5 Kev Qoj Ib Ce Kom Tau Txais Lub Pwm Plab

Zoo Siab

• Ce 1
• Kev Tawm Tsam 2
• Ce 3
• Ce 4
• Kev Ua Zog 5

Nov yog qee qhov kev qhia Pilates uas koj tuaj yeem ua tom tsev, ua raws cov lus qhia peb tau muab ntawm no. Cov no ua haujlwm ntau heev lub plab, toning cov leeg ntawm qhov chaw ntawm lub cev tab sis lawv yuav tsum tau ua kom zoo kawg nkaus kom lawv ncav cuag lub hom phiaj xav tau.

Yog tias koj mob caj dab, ua cov kev tawm dag zog uas tsis tau tsa koj lub taub hau, ua kom nws zoo rau hauv av thiab nco ntsoov ua kom koj lub xub pwg nyom. Hauv qhov no, qhov kev tawm dag zog yuav ua tau yooj yim dua thiab yog li cov txiaj ntsig yuav siv sijhawm ntev dua, tab sis tsawg kawg koj tsis ua mob rau koj lub ncauj tsev menyuam.

Koob pib nrog:

Ce 1

Lub rooj zaum hauv plab muaj sawv nyob hauv tib txoj haujlwm, nrog koj ob txhais ko taw thiab sab tes (lossis koj lub luj tshib rau hauv pem teb) tsawg kawg 30 feeb, rov ua qhov kev qoj ib ce rau lwm 3 lossis 4 zaug, tab sis yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem nyob rau 1 feeb ntawm ib zaug.

Kev Tawm Tsam 2

Koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum thiab khoov koj ob txhais ceg li pom hauv daim duab. Maj mam muab koj lub taub hau thiab npog tas ib ce tawm hauv pem teb, tsa koj txhais tes 10 cm ntawm hauv pem teb, cog lus rau koj abs. Qhov kev tawm txav yuav tsum ua nrog pob txha los nce thiab nqis, nrog lub nrawm thiab luv. Suav suav txog 100 taw nrog koj ob txhais tes.

Ce 3

Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nrog koj lub hauv caug khoov koj yuav tsum tsa ob txhais ceg zoo li yog lawv tau pw saum lub rooj xav txog qhov xav. Coj koj lub taub hau thiab npog tas ib ce tawm hauv pem teb thiab ncab ib txhais ceg ib zaug ntawm huab cua. Ua txhua lub zog 10 zaug.

Ce 4

Dag ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg zoo li hauv kev tawm dag zog thawj zaug thiab rub koj lub cev tag nrho tawm hauv pem teb thiab tom qab ntawd ncab koj ob txhais ceg, khaws koj txhais taw zoo li ballerina. Thaum koj mus txog txoj haujlwm ntawd uas qhia pom cov duab nyob hauv txoj haujlwm ntawd thiab tom qab ntawd ua kev txav me me nrog koj ob txhais tes thiab suav mus txog 100 kev txav nrog koj txhais tes.

No cov kev tawm dag zog no tsuas yog ib qho piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem ua tau hauv chav kawm Pilates. Txawm li cas los xij, cov kev qoj ib ce no muaj peev xwm ua tau tom tsev txog 5 zaug hauv ib lub lis piam.

Kev Ua Zog 5

Qhov kev tawm dag zog muaj sawv hauv qhov chaw ntawd ntev li 30 feeb ntawm txhua sab. Nco ntsoov khaws koj lub cev kom ncaj thiab tuav koj txhais tes kom zoo ib yam li koj txhais taw. Yog tias koj hnov ​​mob hauv koj lub xub pwg, tsis txhob ua qoj ib ce no.

Yog tias koj rog dhau los lossis muaj rog ntau nyob hauv thaj av no nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom yoog koj cov zaub mov noj, ua raws cov zaub mov uas muaj rog thiab muaj rog tsawg. Txhawm rau hlawv cov calories ntau, koj yuav tsum ua qee yam kev tawm dag zog xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, sib tsoo lossis ntaus pob, piv txwv. Koj yuav hlawv roj ntau ntxiv yog tias koj ua Pilates ce tom qab ua cov kev qoj ib ce no.