Yuav ua li cas nrog cov plaub hau nyob rau tom qab lub sijhawm yug menyuam

Zoo Siab

• 1. Noj hauv ntau yam thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig
• 2. Noj cov vitamins thiab cov kua txiv muaj dej
• 3. Siv cov khoom lag luam rau cov plaub hau tsis yooj yim
• 4. Tsuas yog ntxuav koj cov plaub hau 3 zaug hauv ib asthiv
• 5. noj tshuaj rau kab plaub hau poob

Cov plaub hau poob tom qab cev xeeb tub yog qhov ib txwm muaj thiab tshwm sim hauv kev siv ntawm txhua tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas pub niam mis.

Kev poob ntawm cov plaub hau tuaj yeem pib puag ncig 3 lub hlis tom qab tus menyuam yug los thiab yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj hormones ntau heev uas kos cim rau theem no ntawm tus poj niam lub neej. Noj zaub mov zoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals pab txo cov plaub hau ploj tab sis muaj qee qhov kev tu mob ntxiv uas pab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov plaub hau. Saib seb koj tuaj yeem ua li cas los hla ntu no.

Txhawm rau kom txo cov plaub hau nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam tas, koj tuaj yeem ua dabtsi:

1. Noj hauv ntau yam thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig

Kev nce ntxiv ntawm kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub yog qhov zais ntshis thiab vim li no, cov poj niam yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig, muaj zaub mov noj tas li. Ib qho tseem ceeb yog tsis txhob noj cov khoom seem ntawm cov pluas su rau noj hmo. Qhov no yuav ua rau txhua qhov zaub mov sib txawv los ntawm lwm qhov, ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj.

Koj yuav tsum tau nqis peev hauv cov khoom noj nplua nuj hauv:

• Cov nqaij ua haujlwm xws li qe, nqaij, mis thiab kua mis nyeem qaub;
• Vitamin A zoo li carrots nyoos thiab zaub ntsuab;
• Hlau zoo li taum, beets thiab zaub txhwb nyug;
• Zinc zoo li cov txiv ntoo hauv Brazil.

Cov zaub mov no, ntxiv rau kev txhawb nqa tus poj niam thiab, yog li ntawd, cov menyuam yaus, nyiam cov plaub hau kev loj hlob thiab ua rau lawv firmer thiab muaj zog dua. Paub tias cov khoom noj dab tsi los ntxiv dag zog rau cov plaub hau.

2. Noj cov vitamins thiab cov kua txiv muaj dej

Lwm qhov kev xaiv yog coj 2 khob kua txiv txiv hmab txiv ntoo nrog zaub txhua hnub, vim nws yog txoj hauv kev los muab cov vitamins thiab cov zaub mov kom lub cev rau kev txhim kho thiab kev loj hlob ntawm plaub hau. Cov zaub mov zoo los ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau yog: 1 zaub ntug hauv paus + 1 txiv av + 1 diav ntawm txiv ntseej hauv av thiab 1 zaub ntug hauv paus nrog zucchini ntawm 2 txiv kab ntxwv. Nws tseem muaj peev xwm los npaj cov vitamin nrog ntuj yogurt, papaya, avocado thiab 1 Brazil txiv ntoo.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom paub txog kev npaj cov vitamin no tiv thaiv cov plaub hau li cas:

3. Siv cov khoom lag luam rau cov plaub hau tsis yooj yim

Siv tshuaj zawv plaub hau, txias thiab ntshav dej rau cov plaub hau poob, siv cov khoom zoo zoo, xws li Klorane, Phytoervas, Kerastase lossis OX, piv txwv, pab txo cov plaub hau tom qab sijhawm yug menyuam tag, ntxiv rau qhov uas nyiam txoj kev loj hlob ntawm cov plaub hau tshiab. Vitamin A ampoules kuj tseem siv tau los ua kom plaub hau zoo nkauj thiab hydrated, txawm li cas los xij, vitamin A yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thaum noj rau hauv cov zaub mov.

Txheeb xyuas cov npe khoom noj uas muaj protein ntau.

4. Tsuas yog ntxuav koj cov plaub hau 3 zaug hauv ib asthiv

Zam kev ntxuav thiab txhuam koj cov plaub hau ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam pab tiv thaiv cov plaub hau hle. Tsis tas li ntawd, qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm siv dav zuag zuag los txhuam koj cov plaub hau thiab untie pob.

Cov plaub hau tsis nres lawm, koj yuav tsum ua siab ntev thiab nyob rau theem no nws raug nquahu kom tsis txhob siv cov hlau tiaj tiaj txhawm rau ncaj koj cov plaub hau lossis ziab plaub hau, nrog rau kev ua tas mus li lossis so kom txaus, txawm tias koj tsis pub niam mis, zoo li cov plaub hau ntau dua taus thiab nkig, xav tau kev saib xyuas ntxiv.

5. noj tshuaj rau kab plaub hau poob

Qee zaum, thaum cov plaub hau hle plaub hau hnyav heev thiab txawm tias tawm ntawm cov plaub hau nyob hauv nruab nrab ntawm cov plaub hau, kws kho plaub hau yuav pom zoo kom muaj hlau ntxiv, vim tias muaj ntshav khov ua ke thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam kuj tseem ua rau cov plaub hau ploj. Tsis tas li ntawd, kws kho daim tawv muag daj yuav qhia txog kev siv tshuaj, xws li Pantogar, piv txwv.

Tshawb nrhiav lwm cov tshuaj ntxiv thiab vitamins rau kev txiav plaub hau.