6 tshuaj hauv tsev rau lub plawv

Zoo Siab

• 1. Txiv qaub tev ntsuab tshuaj yej
• 2. Qej tshuaj yej nrog txiv qaub
• 3. Cov kua thiab kua zaub ntug hauv paus
• 4. Cov kua txiv kua txiv nrog flaxseed
• 5. Cov kua txiv liab
• 6. Tuna thiab soob nyias

Kev kho mob hauv tsev rau lub plawv xws li teas, kua txiv los yog zaub xam lav, piv txwv, yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws los ntxiv dag zog rau lub plawv thiab tiv thaiv kab mob plawv vim lawv pab txhawm rau txo cov roj (cholesterol) phem, tswj ntshav siab lossis txo cov plaques cov rog hauv cov hlab ntsha hauv lub plawv.

Cov kev kho mob hauv tsev no, txawm hais tias yog qhov ua kom zoo tshaj plaws rau kev kho mob, tsis txhob cais tawm qhov xav tau ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig thiab ua kom lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, rau cov neeg uas twb tau kuaj mob lub plawv lawm, kev siv tshuaj tom tsev yuav tsum coj los ntawm kws kho plawv ib txwm muaj.

Qee txoj kev xaiv rau kev kho mob hauv tsev rau lub plawv yog:

1. Txiv qaub tev ntsuab tshuaj yej

Txiv qaub tev tshuaj yej muaj ntau nyob rau hauv cov tshuaj xws li d-limonene, pinene thiab gamma-terpinene tam sim no hauv nws cov roj tseem ceeb, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant, muaj peev xwm tiv thaiv qhov tawm ntawm cov cholesterol nyob rau hauv cov hlab ntshav, uas tuaj yeem ua rau atherosclerosis thiab lwm tus mob plawv Cov.

Cov khoom xyaw

• Tshiab tev ntawm 1 txiv qaub;
• 1 khob dej;
• Zib ntab rau sweeten (xaiv tau).

Npaj hom

Muab cov txiv qaub tev tso rau hauv ib lub lauj kaub nrog dej thiab npau npau rau 5 feeb. Tom qab ntawd npog thiab cia kom txias. Lim, qab zib rau saj nrog zib mu thiab haus tom ntej. Cov tshuaj yej no tuaj yeem siv li 2 khob ib hnub twg los ua qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

2. Qej tshuaj yej nrog txiv qaub

Qej muaj allicin nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg muaj cov antioxidant ua thiab pab txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab triglycerides hauv cov ntshav, yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis lossis myocardial infarction.

Tsis tas li ntawd, qej muaj cov nyhuv anticoagulant thiab pab tswj ntshav siab, uas ua rau txo lub dag zog ntawm lub siab kom tso ntshav mus rau hauv lub cev thiab pab txhawb kom lub siab nyob zoo.

Cov khoom xyaw

• 3 qej cloves, tev thiab txiav hauv ib nrab;
• 1/2 khob txiv qaub kua txiv;
• 3 khob dej;
• Zib ntab rau sweeten (xaiv tau).

Npaj hom

Rhaub dej nrog cov qij. Tshem tawm los ntawm tshav kub thiab ntxiv txiv qaub kua txiv thiab zib ntab. Tshem tawm cov qij thiab pab tom ntej. Qej muaj lub zog saj, yog li koj tuaj yeem ntxiv ib nrab me nyuam diav hmoov ginger lossis 1 cm ntawm cov qhiav hauv paus rau kev npaj tshuaj yej. Qhiav tuaj yeem txhim kho cov nyhuv ntawm qej tshuaj yej, vim nws kuj pab txhawm rau txo cov cholesterol thiab txhim kho cov ntshav kev. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg uas siv tshuaj anticoagulants.

3. Cov kua thiab kua zaub ntug hauv paus

Kua thiab kua txiv ua zaub ntsuab yog qhov sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws los txhim kho lub plawv mob thiab tiv thaiv qhov pib ntawm cov hlab plawv vim nws yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, polyphenols thiab beta-carotene, uas ua los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm cov rog los ntawm kev noj zaub mov, pab txo cov roj cholesterol, ntxiv rau pab tswj ntshav siab thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv kev txhim kho cov hlab plawv xws li atherosclerosis, infarction lossis lub plawv tsis ua haujlwm.

Cov khoom xyaw

• 1 lub txiv hmab txiv ntoo tsis muaj noob;
• 1 grated zaub ntug hauv paus;
• 500 mL dej.

Npaj hom

Txo tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab haus muab faib ua ob ntu ib hnub.

4. Cov kua txiv kua txiv nrog flaxseed

Flaxseed txiv hmab kua txiv yog lwm qhov ua ke zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv thiab pab kho mob plawv vim nws muaj ntau yam tshuaj antioxidant, xws li polyphenols thiab omega 3, uas pab txo cov roj thiab ntshav siab, tiv thaiv kev tsim cov txhaws, txo qhov mob ntawm cov hlab ntsha thiab ua kom muaj cov protein ua tiv thaiv kev laus ntawm cov kab mob plawv.

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm txiv hmap txiv hmap dej tshuaj yej lossis 1 khob kua txiv hmap kua txiv;
• 1 tablespoon ntawm kub flaxseed;
• 1 khob dej.

Npaj hom

Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab mam li haus. Cov kua txiv no tuaj yeem siv ib zaug ib hnub.

5. Cov kua txiv liab

Cov kua txiv hmab txiv ntoo liab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig xws li anthocyanins, flavonols, vitamins thiab fibers, uas muaj kev tiv thaiv lub plawv thaum lawv txo cov roj (cholesterol) phem, ntxiv cov roj (cholesterol) zoo, pab tswj ntshav siab thiab txo qis cov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem ua rau lub siab. teeb meem. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo liab muaj lub zog antioxidant, txo kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals hauv cov hlab plawv tuaj yeem ua rau txoj kev txhim kho mob plawv.

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm txiv quav ntswv nyoos dej tshuaj yej;
• 3 txiv pos nphuab;
• 3 lub noob qes dub;
• 1 khob dej.

Npaj hom

Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab mam li haus. Cov kua txiv no tuaj yeem siv ib zaug ib hnub. Txhawm rau txhim kho nws cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem ntxiv 3 txiv ntoo qab zib, 3 txiv pos los yog 3 blueberries rau cov kua txiv.

6. Tuna thiab soob nyias

Cov tuna thiab soob xam lav no muaj ntau nyob rau hauv antioxidant xws li omega-3 thiab lycopene, uas pab tiv thaiv lub plawv los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig, tswj cov qib roj cholesterol, txhim kho cov roj (cholesterol) zoo, tiv thaiv kev txhim kho kab mob plawv xws li atherosclerosis thiab lub plawv nres. Cov. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho yooj yim los npaj thiab qab heev zaub xam lav.

Cov khoom xyaw

• 3 txiv lws suav;
• 1 tuaj yeem ntawm nqus dej tiav tuna;
• 2 hau qe muab hlais pov tseg;
• 2 diav ntawm cov txiv ntseej ntsuab;
• 1 strand ntawm ntxiv nkauj xwb tus txiv roj;
• 1 tablespoon ntawm balsamic vinegar;
• 1 kas fes diav ntawm oregano.

Npaj hom

Ntxuav lub txiv lws suav thiab txiav rau hauv plaub fab. Hauv ib lub taub ntim, ntxiv cov txiv lws suav, tuna, qe thiab txiv ntseej ntsuab. Hauv ib khob tov cov txiv roj roj, balsamic vinegar thiab oregano. Pov cov dej no sib tov nrog lub thauv nrog rau lwm yam sib xyaw thiab pabcuam tom ntej.

Tshawb xyuas lwm cov zaub mov uas zoo rau lub siab.