Koj Phau Ntawv Qhia rau Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws Tom Qab Da Dej Ib Leeg

Zoo Siab

• Qhuav Txhuam Ua Ntej
• Khaws Dej sov, Tsis Kub Kub
• Siv Epsom Ntsev
• Nrhiav Lavender
• Ntxiv npuas
• Xav txog
• Ntsuam xyuas rau

Ob peb yam zoo dua tom qab kev tawm dag zog dua li maj mam sipping rau hauv lub npuas dej sov-tshwj xeeb thaum koj qhov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog huab cua txias lossis thaj av daus. Nws yog qhov sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm kev rov qab los, so, thiab kev saib xyuas tus kheej.

Susan Hart, C.S.C.S., tus kws qhia Equinox Tier X hauv Boston hais tias "Kev tawm dag zog ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab ib ntus, yog li txhawb peb lub siab lub ntsws," "Nws yog qhov tseem ceeb uas peb tuaj yeem txo qis kev tswj hwm tom qab ua haujlwm thiab pom lub xeev tsis muaj zog ntau dua thaum peb mus txog peb hnub lossis cua txias thaum yav tsaus ntuj."

Tom qab qoj ib ce, da dej tuaj yeem ua rau lub hauv paus poob siab, coj koj rov mus rau lub hauv paus. Ntawm no, yuav ua li cas masters kos duab.

Qhuav Txhuam Ua Ntej

Laura Benge, tus thawj coj spa hauv tebchaws rau Exhale Spa hais tias "Nws yog txoj hauv kev zoo kom nce kev ncig, ncaws tawm kev tshem tawm cov dej huv, thiab pab ua kom lub cev cov kua dej tawm hauv lub cev," Siv txhuam txhuam nrog txhuam txhuam, txhuam mus rau lub plawv nrog lub zog ntev ntev. Pib nrog koj txhais taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev nce koj ob txhais ceg, plab, caj npab, thiab hauv qab, nws hais. "Nws tseem muab kev tshem tawm tag nrho lub cev, uas yog qhov tseem ceeb kom muaj tawv nqaij zoo li tshiab thiab ci." (Tsis txhob hnov ​​​​qab moisturize tom qab!)

Khaws Dej sov, Tsis Kub Kub

Cov nqaij ntshiv zoo dua tom qab ua kom muaj zog thaum ua kom sov-tsis txias, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Phau ntawv Journal ntawm Physiology.

Katrina Kneeskern, DPT, tus kws kho mob lub cev ntawm LifeClinic Physical Therapy thiab Chiropractic hais tias "Kev da dej sov ua kom sov, uas yog hom kub zoo tshaj plaws rau kev kho cov leeg nqaij thiab rov zoo," said Katrina Kneeskern, DPT, tus kws kho mob lub cev ntawm LifeClinic Physical Therapy thiab Chiropractic hauv Plymouth, MN. Txij li thaum peb lub cev yog dej 70 feem pua, cov cua sov tuaj yeem nkag mus tob rau hauv cov leeg thiab cov ntaub so ntswg, tso cai rau lawv so, nws piav qhia. "Tom qab kev tawm dag zog, qhov no tuaj yeem txhim kho kev rov zoo."

Tab sis txhua tus tau ntsib kev da dej kub dhau uas ua rau koj hws (tsis so) tom qab ob peb feeb xwb. Hauv Phau ntawv Journal ntawm Physiology kawm,Dej da dej tsuas yog li 96.8 degrees. Qhov ntawd sov txaus kom pom cov txiaj ntsig tab sis tsis kub dhau rau tsau rau 20 feeb, lub sijhawm uas muab rau koj lub paj hlwb thiab lub cev nqaij daim tawv lub sijhawm los kho thiab so, hais tias Kneeskern.

Siv Epsom Ntsev

Cov ntsev Epsom tsis yog ntsev, tab sis yog sib xyaw ntawm cov zaub mov tseem ceeb, feem ntau yog magnesium-electrolyte tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm hauv cov leeg, paj hlwb, thiab lub plawv ua haujlwm.

Thaum tsis muaj kev tshawb fawb dav txog Epsom ntsev, lub tswv yim yog tias so hauv cov ntsev-piv rau noj cov zaub mov nrog magnesium hauv lawv-hla dhau cov txheej txheem zom zaub mov, ua kom nrawm dua, hais tias Kneeskern. Tsis yog, koj tsis tuaj yeem "detox" los ntawm Epsom ntsev da dej, tab sis magnesium ua tau pab nrog mob, mob nqaij, thiab rov zoo, ntxiv Hart. (Sim Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Nrhiav Lavender

Kev tshawb fawb pom tias cov ntxhiab ntawm lavender tuaj yeem ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb qis, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim-zoo tshaj rau kev so koj lub cev thiab lub siab tom qab ua haujlwm. Hart yog tus kiv cua ntawm lub teeb pom kev zoo nkauj ntawm cov tswm ciab-tab sis koj tuaj yeem siv Epsom ntsev da dej khoom nrog lavender tseem ceeb roj sib xyaw, lossis sim ua lub ntsej muag lavender thaum koj tsau. (Muaj feem cuam tshuam: Dab tsi yog Cov Roj Tseem Ceeb thiab Lawv Puas Muaj Cai?)

Ntxiv npuas

Dhau li ntawm kev lom zem dua, txheej txheej ua npuas dej ua tau zoo raws li cov rwb thaiv tsev, ua kom cov dej da dej sov sov ntev dua, hais tias Hart. Tsis tas li: "Nws yog ib qho nyuaj heev uas yuav tsum tau muab tso rau hauv lub npuas da dej thiab tsis txhob tso tawm ib qho loj heev, zoo siab heev."

Xav txog

Kev da dej tuaj yeem yog qhov chaw zoo los tsim ib puag ncig uas tsis muaj neeg nyob. Tig qee cov suab paj nruag so, teeb taws tswm ciab, txo lub teeb-txhua yam koj xav tau los ua lub sijhawm koj tus kheej.

Hart kuj nyiam ib qho app hu ua CBT-i Coach. Nws hais tias "Muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov app no ​​hu ua Quiet Your Mind, uas coj koj los ntawm cov duab qhia hauv hav zoov, ntug hiav txwv dej, lossis qee yam yooj yim raws li kev ntsuas lub cev," nws hais. "Nov yog txoj hauv kev zoo los xyaum ua kev xav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas yuav tshiab rau txhua yam kev xav."

Kneeskern tsom mus rau mantra. "Kuv siv 'Sat Nam' uas nyob hauv Kundalini Yoga txhais tau tias 'tus kheej tseeb,'" nws hais. "Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nres 'tham lus liab,' tsuas yog ua pa thiab ua ntej koj paub nws, nws yuav dhau los ua lub sijhawm yooj yim dua.

Ntsuam xyuas rau