Yuav ua li cas ua Quinoa

Zoo Siab

• Quinoa zaub xam lav nrog lws suav thiab dib
• Cov khoom xyaw
• Yuav npaj li cas
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb
• Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus ntawm quinoa nyoos

Quinoa yog qhov yooj yim heev ua thiab tuaj yeem siav hauv daim ntawv ntawm lub noob taum li 15 feeb, nrog dej, kom hloov cov nplej, piv txwv. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem ua noj hauv flakes xws li oats lossis hauv cov hmoov nplej rau ua khob cij, ncuav lossis ncuav qab zib.

Txawm hais tias nws raug nqi qhov nruab nrab ntawm 20 reais tauj ib kg, nws zoo heev rau kev ua kom zoo dua qub thiab sib txawv ntawm kev noj haus.

Lub noob no, uas yog hom khoom noj khoom haus zoo heev, ntxiv rau qhov tsis muaj gluten, muaj ob zaug cov protein nyob hauv cov nplej, yog li nws yog qhov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij lossis rau cov neeg uas xav tau cov protein ntau hauv lawv cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, nws nce kev tiv thaiv vim muaj zinc thiab selenium thiab kuj txo qis kev tuav dej vim nws muaj cov poov tshuaj thiab vim nws muaj cov fibers nws kuj tseem ceeb ua kom yuag.

Quinoa zaub xam lav nrog lws suav thiab dib

Daim ntawv qhia yooj yooj yim tshaj plaws yog zaub mov qab quinoa nrog dib thiab lws suav. Ntxiv rau kev qab, cov zaub xam lav no yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein, yooj yim los ua thiab pab kom rov qab koj thaum lub hnub kub tshaj ntawm lub xyoo.

Cov khoom xyaw

• 175 g ntawm quinoa;
• 600 ml ntawm dej;
• 10 txiv lws suav txiav rau hauv cov nplais;
• Iced sliced ​​dib;
• 3 tws ntsuab hauv paus dos;
• ½ txiv qaub kua txiv;
• Txiv roj roj, kua txob, mint ntsev, coriander thiab parsley mus saj.

Yuav npaj li cas

Ncuav quinoa rau hauv ib lub lauj kaub, ntxiv dej thiab nqa mus rau ib lub rhaub. Tom qab ntawd txo cov cua sov, npog thiab ua noj quinoa rau lwm 15 feeb dua li cov cua sov qis.

Thaum kawg, lim cov dej, yog tias tsim nyog, cia lub quinoa txias thiab ntxiv nrog rau lwm cov khoom xyaw hauv ib qho kev ua zaub mov, seasoning rau koj nyiam.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb

Cov txiaj ntsig ntawm Quinoa suav nrog kev txhim kho lub plab zom mov, pab tswj cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib, nrog rau kev txo qis kom qab los vim tias nws yog cov khoom noj muaj fiber ntau. Tsis tas li ntawd, nws tseem pab ua haujlwm kom ua haujlwm zoo rau lub hlwb vim nws muaj ntau nyob rau hauv omega 3, nws tawm tsam kev mob ntshav tsis txaus vim nws nplua nuj nyob hauv cov hlau thiab tuaj yeem pab tiv thaiv txha, vim nws muaj calcium ntau.

Kawm txog lwm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm quinoa.

Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus ntawm quinoa nyoos

Txhua 100 grams ntawm quinoa muaj ntau yam zaub mov, xws li hlau, phosphorus, thiab Omega 3 thiab 6, uas yog cov rog zoo rau lub cev.

Siv quinoa yog txoj hauv kev yooj yim los ua kom cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov amino acids tseem ceeb thiab muaj ntau yam zoo ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins ntawm B complex ua cov noob no ntau yam, kev xaiv zoo rau gluten lossis nplej txhawm.