4 Yam Koj Lub Xov Tooj Tswb Hais Txog Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Mus deb (rau feem ntau) yog hnub uas lub ntsej muag lub ntsej muag lub tswb tshee tshee zaum ntawm koj lub chaw pw, ntuav nws rauj me ntsis rov qab los ntawm cov tswb nrov nrov kom koj sawv hauv txoj kev tsaus ntuj ua tau.

Tam sim no, nws muaj feem ntau uas koj sawv los ntawm lub tswb ntawm koj lub xov tooj, uas tej zaum yuav raug ntsaws nyob ze ntawm lub txaj lossis txawm tias ntsaws rau sab xis ntawm koj. Koj lub moos app lub luag haujlwm yog du, lub interface tsis tuaj yeem yooj yim dua, thiab lub suab tuaj yeem ua haujlwm tau yog li koj tsis txhob saib tsis taus nws thiab sawv tawm tsam (nyob zoo, ripples ringtone). Yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau dua, txoj cai?

Zoo, koj lub xov tooj lub tswb moos teeb tsa kuj tseem tuaj yeem ua lub teeb pom kev ntawm koj li kev pw tsaug zog ib txwm muaj. Daniel A. Barone, MD, tus kws tshaj lij pw tsaug zog ntawm Weill Cornell Center for Sleep Medicine ntawm New York-Presbyterian Tsev Kho Mob, piav qhia tias cov teeb tsa no tuaj yeem txhais tau li cas rau koj kev noj qab haus huv. (Thiab tshawb nrhiav seb Koj Lub Sijhawm Pw Tsaug cuam tshuam li cas rau koj qhov hnyav nce thiab muaj mob txaus ntshai.)

1. Koj muaj teeb meem thaum sawv ntxov. Koj puas teem lub tswb rau 7:00 teev sawv ntxov, 7:04 teev sawv ntxov, 7:20 teev sawv ntxov, thiab 7:45 sawv ntxov, paub tias tsuas yog ib lub tswb yuav tsis txaus kom koj sawv? Tom qab ntawd koj tej zaum paub zoo nrog tsoo lub khawm khawm, thiab tej zaum koj yuav paub tias nws tsis zoo rau koj.

Barone hais tias "Nws yuav siv sijhawm li ib teev kom sawv los qeeb, hais txog koj lub paj hlwb kev xa xov," Barone hais. "Yog tias koj cuam tshuam cov txheej txheem ntawd, cov neurotransmitters rov pib dua. Thaum koj sawv thaum sawv ntxov thaum 7:30 sawv ntxov, koj zoo siab heev thiab tawm ntawm nws." Koj tsis tau txais peb caug feeb ntxiv ntawm kev tsaug zog-vim tias nws tsis zoo pw tsaug zog-thiab koj sawv txawm tias crankier dua li thaum koj pib. (Ntawm daim ntawv ntawd, Nws Puas Zoo Nyob Hauv lossis Ua Haujlwm?

Nws tsis yog koj qhov txhaum yog tias koj nyiam pw tsaug zog, tau kawg. Barone hais tias, "Ntaus pw tsaug zog zoo! Nws tso serotonin thaum koj rov qab mus pw," Barone hais tias, ntawm cov neurotransmitter feem ntau cuam tshuam nrog kev zoo siab. Yog li coj kev nplij siab, snoozers: Koj tsis tub nkeeg, koj tsuas yog ua raws li koj lub cev xav kom koj ua.

2. Koj lub sijhawm muaj nyob thoob plaws qhov chaw. Tej zaum koj lub xov tooj tau teeb tsa rau 6:00 teev sawv ntxov txhua hnub ua haujlwm, tom qab ntawd 9:00 teev sawv ntxov rau yoga rau hnub Saturday, thiab 11:00 teev sawv ntxov hnub Sunday vim tias yog koj hnub tub nkeeg. "Peb pom zoo kom pw tsaug zog thiab sijhawm sawv," Barone hais, kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Qhov ntawd tau hais tias, "Yog tias koj tsis muaj teeb meem, lub sijhawm sib txawv tsis yog qhov teeb meem.

Yam teeb meem zoo li cas? Barone piav qhia "Tsis muaj peev xwm ua haujlwm tau, lossis ua tiav koj lub hnub, yam tsis muaj qhov xav tau kom tsaug zog," Barone piav qhia. "Yog tias [tus neeg mob] tsaug zog ntawm lawv lub rooj ua haujlwm, lawv tsis so zoo. Yog tias lawv xav tau kaum khob kas fes kom muaj sia nyob, lawv tsis tau so zoo." Paub koj tus kheej thiab koj qhov ua tau zoo tshaj plaws zoo li cas txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus kom tau koj mus rau ntawd. (Qhov tseeb lom zem: kev tshawb fawb hais tias feem ntau ntawm peb tau tsaug zog txaus.)

3. Koj mus ncig ntau dhau. Feem ntau cov xov tooj muaj me me ua nyob rau hauv uas tso cai rau koj mus xyuas lub sij hawm zones thoob plaws lub ntiaj teb no. Yog lawm, yog tias koj tab tom thab ib ncig ntawm lawv thiab teeb tsa koj lub sijhawm sawv los rau cov sijhawm tsis txaus ntseeg, koj lub cev yuav them tus nqi. Barone hais tias "Dav hlau lag yog qhov loj," Barone hais. "Nws feem ntau siv sijhawm ib hnub lossis ib hmo kom rov sau koj tus kheej rau kev hloov pauv hauv ib cheeb tsam sijhawm." Yog li yog tias koj mus ntawm New York mus rau Npas Npav rau hnub so (muaj hmoo koj!), Nws yuav yog 12 hnub ua ntej koj pib xav zoo li tib neeg dua.

4. Koj muaj kev nyuaj siab thaum kawg ntawm lub hnub. Koj lub xov tooj muaj ntau lab hom kev lom zem, nyob ntawm koj txhais tes: kab lus, nkauj, lus los ntawm koj cov phooj ywg, game, duab, thiab ntau ntxiv. Yog li koj tuaj yeem zaum thiab tham nrog nws ntev tom qab koj tau teeb tsa koj qhov kev hu-uas yog, thaum twg koj yuav tsum tau pw tsaug zog.

"Koj lub xov tooj tso tawm lub teeb xiav ntau zaus. Nws dag lub paj hlwb kom xav tias lub hnub tawm tuaj," Barone piav qhia. "Koj lub hlwb kaw melatonin [hormone], uas tuaj yeem ua rau nws tsaug zog." Nws tsis yog tsuas yog koj lub xov tooj tso lub teeb ntawd rau hauv koj lub qhov muag, Barone tau hais tawm, tab sis ib qho khoom siv twg uas tau rov qab zoo li TV lossis e-nyeem ntawv.

Ib qho app zoo li Checky ceeb toom rau koj pes tsawg zaus koj tab tom tshuaj xyuas koj lub xov tooj, yog li koj tuaj yeem pom yog tias koj li ua rau koj nyob hmo ntuj. Qhov ci ntsa iab xav tsis thoob? Yog tias koj ntog thaum sawv ntxov thiab nqes los ntawm Instagram lossis koj tus email kom tsa koj tus kheej, koj tau txais kws kho mob pom zoo.

"Yog tias koj siv koj lub xov tooj ua ntej thaum sawv ntxov, nws tsis yog teeb meem. Qhov tseeb, qhov ntawd yog qhov kuv ua thiab," Barone lees. "Tsuav koj tsis zaum ib puag ncig hauv txaj li peb teev, txav mus los, thiab tsis mus ua haujlwm." Qhov ntawd tag nrho lwm yam qhov teeb meem, uas koj yuav tsum tau nrog ASAP. (Lub sijhawm no, sim 3 Txoj Hauv Kev Siv Tech Thaum Hmo-Thiab Tseem Pw Tsaug Zog.)

Tshuaj xyuas rau