Puas Muaj Kev Nyab Xeeb thiab Noj Qab Haus Huv Los Noj Lub Noob Avocado?

Zoo Siab

• Dab tsi muaj nyob hauv Avocado Noob?
• Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem
• Cov Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
• Yuav Noj Li Cas Avocado Noob
• Rau hauv qab Kab

Cov avocados tau nrov heev rau cov hnub no thiab tau ua lawv txoj hauv kev nkag rau cov zaub mov thoob plaws ntiaj teb.

Lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, zoo heev hauv smoothies thiab yooj yim rau hauv cov khoom qab zib, cov khoom qab zib.

Txhua avocado muaj ib lub noob loj loj uas ib txwm muab pov tseg, tab sis qee cov neeg hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tau noj.

Txawm li cas los xij, lwm tus xav paub tias nws muaj kev nyab xeeb txawm yog noj avocado noob.

Cov ntawv sau no qhia txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm noob avocado, zoo li ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb.

Dab tsi muaj nyob hauv Avocado Noob?

Lub noob avocado yog encased hauv ib lub plhaub nyuaj thiab muaj li 13-18% ntawm qhov loj me ntawm tag nrho cov txiv ntoo (1).

Cov ntaub ntawv hais txog nws cov muaj pes tsawg leeg, tab sis nws muaj cov kab mob zoo ntawm cov roj ntsha, kev noj haus fiber ntau, carbs thiab cov protein me me (2,,,).

Lub noob kuj suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig phytochemicals, suav nrog cov tshuaj uas cov nroj tsuag tsim tawm los tiv thaiv lawv tus kheej.

Thaum qee qhov phytochemicals hauv avocado noob yuav muaj cov antioxidant muaj peev xwm, lwm tus yuav tsis muaj kev noj qab haus huv (2,).

Cov carbs hauv ib lub noob avocado suav muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau, nrog nws lub cev qhuav hnyav txog li 75% hmoov txhuv nplej siab. Cov hmoov txhuv yog ua los ntawm cov cov suab thaj ntev ntev, thiab cov kws tshawb nrhiav tau pib soj ntsuam nws txoj kev siv cov khoom noj hauv cov khoom noj (6).

Lub noob ntawm avocado muaj feem ntau ntawm cov roj fatty acids, carbs nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab kev noj haus fiber ntau, nrog rau me me ntawm cov protein thiab ntau ntawm phytochemicals.

Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem

Hauv Nigeria, avocado noob rho tau siv los tswj ntshav siab ().

Cov noob tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig, thiab kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias lawv yuav muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Hauv qab no yog qee txoj hauv kev uas cov avocado noob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv:

• Cov Roj (Cholesterol): Avocado noob hmoov nplej tau pom tias yuav txo cov roj (cholesterol) tag nrho thiab qhov "LDL" phem nyob hauv cov roj ().
• Ntshav Qab Zib: Nws tuaj yeem txo cov ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib. Ib txoj kev tshawb fawb tsiaj pom tias nws ua tau haujlwm zoo li tshuaj tiv thaiv ntshav qab zib (, 8).
• Ntshav siab: Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias avocado noob extract yuav pab so ntshav, uas yuav pab txo cov ntshav siab, yog qhov tseem ceeb txaus ntshai rau kev mob plawv (,).
• Antioxidant: Kev ntsuam xyuas cov raj tshuaj ntawm cov avocado noob extracts tau pom tias lub avocado noob yuav muaj cov kab mob antioxidant zoo (2,).
• Tshuaj tua kab mob: Ib qho sim-kuaj pom pom tias nws nres qhov kev loj hlob ntawm Clostridium sporogenes, cov kab mob ua spore-ua ().
• Antifungal: Avocado noob tau inhibited fungal kev loj hlob hauv kev tshuaj ntsuam cov raj tshuaj. Hauv kev, nws tuaj yeem inhibit Candida albicans, cov poov xab uas feem ntau ua rau muaj teeb meem hauv lub plab (,).

Thaum cov kev tshawb pom no muaj kev cia siab, nco ntsoov tias lawv tau ua raws cov xeem ntsuas thiab tsiaj cov kev tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv rau tib neeg yog xav tau ua ntej kev txiav txim siab tuaj yeem ua (,).

Ntxiv rau, cov kev tshawb fawb no feem ntau siv cov txheej txheem avocado noob rho tawm, tsis yog tag nrho cov noob nws tus kheej (,,).

Kev tshawb fawb txog avocado noob qhia tias lawv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab tua cov kab mob thiab fungi. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg yog xav tau ua ntej kev txiav txim siab tuaj yeem ua tiav.

Cov Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb

Muaj kev txhawj xeeb tias qee cov nroj tsuag sib txuas hauv avocado noob, xws li trypsin inhibitors thiab cyanogenic glycosides, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ().

Kev ntsuam xyuas kev nyab xeeb rau cov avocado noob yog nyob rau thaum ntxov thiab txwv rau kev tshawb nrhiav tsiaj.

Ib qhov kev tshawb nrhiav Nigerian muab cov nas ntau ntawm cov avocado noob extract dhau 28 hnub thiab pom tsis muaj kev cuam tshuam ().

Tsis tas li ntawd, raws cov pej xeem hauv zos noj avocado noob, nws kwv yees hnub ntau kawg ntawm avocado noob extract yuav tsum yog 1.4 mg rau ib phaus (3 mg rau ib kg) ntawm lub cev hnyav hauv cov neeg laus ().

Lwm txoj kev tshawb hauv cov nas pom tias avocado noob extract pom tsis muaj tshuaj lom thaum noj ntau ntau txog 227 mg rau ib phaus (500 mg rau ib kg) ntawm lub cev hnyav ib hnub. Cov nas uas tau noj cov tshuaj no lossis siab dua ntawm avocado noob extract tuag hauv 24 teev ().

Kuj tseem muaj kev txhawj xeeb tias avocado noob roj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, vim tias nws tau pom tias ua rau kom muaj cov enzymes thiab cov rog rog ntau dua hauv cov cov nas (li 17, 18).

Tam sim no, tsis muaj pov thawj txaus kom ntseeg tau tias avocado noob muaj kev nyab xeeb rau tib neeg noj, raws li kev tshawb fawb txog tam sim no tau ua hauv cov tsiaj.

Tsis tas li, cov txheej txheem rho tawm uas siv hauv cov kev tshawb fawb tuaj yeem hloov nws cov teebmeem rau koj lub cev.

Kev tshawb fawb txog kev nyab xeeb ntawm avocado noob yog pob. Nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov nas thiab nas nyob hauv kev noj ntau, thiab tsis paub xyov nws puas zoo rau tib neeg kev noj.

Yuav Noj Li Cas Avocado Noob

Avocado noob nyuaj heev thiab yuav tsum tau npaj kom txhij ua ntej lawv tuaj yeem noj.

Ua ntej tshaj, lawv yuav tsum tau qhuav hauv qhov cub ntawm qhov kub uas kub rau ob peb teev. Qee tus neeg qhuav cov noob hauv qhov cub li ob teev ntawm 250°F (121°C).

Thaum lub noob qhuav lawm, nws tuaj yeem hlais thiab muab tso rau hauv rab los yog tshuab ua kom txog thaum nws ua hmoov.

Lub hmoov tuaj yeem ntxiv rau smoothies los yog siv hauv teas, cov kua ntses lossis dips.

Txawm li cas los xij, ziab tawm lub noob yuav txo nws cov ntsiab lus antioxidant, yog li koj yuav tsis sau cov txiaj ntsig koj xav tau.

Nco ntsoov tias lub noob yog iab.Yog tias koj tab tom yuav ntxiv nws rau koj cov smoothie, nco ntsoov sib npaug nws qee cov qab zib los ntawm kev suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv tsawb lossis qee cov txiv pos nphuab.

Qhov tseem ceeb yog tsis muaj pov thawj los qhia pom tias avocado noob muaj kev nyab xeeb rau noj. Nws lub tswv yim zoo dua yog tias muaj haus khob haus dej ntsuab lossis cov txiv hmab txiv ntoo txaus, es tsis txhob pheej hmoo.

Yog tias koj txiav txim siab sim avocado noob, nws yuav zoo tshaj yog noj nws qee zaus kom txo qhov muaj feem ntawm cov kev phom sij tshwm sim.

Avocado noob yuav tsum tau qhuav tawm, txhoov thiab tov ua ntej lawv tuaj yeem noj. Txawm li cas los xij, txoj kev ua kom qhuav yuav txo tau lawv cov ntsiab lus antioxidant.

Rau hauv qab Kab

Thaum kev tshawb fawb tsiaj thiab kuaj-tub ntsaws pom muaj qee cov txiaj ntsig ntawm avocado noob, cov pov thawj qhia tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv tib neeg tsis muaj dab tsi.

Cov kev tshawb fawb tsiaj kuj qhia tau tias cov nyiaj ntau yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj, txawm tias tsis muaj kev tshawb nrhiav tib neeg tau tshawb xyuas qhov kev nyab xeeb ntawm lawv.

Nws tsis pom zoo tam sim no kom noj cov avocado noob.

Yog tias koj txiav txim siab sim avocado noob, khaws koj txoj kev noj kom tsawg kawg kom txo qis kev phom sij muaj feem.