20 Cov Lus Qhia Kom Ua Tau Zoo rau Kev Rog Rog Rog (Thawm los ntawm Kev Tshawb Fawb)

Zoo Siab

• 1. Noj kom muaj cov soluble fiber ntau
• 2. Zam ntawm cov khoom noj uas muaj cov rog pauv
• 3. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
• 4. Noj zaub mov muaj protein ntau
• 5. Txo koj cov qib kev ntxhov siab
• 6. Tsis txhob noj zaub mov qab zib ntau
• 7. Ua ib ce aerobic (cardio)
• 8. Txiav rov qab rau cov carbs - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs ua kom zoo zoo
• 9. Hloov qee koj cov roj ua noj nrog cov txiv maj phaub roj
• 10. Ua kev xyaum tsis kam (nqa tes taw hnyav li)
• 11. Zam txhob haus cov dej qab zib
• 12. pw kom ntau
• 13. Taug qab koj cov zaub mov noj thiab qoj ib ce
• 14. Noj cov rog rog txhua lub lim tiam
• 15. Tsis txhob haus kua txiv
• 16. Ntxiv txiv apple cider vinegar rau koj cov khoom noj
• 17. Noj cov khoom noj probiotic lossis noj probiotic
• 18. Sim ua kom sib dhos tau ceev
• 19. Haus dej tshuaj yej ntsuab
• 20. Hloov koj txoj kev ua neej thiab ua ke sib txawv
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Rog plab yog ntau dua kev xeeb txob uas ua rau koj cov khaub ncaws nruj.

Nws muaj kev phom sij heev.

Hom rog no - hu ua visceral rog - yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab lwm yam mob (1).

Ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tau siv lub cev qhov ntsuas (BMI) los txheeb xyuas qhov hnyav thiab kwv yees qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic.

Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tsis raug, raws li cov neeg uas lub plab rog rog ntau dua yog qhov muaj kev pheej hmoo ntau dua txawm tias lawv saib nyias ().

Txawm hais tias poob rog los ntawm qhov no tuaj yeem nyuaj, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los txo cov rog rog hauv plab.

Nov yog 20 lub tswv yim zoo ua kom lub plab rog rog, rov qab los ntawm kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb.

Kev yees duab los ntawm Aya Brackett

1. Noj kom muaj cov soluble fiber ntau

Soluble fiber ntau nqus cov dej thiab ua ib cov gel uas pab ua kom cov zaub mov qeeb dua thaum nws dhau los ntawm koj qhov kev zom zaub mov.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias hom fiber ntau no ua rau kom yuag dhau uas yog pab kom koj tau zoo, yog li koj ib txwm noj tsawg. Nws kuj tseem yuav txo qis cov calories uas koj lub cev nqus los ntawm cov khoom noj (,,).

Dab tsi ntxiv, soluble fiber ntau tuaj yeem pab tua rog plab.

Kev tshawb pom nyob hauv ntau dua 1,100 tus neeg laus pom tias txhua 10-gram nce ntxiv hauv kev zom fiber ntau, kev rog lub plab tau nce los ntawm 3.7% nyob rau lub sijhawm 5 xyoo ().

Ua kev rau siab haus cov khoom noj muaj fiber ntau txhua hnub. Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov xim fiber ntau muaj xws li:

• flax noob
• shirataki mij
• Zaub pob qe
• avxov
• legumes
• blackberries

Soluble fiber ntau yuav pab koj kom poob phaus los ntawm kev ua kom muaj lub cev tag nrho thiab txo cov roj calorie kom tsawg. Sim kom muaj cov khoom noj muaj haus fiber ntau hauv koj cov zaub mov poob phaus.

2. Zam ntawm cov khoom noj uas muaj cov rog pauv

Cov rog trans yog tsim los ntawm kev nqus cov hydrogen mus rau hauv cov rog, uas tsis muaj roj, xws li roj taum pauv.

Lawv tau pom nyob hauv qee hom margarines thiab kis thiab feem ntau ntxiv rau cov zaub mov ntim, tab sis ntau cov neeg tsim khoom noj khoom haus tau tso tseg tsis siv lawm.

Cov rog no tau cuam tshuam txog kev mob o, mob plawv, tiv thaiv insulin, thiab lub plab rog nce ntxiv hauv kev soj ntsuam thiab tsiaj (,,).

Kev tshawb 6-xyoo pom tias cov liab uas noj cov zaub mov ua muaj rog trans ntau dua 33% cov rog rog dua li cov uas noj cov zaub mov ntau hauv cov rog monounsaturated rog ().

Txhawm rau pab txo cov rog hauv plab thiab tiv thaiv koj kev noj qab haus huv, nyeem cov ntawv ntim khoom noj kom zoo thiab kom deb ntawm cov khoom uas muaj cov rog trans. Cov no feem ntau muaj npe ua qee qhov hydrogenated cov rog.

Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog kev nkag siab ntau ntawm cov rog mus rau cov rog lub plab kom nce ntxiv. Tsis hais seb koj puas tau sim ua kom poob ceeb thawj, txwv koj txoj kev ua noj trans trans yog ib lub tswv yim zoo.

3. Tsis txhob haus cawv ntau dhau

Cawv yuav muaj txiaj ntsim kev noj qab haus huv hauv kev noj haus tsawg, tab sis nws ua rau muaj mob loj yog tias koj haus ntau dhau.

Kev tshawb fawb qhia tias kev haus cawv ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau koj lub plab rog.

Cov kev tshawb pom soj ntsuam xyuas kev haus dej haus cawv ntau ntxiv rau qhov kev pheej hmoo loj ntawm kev rog lub cev rog lub nruab nrab - uas yog, rog dhau mus nyob ib ncig ntawm lub duav (,).

Rov qab haus cawv ntau yuav pab txo koj lub duav rov sauv. Koj tsis tas yuav muab nws ua nws tus kheej, tab sis kev txwv koj haus ntau npaum li cas hauv ib hnub tuaj yeem pab tau.

Ib txoj kev tshawb fawb txog kev haus cawv muaj ntau dua 2,000 tus neeg.

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg uas haus cawv ntau txhua hnub tab sis pheej haus tsawg tshaj li ib khob ib hnub muaj cov rog lub plab tsawg dua li cov uas haus tsawg dua tab sis haus cawv ntau dua nyob rau hnub uas lawv haus ().

Kev haus cawv ntau dhau tau cuam tshuam nrog lub plab ua rog. Yog tias koj xav txo koj lub duav, xav txog kev haus dej haus cawv kom tsawg los yog yoo tsis haus kiag li.

4. Noj zaub mov muaj protein ntau

Protein yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj xyuas qhov hnyav.

Kev noj protein ntau ntxiv nce qhov kev tso tawm ntawm PHY tag nrho, uas ua rau tsis qab los noj mov thiab txhawb lub siab.

Protein kuj nce koj tus nqi metabolic thiab pab koj ua kom cov leeg mob nyhav thaum poob phaus (,,).

Ntau txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias cov neeg uas noj zaub mov protein ntau yuav muaj cov rog lub plab tsawg dua li cov neeg uas noj zaub mov muaj protein tsawg dua (,,).

Nco ntsoov muaj cov khoom noj muaj protein zoo rau txhua pluas mov, xws li:

• nqaij
• ntses
• qe
• chaw yuj nyuj
• whey protein
• taum

Cov khoom noj muaj protein ntau, xws li ntses, nqaij ntshiv, thiab taum, yog qhov zoo tshaj yog tias koj sim ua kom yuag ib co phaus ntxiv ntawm koj lub duav.

5. Txo koj cov qib kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nce lub plab rog los ntawm kev ua rau lub qog adrenal los ua cov cortisol, uas tseem muaj lub npe hu ua kev ntxhov siab.

Kev tshawb fawb qhia tias qib cortisol ntau tuaj yeem ua kom qab los noj mov thiab tsav lub plab rog cia (,).

Dab tsi ntxiv, cov poj niam uas twb tau ua lub duav rov sauv lawm yuav ua rau cortisol ntau dua los teb kev ntxhov siab. Cortisol ntau ntxiv ntxiv rau cov rog nce nyob ib puag ncig nruab nrab ().

Txhawm rau pab txo cov rog hauv plab, koom nrog cov haujlwm txaus siab uas txo cov kev ntxhov siab. Kev xyaum yoga los yog xav kom tau txais cov hau kev zoo.

Kev ntxhov siab tuaj yeem txhawb nqa rog nyob ib puag ncig koj lub duav. Txo kev ntxhov siab yuav tsum yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj.

6. Tsis txhob noj zaub mov qab zib ntau

Cov piam thaj muaj cov kab mob fructose, uas tau txuas nrog ob peb tus kab mob ntev thaum noj ntau dhau.

Cov no suav nrog kab mob plawv, hom ntshav qab zib 2, rog rog, thiab mob rog daim siab (,,).

Kev tshawb pom qhia tau tias muaj kev sib raug zoo ntawm cov piam thaj ntau thiab qhov muaj rog plab (,).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ntau dua li tsuas yog cov piam thaj ua kom zoo dua tuaj yeem ua rau lub plab muaj rog. Txawm hais tias cov suab thaj muaj txiaj ntsig zoo dua qub, xws li zib ntab tiag tiag, yuav tsum siv los ntau.

Kev haus dej qab zib ntau dhau yog qhov ua kom muaj qhov hnyav hauv ntau tus neeg. Txwv txiav koj kev noj khoom qab zib thiab cov khoom noj ua kom ntau nyob rau hauv qab zib.

7. Ua ib ce aerobic (cardio)

Kev tawm dag zog (cardio) yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj li kev noj qab haus huv thiab hlawv cov calories.

Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias nws yog ib qho ntawm cov qoj ib ce ua tau zoo dua rau kev txo cov rog lub plab. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau muab sib xyaw raws li seb qhov kev qoj ib ce lossis hnyav siab yog qhov zoo dua (,,).

Txawm li cas los xij, qhov zaus thiab lub sijhawm ntawm koj txoj kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj qhov nws siv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam postmenopausal poob ntau cov rog los ntawm txhua qhov chaw thaum lawv ua qoj ib ce aerobic rau 300 feeb toj ib lis piam, piv nrog cov kws tawm suab 150 feeb toj ib lub lis piam ().

Lub cev qoj ib ce yog qhov kev ua kom yuag. Cov kev tshawb fawb pom tias nws ua tau zoo dua ntawm kev txo koj lub duav.

8. Txiav rov qab rau cov carbs - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs ua kom zoo zoo

Txo koj cov roj carb kom tsawg yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob rog, suav nrog kev rog hauv plab.

Cov pluas noj uas muaj qis dua 50 gram ntawm cov carbs ib hnub ua rau lub plab rog hauv cov neeg rog dhau, cov muaj kev pheej hmoo rau cov ntshav qab zib hom 2, thiab cov poj niam muaj polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Koj tsis tas yuav ua raws li cov zaub mov carb nruj nruj. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog hloov cov carbs kho tshiab nrog cov hmoov txhuv nplej siab carbs tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov noj qab haus huv thiab txo cov rog plab (,).

Hauv kev nto moo Framingham Kev Tshawb Fawb Lub Plawv, cov neeg uas tau noj ntau ntawm cov nplej ntau tshaj yog 17% feem ntau yuav muaj cov rog rog rog ntau dua li cov neeg uas noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom zoo nplej ().

Ib lub siab ua kom zoo ntawm carbs ua kom zoo dua yog txuam nrog ntau dhau plab rog. Txiav txim siab txo koj kev noj mov carb lossis hloov pauv cov carbs hauv koj cov zaub mov noj nrog cov khoom noj uas zoo rau carb, xws li cov nplej, legumes, lossis zaub.

9. Hloov qee koj cov roj ua noj nrog cov txiv maj phaub roj

Txiv maj phaub roj yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov rog koj tuaj yeem noj tau.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov roj nruab nrab hauv cov roj txiv maj phaub roj tuaj yeem txhawb cov metabolism thiab txo cov rog uas koj khaws cia hauv cov lus teb rau qhov muaj calorie kom tsawg (,).

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam qhia tias nws tseem tuaj yeem ua rau mob plab rog rog ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej rog nrog kev rog rog uas tau noj cov txiv maj phaub roj txhua hnub rau 12 lub lis piam poob qhov nruab nrab li ntawm 1.1 ntiv tes (2.86 cm) ntawm lawv lub duav tsis tau txhob txwm hloov lawv kev noj haus lossis kev tawm dag zog ().

Txawm li cas los xij, cov pov thawj rau cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj rau cov roj hauv plab yog qhov tsis muaj zog thiab kev tsis sib haum xeeb ().

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cov txiv maj phaub roj yog muaj calories ntau. Hloov chaw yuav ntxiv cov rog ntxiv rau koj cov kev noj haus, hloov qee cov rog uas koj twb tau noj nrog txiv maj phaub roj.

Cov kev tshawb fawb pom tias kev siv cov txiv maj phaub roj siv rau lwm cov roj ua noj yuav pab txo cov rog hauv plab.

10. Ua kev xyaum tsis kam (nqa tes taw hnyav li)

Kev cob qhia kev thev naus laus zis, tseem hu ua kev hnyav dua lossis kev qhia paub lub zog, yog qhov tseem ceeb rau kev khaws cia thiab nce lub cev nqaij daim tawv.

Raws li kev tshawb fawb txog cov neeg muaj mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib hom 2, thiab cov neeg muaj roj rog, kev kawm ua hauj lwm kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo ua rau lub plab rog rog (,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav nrog cov hluas nrog cov rog dhau los tau qhia tias kev sib xyaw ua ke ntawm lub dag lub zog thiab kev tawm dag zog hauv lub cev ua rau lub cev txo qis tshaj plaws (rog).

Yog tias koj txiav txim siab pib nqa tes taw hnyav, nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais lus qhia los ntawm cov kws qhia kev paub.

Kev ua kom muaj zog tuaj yeem yog qhov ua kom yuag hnyav tseem ceeb thiab tuaj yeem pab txo lub plab rog. Cov kev tshawb fawb pom tias nws tseem zoo dua ua ke nrog kev tawm dag zog aerobic.

11. Zam txhob haus cov dej qab zib

Cov dej qab zib uas muaj suab thaj yog ntim nrog kua fructose, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab rog.

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov dej qab zib ua rau cov rog muaj roj ntxiv hauv lub siab. Ib qho kev tshawb fawb 10-lub lim tiam pom pom qhov tseem ceeb hauv cov rog rog hauv cov neeg haus cov dej haus cawv ntau ntau (,,).

Cov dej haus tshaj tawm pom tias muaj qhov tsis zoo ntau dua li cov zaub mov muaj piam thaj.

Vim tias koj lub hlwb tsis taug cov calories uas yog tib txoj kev nws muaj cov roj ntsha, koj yuav tsub kom noj ntau dhau calories thiab khaws cia rau hauv cov rog (,).

Txhawm rau kom poob plab rog, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tsis txhob haus dej qab zib xws li:

• dej qab zib
• tshum
• qab zib ces
• dej cawv cov cav tov uas muaj suab thaj

Zam txhua yam ua kua qab zib, xws li dej qab zib qab zib, yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj sim tso ib co phaus ntxiv.

12. pw kom ntau

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm koj li kev noj qab haus huv, suav nrog kev hnyav. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas tsis pw txaus yuav ua rau lub cev hnyav dua, uas suav nrog kev rog lub plab (,).

Kev tshawb 16 xyoo nrog rau ntau dua 68,000 tus poj niam pom tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 5 teev hauv ib hmo ntawd qhov nyhav nyhav dua li cov neeg pw 7 teev lossis ntau dua toj ib hmo ().

Qhov xwm txheej hu ua pw tsaug zog apnea, qhov chaw ua pa nres tsis tu ncua thaum hmo ntuj, kuj tseem txuas nrog rau cov visceral rog ntau dua ().

Ntxiv nrog rau kev pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hmos, nco ntsoov koj tau pw tsaug zog kom txaus.

Yog koj xav tias koj yuav pw tsaug zog lossis lwmyam kev pw tsaug zog, tham nrog tus kws kho mob thiab tau txais kev kho mob.

Pw tsaug zog tsis txaus ntseeg txuas mus rau kev pheej hmoo ntawm kev hnyav nce. Tau txais kev pw tsaug zog zoo txaus yuav tsum yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj yog tias koj npaj kom poob ceeb thawj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

13. Taug qab koj cov zaub mov noj thiab qoj ib ce

Ntau yam tuaj yeem pab koj kom poob phaus thiab rog plab, tab sis kev noj zaub mov kom tsawg dua li koj lub cev xav tau rau kev hnyav yog qhov tseem ceeb ().

Khaws cov ntawv teev cov zaub mov lossis siv cov khoom noj online lossis tracker tuaj yeem pab koj saib xyuas koj li kev noj zaub mov kom zoo. Cov tswv yim no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau qhov poob phaus (,).

Ib qho ntxiv, cov cuab yeej saib xyuas khoom noj pab koj kom pom koj cov protein, carbs, fiber ntau, thiab micronutrients. Ntau tus kuj tseem cia koj kaw koj qhov kev tawm dag zog thiab tawm dag zog.

Koj tuaj yeem nrhiav tsib lub vev xaib dawb / lub vev xaib los taug qab cov khoom noj khoom haus zoo thiab calorie kom tsawg hauv nplooj ntawv no.

Raws li cov lus qhia kom poob ceeb thawj, nws yog ib lub tswv yim zoo los taug qab txog yam koj noj. Khaws cov ntawv cim cov zaub mov lossis siv cov khoom noj nrhiav hauv online yog ob qho ntawm txoj kev nrov tshaj plaws los ua qhov no.

14. Noj cov rog rog txhua lub lim tiam

Rog yog ntses tsis muaj mob ntau.

Lawv tau nplua nuj nyob hauv cov protein zoo thiab omega-3 rog uas tiv thaiv koj ntawm kab mob (,).

Qee cov pov thawj qhia tias cov omega-3 rog no kuj tseem yuav pab txo qis visceral rog.

Kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus thiab cov menyuam yaus uas muaj lub siab ua rog tau qhia tias cov roj ntses pab txo cov neeg rog rog thiab rog rog (,,).

Ua kom tau li 2-3 thaj ntawm cov roj ntses tauj ib as thiv. Cov kev xaiv zoo muaj xws li:

• salmon
• herring
• sardines
• mackerel
• anchovies

Noj cov ntses muaj roj lossis noj cov omega-3 tshuaj yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qee cov pov thawj kuj tseem qhia tias nws tuaj yeem txo lub plab rog hauv cov neeg muaj kab mob rog.

15. Tsis txhob haus kua txiv

Txawm hais tias cov kua txiv hmab txiv ntoo muab cov vitamins thiab minerals, nws zoo li muaj suab thaj thiab dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.

Haus cawv ntau yuav ua rau muaj kev phom sij zoo nyob hauv plab ().

Ib qho 8-ooj (240-mL) pabcuam ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib muaj 24 grams qab zib, ib nrab ntawm cov fructose (63).

Txhawm rau pab txo cov rog hauv plab ntau dua, hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog dej, tshuaj yej tsis muaj qab zib, lossis dej tsis qab nrog lub txiv qaub lossis txiv qaub.

Thaum nws los rau cov rog rog, kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau zoo li cov piam thaj dej qab zib. Xav txog kev zam txhua qhov chaw ntawm cov kua qab zib kom koj txoj hmoo kom poob ceeb thawj.

16. Ntxiv txiv apple cider vinegar rau koj cov khoom noj

Haus kua txiv apple cider vinegar muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo cov piam thaj hauv ntshav ().

Nws muaj cov acetic acid, uas tau pom tias yuav ua kom txo cov rog hauv plab hauv ob peb tsiaj tshawb (,,).

Hauv kev tswj hwm 12 lub lis piam rau cov txiv neej kuaj pom muaj kev rog, cov neeg uas noj 1 tablespoon (15 mL) ntawm txiv apple cider vinegar ib hnub poob ib nrab nti (1.4 cm) los ntawm lawv lub duav ().

Noj 1-2 dia (15-30 mL) ntawm kua ntoo cider vinegar ib hnub yog muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem ua rau poob rog tsawg.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov dilute nws nrog dej, raws li cov kua qaub dej tsis muaj dej muaj peev xwm zom cov txha hniav laus ntawm koj cov hniav.

Yog tias koj xav sim kua txiv apple cider vinegar, muaj qhov kev xaiv zoo rau xaiv hauv online.

Kua cider vinegar yuav pab koj kom poob phaus. Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias nws yuav pab ua kom rog plab.

17. Noj cov khoom noj probiotic lossis noj probiotic

Probiotics yog cov kab mob hauv qee cov zaub mov thiab tshuaj ntxiv. Lawv muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog pab txhim kho lub plab kom huv thiab ua kom lub cev tsis muaj zog ().

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias muaj ntau hom kab mob ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm lub cev nyhav thiab kom muaj qhov sib npaug zoo tuaj yeem pab nrog poob phaus, suav nrog poob ntawm lub plab rog.

Cov uas pom tias yuav txo cov rog lub plab muaj cov tswv cuab ntawm Lactobacillus tsev neeg, xws li Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus thiab tshwj xeeb Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau muaj ntau hom kab mob, yog li nco ntsoov koj yuav ib qho uas muab ib lossis ntau dua ntawm cov kab mob no.

Mus yuav cov tshuaj probiotic online.

Noj cov tshuaj probiotic yuav pab txhawb txoj kev ua rau lub plab zom mov. Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias cov kab mob plab muaj txiaj ntsig yuav pab txhawb nqa kev poob phaus.

18. Sim ua kom sib dhos tau ceev

Sib quas ntus yoo yoo tsis ntev los no ua nrov heev raws li hom kev poob phaus.

Nws yog tus qauv noj uas hloov ib ntu ntawm kev noj mov thiab lub sijhawm ntawm kev yoo mov ().

Ib txoj kev nrov yuav muaj 24-teev nrawm ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Lwm qhov tseem muaj qhov yoo mov txhua hnub rau 16 teev thiab noj tag nrho koj cov zaub mov hauv 8 teev.

Hauv kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb fawb txog kev yoo mov thiab sib hloov hnub yoo mov, cov neeg tau ntsib li 4-7% txo qis hauv plab rog hauv 6-24 lub lis piam (75).

Muaj qee qhov pov thawj qhia tias yoo mov yoo mov, thiab yoo mov ntau, tej zaum yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam ib yam li txiv neej.

Txawm hais tias qee qhov kev hloov pauv sai sai ntawm cov txheej txheem pom tau tias yog cov kev xaiv zoo, nres yoo mov tam sim ntawd yog tias koj pom muaj qhov tsis zoo.

Kev yoo mov ib ntus yog ib qho qauv noj uas hloov ncua ntawm ncua sijhawm noj mov thiab yoo mov. Cov kev tshawb fawb pom tias nws yuav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov neeg yuag thiab lub plab.

19. Haus dej tshuaj yej ntsuab

Ntsuab tshuaj yej yog ib qho tshwj xeeb zoo haus.

Nws muaj caffeine thiab antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), ob qho tib si tshwm sim los txhawb cov metabolism (,).

EGCG yog catechin, uas ntau cov kev tshawb fawb pom zoo yuav pab koj kom poob rog hauv plab. Cov nyhuv yuav muaj zog thaum haus cov tshuaj yej ntsuab yog ua ke nrog kev tawm dag zog (, 79, 80).

Nquag haus dej tshuaj yej ntsuab tau txuas rau qhov poob phaus, tab sis nws tseem tsis tau zoo ntawm nws tus kheej thiab zoo tshaj ua ke nrog kev tawm dag zog.

20. Hloov koj txoj kev ua neej thiab ua ke sib txawv

Tsuas yog ua ib qho ntawm cov khoom ntawm daim ntawv no nws yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj rau nws tus kheej.

Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum sib txuas nrog cov qauv sib txawv uas pom tau tias ua haujlwm zoo.

Qhov zoo siab, ntau txoj hauv kev no yog yam feem ntau txuam nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho lub neej.

Yog li, hloov koj txoj kev ua neej rau lub sijhawm ntev yog tus yuam sij rau poob koj lub plab muaj roj thiab ua kom nws tsis txhob mob.

Thaum koj muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab noj cov zaub mov tiag tiag, cov rog rog nyhav ua raws li cov kev mob tshwm sim hauv ntuj.

Kev poob ceeb thawj thiab ua kom nws tsis yooj yim yog tias koj hloov koj lub neej kev noj haus thiab txoj kev ua neej.

Hauv qab kab

Tsis muaj cov ntsiab lus zoo los ua kom poob plab rog.

Kev hnyav lub cev ib txwm xav tau qee yam kev mob siab, mob siab thiab siab ntev los sawv cev ntawm koj.

Kev ua tiav kev ua tiav qee qee lossis tag nrho cov tswv yim thiab kev ua neej nyob nrog cov hom phiaj tau sib tham hauv tsab xov xwm no yuav pab koj kom poob phaus ntxiv ntawm koj lub duav.