Vim Li Cas Koj Yuav Xav Tsis Txaus Siab Pom Zoo Txhua Hnub Pub Rau Protein

Zoo Siab

• Qhov Pom Zoo Txhua Hnub Pub rau cov protein yog dab tsi?
• Koj yuav tsum tau noj cov protein ntau npaum li cas yog tias koj muaj zog qhia?
• Koj yuav tsum noj cov protein ntau npaum li cas yog tias koj sim poob phaus?
• Puas muaj qhov zoo li noj protein ntau?
• Tshuaj xyuas rau

Txij ntawm no mus, koj tau hnov ​​tias cov protein ua lub luag haujlwm hauv kev nce nqaij. Dab tsi tsis yog ib txwm paub meej yog seb cov khoom noj muaj protein ntau puas muaj txiaj ntsig rau txhua tus - lossis tsuas yog ncaws pob thiab hnyav hnyav hnyav. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm hauv Kev nce qib hauv Kev Noj Qab Haus Huv tej zaum yuav muaj lus teb.

Ob pawg tib neeg, tshwj xeeb, zoo li tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tshaj qhov pom zoo txhua hnub pub (RDA) ntawm cov protein. (Ntxiv rau qhov ntau npaum li cas, hauv qab no.) Cov kws tshawb fawb tau saib ntawm 18 cov kev tshawb fawb uas twb muaj lawm uas tau muab piv rau cov neeg laus uas tau noj RDA ntawm cov protein nrog cov neeg laus uas tau tshaj cov lus qhia. Lawv pom tias hauv txhua kis, cov tib neeg hauv pab pawg noj cov protein ntau muaj feem yuav nce lossis tuav cov nqaij ntshiv ntau dua li cov neeg hauv lwm pab pawg RDA.

Ua ntej koj xaj ib lub burger, muaj kev ceeb toom: Tshaj li RDA tsuas yog ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas A) txwv lawv cov calories tag nrho los yog B) koom nrog kev tawm tsam kev qhia. Tshwj xeeb tshaj yog, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas txwv lawv cov calories tsawg dua poob nqaij ntshiv nqaij yog tias lawv dhau RDA ntawm cov protein, thiab cov tib neeg uas tau xyaum ua haujlwm tiv thaiv kev ua haujlwm tau zoo dua nce lean nqaij pawg thaum tshaj RDA. Tab sis rau cov tib neeg uas tsis tau txiav cov calories lossis kev qhia tawm dag zog, ua haujlwm dhau RDA tsis ua qhov txawv ntawm lawv cov nqaij ntshiv.

Qhov Pom Zoo Txhua Hnub Pub rau cov protein yog dab tsi?

Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj tau teeb tsa RDA rau cov protein nyob hauv Asmeskas, thiab tam sim no nws yog 0.8 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav (li 0.8 grams ib 2.2 phaus). Qhov ntawd txhais tau hais tias ib tus neeg uas hnyav 150 phaus tau qhia kom noj txog 54 grams protein ib hnub. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau piav qhia RDA yog "qhov nruab nrab txhua hnub ntawm kev tau txais txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj yuav luag txhua tus (97-98 feem pua) cov neeg noj qab haus huv." Yog li nws tsis tau nthuav tawm raws li qhov zoo tagnrho rau txhua tus, tab sis cov lus qhia dav dav raws li tus neeg noj qab haus huv nruab nrab.

Hauv qhov kev tshawb fawb zaum kawg no, txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb sau hais tias lawv cov txiaj ntsig tau qhia tias "nyob rau hauv cov xwm txheej nyuaj xws li kev txwv lub zog (ER) thiab kev tawm dag zog lub cev, RDA rau cov protein yuav tsis yog qhov kev pom zoo ntxiv lawm." (Muaj feem cuam tshuam: Leej Twg Yuav Tsum Noj Dua Protein Diet?)

Koj yuav tsum tau noj cov protein ntau npaum li cas yog tias koj muaj zog qhia?

Ntau tus kws kho mob sau npe tau hais tawm lub hom phiaj ntawm cov protein saum RDA rau lawv cov neeg siv khoom. Susan Wilson, R.D.N., LDN, tus thawj tswj hwm ntawm Kentucky Academy of Nutrition and Dietetics hais tias "Tus kws noj zaub mov sau npe paub tias muaj cov lus pom zoo sib txawv ntawm cov protein raws li ntau hom thiab qib kev ua si lub cev." "Rau cov uas niaj hnub ua haujlwm hnyav lossis hnyav hnyav, qhov xav tau tuaj yeem nce siab txog li 1.7 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav." Qee tus kws noj zaub mov noj qhia rau cov neeg siv khoom uas yog cov neeg ncaws pob hnyav kom haus 2 grams ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav thaum ua haujlwm hnyav, nws hais. Tab sis txawm tias cardio bunnies xav tau cov protein ntau dua li qhov kev pom zoo nruab nrab. Wilson hais tias "Txawm tias ua ntau hom kev ua aerobic nce qhov xav tau ntawm cov protein," Wilson hais. "Feem ntau, cov lus pom zoo yog 1.0-1.2 grams rau ib kilogram rau kev ua lub teeb thiab 1.5 rau kev ua haujlwm nruab nrab, zoo li kev qhia ua haujlwm hnyav nrog qhov hnyav dua thiab rov ua dua."

Koj yuav tsum noj cov protein ntau npaum li cas yog tias koj sim poob phaus?

Xam cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thaum txiav cov calories yog qhov nyuaj me ntsis. "Feem ntau kuv nyiam kom pom zoo tias 10 mus rau 15 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories noj los ntawm cov protein rau cov neeg nruab nrab," Wilson hais. Ntau yam ua si rau hauv pes tsawg calories koj yuav tsum haus thaum sim poob phaus, txawm li cas los xij, zoo li koj qib kev ua si thiab lub sijhawm koj tab tom sim kom poob phaus hauv. Wilson ceeb toom tiv thaiv kev ua si ib puag ncig nrog cov lej no ntau dhau yog tias koj tsis tau noj zaub mov zoo. "Screwing ncig nrog koj cov metabolism thaum koj yeej tsis paub tias koj tab tom ua dab tsi thiab tsis ua raws li kev coj noj coj ua ntawm tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem muaj qee qhov tshwm sim tsis zoo, tsis yog rau tus lej ntawm koj qhov ntsuas tab sis tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. , "nws hais. (Related: 20 High-Protein Recipes that'll Fill You Up)

Puas muaj qhov zoo li noj protein ntau?

Hauv ob qho xwm txheej twg, koj xav kom zam dhau mus dhau RDA, txij li kev siv cov protein ntau ntau ua rau muaj kev pheej hmoo. Protein yog lim los ntawm ob lub raum, yog li cov protein ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau cov neeg mob raum. Qhov txaus ntshai tsawg dua yog qhov hnyav nce tsis tau npaj tseg. Wilson hais tias "Yog tias koj noj cov protein ntau dua li koj lub cev xav tau, koj lub cev tuaj yeem xaiv khaws lub zog ntawd rau kev siv yav tom ntej," Wilson hais. Lub ntsiab lus, yog, nws tau khaws cia ua rog.

Cov kab hauv qab: Koj qhov kev xav tau protein ntau yuav nyob ntawm seb koj noj thiab tawm dag zog li cas, thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi. Yog tias koj tab tom txiav lossis tawm haujlwm ntau zaus, koj tuaj yeem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau dua RDA rau cov protein.

Tshuaj xyuas rau