Noob Cycling yog dab tsi thiab nws puas tuaj yeem pab koj lub sijhawm?

Zoo Siab

• Noob cycling yog dab tsi?
• Kev caij tsheb kauj vab ua haujlwm li cas?
• Cov kws kho mob hais dab tsi txog kev caij tsheb kauj vab?
• Koj yuav tsum sim noob caij tsheb kauj vab?
• Tshuaj xyuas rau

Lub tswv yim ntawm kev caij tsheb kauj vab (lossis cov noob sib xyaw ua ke) tau tsim ntau lub suab nrov tsis ntev los no, vim nws tau tshaj tawm raws li txoj hauv kev los tswj cov tsos mob ntawm PMS thiab ib txwm tswj hwm cov tshuaj hormones.

Nws yog qhov kev sib tham zoo rau pej xeem muab qhov tseeb tias, tsis ntev los no li ob peb xyoos dhau los, tsuas yog hais lo lus "sijhawm" hauv zej tsoom yog qhov tsis zoo, txuag rau kab lus hauv poj niam cov ntawv xov xwm lossis cov rooj sib tham hauv koj ob-gyn lub chaw haujlwm. Txawm li cas los xij lub sijhawm tau hloov pauv-txhua tus neeg xav tsis thoob nrog tham txog lub sijhawm tam sim no.

Ntau thiab ntau lub npe tau koom nrog hauv kev sib tham nrog kev coj khaub ncaws, thov tias lawv tuaj yeem pab cov poj niam muaj sijhawm ntau dua lossis mob ntau dua. Ib qho ntawm cov no yog Lub Sijhawm Zaub Mov, lub tuam txhab uas tau tsom mus rau kev rov ua kom rov zoo li qub cov tshuaj hormones ib txwm ua rau lub sijhawm tobetter (piv txwv li, tsawg dua PMS cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev npau taws-y hormone ntau ntau)-hla kev caij tsheb kauj vab. Tab sis, qhov tseeb txhais li cas?

Noob cycling yog dab tsi?

Kev caij tsheb kauj vab yog kev xyaum noj zaub mov sib xyaw ua ke ntawm cov noob-flaxseed, taub dag, paj noob hlis, thiab noob hnav-hauv qhov ntau ntawm ntau qib sib txawv ntawm koj lub cev ntas. Nws yuav tsum tau npaj me ntsis, raws li koj yuav tsum tau taug qab koj lub voj voog los npaj cov noob noj. (Kev sib tsoo cov noob nyoos siv lub tshuab kas fes los yog lub tshuab zom tshwj xeeb kom ntseeg tau tias koj yuav tau txais txiaj ntsig tag nrho. Cov khoom noj muaj nyob hauv cov noob thiab tuaj yeem nyuaj rau nqus tau yam tsis zom zom, raws li tau tshaj tawm yav dhau los.)

Hauv kev xav, tus txheej txheem yog nruj me ntsis. Rau thawj ob lub lis piam ntawm koj lub voj voog, paub tias yog cov theem hauv qab, koj haus ib diav txhua ntawm av flaxseed thiab hauv av taub dag noob ib hnub. Rau ob lub lis piam thib ob, lossis theem luteal, koj hloov mus rau ib tablespoon ntawm cov paj noob hlis hauv av thiab cov noob hnav hauv ib hnub. (Muaj feem xyuam: Cov Txiv Ntoo Noj Qab Haus Huv thiab Noob Yuav suav nrog Hauv Koj Zaub Mov)

Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem zom cov noob kom raug ua ntej siv lawv, hais tias sau npe tus kws noj zaub mov noj zaub mov noj Whitney Gingerich, RNN, tus tswv ntawm Whitney Wellness LLC. Txawm li cas los xij, "ntau ntawm kuv cov neeg siv khoom yog cov poj niam tsis khoom uas tsis muaj sijhawm los zom cov noob flax txhua zaus lawv npaj txhij rau lawv cov smoothie," nws hais tias, "yog li kuv xav kom lawv yuav tag nrho, sib tsoo lawv thiab khaws cia. hauv lub tub yees. "

Ntxiv nrog rau smoothies, Gingerich pom zoo ntxiv cov noob hauv av rau yam xws li zaub xam lav lossis oatmeal, lossis txawm tias sib xyaw nrog ib rab diav ntawm txiv laum huab xeeb. Lub Sijhawm Zaub Mov muab ib lub thawv ntim khoom noj uas tuaj nrog cov khoom noj txom ncauj txhua hnub hu ua Moon Bites, uas yog cov pob me me ntxim hlub hauv cov khoom qab zib xws li chocolate chip thiab carrot ginger uas muaj tag nrho cov noob hauv av uas koj xav tau nyob rau hauv txhua lub voj voog-tawm qhov kev npaj ua haujlwm.

Kev caij tsheb kauj vab ua haujlwm li cas?

Noob muaj phytoestrogens, kev noj zaub mov estrogens uas ib txwm tshwm sim hauv cov ntoo. Hauv cov noob, phytoestrogens yog polyphenols hu ua lignans. Thaum koj noj tsob ntoo lignans, koj cov kab mob hauv lub plab hloov pauv mus rau enterolignans, enterodiol, thiab enterolactone, uas muaj cov tshuaj estrogenic tsis muaj zog, hais tias Melinda Ring, MD, tus thawj coj ntawm Osher Center for Integrative Medicine ntawm Northwestern University hauv Chicago. Qhov ntawd txhais tau tias zoo li koj lub cev ib txwm muaj cov tshuaj estrogens, lawv tuaj yeem khi rau cov tshuaj estrogen hauv cov khoom nruab nrog cev thoob plaws koj lub cev. Thaum lawv khi, txawm li cas los xij, lawv yuav muaj qhov zoo li cov tshuaj estrogen lossis cov tshuaj tiv thaiv estrogen, hais tias Dr. Ring. Txawm li cas los xij, nws sau tseg, txhua tus neeg muaj cov lus teb rau tus kheej heev rau phytoestrogens, thiab cov nyhuv yog nyob ntawm ntau yam xws li koj lub plab microbiome. Hauv txoj kev xav, txheej txheem no pab tswj hwm cov tsos mob PMS los ntawm kev ntsuas cov tshuaj estrogen thiab zam kev muaj cov tshuaj estrogen (aka qib estrogen siab dhau), uas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev tsis txaus siab, hnyav hnyav, nws ntxiv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis tshua txhawb cov noob caij tsheb kauj vab-tsawg kawg, tseem tsis tau.

Cov kws kho mob hais dab tsi txog kev caij tsheb kauj vab?

"Thaum kuv yog tus kiv cua loj ntawm cov noob, kuv tsis xav tias muaj pov thawj txaus los qhia tias peb yuav tsum tau noj cov noob sib txawv thoob plaws lub sijhawm sib txawv ntawm peb lub voj voog," Dr. Ring hais.

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb ua tiav ntawm cov noob tau ua rau tsiaj noj cov noob txhua hnub, tsis yog nyob rau hauv lub voj voog, nws hais. Cov txiaj ntsig ntawm flaxseed-qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lignans-tau muaj kev kawm dav tshaj plaws hauv tib neeg (qhia pom los pab ua kom ntev luteal theem thiab muaj peev xwm txhim kho qhov niaj hnub ntawm ovulation). Tab sis kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm taub dag, paj noob hlis thiab noob hnav yog txwv.

Noob kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam sib txawv hauv txoj kev sib txawv, yog li nws nyuaj rau kwv yees seb qhov txiaj ntsig yuav zoo li cas, ntxiv Dr. Ring. "Kuv tsis xav tias [kev caij tsheb kauj vab] yuav ua rau muaj kev phom sij, tab sis kuv tau pom cov poj niam noj phytoestrogens thiab ntau dua li tswj hwm, [lawv cov kev mus los] tau dhau los tsis xwm yeem." (Muaj feem xyuam: 10 Qhov Ua Rau Lub Sijhawm Tsis Txaus)

Eden Fromberg, MD, ob-gyn ntawm Holistic Gynecology New York, yog pawg thawj coj-ntawv pov thawj hauv kev suav nrog tshuaj kho mob. Nws siv cov noob nrog nws cov neeg mob-tab sis ib txwm koom nrog lwm txoj hauv kev, xws li tshuaj ntsuab, thiab kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.

"Kuv xav tias txoj kev xav tom qab kev caij tsheb kauj vab ua kom yooj yim dua qhov sib txawv thiab qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm ib puag ncig, kev tsis sib xws ntawm lub voj voog, thiab theem ntawm kev coj khaub ncaws thiab poj niam lub neej mus, thiab nthuav tawm cov kev tshawb fawb cuam tshuam hauv ib qho me me-haum-txhua txoj hauv kev," hais tias Dr. Fromberg.

Qhov ntawd tsis tau hais tias cov noob tsis muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, txawm tias kev tshawb fawb tsis tau txhawb nqa txoj kev caij tsheb kauj vab. Piv txwv li, Dr. Fromberg nquag pom zoo cov noob fenugreek, uas nws hais tias modulate testosterone thiab ntshav qab zib thaum txo qis kev coj khaub ncaws thiab txhim kho kev zom zaub mov.

Koj yuav tsum sim noob caij tsheb kauj vab?

Yog tias koj muaj sijhawm thiab xav mus rau nws, cov kws tshaj lij pom zoo tias nws yuav tsis ua rau koj raug mob. Qhov tseeb, Dr. Ring hnov ​​cov poj niam hais tias lawv xav tias kev caij tsheb kauj vab tau ua rau lawv cov tsos mob PMS tsis zoo. Yog tias koj xav pib nrog txoj hauv kev yooj yim, nws qhia koj haus txog ib tablespoon ntawm cov noob hauv ib hnub los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Thiab koj yuav tsum ua siab ntev; nws tuaj yeem siv sijhawm tsawg kawg peb lub hlis ua ntej pom txhua yam kev txhim kho hauv koj cov tsos mob, raws li Food Period tus tsim Britt Martin thiab Jenn Kim.

Muaj ntau lwm txoj hauv kev los yooj yim rau PMS cov tsos mob, xws li noj vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, lossis B6 tshuaj ntxiv; thiab sim ua haujlwm kho mob, kho qhov muag, lossis ua yoga, hais tias Dr. Ring. Kev noj cov zaub mov raws li cog-uas tuaj yeem suav nrog cov noob noj qab haus huv-tseem yuav pab txo PMS, nws hais ntxiv.

"Kuv vam tias yuav muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv txog qhov no yav tom ntej," hais tias Gingerich, uas hais tias ntau tus neeg tau nug nws txog nws. "Kuv xav tias tib neeg tau paub ntau ntxiv tam sim no txog qhov cuam tshuam uas lawv cov zaub mov thiab khoom nyob ib puag ncig lawv muaj [ntawm lawv lub cev], thiab tab tom nrhiav txoj hauv kev los ua tej yam kom zoo dua qub."

Lwm qhov yuav tsum nco ntsoov yog tias koj pib ua cov noob hnyav: Koj yuav tsum tau haus dej ntau dua li ib txwm txhawm rau txhawm rau ntxiv cov fiber, hais tias Gingerich, lossis tiv dhau qhov tshwm sim (mob plab).

Tshuaj xyuas rau