Dab tsi yog Qhov txawv ntawm Paleo thiab Whole30?

Zoo Siab

• Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?
• Cov Khoom Noj Tseem Ceeb Whole30 yog dab tsi?
• Dab tsi uas lawv zoo sib xws thiab qhov sib txawv?
• Ob qho tib si txiav tawm tib pawg zaub mov
• Ob leeg pabcuam poob phaus
• Ob leeg puav leej txhawb nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo sib xws
• Yuav sib txawv hauv kev tsom xam thiab kev cia siab
• Hauv qab kab

Cov Phaj Noj tag nrho 30 thiab daj ntseg yog ob hom qauv noj haus nrov tshaj plaws.

Ob qho tib si txhawb tag nrho lossis minimally khoom noj uas ua tiav thiab txiav cov khoom lag luam uas muaj suab thaj ntxiv, rog, thiab ntsev. Ntxiv mus, ob leeg cog lus tias yuav pab koj poob phaus thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Xws li, koj yuav xav tias lawv qhov txawv yog dab tsi.

Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm qhov zoo sib xws thiab qhov sib txawv ntawm cov zaub mov daj thiab Whole30 cov pluas noj, ob leeg hais txog lawv cov qauv thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.

Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?

Kev noj zaub mov daj yog ua qauv tom qab dab tsi uas tib neeg cov neeg yos hav zoov-khaws cov poj koob yawm txwv tau noj nyob rau hauv txoj kev ntseeg tias cov zaub mov no tiv thaiv kab mob niaj hnub no.

Yog li, nws ua raws tag nrho, cov zaub mov noj tsawg kawg thiab kev cog lus yuav pab koj poob phaus yam tsis suav cov calories.

• Cov khoom noj tau noj: cov nqaij, ntses, qe, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, tshuaj ntsuab, txuj lom, thiab qee yam roj zaub, xws li txiv maj phaub lossis roj nkauj txiv roj ntxiv - ntxiv, cawv thiab tsaus chocolate hauv ua kom tsawg.
• Cov zaub mov kom tsis txhob: cov zaub mov ua, ntxiv qab zib, khoom qab zib, hloov cov rog, nplej, mis nyuj, legumes, thiab qee cov roj zaub, suav nrog taum pauv, paj noob hlis thiab roj av safflower.

Ib qho ntxiv, Peb yaum kom koj xaiv cov khoom noj nyom thiab cov khoom noj muaj organic thaum twg tsim nyog.

Kev noj zaub mov daj yog ua raws cov zaub mov uas tib neeg cov pog yawg yawg tau noj. Nws cog lus rau kev tiv thaiv kab mob niaj hnub thiab pab koj poob phaus.

Cov Khoom Noj Tseem Ceeb Whole30 yog dab tsi?

Txoj kev noj haus tag nrho 30 yog ib hlis uas tau tsim los tsim kho koj cov metabolism thiab rov kho koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov.

Zoo li paleo, nws txhawb nqa tag nrho cov zaub mov thiab cog lus yuav pab koj poob phaus yam tsis suav cov calories.

Qhov kev noj haus no tseem muaj lub zog ua kom koj cov zog muaj zog, txhim kho koj kev pw tsaug zog, txo kev nqhis dej, ua kom koj qhov kev ua kis las zoo dua, thiab pab koj paub cov zaub mov tsis zoo.

• Cov khoom noj tau noj: nqaij, nqaij qaib, ntses, nqaij ntses, qe, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, thiab qee yam muaj roj, xws li cov roj cog, cov rog rog, cov roj butter tsis pom tseeb, thiab ghee.
• Cov zaub mov kom tsis txhob: ntxiv cov suab thaj, khoom qab zib tsim, ntxiv rau kev haus cawv, cawv, nplej, mis nyuj, thiab pulses thiab legumes, suav nrog cov kua qab

Tom qab 30 hnub, koj tau cia kom rov qab noj cov zaub mov raug txwv qeeb ⁠ ib zaug - txhawm rau ntsuas koj lub siab rau lawv. Cov khoom noj uas koj tiv taus zoo yuav muab ntxiv rau koj kev ua noj.

Cov khoom noj tseem muaj tag nrho lub hom phiaj kom pab koj txheeb xyuas cov zaub mov tsis zoo, txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov, yuag poob, thiab ua tiav lub dag zog ntev. Nws cov theem pib ntev li 1 lub hlis thiab tsom mus rau tag nrho cov zaub mov.

Dab tsi uas lawv zoo sib xws thiab qhov sib txawv?

Cov khoom noj tseem muaj tag nrho 30 thiab daj ntseg zoo heev hauv lawv cov kev txwv thiab kev noj qab haus huv tab sis diverge hauv lawv siv.

Ob qho tib si txiav tawm tib pawg zaub mov

Cov txiv ntoo thiab zaub uas muaj zaub mov muaj ntau nyob rau ntawm cov txiv ntoo daj thiab txiv ntoo tag nrho lub cev.

Qhov ntawd tau hais tias, ob qho kev ua zaub mov noj tsuas yog txwv koj cov nplej, mis nyuj, thiab legumes, uas khav cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li fiber ntau, carbs, protein, hlau, magnesium, selenium, thiab ntau cov vitamins B ().

Txiav cov zaub mov no ntawm koj cov khoom noj kom txo koj cov carb kom tsawg dua thaum ua kom koj cov protein noj ntau, thaum koj pib tso siab rau cov khoom noj muaj protein ntau.

Txawm li cas los xij, cov carb qis, cov zaub mov muaj protein ntau yuav tsis haum txhua tus, suav nrog cov neeg ncaws pob uas xav tau carb ntau dua. Kev muaj protein ntau yuav ua rau mob rau cov neeg uas muaj lub raum pob zeb los sis mob raum (,,,).

Dab tsi ntxiv, qhov tsis tas yuav txwv koj kev txais nplej, mis nyuj, thiab legumes yuav ua rau nws nyuaj rau txhua yam ntawm koj cov zaub mov xav tau txhua hnub.

Ob leeg pabcuam poob phaus

Vim lawv qhov kev txwv, ob qho kev noj zaub mov zoo yuav tsim cov calories kom koj yuag poob uas tsis tas yuav kom koj yuag yam uas tsis tas koj yuav tsum ntsuas ntsuas lossis suav cov calories (,,,,).

Dab tsi yog qhov ntau, paleo thiab Whole30 muaj nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov pluas noj muaj fiber ntau tuaj yeem pab txo kev tshaib plab thiab nqhis dej thaum txhawb kev xav ntawm tag nrho - txhua yam tuaj yeem pab koj poob phaus (,,).

Ib qho ntxiv, los ntawm kev txiav cov nplej, mis nyuj thiab legumes, cov qauv noj no tau qis hauv carbs thiab muaj protein ntau dua li cov zaub mov nruab nrab.

Cov khoom noj muaj protein ntau yog ib txwm ua rau koj tsis qab los thiab pab koj tswj cov leeg nqaij thaum ua rog, uas yog qhov tseem ceeb hauv cov kev poob phaus (,).

Ntawd tau hais tias, paleo thiab Whole30 tej zaum yuav nyuaj rau tswj vim tias cov kev txwv no. Tshwj tsis yog tias koj cov zaub mov xaiv ntawm cov khoom noj no yog ib tus cuj pwm, koj yuav rov muaj qhov hnyav uas koj poob sai thaum koj txiav tawm cov kev noj haus (,).

Ob leeg puav leej txhawb nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo sib xws

Paleo thiab Whole30 tej zaum yuav muab kev pab zoo sib xws.

Qhov no tuaj yeem yog vim lawv tau nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tsis kam cov zaub mov tseem ceeb uas feem ntau muaj suab thaj, rog lossis ntsev ().

Yog li, cov kev tshawb fawb txuas cov zaub mov daj tso rau kev txhim kho cov tshuaj insulin thiab kev txo qis o thiab cov ntshav qab zib cov ntshav - txhua yam uas yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib (,).

Qhov kev noj haus no tseem yuav txo qis cov kev pheej hmoo rau mob plawv, suav nrog ntshav siab, triglycerides, thiab LDL (cov roj) tsis huv (,,,).

Txawm hais tias Cov khoom noj tag nrho tsis tau tshawb nrhiav tas li, nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim nws qhov zoo sib xws ua rau daj ntseg.

Yuav sib txawv hauv kev tsom xam thiab kev cia siab

Txawm hais tias ob qho kev ua zaub mov noj txhawm rau pab koj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, lawv txawv nyob rau hauv lawv lub hom phiaj.

Piv txwv li, Whole30 thov pab koj txheeb xyuas cov khoom noj uas tsis tuaj yeem xav tau, xav kom koj txiav cov zaub mov me me ntau dua li kev noj zaub mov daj - pib thaum ntxov.

Ntxiv rau, Whole30's theem pib tsuas kav ntev li 1 hlis. Tom qab ntawd, nws yuav dhau los ua qhov tsis tshua nruj, cia koj maj mam rov txais dua cov zaub mov yog tias koj lub cev zam rau lawv.

Ntawm qhov tod tes, cov khoom noj daj ntseg daj ua ntej pom qhov ntau dua. Piv txwv li, nws tso cai rau cov dej caw me me thiab tsaus chocolate los ntawm qhov pib. Txawm li cas los xij, nws cov npe txwv zaub mov tseem nyob li qub txawm hais tias koj ua raws nws rau 1 hlis lossis 1 xyoos.

Raws li xws li, qee cov neeg pom tias tag nrho cov khoom noj Whole30 nyuaj ua raws li qhov pib tab sis yooj yim dua los lo rau lub sijhawm ntev ().

Txawm li cas los xij, kev pheej hmoo ntawm kev tso tseg cov zaub mov yuav ntau dua rau tag nrho 30 vim tias nws tau nruj heev.

Cov tag nrho txoj kev noj haus The Who30 thiab plob tsis qab los noj mov tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam, xws li poob phaus thiab muaj feem tsawg dua cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Tseem, Whole30 dhau los ua neeg tsis tshua nruj me ntsis tom qab nws pib theem, whereas paleo tswj hwm tib qhov kev cai thoob plaws.

Hauv qab kab

Cov Tag Nrho Tag Nrho30 thiab daj ntseg cov pluas noj zoo sib xws nyob ib puag ncig cov zaub mov thiab muaj txiaj ntsig sib luag, nrog rau kev poob phaus.

Uas tau hais tias, lawv kuj tseem yuav txwv koj cov khoom noj kom tsawg thiab nyuaj rau txhawb nqa.

Thaum Whole30 yog tus pib nruj, nws thawj theem yog lub sijhawm txwv thiab sai sai hauv nws cov kev txwv. Meanwhile, paleo khaws cov kev txwv ib yam nkaus thoob plaws.

Yog koj xav paub txog cov pluas noj zaub mov no, koj tuaj yeem sim ob qho no kom pom tias qhov twg zoo rau koj.