12 cov khoom noj txom ncauj zoo nrog 200 calories lossis tsawg dua

Cov khoom noj txom ncauj me me, cov zaub mov noj kom luv-sai. Cov khoom noj txom ncauj tau noj thaum noj mov thiab pab kom koj muaj txaus.Xws li cov khoom noj muaj protein (xws li txiv ntoo, taum, lossis cov muaj rog tsawg lossis mis nyuj tsis muaj rog) lossis tseem muaj cov nplej (xws li cov mov nplej) tau muab cov khoom noj txom ncauj ntau dua "nyob nrog lub zog" yog li koj yuav tsis tshaib plab sai li sai tau. Cov khoom noj txom ncauj zoo yog:

• Tag nrho grain
• Tsawg-ntsev
• Qis hauv qab zib ntxiv
• Cov khoom noj tshiab xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Ntawm no yog kaum ob lub tswv yim khoom noj txom ncauj zoo koj tuaj yeem sim:

1. Ib qho nruab nrab cov kua los yog pear nrog 12 almonds
2. Ib nrab khob (120 milliliters, mL) ntawm cov txiv ntseej nrog 6 ooj (oz), lossis 170 grams (g), ntawm cov kua mis nyeem qaub dawb lossis cov rog uas muaj rog tsawg.
3. Ib qho txiv tsawb me me nrog 1 tablespoon (tbsp), lossis (15 mL), txiv laum huab xeeb los yog txiv ntoo butter
4. Ib lub khob (62 mL) sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav (uas tsis muaj qab zib los yog ntsev ntxiv)
5. Peb khob (720 mL) huab cua ntim paj kws ntim nrog 2 tbsp (30 mL) shredded parmesan cheese
6. Ib khob (240 mL) ntawm txiv hmab lossis txiv lws suav uas muaj ib hom kab muaj roj tsawg
7. Ib khob (240 mL) carrots nyoos, zaub cob pob, lossis tswb kua txob nrog 2 tbsp (30 mL) ntawm hummus lossis taum dub poob
8. Ib khob (240 mL) kua zaub lws suav muaj tsib lub pob kws zom ua ke
9. Ib lub khob thib peb (80 mL) kib oats siav hauv 1 khob (240 mL) mis tsis muaj roj nrog cinnamon
10. Ib lub qe tawv-tawv thiab 12 almonds
11. Txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog 1 khob (240 mL) mis tsis muaj roj, ib nrab txiv tsawb me me, thiab ib nrab khob (120 g)
12. Tsib qhov npluag cov nplej muaj nplais thiab 1 oz (28 g) uas tsis muaj roj cheddar

Cov khoom noj txom ncauj tau zoo rau koj, tsuav yog koj suav nrog kev xaiv khoom noj zoo thiab muaj khoom noj txom ncauj. (Piv txwv, muab cov khoom noj uas xav tau ntawm lub tais es tsis txhob noj ncaj qha hauv lub hnab.) Khoom noj txom ncauj me me thaum noj mov tuaj yeem ua rau koj yuag dhau sijhawm noj mov thiab pab koj tswj koj qhov hnyav.

Cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg laus tuaj yeem muab lub zog rau kev ua haujlwm thiab qoj ib ce. Cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus zoo rau menyuam yaus muaj lub zog xav tau ntau rau kev loj hlob, tsev kawm ntawv, thiab kis las. Pub cov me nyuam yaus noj khoom txom ncauj zoo rau lawv lub cev, thiab lawv tuaj yeem xaiv lawv lawv tus kheej thaum lawv loj dua. Zam cov khoom noj txom ncauj nrog cov piam thaj ntxiv kom pab koj ua kom koj cov hniav zoo.

Noj ntau yam khoom noj txom ncauj zoo ib yam li cov hais los saud yuav muab cov vitamins, minerals, fiber ntau, tshuaj tua kab mob (muaj tshuaj uas pab tiv thaiv cell puas), thiab lwm yam muaj kab mob rau lub cev. Xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis muaj roj yuav pab tau koj lossis koj tus menyuam kom lub cev yuag.

Txwv cov khoom noj kis las uas tsis muaj hws thiab ntim zaub mov, ua khoom noj txom ncauj, nyiam ua tej daim lossis ncuav qab zib. Nqa ib khob dej nrog koj cov khoom txom ncauj es tsis muaj dej haus.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov naj npawb ntawm cov carbohydrates hauv koj cov khoom noj txom ncauj, ib yam nkaus.

Nib Xauv; Cov Cuab Yeej Ceeb; Kev noj haus zoo - khoom noj txom ncauj zoo; Lub cev hnyav - cov khoom noj txom ncauj zoo; Kev noj qab haus huv - khoom noj txom ncauj zoo; Nyab Xeeb - Khoom noj txom ncauj zoo

American Diabetes Association lub vev xaib. Kev xaiv zaub mov zoo rau lub cev ua kom yooj yim. www.diabetes.org/nutrition/ kev noj qab nyob zoo-maum-kuv-made-easy. Nkag mus rau Lub Rau Hli 30, 2020.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Kev siv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub los tswj koj qhov hnyav. www.cdc.gov/tub cev yuag ceeb / mob ntshav qab zib kev noj qab haus huv_tau.qhov tseeb muaj. Hloov kho Lub Ib Hlis 31, 2020. Nkag mus rau Lub Rau Hli 30, 2020.

Meskas Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg lub vev xaib. Cov khoom noj txom ncauj zoo: cov lus qhia kom sai rau cov niam txiv. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday- kev noj qab nyob zoo- kev muaj mob / kev txom nyem / kev noj qab haus huv -snacks-quick-tawm-niam-txiv. Hloov kho Lub Xya Hli 24, 2020. Nkag mus rau Lub Cuaj Hli 29, 2020.

• Kev noj haus