Saib seb vim li cas kev sib raug zoo pauv Tom qab Koj Muaj Me Nyuam

Zoo Siab

• Tus menyuam mos, koj los tshiab, txhua yam tshiab
• “Yog tias koj tsis ua dab tsi, txoj kev sib raug yuav tsis zoo - koj yuav yog tus niam txiv nrog sib cav txog cov dej num. Koj yuav tsum muab tso ua haujlwm rau hauv kev sib raug zoo kom nws nyob zoo li qub, thiab haj yam nyuaj los txhim kho nws. "
• 1. Kev sib txuas lus yuav pauv
• 2. Koj nco tau qhov xwm yeem ntawm koj qub kheej (thiab qhov ntawd zoo)
• 3. Cov menyuam yaus kev nyuaj siab yog qhov tiag - thiab lawv ua txhua yam nyuaj
• 4. Kev sib deev - kev sib deev yog dab tsi?
• 5. Faib responsibilitqhov tsis yooj yim
• 6. Qhov tsis muaj 'Kuv' lub sijhawm
• 7. Txawv kev ua niam ua txiv txawv tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab ntxiv
• 8. Tab sis hey, koj muaj zog dua rau nws

Tab sis nws tsis yog txhua yam tsis zoo. Nov yog txoj hauv kev tau-muaj-ua-uas niam txiv tau txais los ntawm cov khoom nyuaj.

“Ua ntej kuv tus txiv Tom thiab kuv muaj ib tus menyuam, peb tsis tau tawm tsam. Jancee Dunn, ib leej niam thiab tus kws sau ntawv, uas tau mus sau ib phau ntawv hu ua "Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Ntxub Koj Tus Txiv Tom Qab Menyuam." Yog tias ib feem ntawm Dunn zaj dab neeg lub suab zoo sib xws - kev sib ntaus lossis kev ntxub - koj tsis yog ib leeg.

Tus menyuam mos, koj los tshiab, txhua yam tshiab

Niam txiv muaj peev xwm tiag tiag hloov kev sib raug zoo. Tom qab tag nrho, koj ntxhov siab, koj pw tsis tsaug zog, thiab koj tsis tuaj yeem muab koj txoj kev sib raug zoo tso ua ntej - tsawg kawg yog thaum koj tsis tau yug me nyuam los saib xyuas.

Tracy K. Ross, LCSW, cov khub niam txiv thiab cov kws kho tsev neeg ntawm Redesigning Relationsings hauv New York hais tias "Peb paub los ntawm kev tshawb fawb hais tias txoj kev sib raug zoo uas tsis muaj kev sib raug zoo. Nws hais ntxiv:

“Yog tias koj tsis ua dab tsi, txoj kev sib raug yuav tsis zoo - koj yuav yog tus niam txiv nrog sib cav txog cov dej num. Koj yuav tsum muab tso ua haujlwm rau hauv kev sib raug zoo kom nws nyob zoo li qub, thiab haj yam nyuaj los txhim kho nws. "

Lub suab ntawd zoo li ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj twb tau nrog ntau yam hloov pauv. Tab sis nws yuav pab kom paub tias muaj ntau txoj hauv kev koj txoj kev sib raug hloov pauv yog qhov tsis muaj tseeb thiab muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm lawv.

Cov no yog qee qhov kev nyiam sib hlub tom qab hloov pauv niam txiv.

1. Kev sib txuas lus yuav pauv

Jaclyn Langenkamp, ​​ib leej niam nyob Hilliard, Ohio, uas hais hauv Ib Leeg Niam hais tias, "Kuv tus txiv thiab kuv yuav tsum tau pw ib pliag, yog li ... wb tau sib tham tsis tau sib tham." “Thaum peb tau sib tham, nws tau hais tias, 'Mus muab kuv lub raj mis' lossis 'Nws yog koj thib tuav nws thaum kuv da dej.' Peb cov lus sib tham dua zoo li qhov xav tau, thiab peb ob leeg tau sib nyiam sib ntxub. "

Thaum koj tab tom saib xyuas cov menyuam uas xav tau kev pab, koj tsuas tsis muaj sijhawm thiab lub zog los ua txhua yam uas ua rau txoj kev sib raug zoo muaj zog.

Ross hais tias, "Kev sib raug zoo ua ke tau sijhawm nyob ua ke, tuav tus neeg ntawd hauv koj lub siab thiab txuas rau thiab mloog lawv," Ross hais. “Koj yuav tsum muab nws ua qhov tseem ceeb - tsis yog thawj 6 lub lim tiam ntawm tus menyuam lub neej - tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum tau teem sijhawm rau koj tus khub, txawm hais tias lub sijhawm me me los sib xyaw thiab tsis tham txog tus menyuam. ”

Qhov no tuaj yeem txhais tau tias qee qhov kev npaj ua haujlwm, xws li kom zaum, muaj ib tus neeg hauv tsev neeg saib xyuas tus menyuam, lossis npaj sijhawm siv sijhawm ua ke tom qab tus menyuam pw rau yav hmo ntuj - thaum lawv tau pw ntawm lub sijhawm kom paub tseeb dua, uas yog.

Qhov no yooj yim dua hais dua li ua tiav, tab sis txawm tias taug kev luv luv nyob ib ncig ntawm lub block ua ke lossis muaj kev noj hmo ua ke yuav mus tau ntev hauv kev pab ua kom koj thiab koj tus khub txuas thiab sib txuas lus.

2. Koj nco tau qhov xwm yeem ntawm koj qub kheej (thiab qhov ntawd zoo)

Tsim txoj kev sib txuas ntawd yuav zoo li txawv heev tom qab muaj me nyuam. Tej zaum koj yuav tau ua txua hmo ntuj mus sim cov tsev noj mov tshiab lossis siv sijhawm hnub so ncig ua si thiab pw hav zoov ua ke.

Tab sis tam sim no, lub siab ntawm spontaneity uas nyhav kom muaj kev sib raug zoo siab yog qhov zoo nkauj ntau tawm ntawm lub qhov rais. Thiab tsuas yog npaj rau kev tawm mus yuav tsum muaj cov kev siv logistical npaj thiab npaj (lub hwj, hnab pawm, menyuam yaus, thiab ntau ntxiv).

Dunn hais tias, "Kuv xav tias tsis muaj dab tsi los cuam tshuam rau lub sijhawm uas koj hais tias koj yuav zoo rau koj lub neej qub. “Thiab xaiv tswv yim xav txog txoj hauv kev txuas, txawm tias txoj hauv kev me, rau koj lub neej qub. Kuv tus txiv thiab kuv siv sijhawm 15 feeb txhua txhua hnub los tham txog dab tsi tshwj tsis yog peb cov menyuam yaus thiab cov logistical crap zoo li qhov tseeb tias peb xav tau ntau daim phuam so tes. Peb sim ua tej yam tshiab ua ke - nws tsis tas yuav tsum muaj skydiving, nws tuaj yeem sim lub tsev noj mov tshiab. Sim tej yam tshiab nws nco txog peb lub neej ua ntej menyuam. ”

Thiab nws tsis ua li cas los pauv qhov koj xav tias yuav siv sijhawm nyob ua ke thiab dhau los ua hom neeg uas npaj ua ntej. Heck, teem sijhawm nyob rau txhua lwm yam nyob hauv daim ntawv qhia hnub yog li koj lo rau nws.

"Muaj ib txoj kev npaj, tab sis muaj txoj kev npaj tiag tiag," Ross hais. "Nco koj tus kheej tias koj yog ob tus neeg laus uas tau siv sijhawm nyob ua ke vim koj nyiam siv sijhawm nyob ua ke."

Langenkamp hais tias nws thiab nws tus txiv ib yam nkaus, thaum lub sijhawm dhau mus, nrhiav seb yuav ua li cas ob niam txiv ua haujlwm nrog tus menyuam.

Langenkamp hais tias "Thaum peb lub sijhawm nyob ua ke zoo yuav tsis zoo li nws tau ua ntej peb tus menyuam nyob hauv daim duab, peb sim ua siab zoo los ua lub sijhawm rau nws," Langenkamp hais. “Hloov chaw kaw neeg es tsis muaj hnub so, peb muaj hnub so“ tsis muaj haujlwm hauv tsev ”li. Hloov chaw mus noj mov thiab yeeb yaj kiab, peb xaj noj hmo hauv, thiab saib yeeb yaj kiab Netflix. Peb tsis tso peb txoj haujlwm kev ua niam ua txiv, tab sis peb tsawg kawg yog kev txaus siab rau lawv - lossis qee zaum nyuam qhuav dhau los ntawm lawv - ua ke. "

3. Cov menyuam yaus kev nyuaj siab yog qhov tiag - thiab lawv ua txhua yam nyuaj

Thiab peb puas tuaj yeem thov tham txog kev xav tom qab yug menyuam? Txawm hais tias koj tsis muaj kev nyuaj siab tom qab los so lossis tom qab ntxhov siab, koj yuav xav tias nws yuav muaj kev xav ua kom zoo siab - txog 80 feem pua ​​ntawm cov niam uas tau xeeb ceem tau ua rau tus menyuam kev nyuaj siab. Tsis txhob hnov ​​qab txog cov leej txiv uas tuaj yeem mob siab tom qab tau menyuam tas.

Amna Husain, MD, FAAP, uas yog leej niam ntawm ib tug menyuam yaus thiab tus tsim ntawm Pure Direct hais tias, "Kuv xav kom ib tus neeg rub kuv mus rau ib sab thiab hais rau kuv, 'Mloog, nws yuav nyuaj heev rau koj kom mus ncig,'". Kev Khomob.

“Txhua tus npaj koj rau txoj kev pw tsaug zog tab sis tsis muaj leej twg hais tias, 'Au, koj lub cev yuav nyob ib leeg tsaus ntuj ib pliag.' Nws yuav nyuaj rau mus hauv chav dej. Nws yuav nyuaj sawv. Nws yuav nyuaj rau hnav ib lub ris. "

Yog li ntawm cov kev hloov hauv hormonal, kev pw tsaug zog tsis txaus, thiab kev ntxhov siab uas los nrog cov menyuam mos yug tshiab, nws tsis muaj qhov xav tias koj yuav pom koj tus kheej mus pw ntawm koj tus khub thiab muab tso rau hauv qab ntawm koj cov ntawv teev ua ntej.

Paub tias cov tsos mob no yuav tsum nyob ib ntus - yog tias lawv zoo li tsis zoo, tuaj nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd. Thiab lub sijhawm, ua qhov koj tuaj yeem sim ua kom sib txuas lus zoo rau koj tus khub.

4. Kev sib deev - kev sib deev yog dab tsi?

Thaum nws hais txog kev sib deev, koj tau txais txhua yam uas peb tau tham los txog tam sim no ua haujlwm tawm tsam koj. Koj tsis muaj sijhawm, koj lub cev muaj kev ntxhov siab thiab koj tsis txaus siab rau koj tus khub.

Ib qho ntxiv, tseem raug them rau qaub ncaug thiab hloov 12 daim pawm qias neeg ib hnub twg tsis tau muab koj tso rau hauv lub siab. Yog tias koj pub mis niam, koj yuav pom qhov chaw mos ntawm lub paum uas txhais tau tias koj lub siab xav tej zaum tsis meej. Tab sis kev sib deev tuaj yeem yog txoj kev zoo rau rov sib txuas thiab siv sijhawm me ntsis nrog koj tus khub.

Nco ntsoov: Thaum nws hais txog kev sib deev nws yog qhov zoo rau koj maj. Vim tias kws khomob muab lub teeb ntsuab tsis txhais tau tias koj yuav tsum maj nrawm nroos.

Lana Banegas, LMFT, tus kws tshaj lij ntawm kev sib yuav thiab kev kho mob hauv tsev neeg ntawm Lub Chaw Sib Yuav Hauv Marietta, Georgia hais tias "Ib txoj kev rau cov niam txiv kom tsis muaj kev sib deev tsis yog mus tas li.

Nov yog lwm qhov chaw uas txhua yam haujlwm uas koj ua los sib txuas lus nrog kev sib tham thiab siv sijhawm nyob ua ke yog qhov tseem ceeb.

Fran Walfish, PsyD, tsev neeg thiab kws kho mob kev sib raug zoo thiab tus kws sau phau ntawv "Tus Kheej Paub Txog Niam Txiv," ceeb toom tias "kev poob qis ntawm kev sib deev, kev npau suav, thiab kev sib deev yog feem ntau muaj cov tsos mob ntawm kev sib txuas lus tsis zoo thiab kev sib cav sib luag uas tuaj yeem tsim ntawm ob niam txiv."

Txhawm rau kom rov qab taug txoj hauv kev hauv chav pw, nws txhawb cov khub niam txiv kom muaj sijhawm los pw ua ke thiab nrhiav txoj hauv kev thaum nws tus menyuam nyob hauv tsev, xws li thaum sijhawm pw.

Thiab twv yuav raug nqis peev pab rau qee lubee.

5. Faib responsibilitqhov tsis yooj yim

Nyob rau hauv kev sib raug zoo, ib tug neeg yuav xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua los ua lub luag haujlwm saib xyuas menyuam ntau dua lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau tus neeg ntawd chim siab rau lwm tus.

Thaum tshawb nrhiav phau ntawv, Dunn pom tias "cov niam feem ntau npau taws thaum lawv tus txiv tsis nyob thaum tus me nyuam quaj thaum hmo ntuj." Tab sis kev tshawb fawb pw qhia qhov no yog qhov kev hloov pauv zoo.

Raws li National Institutes of Health, "Kev soj ntsuam lub hlwb tau qhia tias, ntawm cov poj niam, cov qauv ntawm lub hlwb tau hloov mus rau qhov tau mloog thaum lawv hnov ​​cov menyuam mos quaj, hos tus txiv neej lub hlwb tseem nyob hauv lub xeev so. “

Qhov no ua rau kev txiav txim zoo heev.

Yog li thaum ib tus khub yuav tsis yog sim tso ib qho dej num rau lwm tus ua - zoo li yuav sawv nrog tus menyuam thaum ib tag hmo - tej zaum nws yuav tshwm sim. Nov yog qhov tseeb thiab yam kev sib txuas lus tseem ceeb heev. Muaj kev sib tham los txiav txim siab seb yuav ua li cas thiaj li saib xyuas tau niam txiv tej dej num tuaj yeem yog qhov pab tau zoo thiab tiv thaiv kev sib cav.

Ntaus koj tus khub nrog pw hauv ncoo los pw txog ib tag hmo, thaum kev sim siab, nws tsis zoo.

Husain hais tias, "Kuv xav tias nws tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tawm." "Kuv xav tias peb tuaj yeem ua txhaum ntawm kev xav tias lwm tus mus nyeem peb lub siab." Muaj ib lub hom phiaj tab sis kuj hloov tau yooj yim, vim tias tsis yog txhua qhov xwm txheej yuav paub tau, nws hais.

Piv txwv li, Husain hais tias nws tus menyuam yug los thaum nws ua tiav nws qhov chaw nyob, uas txhais tau tias nws tau hu xov tooj mus ua kws kho mob. Nws hais tias, "Kuv tus txiv yuav pw ze rau tus menyuam lub txaj thaum nws hu," nws hais. "Txoj kev ntawd, nws yuav xub tsim thiab saib xyuas nws."

Husain hais tias nws feem ntau xav khi rau ntawm lub rooj zaum thaum pub niam mis, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tus menyuam mus dhau los ntawm kev loj hlob thiab pub mis. Lub sijhawm ntawd, nws yog qhov tseem ceeb rau nws tus txiv yuav tsum tuav haujlwm uas nws tsis tuaj yeem ua tau.

Nws kuj tseem qhia rau cov niam uas ua haujlwm uas tso kom tus khub koom nrog tu ntxhua khaub ncaws, txij li thaum nws tus kheej tso nws yuav muaj kev nyuaj siab thiab siv sijhawm txij hnub nws muaj haujlwm ntau heev - qhov no yog ib yam haujlwm uas tus khub muaj peev xwm ua kom yooj yim rau nws lub nra.

“Nws yog ib qho tseem ceeb kom ib leeg saib xyuas ib leeg, sim ua qhov zoo tshaj plaws uas koj muaj peev xwm rau ib leeg. Saib rau nws txoj kev ntawd, "hais Ross. “Koj tsis yog faib cov haujlwm kom koj thiaj li ua tau xwb. Saib nws li, 'Peb tau nyob hauv qhov no ua ke.' ”

6. Qhov tsis muaj 'Kuv' lub sijhawm

Tsis tsuas yog koj lub sijhawm ua ke hloov ib zaug thaum koj muaj menyuam, koj lub sijhawm ntawm koj tus kheej yog rau ib yam nkaus. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav tsis muaj twg.

Tab sis Ross hais tias nws tseem ceeb uas ib leeg yuav tsum tau nug ib leeg rau lub sijhawm koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej thiab sib pab rau nws.

"Nws tsis ua li cas yog koj xav tau sijhawm rau koj tus kheej, mus tom chav ua si lossis pom cov phooj ywg lossis tsuas yog mus ua koj tus ntsia thawv," Ross hais. “Cov niam txiv tshiab yuav tsum ntxiv cov lus rau kev sib tham: 'Peb yuav ua li cas thiaj saib xyuas tau tus kheej? Peb sawv daws yuav ua li cas saib xyuas peb tus kheej? '”

Qhov so thiab lub sijhawm los mloog zoo li koj tus menyuam yug ua ntej yuav mus tau ntev ua rau koj ua tus khub zoo thiab cov niam txiv zoo.

7. Txawv kev ua niam ua txiv txawv tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab ntxiv

Ross yuav pom tias koj thiab koj tus txij nkawm niam txiv sib txawv thiab qhov tsis zoo, hais tias Ross. Koj tuaj yeem tham txog txhua qhov kev tsis txaus siab loj thiab txiav txim siab txog qhov uas koj yuav koom tes ua ib pab neeg, txawm tias nws yuav pom qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm qee qhov teeb meem, mus nrog ib tus niam txiv txoj kev, lossis nrog kev hwm tsis txaus siab.

Yog tias qhov txawv me me yog qee yam, koj yuav xav tso nws mus xwb.

"Muaj ib qho xwm txheej uas cov poj niam xav kom lawv tus khub xav ua ntau dua tab sis micromanage thiab tsis txhob muab thaj chaw rau nws ua," Ross hais. “Yog koj xav kom koj ua niam ua txiv, ib leeg yuav tsum ua ib yam thiab tsis txhob ua micromanage.

Tej zaum muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem sawv nrog ua ib txoj kev thiab tham txog cov ntawd tab sis tsom ntsoov rau kev tso cov khoom koj tuaj yeem sawv ntsug. Thaum tus niam txiv tod nyob lawm, yog lub sijhawm lawv saib xyuas menyuam. ”

8. Tab sis hey, koj muaj zog dua rau nws

Txawm hais tias tag nrho cov kev sib tw ntaus tau kev sib raug zoo tuaj yeem coj tom qab muaj me nyuam, ntau tus neeg tshaj tawm lawv daim ntawv cog lus ua kom muaj zog thiab tob dua. Tom qab tag nrho, koj tsis yog khub xwb, koj yog a tsev neeg tam sim no, thiab yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm cov khoom ntxhib, koj yuav tau tsim lub hauv paus ruaj khov los pab koj ua kom tiav huab cua cov niam txiv lub zog.

Dunn hais tias "Thaum peb tau tsim cov kev tswjfwm tshiab - uas kuj muaj qhov cuam tshuam-tab sis-tsim nyog txhua lub limtiam mus ntsib-hauv lub rooj sib tham - peb txoj kev sib raug zoo heev dua qub,".

"Peb sib koom siab ntawm peb txoj kev hlub rau peb tus ntxhais, uas ntxiv qhov tseem ceeb tshiab rau peb txoj kev sib raug zoo. Thiab peb tau zoo dua thaum lub sijhawm saib xyuas thiab ruthlessly edited tawm tej yam uas ua rau peb. Muaj qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg thiaj hais tias muaj menyuam yog qhov zoo tshaj plaws uas lawv tau ua! ”

Elena Donovan Mauer yog tus kws sau ntawv thiab sau ntawv tshwj xeeb hauv cov ncauj lus nws nyob thiab nyiam: kev ua niam ua txiv, kev ua neej, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv nrog rau Healthline, nws cov haujlwm tau tshwm sim hauv Cov Niam Txiv, Niam Txiv, Lub Tebchaws Tawm, CafeMom, Tiag Tiag Tiag, Tus Kheej, Care.com thiab ntau dua. Elena tseem yog niam ncaws pob, tus xibfwb kaw lus, thiab tus nyiam taco, uas tuaj yeem pom cov khoom lag luam qub thiab hu nkauj hauv nws chav ua noj. Nws nyob hauv Hudson Valley ntawm New York nrog nws tus txiv thiab ob tug tub.