Yuav ua li cas paub pes tsawg phaus Kuv yuav tsum tau poob

Txhawm rau kom poob phaus yam tsis muaj phaus ntxiv, nws raug nquahu kom poob ntawm 0.5 txog 1 kg hauv ib lub lis piam, uas txhais tau tias poob ntawm 2 mus rau 4 kg hauv ib hlis. Yog li, yog tias koj yuav tsum poob 8 kg, piv txwv li, koj xav tau tsawg kawg 2 lub hlis ntawm kev noj haus thiab kev ua kom lub cev qoj ib ce kom poob phaus raws li txoj kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau rov nyeem dua kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev ua kom lub cev zoo dua, thaum nws ze rau qhov hnyav tshaj, vim tias qhov kev poob phaus feem ntau qeeb dua li thaum pib noj.

Tab sis, yuav kom paub tseeb tias muaj pes tsawg kilos koj yuav tsum poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb ua ntej yuav tsum paub dab tsi yog qhov hnyav zoo tshaj kom ncav cuag, raws li koj qhov siab thiab hnub nyoog. Yog li, sau koj cov ntaub ntawv ntawm lub laij lej no thiab tseem paub tias koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories ib hnub twg thiaj li mus txog koj qhov hnyav zoo.

Thaum koj paub txog koj lub cev hnyav, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau tawm dag zog kom haum rau koj lub cev thiab noj zaub mov kom zoo, vim cov zaub mov muaj kev txwv ntau tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig, thiab feem ntau yog vim li cas koj rov rog dua.

Saib qee cov piv txwv ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog kom haum rau qhov hnyav ntawm:

• 5 cov lus qhia yooj yooj yim kom poob ceeb thawj thiab poob plab
• Noj kom poob plab
• Yuav ua li cas poob plab hauv 1 lub lis piam

Ib qho ntxiv, ua ntej poob phaus, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob txhawm rau soj ntsuam kev noj qab haus huv, vim qee yam kab mob xws li mob caj dab, txha, ntshav siab yuav tsum muaj kev qhia tshwj xeeb thiab kev siv qee cov tshuaj kuj tuaj yeem ua rau poob ceeb thawj.

Qee zaum poob phaus tsis yog tsim nyog rau kev zoo nkauj xwb, tab sis vim tias muaj cov rog ntau hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj. Saib seb koj txoj kev noj qab haus huv tau ua hauv: Yuav ua li cas paub tias kuv yog kev noj qab haus huv.

Cov txiv neej kuj yuav tsum tau nyob hauv qhov lawv hnyav ua kom tsis txhob muaj kab mob xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg tuaj yeem tshwm sim vim muaj rog ntau hauv thaj tsam plab thiab tshwj xeeb sab hauv cov hlab ntsha uas nqa ntshav mus rau lub plawv. Pom cov ntsiab lus tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov txiv neej uas yuav tsum tau ua kom poob phaus: 6 lub tswv yim rau tus txiv neej ua kom poob plab.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom paub txog kev tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov noj: