Vim li cas 'Chaw Nyob Nyab Xeeb' Yog Ib qho Tseem Ceeb Rau Kev Puas Hlwb - Tshwj xeeb rau Tsev Kawm Ntawv Tsev Kawm Ntawv

Zoo Siab

• Lub hom phiaj ntawm kev nyab xeeb chaw
• Vim li cas cov chaw no thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb
• Tej qhov chaw nyab xeeb hauv txoj kev ntxhov siab mob hlwb
• Cov chaw nyab xeeb yog qhov cuab yeej kho mob hlwb

Yuav ua li cas peb pom lub ntiaj teb cov duab uas peb xaiv los ua - {textend} thiab kev qhia paub qhov sib txawv tuaj yeem coj txoj kev uas peb ib leeg ua, rau qhov zoo. Nov yog lub tswv yim muaj zog.

Rau ib nrab zoo dua ntawm kuv lub xyoo kawm ntawv qib qis, yuav luag txhua tus neeg zoo li muaj qee yam hais txog “cov chaw nyab xeeb.” Hais txog cov lus nws muaj feem ua rau cov tub ntxhais kawm ntawv, cov neeg tswjfwm, neeg kawm txuj ci, thiab lwm tus neeg xav paub txog lub ntsiab lus.

Cov npe xov xwm txog thaj chaw muaj kev nyab xeeb thiab lawv qhov tseeb hais txog kev hais lus nyob hauv tsev kawm ntawv qib siab raug dej nyab kho ntawm ntu ntawv xov xwm. Qhov no tau tshwm sim, ib feem, los ntawm kev nthuav dav dav txog qhov chaw nyab xeeb ntawm cov tsev kawm thoob tebchaws thoob plaws tebchaws.

Lub caij nplooj zeeg xyoo 2015, qhov kev tawm tsam ntawm cov tub ntxhais kawm txog kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg tau tshwm sim ntawm University of Missouri dhau ntawm thaj chaw muaj kev nyab xeeb thiab lawv cuam tshuam rau kev ywj pheej ntawm xovxwm. Lub lim tiam tom qab ntawd, qhov kev sib cav ntawm Yale hla kev tawm tsam Xus cov ris tsho hnav ris tsho tau dhau los ua kev sib ntaus sib tua dua qhov chaw nyab xeeb thiab cov tub ntxhais kawm cov cai ntawm kev ywj pheej ntawm kev hais tawm.

Nyob rau xyoo 2016, tus thawj coj ntawm University of Chicago tau sau ib tsab ntawv mus rau chav kawm thaum xyoo 2020 uas hais tias lub tsev kawm ntawv tsis zam kev ceeb toom lossis cov chaw muaj kev nyab xeeb.

Qee tus neeg tawm tswv yim qhia tias qhov chaw nyab xeeb yog qhov kev hem thawj ncaj ncees rau kev hais lus dawb, txhawb nqa pawg pab pawg, thiab txwv qhov khiav ntawm cov tswv yim. Lwm tus ho liam cov tub ntxhais kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv qeb siab ntawm "daus daus" uas nrhiav kev tiv thaiv los ntawm cov tswv yim uas ua rau lawv tsis xis.

Dab tsi los ua ke rau feem ntau qhov chaw tiv thaiv kev nyab xeeb yog qhov lawv tsom yuav luag tshwj xeeb rau thaj chaw nyab xeeb hauv cov tsev kawm ntawv qib siab thiab hais lus pub dawb. Vim tias qhov no, nws yooj yim tsis nco qab tias lo lus "thaj chaw nyab xeeb" yog qhov dav heev thiab ua rau ntau lub ntsiab lus sib txawv.

Dab tsi yog qhov chaw nyab xeeb? Hauv cov tsev kawm ntawv qib siab, "thaj chaw muaj kev nyab xeeb" feem ntau yog ib qho ntawm ob qho. Cov chav kawm tuaj yeem raug taw ua qhov chaw nyab xeeb kev kawm, txhais tau tias cov tub ntxhais kawm raug txhawb kom muaj kev pheej hmoo thiab koom nrog kev sib tham txog kev nkag siab txog cov ncauj lus uas yuav tsis xis nyob. Hauv hom kev nyab xeeb no, kev hais lus pub dawb yog lub hom phiaj.
Lo lus "thaj chaw muaj kev nyab xeeb" tseem siv los piav qhia txog cov pab pawg hauv tsev kawm qib siab uas nrhiav kom muaj kev hwm thiab kev xav nyab xeeb, feem ntau rau cov tib neeg los ntawm cov pab pawg uas tsis muaj kev cia siab.

Ib qho chaw muaj kev “nyab xeeb” tsis tas yuav yog qhov chaw nyob. Nws tuaj yeem ua tej yam yooj yim raws li pab pawg ntawm cov tib neeg uas tuav cov txiaj ntsig zoo sib xws thiab cog lus tseg kom xwm yeem sib txuas lus nrog kev txhawb nqa thiab hwm ib puag ncig.

Lub hom phiaj ntawm kev nyab xeeb chaw

Nws paub zoo tias kev ntxhov siab me me tuaj yeem txhawb peb qhov kev ua tau zoo, tab sis kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam txog peb txoj kev xav thiab kev mob hlwb.

Zoo li koj yuav tsum muaj koj tus neeg saib xyuas txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau sab nrauv thiab sab nrauv txoj kev sau se.

Juli Fraga hais tias, “Kev ntxhov siab ua rau lub hlwb tsis txaus siab rau qhov tsis txaus siab uas tuaj yeem them se rau lub cev ua rau lub cev tsis zoo xws li lub hauv siab nruj, lub plawv dhia, thiab lub plab zom mov,” hais tias Dr. Juli Fraga, PsyD.

"Vim tias kev ntxhov siab ua rau kev ntshai tshwm sim, nws tuaj yeem ua rau kom zam kev coj cwj pwm, xws li zam ib tus ntshai thiab cais tawm ntawm lwm tus," nws hais ntxiv.

Cov chaw nyab xeeb tuaj yeem muab kev txiav txim siab los ntawm kev txiav txim, tsis xav tawm qhov tseeb, thiab yuav tsum piav qhia koj tus kheej. Nws tseem ua rau tib neeg xav tias muaj kev txhawb nqa thiab saib taus lawv. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov haiv neeg tsawg, cov tswvcuab ntawm LGBTQIA cov zej zog, thiab lwm pab pawg uas tsis muaj teebmeem.

Qhov ntawd tau hais, cov neeg thuam tau txiav txim siab feem ntau lub tswvyim ntawm qhov chaw nyab xeeb yog qee yam uas yog kev tawm tsam ncaj rau cov lus dawb thiab tsuas yog cuam tshuam rau cov pab pawg neeg tsawg ntawm cov tsev kawm ntawv qib siab.

Ua cov ntsiab lus nqaim me me ua rau cov pej xeem tsis yooj yim to taub qhov muaj nqis ntawm qhov chaw nyab xeeb thiab vim li cas lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau txhua tus neeg.

Siv qhov kev txwv no txhais tau zoo chaw nyob kuj txwv qhov dav ntawm cov kev sib tham tsim khoom peb muaj peev xwm hais txog cov ncauj lus. Rau ib qho, nws txwv tsis pub peb tshuaj xyuas qhov lawv cuam tshuam nrog kev mob hlwb - {textend} qhov teeb meem uas tsim nyog, thiab muaj kev sib cav ntau dua, dua li hais tawm dawb.

Vim li cas cov chaw no thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb

Txawm hais tias kuv li keeb kwm yav dhau los ua ib tus tub ntxhais kawm ntawv sau xov xwm, haiv neeg tsawg, thiab ib txwm nyob ntawm thaj chaw muag khoom Bay, kuv tseem muaj kev nyuaj to taub qhov muaj nqis ntawm kev nyab xeeb txog ntua thaum kawm ntawv qib siab.

Kuv yeej tsis tau tiv thaiv qhov chaw muaj kev nyab xeeb, tab sis thaum lub sijhawm kuv lub sijhawm ntawm Northwestern Kuv yeej tsis tau txheeb xyuas tias yog tus neeg xav tau qhov chaw zoo. Kuv kuj tau ceev faj txog kev sib tham txog cov ncauj lus uas tuaj yeem zes tau qhov kev sib cav.

Hauv kev tsis sib haum xeeb, txawm li cas los xij, Kuv ib txwm muaj qhov chaw nyab xeeb nyob rau hauv ib daim ntawv lossis lwm qhov ua ntej kuv pib kawm ntawv qib siab.

Txij li thaum tsev kawm theem nrab, qhov chaw ntawd yog hoob yoga yoga hauv kuv lub tsev yug. Kev xyaum yoga thiab lub studio nws tus kheej yog li ntawd ntau dua li kev downward dev thiab handstands. Kuv tau kawm yoga, tab sis tseem ceeb tshaj, Kuv tau kawm paub yuav ua li cas qhia kev tsis xis nyob, kawm los ntawm kev ua tsis tiav, thiab mus rau txoj kev paub tshiab nrog kev ntseeg siab.

Kuv tau siv ntau pua lub sijhawm los xyaum ua haujlwm hauv tib chav, nrog tib lub ntsej muag, hauv tib qhov chaw tib qhov chaw. Kuv nyiam tias kuv tuaj yeem mus rau hauv chav studio thiab tawm qhov kev ntxhov siab thiab ua yeeb yam ntawm kev ua ib tug tub kawm ntawv siab nyob ntawm qhov rooj.

Rau tus tub hluas tsis nyab xeeb, muaj qhov chaw txiav txim tsis muaj ib qho chaw uas kuv tau ncig los ntawm cov neeg paub tab, cov phooj ywg pab txhawb nqa yog qhov muaj txiaj ntsig.

Txawm hais tias lub studio haum lub ntsiab lus yuav luag zoo kawg nkaus, kuv tsis tau xav txog lub studio li "chaw huv" txog thaum nyuam qhuav.

Kev txiav tawm lub studio tau pab kuv pom tias kev tsom mus rau qhov chaw muaj kev nyab xeeb zoo li qhov kev tiv thaiv rau kev hais lus dawb yog qhov tsis zoo vim tias nws txwv tib neeg txoj kev txaus siab koom nrog lub ncauj lus tag nrho - {textend} uas yog, yuav ua li cas nws cuam tshuam nrog kev mob hlwb.

Tej qhov chaw nyab xeeb hauv txoj kev ntxhov siab mob hlwb

Hauv qee txoj kev, kev hu xov tooj rau thaj chaw muaj kev nyab xeeb yog ib txoj hauv kev los pab tib neeg kom paub txog kev puas siab ntsws ntawm lub hlwb tam sim no nyob rau ntau lub tsev kawm ntawv qib siab hauv Tebchaws Meskas.

Kwv yees li ntawm ib ntawm peb tus tub ntxhais kawm qib siab muaj qhov teeb meem mob hlwb, thiab muaj pov thawj tias xyoo tsis ntev los no tau pom muaj kev puas siab ntsws ntau ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab.

Thaum kuv yog ib tug tub ntxhais kawm ntawv hauv Northwestern, kuv pom thawj zaug tias kev mob hlwb yog ib qho teeb meem tseem ceeb ntawm peb lub chaw kawm ntawv. Yuav luag txhua txhua peb lub hlis txij li kuv xyoo qib kaum ob, tsawg kawg ib tug tub ntxhais kawm ntawm Northwestern tuag.

Tsis yog txhua yam ntawm kev poob yog kev tua tus kheej, tab sis muaj ntau yam ntawm lawv. Ntawm “Pob Zeb”, lub pob zeb nyob sab hauv tsev kawm ntawv uas cov tub ntxhais kawm ib txwm thas xim mus tshaj tawm cov xwm txheej lossis hais txog kev xav, tam sim no muaj ib tsob ntoo pleev xim nrog cov tub ntxhais kawm lub npe tag.

Qhov kev nce hauv tsev kawm ntawv kev tua neeg thiab kev hem thawj ua rau muaj kev cuam tshuam hauv tsev kawm ntawv. Hauv xyoo 2018, peb lub tsev kawm ntawv tau raug kaw tseg tom qab ntawv ceeb toom ntawm ib tus neeg tua phom. Nws tau xau ib qho tsis quav ntsej, tab sis peb coob leej siv sijhawm los ua npausuav nyob hauv chav thiab chav kawm ntawv xa xov mus rau peb tsev neeg.

Kev tua tus kheej, kev mob tshwm sim, txawm yog li cas los xij {{textend} cov xwm txheej no ua rau cov tub ntxhais kawm thiab lub zej zog thoob plaws lub neej tsis ntev. Tab sis ntau ntawm peb tau ua desensitized. Nov yog peb qhov qub.

Fraga piav qhia "Kev raug mob ua rau cov neeg zej zog paub txog kev nyab xeeb, thiab thaum cov phooj ywg lossis cov menyuam kawm ntawv tuag los ntawm kev tua tus kheej, cov zej zog thiab cov neeg hlub yuav xav tias muaj kev txhaum, npau taws thiab tsis meej pem," "Cov muaj teebmeem kev nyuaj siab yuav raug cuam tshuam tshwj xeeb."

Coob leej ntawm peb, peb “qhov xwm yeem” kuj txhais tau tias yog daws cov kev puas hlwb. Kuv tau saib phooj ywg kev tawm tsam nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab, PTSD, thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Peb feem coob paub ib tus neeg uas tau raug tsoob, raug yuam deev, lossis raug tsim txom.

Peb txhua tus - {textend} txawm hais tias peb cov neeg tuaj ntawm qhov keeb kwm tshwj xeeb - {textend} tuaj txog hauv tsev kawm qib siab nqa cov kev raug mob lossis qee hom kev xav lub hnab nqa.

Peb tau mus nyob rau qhov chaw tshiab uas feem ntau yuav dhau los ua kev ua noj ua haus siab thiab peb yuav tsum paub txog kev saib xyuas peb tus kheej li cas tsis muaj kev txhawb nqa ntawm peb tsev neeg lossis zej zog hauv tsev.

Cov chaw nyab xeeb yog qhov cuab yeej kho mob hlwb

Yog li thaum cov tub ntxhais kawm thov thaj chaw nyab xeeb, peb tsis yog sim txwv txoj kev ntws ntawm cov tswv yim hauv thaj chaw tsev kawm ntawv lossis cuam tshuam los ntawm zej zog. Kev ua kom tsis muaj kev hais lus ywj pheej thiab txwv pom kev xav uas yuav tsis haum nrog peb tus kheej tsis yog lub hom phiaj.

Hloov chaw, peb tab tom nrhiav qhov cuab yeej los pab peb saib xyuas peb lub siab hlwb kom peb thiaj li rau siab ntso koom tes hauv peb cov chav kawm, kawm ntxiv sab nraud, thiab lwm qhov ntawm peb lub neej.

Cov chaw nyab xeeb tsis coddle peb lossis dig muag peb ntawm qhov tseeb ntawm peb lub ntiaj teb. Lawv muab sijhawm luv luv rau peb kom raug taus thiab cia peb cov saib xyuas tsis muaj kev ntshai ntawm kev txiav txim lossis tsim txom.

Lawv cia peb tsim kev tawm tsam kom thaum peb nyob sab nraum ntawm cov chaw no peb tuaj yeem koom nrog paub qab hau nrog peb cov phooj ywg thiab ua tus muaj zog tshaj plaws, feem ntau cov qhabnias ntawm peb tus kheej.

Qhov tseem ceeb tshaj, thaj chaw muaj kev nyab xeeb pub rau peb ua qhov kev saib xyuas tus kheej kom peb thiaj li ua tib zoo xav, muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tham nyuaj, sab hauv thiab sab hauv chav kawm.

Thaum peb xav txog thaj chaw muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev mob hlwb, nws pom tseeb tias lawv yuav ua li cas thiaj ua tau txiaj ntsig - {textend} thiab tej zaum qhov tseem ceeb - {textend} ib feem ntawm txhua tus neeg lub neej.

Tom qab txhua yam, kev kawm los ua ntej thiab saib xyuas peb txoj kev mob hlwb tsis pib los yog xaus rau hauv tsev kawm qib siab. Nws yog lub neej ua haujlwm siab ntev.

Megan Yee yog ib tug kawm tiav nyuam qhuav tiav ntawm Northwestern University's Medill Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Sau Xov Xwm thiab yav dhau los kho cov haujlwm hauv Healthline.