7 Kev Saib Xyuas Tus Kheej Tus Kheej Txhua Tus Neeg Mob Migraine Yuav Tsum Paub

Zoo Siab

• 1. Noj ib yam dab tsi.
• 2. Ua pa tob tob.
• 3. Xyaum ua kom pom kev.
• 4. Xav.
• 5. Haus dej.
• 6. Mus taug kev.
• 7. Siv cov roj yam tseem ceeb.
• Tshuaj xyuas rau

Mob taub hau mob taub hau yog qhov txaus txaus, tab sis tag nrho-tawm, tawm ntawm qhov tsis pom qhov mob taub hau? Dab tsi phem dua? Yog tias koj yog tus neeg mob migraine, tsis hais ntev npaum li cas, koj paub tias koj lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem zoo li cas tom qab ntu ntu. Koj nkees AF, vwm, thiab tej zaum zoo li quaj. Muaj nws tus ntxhais - tab sis tom qab ntawd rov qab los xav zoo li koj dua nrog cov kab ke kev saib xyuas tus kheej uas yuav ua rau leej twg zoo siab, txawm tias koj tsis tau tawm ntawm qhov kev hais kwv txhiaj hnyav hlau hauv koj lub taub hau.

Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov, txawm li cas los xij: Cov haujlwm saib xyuas tus kheej no yog txhais tau tias yuav tsum tau ua tom qab mob migraine. Lawv tsis pom zoo ua kev kho mob migraines lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, suav nrog kev saib xyuas tus kheej thiab cov txheej txheem so kom txaus rau hauv koj lub sijhawm ib txwm tau qhia kom txo qis kev tawm tsam mob taub hau, raws li Elizabeth Seng, Ph.D., tus pab xibfwb qhia ntawv hauv Albert Einstein College of Medicine ntawm Yeshiva University. Cov kab hauv qab: Kho koj tus kheej mus rau qhov txias txias ntau zaus.

1. Noj ib yam dab tsi.

Kev tshawb fawb tau pom tias noj ob peb, me me, noj qab haus huv txhua hnub tuaj yeem pab ua kom mob migraines, raws li Seng. Qhov tseeb, hla pluas noj yog paub tias yog ib qho nquag ua rau mob taub hau ntau, lub sijhawm Seng nyiam dua “ua rau” vim tus cwj pwm tsis zoo no, nrog rau yam xws li kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog, tuaj yeem ua rau mob taub hau tab sis tsis tas ua rau ib qho.

Yog li nws qhia koj noj ib yam dab tsi sai tom qab mob migraine nres (ib zaug xeev siab, tau kawg). Thaum koj yuav xav kom yooj yim rov qab los nrog kev noj qab haus huv, tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab veggies thiab lean protein kom rov muaj zog-tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua rau ntuav-Seng txhawb kom koj tsuas yog noj tej yam uas ua rau koj zoo siab. Xav tias: Thaum koj kis tau tus mob khaub thuas thiab tuaj yeem ~ thaum kawg ~ noj mov tiag tiag, yog li koj ua koj nyiam grilled cheese thiab kua zaub.

2. Ua pa tob tob.

Koj nyuam qhuav muaj kev puas hlwb thiab lub cev raug mob. Koj yuav tsum muaj kev nyuaj siab sai, thiab ua pa tuaj yeem pab tau. (ICYDK, mob taub hau thiab mob taub hau tsuas yog lwm qhov xwm txheej uas ua pa thiab, tshwj xeeb, diaphragmatic sib sib zog nqus pa tuaj yeem pab daws tau.)

Nws yog txhua yam los rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab txo qis, piav qhia Seng. Koj xav tsim kom muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab xws li ua pa tob, thiab ua kom cov leeg mob so kom txaus rau hauv koj lub neej niaj hnub ua kom lub neej zoo ib yam li qhov ua tau, uas suav nrog kev tswj hwm qib qis, nws hais. Qhov no yog vim "feem ntau nce thiab poob qis hauv kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev mob taub hau pib," nws hais.

Nws hais tias "Nws tsis tuaj yeem ua pa tob tob kom raug thiab tsis ua kom txo qis koj qhov kev ntxhov siab," nws hais.

Nyiaj tshwj xeeb: Ua tsis taus pa yuav pab tau nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov teeb meem migraine, ib yam nkaus. Qee tus neeg sim siv ua pa tob tob thaum mob taub hau nws tus kheej thiab, ib qho ntxiv, lawv hais tias nws pab cuam tshuam lawv ntawm qhov mob, hais tias Seng. (Muaj feem cuam tshuam: 3 Cov Txheej Txheem Ua Ntej Uas Ua Tau Txhim Kho Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv)

3. Xyaum ua kom pom kev.

Koj yuav tau hnov ​​txog qhov pom kev tuaj yeem pab koj tsoo koj lub hom phiaj, tab sis cov txheej txheem no tseem tuaj yeem xa koj mus rau qhov chaw uas tsis muaj mob migraine. Seng qhia tias koj pib nrog ua pa tob tob, nkag mus rau hauv qhov chaw xis, thiab kaw koj lub qhov muag. Classic visualization suav nrog kev mus rau qhov chaw tshwj xeeb hauv koj lub siab, xws li lub puam lossis hav zoov, tab sis Seng nyiam siv cov duab pom me ntsis ntxiv rau qhov mob.

"Kuv nug tib neeg kom pom lub tswm ciab ci thiab xav txog qhov sov thiab sov yuav zoo li cas, lossis pom lub tsob ntoo hloov xim nyob rau plaub lub caij" nws piav qhia. "Muaj qee yam uas ua rau xav xav txog tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab tiag tiag thiab so kom txaus."

4. Xav.

Ib yam li kev ua pa tob, nrhiav sij hawm rau kev xyaum ua kom zoo li qub yuav pab koj lub siab thiab lub cev rov qab ncaj qha tom qab mob migraine, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv lwm tus los ntawm kev tshwm sim yav tom ntej. Raws li nrog rau tag nrho lwm cov lus qhia txog kev saib xyuas tus kheej tau hais tawm, kev sib raug zoo tau tswj hwm qhov zoo tshaj plaws ntawm no: Nws yog ntau ntxiv txog qhov kev coj ua zoo sib xws tshaj li lub sijhawm siv sijhawm xav, hais tias Seng. (Related: Qhov zoo tshaj plaws Meditation Apps rau Beginners)

Qhov tseeb, Seng hais tias tshiab, tseem tsis tau tshaj tawm, kev tshawb fawb tau pom tias tshwj xeeb, kev nco qab xav zoo li yuav txo qis kev tsis taus migraine. Tib neeg tuaj yeem muaj ntau hnub mob taub hau zoo li lawv tau ua ntej - lossis ob peb tsawg dua - tab sis lawv tuaj yeem rov qab zoo li lawv tus kheej thiab ua qhov lawv xav tau sai dua.

"Thaum koj tau dhau los ntawm qhov kev txaus ntshai no, siv sijhawm 10 mus rau 20 feeb rau koj tus kheej, ua pa tob tob thiab qee qhov kev xav pom, thiab koj yuav ua koj tus kheej qhov kev pabcuam zoo," Seng hais.

5. Haus dej.

Ua kom lub cev muaj dej los nrog tus tswv ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis hais txog qhov txhawb nws tuaj yeem muab rau koj cov tawv nqaij. Thaum pov thawj hais txog kev haus dej ua lub luag haujlwm nrog kev mob taub hau tsis zoo li lwm yam (piv txwv li hla cov pluas noj), Seng hais tias cov ntaub ntawv tshawb fawb tau qhia tias ntau tus neeg mob migraine tau qhia tias muaj lub cev qhuav dej thaum pib mob taub hau.

Yog li nco ntsoov haus dej tsis tu ncua txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv hydration. Tom qab mob migraine nres, ncav cuag koj lub raj mis dej kom hnov ​​​​zoo dua tom qab kev sib ntaus sib tua nrog lub plab chim siab thiab hnyav taub hau. Seng pom zoo tias nws cov neeg mob chug tag nrho lub raj mis dej thaum lawv noj tshuaj mob taub hau, vim nws tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb. (Related: Dab tsi tshwm sim thaum kuv haus dej ntau npaum li kuv ib txwm ua rau ib lub lis piam)

6. Mus taug kev.

Thaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev mob taub hau lossis mob migraine, tsis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm txawm tias koj xav tau. Qhov tseeb, txawm tias kev tawm dag zog lub cev me me xws li taug kev nce ntaiv tuaj yeem ua rau mob taub hau hnyav, hais tias Seng. Tab sis thaum koj dhau los ntawm qhov phem tshaj plaws ntawm nws, thiab mob taub hau, xeev siab, thiab lwm yam kev mob tshwm sim tau ploj mus, mus tom ntej thiab taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv.

Kev nquag ua haujlwm lub cev nquag thiab zoo ib yam tau pom los txo qis kev mob taub hau thiab mob taub hau, hais tias Sara Crystal, MD, tus kws kho paj hlwb, kws kho mob taub hau, thiab kws pab tswv yim kho mob rau Cove, qhov kev pabcuam muab kev pom zoo los ntawm FDA thiab mob taub hau. Thiab thaum lub rooj txiav txim txiav txim siab tseem tawm ntawm yam kev tawm dag zog lossis kev siv zog yog qhov zoo tshaj plaws, nws yog tiag tiag txog kev tsim cov kev ua si aerobic rau hauv koj txoj kev ua neej uas tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los txog rau kev tiv thaiv migraine, nws hais.Ntxiv rau, peb paub tias nyob hauv qhov xwm txheej txo koj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, yog li tsawg kawg, koj tsuas yog xav tias zoo dua tom qab tau txais huab cua ntshiab.

7. Siv cov roj yam tseem ceeb.

"Cov roj tseem ceeb kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los nrhiav kev daws teeb meem, vim tias lawv tuaj yeem thaiv qhov kis mob, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab txo qhov mob," Dr. Dr. ntxiv. Peppermint thiab lavender zoo li yog cov roj tseem ceeb zoo tshaj plaws rau kev kho mob migraine, thiab ob tus ntxhiab tsw tuaj yeem sib xyaw ua ke. Nco tseg, txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia pom zoo rau siv cov roj yam tseem ceeb rau kev mob taub hau lossis kho lwm yam ntxiv tiag tiag, yog li nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab ntxiv rau hauv koj li niaj zaus. (Ntxiv: Cov txiaj ntsig ntawm Kev Siv Cov Roj Tseem Ceeb, Raws li Kev Tshawb Fawb Tseeb)

Tshuaj xyuas rau