Txoj Cai Hla Dhau Kev Qhia Ua Haujlwm txhawm rau tsoo koj Lub Hom Phiaj Qoj

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj nyiam caij tsheb kauj vab, khiav, lossis ntaus pob tesniv, nws yog qhov txaus siab ua qhov koj nyiam ua kis las tag nrho ntawm koj workouts. Tab sis kev hloov pauv koj li niaj hnub tsim nyog nws hais, tus kws qhia thiab ua haujlwm qoj ib ce xibfwb Jessica Matthews. Tsis tsuas yog nws txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tab sis kev cob qhia hla kev pab txhawb koj lub zog tag nrho-thiab tuaj yeem ua rau koj zoo dua ntawm cov dej num uas koj nyiam tshaj plaws. Mus txog koj lub hom phiaj kev qoj ib ce los ntawm kev xaiv qhov kev tawm dag zog zoo. (Tom qab ntawv, txheeb xyuas Qhov Ncaws Pob Zoo Tshaj Plaws los tsoo koj Cov Kev Ua Haujlwm.)

Yog tias koj xav tau: Sprint sai dua

Try: HIIT

Kev qhia siv sijhawm ntau, lossis kev tawm dag zog HIIT, yuav pab koj nce nrawm dua, Matthews hais. (Sim HIIT Workout That Tones hauv 30 Thib Ob!) "Kev ua haujlwm ntawm kev siv zog ua kom koj lub peev xwm aerobic thiab metabolic muaj nuj nqi," nws hais. Thiab koj tsis tas yuav tsum tau ua kom cov txiaj ntsig-ua ntu ntu ntawm lub tsheb kauj vab lossis elliptical lossis hauv HIIT chav kawm yuav pab txhawb koj qhov nrawm ntawm txoj kev taug.

Yog tias koj xav tau: dhia siab dua

Sim: Pilates

Txawm hais tias koj yog tus ua las voos lossis tus ntaus pob ntaus pob, yog tias koj xav nce siab dua, mus rau chav Pilates. Kev dhia yuav tsum muaj lub zog thiab Pilates chav kawm yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab txhawb koj lub peev xwm los cog lus rau koj cov leeg thiab ua kom ntev ntev - uas yog qhov koj xav tau dhia mus rau saum huab cua.

Yog tias koj xav tau: Nqa ntau dua

Sim: Plyo

Txawm hais tias koj yog CrossFit li niaj zaus lossis tsuas yog saib kom hnyav ntawm koj lub zog nqa, plyometric kev cob qhia-txav xws li dhia squats, burpees, thiab lub thawv dhia-yuav pab koj mus txog ntawd. Matthews hais tias "Koj qhia rau lub zog ua kom nrawm nrawm," Matthews hais. Ceev ceev, rov txav chaw (zoo li cov uas nyob hauv lub zog plyometric txoj kev npaj) tsis siv lwm qhov kev tawm tsam sab nraud, tab sis lawv yuav muaj koj cov leeg ua haujlwm hnyav-thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Yog koj xav tau: Mus deb

Sim: Kev cob qhia ib ntus

Thaum koj tab tom kawm rau qhov xwm txheej ua kom muaj zog, zoo li kev caij tsheb kauj vab 100-mais, koj xav tau kev sib koom ua ke kom muaj kev ruaj khov nyob hauv lub xeev ntxiv nrog rau ncua sijhawm rau lub sijhawm luv. Yog tias koj qhov kev tshwm sim nyob deb yog caij tsheb kauj vab, tawm ntawm lub tsheb kauj vab thiab ua qee qhov kev ua haujlwm luv luv kom tiv thaiv kev txav mus ntau dhau. Yog tias koj tab tom kawm rau 50-mais khiav, nce lub tsheb kauj vab rau cov kev tawm dag zog ib ntus.

Yog tias koj xav tau: Teb sai dua

Sim: Kev ua kis las txias

Hauv kev ua kis las xws li ntaus pob tesniv, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab kev nrawm yog qhov tseem ceeb. "Cov chav kawm ua kis las yog qhov kev xaiv zoo," Matthews hais. "Qhov kev tawm dag zog yuav txhawb koj lub cev lub peev xwm kom nrawm dua thiab ua kom nrawm dua, yog li koj tuaj yeem qhib ib zaug." Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm koj tus kheej, ua haujlwm nrawm thiab nrawm nrawm zoo li ntaiv xyaum.

Yog tias koj xav tau: Ua luam dej ntau dua

Try: Yog

Kev ua pa tsis tu ncua, ua pa uas ua luam dej xav tau yog ib feem ntawm qhov ua rau nws nyuaj rau lwm tus neeg kom ua tau zoo hauv pas dej. Txhawm rau kom tau txais kev tswj hwm ntau dua, sim suav nrog yoga rau hauv koj li niaj zaus. "Kev ua pa tseem ceeb hauv kev sib txawv ntawm lub siab / lub cev kev qhuab qhia txhais tau zoo rau txhua qhov kev tawm dag zog aerobic," hais Matthews. "Qhov kev ua pa tsis tu ncua tuaj yeem pab tau hauv pas dej." Cov neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab, uas feem ntau ntxiv ua luam dej rau kev sib tw triathalon, kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia lub zog, vim kev ua luam dej yog kev tawm dag zog tag nrho.

Ntsuam xyuas rau