Lub Hwj Chim Taug Kev: Cov Whys thiab Hows ntawm Kev Hloov-Lub Neej Hloov Tawm Dag Zog

Zoo Siab

• Lub zog taug kev 101: Ntawm no yog qhov koj ua nws
• Saib koj tus cwj pwm
• Ua viav vias koj ob sab caj npab
• Pob taws!
• Tawm mus
• Nyob deb suav siv
• Vim li cas lub hwj chim taug kev thiaj li zoo rau koj?
• Cov lus qhia rau kev taug kev muaj zog
• Cov nqa mus

Kev taug kev muaj zog yog kev tawm dag zog uas hais txog kev txav nrawm thiab caj npab txhais tau tias ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Ua li cas, kev tawm dag zog taug kev tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj cov hlab plawv kev noj qab haus huv, kev sib koom tes, thiab lub siab lub ntsws.

Lub zog taug kev 101: Ntawm no yog qhov koj ua nws

Cov txheej txheem taug kev muaj zog zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Nov yog qee qhov kev qhia zoo kom ua raws:

Saib koj tus cwj pwm

Ua kom koj lub qhov muag mus tom ntej, xub pwg nyom rov qab, thiab taub hau tsa ncaj. Rub koj lub plab nyob hauv mus rau koj tus txha nraub qaum kom koom nrog koj cov leeg. Yog tias koj pom koj tus kheej hle mus tom ntej, siv sijhawm me ntsis los kho koj lub cev.

Yog tias koj pom tias koj tab tom nruj ntawm koj lub xub pwg thiab caj dab, so kom txaus thiab tso lawv. Tus cwj pwm zoo yuav pab koj tswj ceev thiab yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob raug mob.

Ua viav vias koj ob sab caj npab

Nrog koj ob sab caj npab khoov ntawm txog 90-degree lub kaum sab xis, txav koj ob txhais caj npab thiab rov qab yog li ntawd sab caj npab thiab ceg sab nraud nce siab thaum tib lub sijhawm. Yog tias koj txhais taw sab xis yog taw rau tom hauv ntej, koj sab tes laug yuav tsum mus txog rau pem hauv ntej, thiab.

Ntxiv rau sab caj npab yuav pab kom koj taug kev sai dua. Koj tsis tas yuav tsum viav vias lossis tis qaib los txhawm rau txais txiaj ntsig. Cov kev txav txawv txav tuaj yeem ua rau koj qeeb thiab ua rau muaj kev phom sij rau koj tus kheej.

Ua kom pom tseeb ntawm kev tswj koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Koj txhais tes yuav tsum tsis sawv siab dua koj lub caj dab thiab tsis hla ntawm koj lub cev.

Pob taws!

Nrog txhua kauj ruam, tsaws ntawm koj pob taws thiab dov koj txhais taw mus rau pem hauv ntej rau koj tus ntiv taw. Mloog zoo rau kev txav koj lub duav mus rau pem hauv ntej dua sab.

Tawm mus

Siv txoj kev luv luv thiab sib zog rau qhov nrawm nrawm. pom tau tias ua ntau cov kauj ruam ib feeb tuaj yeem muaj qhov zoo rau koj qib insulin, qhov ntsuas lub cev, thiab lub duav.

Yog tias koj nyuam qhuav pib qoj ib ce, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj qab haus huv rau koj. Maj mam ua haujlwm kom ntev dua kev nrug thiab kev nrawm dua.

Nyob deb suav siv

Ib qho me me ntawm cov neeg ua haujlwm hauv tsev xa ntawv pom tias cov neeg taug kev ntau dua 15,000 kauj ruam txhua hnub tsis muaj cov tsos mob ntawm tus mob metabolic. Nov yog kev sib txuam ntawm kev noj qab haus huv uas feem ntau ua ntej pib mob ntshav qab zib.

Vim li cas lub hwj chim taug kev thiaj li zoo rau koj?

Nws yog qhov xav tsis thoob thaum lub zog taug kev - ib hom kev tawm dag zog uas tsis tas yuav muaj cov khoom siv kim, tsis muaj peev xwm tshwj xeeb kev ncaws pob, tsis muaj apps los yog thev naus laus zis, thiab tsis muaj cov koom tes dhia ua si (thiab ib qho ntawm cov qauv qub thiab yooj yim tshaj plaws hauv ntiaj teb) - tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Cov kws kho mob tau paub rau qee lub sijhawm uas taug kev sai sai tuaj yeem pab koj, tshwj xeeb tshaj yog lub plab rog.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias lub zog taug kev kuj txo koj txoj kev pheej hmoo ntshav siab, roj ntshav siab, thiab ntshav qab zib.

Lub National Cancer Institute uas koom ua haujlwm tsis tu ncua, muaj peev xwm mus rau kev tawm dag zog lub cev zoo li lub hwj chim taug kev ua rau koj txo qis txoj kev pheej hmoo ua rau qog nqaij hlav ntau.

Taug kev muaj zog kuj tseem zoo rau koj cov pob txha. Txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no pom ib teev nyob rau ib hnub ntawm kev tawm dag zog ib puag ncig zoo li kev siv zog taug kev tiv thaiv kev tsis taus hauv cov neeg uas muaj cov tsos mob ntawm cov teeb meem sib txuas hauv lawv cov qis.

Ib qho kuj tseem pom tias taug kev plaub teev hauv ib lub lis piam txo qis kev pheej hmoo ntawm lub ntsag pob txha los ntawm 41 feem pua ​​ntawm cov poj niam hauv perimenopause.

Thiab nws tsis yog koj lub cev nkaus xwb uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub hwj chim taug kev. Kev tshawb nrhiav qhia hais tias taug kev sai sai muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj, kev txiav txim siab txiav txim siab, thiab lub cim xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua.

Kaum xyoo ntawm kuj tau qhia tias kev taug kev ceev nrooj txhim kho kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev saib tus kheej.

Cov lus qhia rau kev taug kev muaj zog

Yuav kom tau ntau hauv cov fais fab kev taug kev, xav txog cov lus qhia no:

• Tau lub iav haum. Koj nkawm khau yuav tsum muaj qhov kev txhawb nqa zoo thiab ib lub tiaj tus kheej (tsis zoo li cov khau khiav, uas yuav ua tau me ntsis tuab ntawm pob taws).
• Nco ntsoov tias koj tau pom. Taug txoj kev lossis txoj kev taug ko taw uas koj muaj kev nyab xeeb los ntawm kev mus los. Yog tias koj taug kev thaum tsaus ntuj lossis tsaus ntuj, siv cov ntaub nplaum lossis khaub ncaws hnav, lossis nqa lub teeb xais.
• Ua kev lom zem. Taug kev nrog phooj ywg lossis cov npoj yaig. Taug kev ntawm qhov chaw koj pom zoo nkauj thiab rov kho dua. Taug kev mus rau cov suab paj nruag koj nyiam (tsuas yog xyuas kom koj tseem tuaj yeem hnov ​​cov suab tsheb). Ua txhua yam uas ua rau nws lom zem rau koj!
• Paub cov aav. Txhawm rau kom tsis txhob poob, ceeb toom cov kab kev taug ko taw tsis sib npaug, tsob ntoo ntoo, thiab lwm yam kev thaiv.

Cov nqa mus

Kev taug kev muaj zog qhia txog kev txav nrawm thiab caj npab kom nce siab lub plawv thiab txhawb lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog tias koj xav txhawb kom koj txoj kev taug kev txhua hnub, nce koj cov kauj ruam nrog cov ko taw ntau dua hauv ib feeb, khoov koj ob txhais caj npab, thiab ua viav vias lawv maj mam thaum koj taug kev.

Lub zog taug kev tau qhia tau txo qis koj cov ntshav qab zib, ntshav siab, thiab qee cov qog nqaij hlav. Nws yog txoj hauv kev zoo rau kev haum, txhim kho koj lub siab thiab kev noj qab haus huv, thiab txhawb koj lub siab lub ntsws.

Thaum koj taug kev, nco ntsoov koj nyob ntawm thaj chaw nyab xeeb, hnav cov iav uas yog, thiab ua cov kauj ruam los xyuas kom meej tias qhov kev dhia haujlwm no zoo siab thaum nws tau txais txiaj ntsig.