8 Cov Kws Tshaj Lij Pom Zoo Txoj Kev Los Txo Kev Nyuaj Siab Tam Sim No

Zoo Siab

• 1. Haus tshuaj yej
• 2. Tsis txhob noj zaub mov tiav
• 3. Noj qhiav
• 4. Ntxiv cov roj flaxseed rau koj cov smoothie
• 5. Cia li ua pa
• 6. Tshem tawm
• 7. Mus
• 8. Noj ib hnub so
• Ntsuam xyuas rau

Thaum twg koj nug ib tug neeg tias lawv ua li cas, nws yog ib qho uas yuav hnov ​​​​ob yam: "Zoo" thiab "Busy ... stressed." Hauv lub neej niaj hnub no, nws yuav luag zoo li lub cim ntawm kev hwm-xav tias zoo li muaj ntau ntawm koj lub phaj uas koj tuaj yeem tawg txhua feeb.

Tab sis qhov kev ntxhov siab ntawd tsis ua haujlwm zoo rau txhua tus. Margaux J. Rathbun hais tias, "Qee tus neeg tswj hwm kev ntxhov siab tau zoo, tab sis rau lwm tus nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj," "Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau qaug zog, mob taub hau ntev, ntxhov siab, hloov pauv hauv qab los noj mov, nco tsis tau, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, tshem tawm, hniav sib tsoo, txawm tias txhais tes txias. Tag nrho cov tsos mob no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej, kev noj qab haus huv, thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau lub neej luv dua. " (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Koj Lub Siab Puas Hlwb tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev zom zaub mov.)

Txhawm rau pab koj txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub neej, ua raws cov lus qhia no-tus kws txhawb nqa hnub no.

1. Haus tshuaj yej

"Chamomile tshuaj yej yog ib tug maj mam so uas ua raws li paj hlwb tonic thiab pab pw tsaug zog," hais Rathbun. "Yog tias koj ntsib ib hnub ntev thiab tsis tuaj yeem zoo li ntsiag to, brew koj tus kheej ib khob zoo ntawm chamomile tshuaj yej nrog qee cov zib ntab ntxiv rau kev txhawb nqa ntawm cov as-ham." Thaum koj nyob ntawm nws, nyob deb ntawm kas fes yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tau ploj mus me ntsis. Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lub siab hloov pauv, hais tias Rathbun, yog li koj tuaj yeem xav tso tawm peb lub khob-ib-hnub lub tswv yim kom txog thaum koj zoo li koj tus kheej. (Related: Qhov Tseeb Txog Detox Tea Cleanses.)

2. Tsis txhob noj zaub mov tiav

Cov khoom noj khoom haus zoo li cov khoom qab zib, cov dej qab zib, cov khoom noj kib, cov zaub mov ceev, qab zib, cov hmoov nplej dawb, thiab cov khoom khaws cia tuaj yeem tsim kev ntxhov siab rau lub plab zom mov, hais tias Rathbun. Hloov chaw, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsom mus rau kev haum rau hauv ntau yam, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li koj tuaj yeem ua tau. Nyiaj tau tshaj: Txais cov khoom noj no txo ​​kev ntxhov siab lub sijhawm tom ntej koj tsoo lub khw muag khoom kom rub ob txoj haujlwm.

3. Noj qhiav

"Lub sijhawm tom ntej koj muaj kev ntxhov siab lossis nkees, ncav cuag qee qhov qhiav-tsis muaj ib yam dab tsi zoo li cov txuj lom me me los txhawb koj," Rathbun hais. Loj heev: Vim tias nws ua haujlwm txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab cov ntshav qab zib, siv cov qhiav-nws yog los ntawm daim ntawv qhia zaub mov noj qab haus huv lossis ua kua txiv kom noj qab haus huv-tuaj yeem txo qhov qaug zog. (Txog: Koj tseem tuaj yeem qhab nia Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm Ginger.)

4. Ntxiv cov roj flaxseed rau koj cov smoothie

Flaxseed roj tau pom los pab txhim kho kev xav thiab txhawb lub hlwb ua haujlwm, hais tias Rathbun, uas yog vim li cas nws ntxiv rau nws thaum sawv ntxov smoothies. (Xav tau lub tswv yim smoothie? Sim ua 8 Daim Ntawv Qhia Ua Txiv Hmab Txiv Ntoo.) Ntxiv rau, nws muab kev txhawb nqa ntawm omega-3 fatty acids. Saib rau lub npe uas tau txias txias-xa tawm, uas Rathbun hais tias khaws txhua qhov kev xav-txhawb nqa cov as-ham uas koj xav tau. Nws nyiam: Barleans Organic Flax Roj.

5. Cia li ua pa

Janel Ovrut Funk, Boston-based sau npe noj zaub mov thiab blogger ntawm EatWellWithJanel.com, qhia ua pa tawm dag zog kom pab txo kev ntxhov siab. Nws tau hais tias "Koj tuaj yeem ua nws txhua lub sijhawm, thiab nyob qhov twg-thaum koj tab tom daig hauv tsheb, ua haujlwm ntawm txoj haujlwm loj, lossis plowing los ntawm daim ntawv teev npe ua ntev ntev ntxiv," nws hais. "Kev ua pa tob tob ua rau koj tsaug zog sai sai, thiab qee zaum xav tias koj tau ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo yuav pab tau." (Cov 3 Txoj Kev Ua Ncua Ua Ncua Rau Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab tuaj yeem pab tau tshwj xeeb.)

6. Tshem tawm

Qhov ntawd suav nrog koj lub xov tooj, Kindle, ntsiav tshuaj, laptop, thiab TV. "Thaum cov no yog txhua qhov kev tsim khoom zoo, lawv ua rau peb zoo li peb ib txwm yuav tsum tau ntsaws rau hauv, teb cov lus sai li sai tau thaum peb tau txais lawv, lossis tshawb hauv Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook hloov tshiab," hais Ovrut Funk. "Txawm tias tsis txuas rau 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab." (Koj Puas Paub Muaj Muaj Qhov Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Thaum Koj Ua Haujlwm?)

7. Mus

Ovrut Funk hais tias "[Kev tawm dag zog] suab tsis zoo vim nws yog qhov cuam tshuam ntawm kev so, tab sis kuv pom tias ua haujlwm tawm hws zoo pab kuv pw tsaug zog dua thiab zoo siab dua thaum hmo ntuj," Ovrut Funk hais. "Txawm tias ob peb txoj hlua ua ntej pw tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog sai dua." Nws yog txoj cai: Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab, yog li sim ua 7 Cardio HIIT Cov Kev Ua Haujlwm Uas Hlawv Rog thiab Txo Kev Nyuaj Siab lossis 7 Cov Chill Yoga Poses ua ntej koj ntaus cov quav nyab.

8. Noj ib hnub so

Siv sijhawm tus kheej lossis ib nrab hnub tuaj yeem ua rau xav txo qis kev ntxhov siab. Katie Clark, tus kws noj zaub mov sau npe hauv San Diego thiab blogger ntawm FiberIstheFuture.com hais tias "Muab sijhawm rau koj tus kheej ib hnub so tshwj xeeb yog ib hnub ua haujlwm-pab tshem tawm chav kom so tiag tiag rau hnub so." "Koj pom koj tus kheej ntau npaum li cas kom ua txhua yam tiav rau hnub so thiab ua ntej koj paub nws, yog hnub Monday sawv ntxov dua? txoj hauv kev kom koj tuaj yeem so tiag tiag rau hnub so. "

Ntsuam xyuas rau