5 qhov laj thawj tsis txhob pluas tshais

Zoo Siab

• 1. Ua rau lub cev hnyav thiab lub cev rog
• 2. Kev tshaib kev nqhis ntxiv nruab hnub
• 3. Nws ua rau muaj kev tsis xis nyob
• 4. Sau cov roj (cholesterol)
• 5. Lub zog nruj heev

Pluas tshais yog ib qho khoom noj tseem ceeb ntawm lub hnub, vim tias nws txhawb lub zog xav tau rau kev ua si ib hnub. Yog li, yog tias noj tshais raug hla ntau zaus lossis tsis muaj kev noj qab haus huv, nws yog qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev noj qab haus huv, xws li tsis muaj qhov txiav txim siab, ua tsis tiav, nce kev tshaib plab thaum noj su thiab nce lub cev rog, piv txwv.

Hauv qab no yog 5 qhov kev qhia tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias noj tshais tsis zoo rau noj lossis tsis noj ib qho uas niaj hnub ua:

1. Ua rau lub cev hnyav thiab lub cev rog

Ntau dua li pab koj poob phaus, es tsis noj tshais ua rau txhawb qhov hnyav thiab cov rog lub cev. Qhov no yog vim tias thaum koj tsum tsis noj thaum sawv ntxov, muaj lub siab xav noj ntau dua txhua hnub, thiab yuav muaj ntau cov khoom noj txom ncauj thaum yav sawv ntxov lossis nce cov khoom noj calories ntau thaum noj su, uas ua rau koj qhov hnyav nce thiab nce ntxiv. rog lub cev.

2. Kev tshaib kev nqhis ntxiv nruab hnub

Tsis txhob noj tshais ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev noj mov, uas ua rau kev tshaib kev nqhis thiab muaj lub siab xav rau cov khoom noj caloric, xws li cov khoom qab zib, cov khoom kib, khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov tiav, uas feem ntau tsis txaus siab rau kev tshaib plab mus ntev, thiab muaj ib txwm muaj lub siab xav noj ntau dua Cov.

3. Nws ua rau muaj kev tsis xis nyob

Txawm hais tias tom qab kev pw tsaug zog ntev ntev, lub cev tseem ua haujlwm thiab siv lub zog, yog li thaum noj tshais sab nraud, kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib tshwm sim uas tuaj yeem ua rau xeev siab, kiv taub hau thiab malaise. Yog li, kev noj mov ua kom yoo mov yog qhov tseem ceeb kom cov piam thaj hauv ntshav nyob ruaj khov thiab tswj tau, zam kev cuam tshuam thiab teeb meem kev noj qab haus huv.

4. Sau cov roj (cholesterol)

Tsis noj mov thawj zaug hauv lub hnub tseem txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov roj (cholesterol) thiab kab mob plawv. Qhov no yog vim tias cov neeg hla zaub mov noj feem ntau tsis muaj zaub mov zoo thiab tsis ua raws li kev noj zaub mov zoo, uas ua rau muaj kev nce siab hauv cov rog thiab roj cholesterol hauv lub cev.

5. Lub zog nruj heev

Kev zam thaum noj tshais yuav ua rau qhov kev xav ntawm lub cev qaug zog, txawm tias tom qab ib hmos zoo pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, nyob rau kev yoo mov tom qab yauv txo lub hlwb lub peev xwm los ua kom muaj peev xwm, ua tsis tau zoo ntawm kev ua haujlwm thiab hauv kev tshawb fawb, ntxiv rau qhov tsis muaj lub zog txaus los ua cov haujlwm txhua hnub, txij li cov piam thaj, uas nws yog lub cev thawj qhov ntawm lub zog, lawv yog tsawg.

Yog li, yuav kom zam tag nrho cov kev mob no nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tshais txhua hnub. Tshawb tawm qee cov lus qhia rau pluas tshais los saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no: