Vim Li Cas Kuv Thiaj Them Ntau Npaum?

Zoo Siab

• 9 ua rau dhau los ua tsis zoo
• 1. Kev noj haus
• 2. Kev Tawm Tsam
• 3. Ntau dhau kas fes
• 4. Kev ntxhov siab
• 5. Kev ua poj niam
• 6. Noj tshuaj
• 7. Celiac mob
• 8. Crohn's kab mob
• 9. Cov mob tsis haum plab
• Kho cov quav ntau dhau
• Kev Tiv Thaiv

Vim li cas kuv ho txom nyem ua luaj li?

Pooping cwj pwm txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Tsis muaj tus lej ntawm lub sijhawm ib tus neeg yuav tsum siv chav dej ib hnub. Thaum qee tus neeg mus ob peb hnub tsis muaj kev nquag plias lub plab, lwm tus neeg quav ib hnub lossis ob zaug hauv ib hnub.

Muaj ntau cov laj thawj uas vim li cas koj txoj hnyuv tawm tuaj yeem txo lossis nce ntxiv, suav nrog kev noj zaub mov zoo rau koj lub cev thiab kev tawm dag zog. Ib qho kev nce hauv cov quav txhua hnub tsis tas yuav ua rau muaj kev ceeb toom tshwj tsis yog tias lawv nrog lwm cov tsos mob tsis xis nyob.

9 ua rau dhau los ua tsis zoo

1. Kev noj haus

Kev nquag plob tsis so tswj yog qhov qhia tias koj lub plab zom mov ua haujlwm zoo. Yog tias koj nyuam qhuav hloov koj txoj kev noj thiab noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau, koj yuav pom koj qhov hnyuv nce tuaj. Qhov no yog vim tias cov zaub mov no muaj qee yam khoom noj muaj fiber ntau. Fiber yog ib qho tsim nyog hauv koj cov khoom noj vim nws:

• pab tswj cov ntshav qab zib kom nyob sib luag
• pab txhawm rau tiv thaiv kab mob plawv
• txhim kho txoj kev mob nyuv

Lwm yam dua li kev txhim kho lub cev ua kom muaj kev noj qab haus huv, kev noj haus muaj fiber ntau yuav pab ua kom koj qhov quav me me thiab ua kom nws tawv ncauj txhawm rau tiv thaiv cem quav.

Kev siv dej ntau dua kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov ua tsis tau zoo vim tias dej nqus tau los ntawm fiber ntau thiab pab kom cov dej ntws tawm hauv koj lub cev.

2. Kev Tawm Tsam

Kev tawm dag zog ib ce lossis cov kev tawm dag zog ntau ntxiv tuaj yeem tswj txoj hnyuv. Kev tawm dag zog ua rau koj cov kev zom ua kom zoo dua ntxiv thiab nce nqaij ntshiv hauv koj txoj hnyuv uas pab ua rau koj cov quav ntau ntxiv.

Yog tias koj cem quav, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab ua rau koj ua pob ntau dua.

3. Ntau dhau kas fes

Yog tias koj yog tus nyiam haus kas fes, koj yuav pom tias koj yuav tsum siv chav dej tam sim tom qab koj thawj lub khob. Yog vim li cas caffeine yuav txhawb lub plab hnyuv plab txoj kev ua si. Caffeine ua rau lub plab zom mov thiab pab txav cov quav los ntawm txoj hnyuv.

4. Kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem hloov koj lub sijhawm quav thiab tsis tu ncua. Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj lub cev ua haujlwm tsis tiav thiab tuaj yeem hloov koj txoj kev zom thiab nrawm. Qhov no tuaj yeem ua rau nce plab zom mov nrog plab zom mov. Txawm li cas los xij, hauv qee qhov, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub plab hnyuv qeeb nrog cem quav.

5. Kev ua poj niam

Tus poj niam lub sijhawm tuaj yeem ua rau lub plab xoo ntau dua. ntseeg tias qhov qis ntawm zes qe menyuam (estrogen thiab progesterone) ntau ntau nyob ib ncig ntawm tus menses yuav cuam tshuam nrog lub tsev menyuam prostaglandins uas ua rau koj lub tsev menyuam mob plab, qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tsos mob hauv plab hnyuv loj. Thaum koj lub plab hnyuv loj, koj nquag tau muaj plab hnyuv ntau dua.

6. Noj tshuaj

Yog tias koj nyuam qhuav pib noj tshuaj tshiab los yog siv tshuaj tua kab mob, kev mob plab hnyuv tuaj yeem hloov pauv. Cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem npau taws rau cov kab mob uas nyob hauv koj lub plab zom mov. Lwm yam tshuaj yuav ua rau lub plab zom mov. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pom koj mob ntau ntxiv lossis tias koj muaj mob raws plab.

Tshuaj tua kab mob los yog qee yam tshuaj tuaj yeem hloov kho qhov quav tsis tu ncua rau lub sijhawm koj noj. Feem ntau, cov quav txoj kev xoob xoob uas siv tshuaj tua kab mob daws nyob rau ob peb hnub tom qab kho tas. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd yog koj lub sijhawm tsis zoo rov qab zoo li qub lossis nrog lwm tus mob ntsig txog nrog rau:

• mob plab
• ua npaws
• xeev siab
• ntuav
• foul-ntxhiab los ntshav

7. Celiac mob

Kev ua xua rau zaub mov noj lossis haus dej tsis thooj xws li tus kab mob Celiac tuaj yeem ua rau koj mob ntau ntxiv. Celiac tus kab mob yog kab mob autoimmune uas ua rau koj lub cev cuam tshuam rau gluten. Gluten pom feem ntau hauv cov nplej, txhuv, thiab barley.

Yog tias koj muaj lub ntsej muag gluten vim tsis muaj tus kab mob Celiac, koj yuav muaj lub teeb meem autoimmune thaum koj noj cov zaub mov uas muaj gluten. Qhov no tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub plab hnyuv me me hauv lub sijhawm, ua rau malabsorption ntawm cov as-ham.

Lwm yam tshaj li kev ua tsis zoo, mob Celiac tuaj yeem ua lossis tshwm sim nrog lwm cov tsos mob tsis xis nrog xws li:

• roj
• zawv plab
• nkees
• anemia
• tsam plab
• poob phaus
• mob taub hau
• qhov ncauj mob
• kua qaub reflux

8. Crohn's kab mob

Crohn's mob yog ib hom mob ntawm txoj hnyuv mob tshwm sim. Nws yog tus kabmob autoimmune uas tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob hauv koj txoj hnyuv, khiav qhov twg los ntawm sab hauv koj lub qhov ncauj txog rau kawg ntawm txoj hnyuv. Cov mob no tuaj yeem ua rau ntau cov tsos mob suav nrog:

• ntev li ntawm pooping
• raws plab heev
• ntshav quav
• qhov ncauj tawm
• mob plab
• tsis qab los noj mov
• poob phaus
• nkees
• qhov quav fistula

9. Cov mob tsis haum plab

Mob plob tsis so tswj yog qhov mob plab zom mov uas cuam tshuam ntau zaus ntawm koj txoj hnyuv. Muaj ntau yam kev pheej hmoo rau kev tsim IBS, suav nrog koj tsiv koj cov zaub mov zoo li cas koj txoj hnyuv plab hnyuv.

IBS kuj ua rau lwm cov tsos mob xws li:

• tsam plab
• mob plab
• tso quav uas lub plab zom mov los yog tso quav tawv tawv nrog quav tawv
• tam sim ntawd yaum kom muaj plab nyhuv

Kho cov quav ntau dhau

Kev kho mob rau txoj hnyuv nce ntxiv yog nyob ntawm qhov laj thawj. Hauv qee qhov, tsis zoo ntau yog noj qab nyob zoo. Ntshe yog tias koj tsis pom cov tsos mob ntxiv xws li mob plab heev, kub ib ce, los yog tso quav los ntshav, koj tsis muaj qhov ua rau nws txhawj xeeb.

Yog tias koj muaj kev mob raws plab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj tiv thaiv kab mob vwm. Yog tias cov tsos mob no mob siab, koj yuav muaj teeb meem loj dua, zoo li muaj mob, thiab yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob sai.

Kev Tiv Thaiv

Hauv ntau qhov xwm txheej, ua tsis zoo yuav tiv thaiv tau ntau.

Tswj kev noj zaub mov zoo muaj fiber ntau thiab dej thiab muaj zaub mov noj thiab suab thaj tsawg yuav tswj tau lub plab. Yog tias koj pom tias koj quav tom qab haus kas fes lossis lwm yam khoom noj uas muaj caffeine, koj yuav tsum txwv cov khob uas koj haus txhua hnub. Yog tias koj muaj kev fab tshuaj noj tsis haum lossis tsis haus txaus, nco ntsoov rau koj cov khoom noj. Khaws cov ntawv xov xwm khoom noj khoom haus los pab taug qab koj cov zaub mov noj thiab koj cov kev cuam tshuam rau cov khoom noj tshiab.