Ceev & Noj Qab Nyob Zoo Lub Tswv Yim

Zoo Siab

• Peb nug Mitzi Dulan, tus kws kho mob sau npe thiab tus kws sau ntawv ntawm All-Pro Diet, kom ceev, noj qab haus huv cov tswv yim rau tag nrho lub lim tiam ua hauj lwm.
• Cov npe zaub mov noj qab haus huv:
• Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:
• Tshawb nrhiav cov khoom noj qab haus huv uas koj yuav txaus siab rau hnub Wednesday txog Friday.
• Sau npe tus kws noj zaub mov thiab tus sau ua ke ntawm All-Pro Diet, Mitzi Dulan, qhia tswv yim noj tshais sai thiab noj qab haus huv rau koj hnub Wednesday txog Friday.
• Cov npe zaub mov noj qab haus huv:
• Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:
• Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:
• Ntsuam xyuas rau

Peb nug Mitzi Dulan, tus kws kho mob sau npe thiab tus kws sau ntawv ntawm All-Pro Diet, kom ceev, noj qab haus huv cov tswv yim rau tag nrho lub lim tiam ua hauj lwm.

Puas yog cov nplej zom ua rau koj tsis muaj zog-thiab nkees thaum 10 teev sawv ntxov? Nov yog Mitzi qhov kev sib tw: Txhua lub tswv yim noj tshais noj qab haus huv tsuas yog siv sijhawm 10 feeb (lossis tsawg dua) los npaj thiab yuav tsum tau ntim nrog cov as-ham txaus kom tau txais koj mus txog thaum sawv ntxov. Nov yog cov zaub mov twg uas txhaws tag nrho ntawm cov zaub mov noj qab haus huv nws tuaj nrog (tsis suav nrog)

MONDAY

Kho koj rooj plaub ntawm Hnub Monday-thiab zam koj tus neeg ua haujlwm txias-nrog kev tiv thaiv kab mob-txhawb kev txhawb nqa. Cias pov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws, ntaus lub pob thiab tom qab ntawd haus koj txoj hauv kev rau lub lim tiam noj qab haus huv. Lus Cim: Yog tias cov mis tsis tu ncua tsis yog koj li, hloov rau cov kua mis.

Cov npe zaub mov noj qab haus huv:

1/2 txiv tsawb

1 khob khov txiv hmab txiv ntoo

1 khob whey protein hmoov

2 carrots

Ob txhais tes ntawm tus me nyuam tshiab spinach

1 khob 1% organic mis nyuj

Calorie suav: 300

TUESDAY

Tau pib thaum ntxov hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab ua kom koj cov roj (cholesterol) nyob rau qib noj qab haus huv nrog kev noj tshuaj thaum sawv ntxov. Ntxiv ib txhais tes ntawm blueberries-qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob-rau ib lub tais me me ntawm oatmeal. Boil ib lub qe rau ib sab ntawm cov protein (xav tias dawb los txiav cov qe).

Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:

1 khob oatmeal

½ khob blueberries

1 ouj

Calorie suav: 225

Tshawb nrhiav cov khoom noj qab haus huv uas koj yuav txaus siab rau hnub Wednesday txog Friday.

[header = Ntau lub tswv yim noj tshais zoo los ntawm tus kws noj zaub mov sau npe & sau Mitzi Dulan.]

Sau npe tus kws noj zaub mov thiab tus sau ua ke ntawm All-Pro Diet, Mitzi Dulan, qhia tswv yim noj tshais sai thiab noj qab haus huv rau koj hnub Wednesday txog Friday.

WEDNESDAY

Nws yog hnub hump! Tau koj tus kheej dhau lub caij nyoog nruab nrab lub lim tiam nrog lub zog-boosting zaub scramble. Cov pluas noj ceev no yog ib qho yooj yim npaum li ncuav ib lub thawv ntawm cereal: Tsuas yog sib tov cov qe thiab mis nyuj rau hauv ib lub tais, muab pov rau hauv lub lauj kaub nrog cov roj walnut, ntxiv lwm cov khoom xyaw thiab jumble lawv tag nrho nrog rab rawg kom txog thaum koj muaj ib lub lauj kaub. pawg ntawm fluffy qe thiab veggies.

Cov npe zaub mov noj qab haus huv:

1 teaspoon txiv ntseej roj

3 qe (2 dawb thiab 1 nrog cov qe)

3 dia 1% organic mis nyuj

1 khob tshiab me nyuam spinach

1 khob tws tswb peppers (txhua xim)

Calorie suav: 270

THURSDAY

Ua kom koj lub plab zom mov noj qab haus huv nrog probiotics - "zoo" cov kab mob uas tiv thaiv txoj hnyuv thiab pab kho mob plab / plab hnyuv. Lwm qhov ntxiv: Cov kab mob muaj sia no tseem tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob sib kis tau, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv koj li kev noj haus. Tswv yim: Siv Greek yogurt kom muaj suab thaj tsawg thiab ob npaug ntau npaum li cov protein ntau li cov khoom lag luam. Txiav ib kiwi rau saum rau cov vitamins A, C thiab E - tsis txhob hais ntxiv tsw.

Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:

5.3 oz Oikos Greek Yogurt

1 kiwi

Calorie suav: 180

Hnub Friday

Noj tshais? Zoo, qhov no yeej tsis yog koj tus nqi ib teev sawv ntxov. Xaus lub lim tiam nrog kev sib xyaw ntawm cov nqaij ntshiv protein, txiv hmab txiv ntoo thiab fiber ntau nrog cov nqaij ntshiv nqaij ntshiv qhaub cij nrog cov txiv apples ua nyias nyias. Yog tias koj xav tias coj txawv txawv noj nqaij npua rau pluas tshais, xav txog qhov no: Ob peb daim nqaij muaj roj tsawg muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov nqaij npuas kib. Qhov no kuj yog ib qho khoom noj zoo kawg, yog li khaws nws hauv koj lub hnab ntawv yog tias koj tab tom khiav lig.

Daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo:

Oroweat Whole Wheat Sandwich Bread (nyias)

3 daim minimally ua cov nqaij npua

2 teaspoons lub teeb mayo

1 txiv apples

Calorie suav: 250

Ntsuam xyuas rau