Nov yog Yuav Ua Li Cas Los Tswj Cov Kev Tswj Xeeb Tsis Muaj Tub Ntxhais Noj Tsis Txaus Ntseeg

Zoo Siab

• Vim li cas koj ho dai kom zoo thaum cev xeeb tub
• Muaj feem ua rau kom qab los noj mov yog lub cim thaum ntxov ntawm cev xeeb tub?
• Thaum twg qhov kev xav tau nce ntxiv nyob rau hauv thiab yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?
• Koj xav tau pes tsawg calories ntxiv rau txhua lub hlis twg?
• Yuav tswj hwm kev tshaib plab ntau npaum li cas hauv plab
• Cov lus qhia rau kev xaiv cov zaub mov zoo
• Cov nqa mus

Kev ntshaw lub cev xeeb tub yog cov khoom ntawm cov lus dab neeg. Kev cia siab mamas tau tshaj tawm txog txhua yam los ntawm cov kua qaub thiab dej khov rau cov txiv laum huab xeeb ntawm cov dev kub.

Tab sis nws tsis yog tshaib plab rau cov khoom noj khoom haus sab nrauv uas tuaj yeem nce ntxiv thaum cev xeeb tub. Thoob plaws hauv koj li 9 lub hlis ntawm koj tus menyuam kev loj hlob, koj yuav pom koj tsuas yog tus ua txhua yam zoo rau - rau txhua yam, txhua lub sijhawm.

Kom meej meej, koj lub cev ua haujlwm dhau sijhawm los ua ib tus neeg tsim, yog li nws tsis yog qhov tsis zoo yog tias koj lub siab xav kom koj noj ntau tam sim no. Qhov tseeb, nws yog ntuj tag nrho!

Txawm li cas los xij, yog tias koj mloog zoo li lub plab zom zaws uas ua rau koj mus noj mov rau cov neeg coob coob es tsis txhob noj rau ob qho - uas tsis yog txawm tias ntawm lub tswv yim uas koj xav ua raws - nws tuaj yeem ntxhov siab.

Thiab vim tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nyob hauv qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev yuag thaum koj cev xeeb tub, koj yuav xav paub yuav ua li cas tswj kom muaj kev tswj hwm tus mob.

Nov yog saib xyuas seb yuav ua li cas thiaj li muaj kev tshaib nqhis thaum lub sijhawm cev xeeb tub.

Vim li cas koj ho dai kom zoo thaum cev xeeb tub

Nws tsis siv tshuaj rau kev nkag siab kom nkag siab tias kev tsim kho tus neeg me me yuav tsum muaj haujlwm ntau - thiab yog li, muaj zog ntxiv los ntawm cov zaub mov.

Thaum cev xeeb tub, koj lub cev ua qhov ntsuas xyuas tau peb lub nplhaib ntawm kev ua si, ua rau koj cov ntshav ntau npaum li 100 (tab sis feem ntau ze li 45) feem pua, ua rau koj lub tsev menyuam loj los ntawm ib lub hlaws mus txog qhov loj me ntawm pob tawb, thiab knitting ua ke ib tus menyuam 6- txog 10 phaus.

Txawm hais tias koj yuav tsis paub txog tag nrho cov haujlwm tseem ceeb uas tshwm sim sab hauv koj, koj tab tom siv cov calories ntau ntxiv, uas ib txwm ua rau koj tshaib plab.

Hloov cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog koj qhov kev tshaib kev nqhis. Raws li, hloov pauv rau hauv estrogen thiab progesterone tsav tsheb ntau zog tsis qab los, ntxiv rau lub cev xeeb tub munchies pob.

Muaj feem ua rau kom qab los noj mov yog lub cim thaum ntxov ntawm cev xeeb tub?

Cov kua mis mos, xeev siab, thiab (qhov tseeb) lub sijhawm tsis dhau yog txhua yam kev qhia paub ntawm lub cev xeeb tub thaum ntxov. Koj puas tuaj yeem ntxiv ib qhov hankering rau plaub chav kawm noj mov rau cov npe ntawd? Tejzaum nws.

Txawm tias zoo li tsis tshua muaj mob tej zaum yuav yog qhov qhia ntxov ntawm cev xeeb tub, nws tsis zoo li qhov no tsuas yog koj qhov tsos mob xwb. Qhov tseeb, ntau tus poj niam pom lawv lub siab qab tiag tiag txo qis hauv thawj peb lub hlis twg, raws li kev mob sawv ntxov ua rau pom kev thiab tsis hnov ​​tsw ntawm cov zaub mov tsis pom qab.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov, tias kev them tus nqi them rau kev tshaib plab kuj tseem tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm PMS. Ib yam li cov tshuaj hormones muaj feem cuam tshuam rau koj lub qab los nyob rau hauv kev xeeb tub, lawv tuaj yeem ua zoo ib yam ua ntej lossis thaum koj lub sijhawm.

Thaum twg qhov kev xav tau nce ntxiv nyob rau hauv thiab yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?

Yog tias kev mob thaum sawv ntxov ua rau koj mob plab thaum koj thawj peb hlis, koj lub siab yuav pom rov qab los thaum nkag mus rau koj lub hlis thib ob.

"Kuv pom tias qhov no sib txawv heev ntawm tus poj niam mus rau poj niam, tab sis qhov nruab nrab kuv yuav hais tias feem ntau ntawm kuv cov neeg tau pib pom qhov kev nce siab hauv lawv cov kev tshaib plab nyob ib puag ncig ntawm ib nrab hnub lossis 20 lub lis piam," hais tias tus kws qhia kev noj haus thiab kws qhia kev noj haus Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, ntawm Mama thiab Qab zib Pea Khoom noj khoom haus. "Muaj, txawm li cas los xij, ntau tus poj niam uas tau ua nws txoj cai tawm ntawm tus puav."

Txawm hais tias qee tus niam tseem xav tias tshaib plab kom txog thaum yug menyuam, nws tsis yooj yim rau qhov nce ntxiv ntawm qhov tsis xav tau thaum muaj me nyuam hauv plab. Raws li koj lub tsev menyuam loj hlob thoob plaws koj cov plab hnyuv siab raum, nrog rau koj lub plab, noj mov kom puv nkaus tuaj yeem tsis xis nyob.

Ntxiv rau, peb lub hlis zawv zawv yuav ua rau koj tus neeg nyiam ua khoom noj, tshwj xeeb rau kev ntsim lossis kua txob xaiv.

Koj xav tau pes tsawg calories ntxiv rau txhua lub hlis twg?

Raws li koj cov xwm txheej, xws li koj lub cev muaj ceeb thawj thaum koj cev xeeb tub thiab seb koj puas muaj ib tug menyuam lossis ntau tus, koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov tuaj yeem qhia koj tias yuav siv pes tsawg calories ntxiv nyob rau ib hlis twg.

Tab sis - surprise! - rau cov tib neeg feem coob, qhov xav tau ntawm calories ntau tsis tau tuaj txog thaum xeeb tub.

McMillan hais tias, "Peb feem ntau hnov ​​lub suab 'noj rau ob leeg,' tab sis qhov no yog qhov tseeb ntxias." “Qhov tseeb, qhov kev xav tau ntawm cov calories mas tsawg tshaj li ntau tus poj niam xav. Cov txheej txheem qhia rau peb tias tsis muaj kev tiv thaiv cov calories ntau nyob rau lub sijhawm thawj lub hlis. Nws tsis yog txog thaum lub hlis thib ob uas lub zog yuav tsum tau nce ntxiv los ntawm ib puag ncig 300 calories tauj ib hnub nyob rau lub hlis thib ob thiab tom qab ntawd nce mus rau ib puag ncig ntawm 400 calories nyob rau ib hnub hauv lub hlis thib peb rau kev xeeb tub ntawm singleton. Qhov nce no ces yuav zoo li qub los so ntawm cev xeeb tub. "

Nco ntsoov, ib yam nkaus thiab, tias 300 calories yuav tuaj yeem siv tau sai sai. Koj cov nyiaj faib ntxiv txhua hnub tsis yog khawm kom thauj khoom ntawm cov hmoov tsis zoo ib yam li cov mis nyuj khov thiab cov qos yaj ywm.

Kev nce 300-calorie yuav zoo li txiv ntoo thiab yogurt smoothie ora lub quarter-khob ntawm hummus thiab kaum ob thoob nplej pita chips.

Yuav tswj hwm kev tshaib plab ntau npaum li cas hauv plab

Zoo li koj tsis tuaj yeem tsum tsis txhob noj khoom txom ncauj thiab? Kev tshaib plab tsis txaus siab tuaj yeem yog qhov nyuaj thaum lub sijhawm cev xeeb tub - tab sis muaj ntau txoj hauv kev los ua kom mob siab rau chaw mos.

Ua ntej, tsom rau kev npaj noj zaub mov. "Los pab tswj lawv kev tshaib kev nqhis, Kuv txhawb [cov neeg lag luam] ua cov zaub mov kom txaus siab thiab ua kom txaus siab," McMillan hais. "Yuav kom ua tau li no, lawv yuav tsum saib xyuas nrog peb qho muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua pluas noj: protein, fiber thiab cov rog zoo."

Xaiv rau cov kev xaiv protein tsis zoo xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, qe, taum, thiab cov khoom noj taum. Txhawm rau txhawm rau fiber ntau, suav nrog tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies. Thiab kom tau txais cov rog zoo dua ntxiv, ncav cuag rau txiv roj roj, avocado, yogurt, thiab txiv ntoo.

Nws tsis ua lag luam - txawm tias ntse! - ua haujlwm rau qee cov khoom noj txom ncauj thawm hnub, tsuav yog koj xaiv zaub mov zoo. McMillan hais tias, "Mloog koj lub cev thaum nws noj khoom txom ncauj." "Ntau tus poj niam cev xeeb tub xav tau sib koom ua khoom txom ncauj lossis ob zaug hauv lawv lub hnub."

Nrog cov khoom noj txom ncauj, McMillan dua qhia meej txog kev ceev cov tshuaj macronutrients rau hauv lub siab. "Kuv pab kuv cov neeg mob kom lawv tshaib plab ntawm ntug los ntawm kev txhawb lawv kom muaj cov protein lossis rog muaj roj, ntxiv rau cov carbohydrate, nrog txhua cov khoom noj txom ncauj. Qee cov piv txwv suav nrog cov txiv apple nrog txiv laum huab xeeb, muaj roj txiv ntoo Greek yogurt nrog blueberries, lossis tuna zaub xam lav nrog cov khaub noom tawg pleb tag. Tsis yog cov khoom noj uas lawv qab, tab sis yuav pab lawv lub siab kom ntev dua. ”

Thaum kawg, tsis txhob hnov ​​qab kom nyob twj ywm hydrated! Lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim tau tias muaj kev tshaib plab, yog li khaws koj lub taub dej tso rau tes thiab nqos ntau zaus. (Nyiaj tshwj xeeb: ntxiv kua dej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob tawv txaus thaum cev xeeb tub.)

Yam Cim: Koj phau ntawv qhia noj zaub mov zoo thiab khoom noj zoo rau lub cev xeeb tub

Cov lus qhia rau kev xaiv cov zaub mov zoo

Raws li kev sim siab nws yuav yog kom ncav cuag cov calories kom tsawg thaum koj tshaib plab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv koj cov zaub mov kom ntau rau thaum lub cev xeeb tub. Muab cov lus qhia no kom noj qab haus huv.

Cov nqa mus

Koj lub cev tab tom ua haujlwm zoo nkauj ntau lub sijhawm 9 lub hlis ntawm cev xeeb tub. Kev tshaib plab tuaj yeem ua qhov ceeb toom ntawm txhua qhov nws ua haujlwm kom ua tiav, qhov tseem ceeb tias koj txoj haujlwm yog los muab nws ua kom zoo.

Txawm hais tias qhov tsis txaus siab noj mov tsis xis nyob, nco ntsoov tias tsis tas li. Hauv lub qhov rais luv luv no ntawm lub neej, nyob twj ywm ntawm koj cov zaub mov xaiv, npaj ua ntej noj mov thiab khoom noj txom ncauj, thiab ua raws li koj lub cev haus dej tuaj yeem pab koj txaus siab thiab noj qab nyob zoo.