Yuav ua li cas kom nyab xeeb Dive rau hauv qhib-dej ua luam dej

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Qhib Dej Dej
• Qhib-Dej Cov Lus Qhia Ua Ntej rau Cov Pib Pib
• Nkag siab txog qhov pheej hmoo ntawm Kev Ua Si Qhib Dej
• Ntsuam xyuas rau

Puas tau muaj kev npau suav ntawm kev phooj ywg Flounder thiab zoo nkauj dhau los ntawm nthwv dej Ariel-style? Txawm hais tias nws tsis zoo ib yam li dhau los ua ntxhais fuabtais hauv dej, muaj ib txoj hauv kev kom tau saj ntawm H2O kev lom zem lub neej los ntawm kev qhib ua luam dej.

Cov dej num, uas feem ntau tshwm sim hauv cov pas dej thiab dej hiav txwv, tau nce sai hauv cov chaw nyob hauv Europe nrog 4.3 lab tus tib neeg nyiam ua luam dej qhib hauv UK ib leeg. Txawm hais tias kev txaus siab hauv Teb Chaws Asmeskas tau qeeb qeeb kom ntes tau, kev kis thoob qhov txhia chaw, thiab nrog rau nws, kev xav tau mus rau sab nraud ntawm qhov chaw nyab xeeb, tau nce kev paub thiab kev koom tes. "Coob leej neeg tau ua txhua yam lawv tuaj yeem sim nrhiav lub cev dej," hais tias Catherine Kase, Olympic qhib dej ua luam dej taub hau tus kws qhia rau Tebchaws Asmeskas Ua luam dej.

Cov txiaj ntsig ntawm Qhib Dej Dej

Kev ua luam dej, feem ntau, los nrog ib tuj ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, tab sis thaum nws los txog rau hauv lub pas dej ua ke vs. qhib-dej freestyling, tom kawg muaj ntug. Kev tshawb fawb qhia pom ua luam dej hauv dej txias (kwv yees li 59 ° F/15 ° C lossis qis dua) cuam tshuam nrog kev txo qis qhov mob, qib mob, thiab cov tsos mob nyuaj siab, nrog rau txhim kho cov ntshav ntws thiab tiv thaiv kab mob tag nrho.

Ua luam dej hauv dej txias kuj tseem xav txhawb koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab. Tsuas yog xav: Thaum koj raug cov cua txias no, koj lub cev sib ntaus sib tua-lossis-lub dav hlau teb tau tshwm sim. Yog li, qhov ntau koj ua luam dej, qhov ntau koj kawm paub txog kev cuam tshuam ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, yog li ua rau koj, kev xav, npaj ntau dua rau lub neej txoj kev ntxhov siab.

"Rau kuv, nws tseem yog kev paub zoo heev vim tias koj nkag mus rau hauv dej txias, koj yuav tsum mob siab rau tam sim no thiab muaj 100 feem pua ​​tam sim no," hais tias Alice Goodridge, tus ua luam dej hauv dej thiab tus tsim ntawm Swim Wild, qhib - dej ua luam dej thiab kev cob qhia pab pawg hauv Scotland, UK.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tshiab rau kev qhib ua luam dej, nws yog qhov zoo tshaj uas yuav tau tos ib pliag es tsis yog mus ncaj qha mus rau hauv lub plav plunge. "Yog tias koj yog tus pib, tsis txhob poob rau hauv dej qis dua 59 ° F (15 ° C)," qhia Victoria Barber, UK-based triathlon thiab tus kws qhia ua luam dej qhib. (Muaj feem cuam tshuam: 10 Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Luam Dej Uas Yuav Muaj Koj Diving Rau Hauv Pas Dej)

Xov xwm zoo: Tseem muaj txiaj ntsig ntau rau ua luam dej hauv cov dej sov. Koj yuav paub tias yooj yim tawm ntawm txhua yam xwm txheej nws muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis kev tawm dag zog hauv thiab ib puag ncig dej lossis thaj chaw xiav tau pom los txo qis qib ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol, txhim kho kev xav zoo, txhim kho lub plawv hloov pauv, thiab tsim kev nkag siab zoo ntawm kev nyob zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej qhib tuaj yeem pom sab nraud, ib yam-nrog koj cov tawv nqaij. "Cov dej [txias] ua rau vasoconstriction rau lub ntsej muag cov hlab ntsha [thiab] txo qhov mob ntawm daim tawv nqaij, thiab yog li pab tiv thaiv lub ntsej muag liab thiab ib puag ncig oxidative kev nyuaj siab," piav qhia Dianni Dai, tus kws kho mob nyob hauv Rejuv Lab London.

Tsis tas li ntawd, cov dej ntuj, tshwj xeeb tshaj yog cov pas dej, feem ntau nplua nuj nyob hauv cov zaub mov uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij. Piv txwv li, potassium thiab sodium pab tswj cov dej hauv cov hlwb ntawm daim tawv nqaij thiab khaws cov tawv nqaij kom zoo, thiab cov sulfur tau pom los txo qhov mob thiab ua kom tawv nqaij, qhia Dai. (Tsis txhob hnov ​​qab koj tseem xav tau tshuaj pleev thaiv hnub.)

Qhib-Dej Cov Lus Qhia Ua Ntej rau Cov Pib Pib

1. Nrhiav qhov chaw ua luam dej zoo tshaj plaws. Ua ntej koj dhia txoj cai hauv, koj yuav xav nrhiav qhov chaw zoo. Saib rau thaj chaw uas tau teeb tsa ua luam dej, saib xyuas los ntawm tus tiv thaiv kev nyab xeeb, thiab tsis muaj teeb meem, xws li ntau cov khib nyiab lossis pob zeb loj.

Tsis paub yuav pib qhov twg? "Nug cov tsev kawm ua luam dej hauv zos lossis cov koom haum txog seb lawv puas muaj cov dej qhib," qhia Kase. Kev tshaj xov xwm (piv txwv li Facebook pawg) yog lwm txoj hauv kev zoo los tshawb pom cov chaw ua luam dej hauv zos, nrog rau kev ntseeg siab hauv Google. Yog tias koj tab tom nrhiav kom koj txhais taw ntub (lus) nrog rau lwm tus rau kev sib raug zoo lossis kev nkag siab ntxiv ntawm kev nyab xeeb, txheeb xyuas US Masters Swimming lub vev xaib rau cov xwm txheej yav tom ntej lossis US Open-Water Swimming page rau ntau qhov chaw qhia.

2. Xaiv koj cov khaub ncaws kom zoo. Ib qho ntawm qhov ua yuam kev loj tshaj plaws nrog kev ua luam dej qhib hauv koj qhov kev xaiv ua luam dej. Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis tuaj yeem kwv yees, qhov no tsis yog lub sijhawm rau koj daim duab peb sab bikini - qhov txawv heev. Ib lub wetsuit (qhov tseem ceeb yog lub tsho ntev ntev ua los ntawm neoprene) muaj kev tiv thaiv zoo tshaj plaws los ntawm cov khoom, tshwj xeeb tshaj yog tias cov dej txias. Nws yuav tsum hnov ​​zoo thiab yuav xav tau me ntsis ntawm kev tshee tshee, tab sis koj yuav tsum tseem muaj peev xwm txav tau koj txhais caj npab thiab ceg dawb do. Koj tsis tas yuav nqis peev ib tuj hauv high-end wetsuit, ib yam nkaus. Ntau lub nroog uas muaj dej zoo txawm tias muaj khw muag khoom uas koj tuaj yeem xauj ib ce rau hnub, hais Goodridge. (Muaj feem cuam tshuam: Cov khaub ncaws ntxim hlub Koj tuaj yeem Ua Haujlwm Tau Zoo)

Txog koj txhais taw, koj yuav txiav txim siab hnav lub fins, vim cov "flippers" no tuaj yeem pab txhim kho lub cev tag nrho thiab tso cov txheej txheem hauv dej, hais tias Kase. Raws li lwm txoj hauv kev, thom khwm da dej neoprene muab kev sov siab, tuav ntxiv, thiab kev tiv thaiv uas mus barefoot tsis yog. Cov no zoo li rub-on khau khiab khau khiab tab sis yog nyias thiab yoog raws, yog li tsis txhob nyuaj siab.

3. Tsis txhob hnov ​​qab kom sov. Ib yam li koj xav nrog kev tawm dag zog, koj yuav xav ua kom sov ua ntej ua luam dej qhib kom nce koj lub cev kub, thiab "pab txo qhov poob siab ntawm qhov txias," Kase sau tseg.

Nkag mus rau hauv dej maj mam, thiab tsis txhob dhia lossis dhia dej. Tshwj xeeb tshaj yog tias cov dej tau raug cais raws li 'txias' (tsawg dua 59 ° F), immersing koj tus kheej sai sai tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau lub hlwb. thiab lub cev - txawm tias nyuaj npaum li cas koj xav txog koj tus kheej. Kev nthuav tawm lub cev mus rau dej txias nrawm dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tua los ntawm kev nce hauv adrenaline thiab hyperventilation rau cov leeg nqaij thiab, thaum muaj mob hnyav, txawm tias plawv nres; Raws li cov hlab ntsha constrict, ntshav siab nce, thiab lub plawv yog muab tso rau hauv ib tug tseem ceeb strain. (Yog li ntawd, yog tias koj muaj mob plawv lossis mob ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim ua luam dej hauv dej.) Kev yooj yim rau hauv dej ua rau koj lub cev kub (thiab lub siab) lub sijhawm rau acclimate.

4. Xav txog koj qhov kev xaiv mob stroke. Npaj ua luam dej? Xav txog lub mis mis, uas yog qhov zoo rau cov neeg tshiab, txij li "koj tau txais kev paub tag nrho thiab zam kev tso koj lub ntsej muag rau, uas qee zaum zoo nkauj heev!" hais tias Goodridge. Qhov zoo yog xov xwm yog tsis muaj txoj hauv kev tsis raug los ua nws, yog li koj tseem tuaj yeem mus nrog koj qhov mob stroke ntawm kev xaiv, hais tias Kase. "Kuv xav tias yog qhov zoo nkauj ntawm cov dej qhib - yeej tsis muaj kev txwv," nws hais ntxiv. (Related: Beginner's Guide to the Different Swimming Strokes)

Xijpeem koj xaiv tus mob stroke, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ua luam dej hauv dej qhib sib txawv heev los ntawm kev yooj yim mus dhia hauv pas dej. "Nws tsis tuaj raws li ib txwm muaj, thiab nws tsis yog raws li kev tswj hwm," Kase hais. Yog li xaiv cov txheej txheem uas koj xav tias muaj zog.

5. Paub koj thaj tsam. Txawm hais tias koj tau ua luam dej ib pliag, tsis txhob tawm mus deb heev. "Ib txwm ua luam dej sib npaug rau ntawm ntug dej," qhia Goodridge. "Tshwj tsis yog nws yog ib qho kev tshwm sim thiab muaj kev nyab xeeb kayaks [me me ib tug txiv neej kayaks uas nyob ze rau cov neeg ua luam dej yog tias lawv xav tau kev pab], nws ib txwm muaj kev nyab xeeb ua luam dej tsis deb dhau." Thiab nco ntsoov tias txawm tias tus ua luam dej muaj zog tshaj plaws tuaj yeem ua tau cramps, nws hais ntxiv. Cramping tuaj yeem ua rau tam sim ntawd thiab, qee zaum, mob hnyav - uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj tsis tuaj yeem ua luam dej ntxiv.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov chaw qhib dej tsis muaj theem hauv av hauv hiav txwv-yog li tsis txhob cia siab tias tuaj yeem kov hauv qab. "Nws tsis zoo li qub, nws nce thiab nqis," Barber piav qhia. "Ib ob koj tuaj yeem kov hauv av thiab tom ntej nws ploj mus." (Muaj feem xyuam: Kev Ua Luam Dej Zoo Tshaj Plaws rau Txhua Qib Qoj)

6. Phuam tawm ASAP. Thaum koj ua tiav, ua kom sov ua ntej. Tshem tawm cov iav ntub ASAP thiab muaj cov phuam tuab thiab cov hws tawm ntawm qhov npaj. Kase hais ntxiv tias "Kuv nyiam noj cov thermos nrog kub chocolate lossis tshuaj yej thaum kuv tawm hauv dej," Kase hais ntxiv.Xav txog nws txoj kev qab zib los muab nqi zog rau koj tus kheej thiab koj lub cev rau txhua txoj haujlwm nyuaj.

Nkag siab txog qhov pheej hmoo ntawm Kev Ua Si Qhib Dej

Raws li kev ua luam dej feem ntau los nrog nws tus kheej txaus ntshai, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas tawm mus rau hauv cov dej qhib muaj kev phom sij ntxiv. Nov yog qee qhov kev ceeb toom kev nyab xeeb uas tuaj yeem pab koj ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua luam dej - thiab tej zaum txawm tias ntes kab laum triathlon.

1. Paub koj qib ua luam dej. Nrog cov ntsiab lus ntxiv ntawm qhov tsis paub tseeb (piv txwv li cov dej ntws thiab cov qauv kev nyab xeeb) koj yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv cov dej qhib tshwj tsis yog koj muaj peev xwm ua luam dej. Tab sis 'kev txawj ntse' txhais li cas? Dej Nyab Xeeb Tebchaws USA qhia txog ntau yam tseem ceeb, suav nrog paub koj cov kev txwv, muaj peev xwm nkag mus rau dej tau nyab xeeb uas hla koj lub taub hau thiab rov tshwm sim, thiab ua tiav tswj koj txoj kev ua pa thaum ua luam dej tsawg kawg 25 yards.

Qhov no kuj yog vim li cas Barber qhia kom "muaj qee yam kev qhia ua ntej koj ua. Nws feem ntau yog cov neeg ua luam dej muaj zog uas xav tias lawv tsis muaj peev xwm ua tau. Tib neeg tsuas yog tsis paub tias dej nyab thiab pas dej txaus ntshai - nyob qhov twg uas tsis muaj neeg saib xyuas lossis saib xyuas. Koj tuaj yeem yog tus ua luam dej tau zoo tiag tiag, tab sis hauv dej qhib, koj tsis tuaj yeem pom hauv qab, koj xav tias txwv tsis pub hnav khaub ncaws, nws txias ... txhua yam me me tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. "

2. Tsis txhob ua luam dej ib leeg. Txawm hais tias koj mus nrog phooj ywg lossis pab pawg hauv zos, xyuas kom koj ib txwm nrog tsawg kawg ib tus neeg; ib puag ncig tuaj yeem hloov pauv sai, thiab koj tsis xav kom raug ntes ib leeg. Yog tias koj tus phooj ywg tsis ua luam dej nrog koj, kom lawv sawv ntawm ntug dej uas lawv tuaj yeem pom tseeb rau koj. (Muaj feem xyuam: Koj Txoj Kev Qhia Mini-Triathlon rau Cov Pib)

"Kuv xav hais tias ib tug neeg ntawm lub tsev txhab nyiaj zoo ib yam li ib tug neeg hauv dej vim lawv tuaj yeem hu rau kev pab," Barber hais. Yog tias koj yog tus saib xyuas, "yeej tsis tau nkag mus rau hauv thiab sim pab tus neeg uas muaj teeb meem. Qhov ntawd yog ib txoj cai. Muaj ntau lub caij nyoog uas lawv yuav poob rau koj vim lawv nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntshai thiab yuav rub koj hauv qab. dej, "nws hais. nyeem rau ntawm cov kauj ruam no los pab ib tus neeg hauv dej uas muaj kev nyuaj siab los ntawm Royal Life Saving Society ua ntej tawm mus.

3. Ceev faj ntawm koj ib puag ncig. Koj yuav tsum nco ntsoov suav nrog lwm tus neeg hauv dej - cov neeg ua luam dej, kayakers, cov neeg caij nkoj, cov neeg caij nkoj, nrog rau cov khoom ntuj xws li pob zeb lossis tsiaj qus, hais tias Goodridge. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob muaj neeg coob lossis muaj kev phom sij tag nrho yog tias koj tsis paub meej, lossis ua luam dej hauv qhov chaw xaiv uas raug kaw rau lub nkoj thiab lwm yam dej num.

Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab koj sawv tawm rau lwm tus nyob ib puag ncig, ib yam nkaus. "Kuv ib txwm hnav lub kaus mom ua luam dej ci ntsa iab - nws zoo kawg nkaus li tus neeg hnav lub kaus mom dub neoprene thiab lub tsho ntub dej tsuas yog sib xyaw ua ke, tshwj xeeb hauv cov pas dej," Goodridge hais.

Koj tseem tuaj yeem hnav lub tawb ntab - lub hnab me me neon uas tshuab thiab txuas rau koj lub duav ntawm txoj siv tawv. "Qhov tseem ceeb koj tab tom rub nws qab koj, nws nyob saum koj txhais ceg," Goodridge piav qhia. Nws yuav tsis cuam tshuam nrog koj ua luam dej, thiab koj yuav "pom ntau dua."

Tsis tas li, nco ntsoov thaj av. Tsis muaj chij lossis phab ntsa los qhia koj qhov kev ncua deb, nrhiav lwm cov cim. "Thaum koj ua luam dej, nws yooj yim rau kev tsis meej pem thiab xav tsis thoob, 'Kuv pib qhov twg?'" Kase hais. Nco tseg txhua yam tseem ceeb, zoo li lub tsev lossis tsev pheeb suab cawm neeg.

4. Saib xyuas cov dej ua ntej. "Txhua lub sijhawm koj nkag mus rau hauv lub cev qhib dej, koj xav tshuaj xyuas qhov zoo thiab kub," hais tias Kase, ntxiv tias koj tuaj yeem nug tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv txog cov no yog tias muaj ib qho tam sim no. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Kuv Thiaj Li Txuas Ntxiv Kuv Cov Kev Txwv Txawm Tias Tom Qab Kuv Ua Haujlwm Ua Ntej Lawm)

Txawm hais tias nws yog hnub kub, dej kub feem ntau yog txias dua piv rau cov huab cua - thiab koj yuav pom qhov txawv tshwj xeeb yog tias koj siv los da dej hauv cov pas dej da dej.

Kuj tseem tsis muaj cov tshuaj chlorine los tua cov kab mob hauv dej, txhais tau tias koj muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev tsim kab mob plab, lossis kis kab mob ntawm qhov muag, pob ntseg, tawv nqaij, lossis ua pa. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej hauv dej qhib yog tias koj tau qhib qhov txhab lossis qhov txhab, vim qhov no ua kom yooj yim nkag mus rau cov kab mob uas tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev thiab ua rau kis mob.

Lub Chaw Tswj Xyuas Kabmob thiab Tiv Thaiv Kabmob muab kev tshuaj xyuas dej zoo hauv lub xeev thiab cov npe ntawm lwm yam uas yuav tsum tau xav txog. Tseem. muaj qee qhov chaw uas koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej, xws li cov dej ntws tawm - cov dej uas ntws los ntawm txoj kev mus rau hauv pas dej lossis dej thiab "yuav kis kab mob nrog roj, roj av, diesel, yam khoom ntawd," nws Barber.

Ntsuam xyuas rau