3 pov thawj tshuaj kho mob hauv tsev rau qhov ntxhov siab

Zoo Siab

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Saib xyuas thaum siv cov tshuaj hauv tsev

Cov kev kho mob hauv tsev rau qhov kev ntxhov siab yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dhau los, tab sis lawv kuj tuaj yeem siv los ntawm cov neeg paub txog tus kab mob siab ntxhov siab, vim tias lawv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws cov tsos mob.

Txawm li cas los xij, kev siv cov kev hloov kho no yuav tsum tsis txhob hloov txoj kev kho mob uas tus kws kho mob tau qhia, thiab qhov tseeb ntawm kev kho mob hlwb, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev ntxhov siab, thiab yuav tsum tsuas yog ntxiv cov kev kho mob kom pab tswj kev ntxhov siab rau lub sijhawm ntev dua.

Txheeb xyuas lwm cov lus qhia ntuj rau kev ntxhov siab hauv video:

1. Kava-kava

Kava-kava yog cov nroj tsuag tshuaj, paub lub npe zoo Piper methysticum, uas muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg kavalactones, cov tshuaj ntuj uas tau qhia ib qho kev ua zoo ib yam li benzodiazepines, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev kho mob uas siv hauv kev kho mob ntawm kev ntxhov siab.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, kavalactones zoo li pab txhawb kev ua ntawm GABA, tus neurotransmitter uas txo qis qhov kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, pab tus neeg so kom txaus. Tsis tas li ntawd, kava-kava kuj tseem pom muaj lwm cov neeg sawv cev uas nquag, uas ua hauv qee thaj tsam ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv amygdala thiab hippocampus, txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

Txawm hais tias ib txoj hauv kev feem ntau los haus kava-kava yog los ntawm tshuaj yej los ntawm nws cov hauv paus, qhov kev xaiv zoo dua yog coj kava-kava ntxiv, uas koj yuav tom khw muag khoom noj khoom haus huv, vim nws yooj yim los tswj cov nyiaj ntawm cov tshuaj nquag uas tau noj. Raws li kev txhawb ntxiv nws raug nquahu kom noj 50 rau 70 mg ntawm cov tshuaj tsw qab, 3 zaug hauv ib hnub, lossis raws li kws kho mob lossis tshuaj ntsuab.

Cov khoom xyaw

• 2 diav ntawm kava-kava hauv paus;
• 300 mL ntawm dej.

Npaj hom

Tso cov kava-kava hauv paus kom npau npau nrog dej li 10 mus rau 15 feeb. Tom qab ntawd cia nws sov thiab lim. Haus 2 rau 3 zaug ib hnub.

2. Valerian

Valerian yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim pw tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog. Qhov no yog vim tias valerian muaj cov tshuaj valeric acid nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, muaj kev tivthaiv ua rau lub hlwb ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb thiab muaj qhov ua kom mob siab, ntxiv rau pab tswj kev pw tsaug zog.

Raws li qee cov kev tshawb fawb, cov nroj tsuag no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxhov siab dav dav, vim nws feem ntau pab tswj kev tsaug zog.

Valerian yog yuav luag noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj yej, txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem noj raws li kev pabcuam ntxiv. Hauv qhov no, qhov zoo tagnrho yog siv 300 rau 450 mg, 3 zaug hauv ib hnub, lossis raws li kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob lossis tshuaj ntsuab.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm valerian paus;
• 300 mL ntawm dej rhaub.

Npaj hom

Tso lub valerian hauv paus rau hauv lub rhaub dej thiab cia nws sawv rau 10 rau 15 feeb, tom qab ntawd lim thiab cia kom sov. Haus 30 mus rau 45 feeb ua ntej yuav mus pw.

Nrog rau cov hauv paus hauv lub valerian, koj tuaj yeem ntxiv ib me nyuam diav ntawm lwm qhov kev suav txias, xws li passionflower lossis lavender, piv txwv li.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, tseem hu ua Indian ginseng, yog lwm cov nroj tsuag tshuaj ntsuab uas muaj pov thawj zoo tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntev. Cov nroj tsuag no tau siv dav hauv Is Nrias teb vim nws qhov kev ua raws yoog raws, uas pab tswj kev tswj hwm lub cev, txo qis ntau lawm cov Cortisol uas yog yam tshuaj uas tsim nyob rau hauv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab uas tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv cov nyiaj tau nce los ntawm lub sijhawm ntev.

Ntxiv rau kev ua raws li adaptogenic, ashwagandha kuj tseem muaj cov yeeb tshuaj uas ua rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb hauv tib txoj kev ib yam li cov neurotransmitter GABA, ua rau tus neeg so dua.

Ashwagandha tuaj yeem noj tau hauv cov tshuaj yej, txawm li cas los xij, tsob nroj kuj tseem pom hauv cov qauv ntxiv. Kev txwv ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias qhov tshuaj yuav tsum yog li ntawm 125 txog 300 mg, ob zaug ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm tau siv cov tshuaj ntxiv nrog kev qhia ntawm tus kws kho mob lossis tshuaj ntsuab.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm ashwagandha hmoov;
• 1 khob ntawm cov dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov hmoov qhuav ashwagandha ntxiv rau lub khob ntawm lub rhaub dej thiab npog rau 10 mus rau 15 feeb. Tom qab ntawd lim cov sib tov, cia nws sov thiab haus 2 rau 3 zaug ib hnub.

Saib xyuas thaum siv cov tshuaj hauv tsev

Cov tshuaj hauv tsev tau coj los kho cov kev ntxhov siab tau muaj cov tshuaj nquag thiab, yog li ntawd, yuav tsum tau siv tas li nrog kev qhia ntawm kws kho mob.

Tsis tas li ntawd, cov kev hais daws no ua rau cov poj niam cev xeeb tub, pub mis niam, menyuam yaus lossis cov neeg muaj teeb meem cuam tshuam nrog lub cev tiv thaiv kab mob.