5 Cov Haujlwm rau Cov Tib Neeg Muaj Tus Thawj Kawm Kho Mob MS

Zoo Siab

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ua luam dej
• 4. Ib ce dej
• 5. Taug kev
• Cov lus qhia thiab cov lus qhia ua ntej koj pib

Thawj qhov muaj mob ntau yam sclerosis (PPMS), zoo li lwm hom ntawv ntawm MS, tuaj yeem ua rau nws zoo li kev nyob twj ywm yog ua tsis tau. Ntawm qhov tsis sib xws, koj muaj kev tawm dag zog ntau npaum li tsawg, koj yuav tsis muaj kev pib mob thaum ntxov ntawm kev tsis taus uas muaj feem rau koj tus mob.

Ib qho ntxiv, qoj ib ce tuaj yeem pab nrog:

• lub zais zis thiab txoj hnyuv ua haujlwm
• pob txha ceev
• kev txawj ntse ua haujlwm
• kev nyuaj siab
• nkees
• txhua yam kev mob plawv
• lub zog

Nrog rau PPMS, muaj ntau txoj kev xaiv rau cov haujlwm koj tuaj yeem koom nrog, txawm tias koj tab tom pib muaj teeb meem txog kev mus ncig. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov haujlwm uas koj nyiam tshaj plaws ua, thaum tseem tuaj yeem twv koj tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov haujlwm hauv qab no.

1. Yoga

Yoga yog lub cev kev tawm dag zog tsawg uas sib txuas ua ke hauv lub cev, hu ua asanas, thiab kev ua pa. Yoga tsis tsuas yog txhim kho cardio, lub zog, thiab kev yoog raws, tab sis kuj tseem ntxiv cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab thiab kev mob siab ntxiv.

Muaj ntau qhov kev nkag siab tsis meej txog yoga. Qee tus neeg xav hais tias yoga yog rau qhov tsim nyog xwb, thiab koj yuav tsum twb yuav tsum tau yoog super. Kuj tseem muaj qhov kev nkag siab yuam kev tias txhua yam asanas raug ua haujlwm sawv ntsug lossis zaum tsis muaj kev pab txhawb nqa.

Txawm hais tias qee qhov sib xws ntawm cov kev coj ua hauv Western, yoga yog qhov tsim tsim rau tus kheej kom tau raws li koj kev xav tau. Lo lus "xyaum" ntawm no kuj tseem ceeb rau kev nkag siab lub hom phiaj ntawm yoga - nws yog txhais tau ua tas li los pab koj tsim koj lub cev, lub siab thiab lub siab ntev. Nws tsis yog yam haujlwm tsim los rau pom leej twg tuaj yeem ua lub taub hau zoo tshaj plaws.

Yog tias koj tseem tshiab rau yoga, xav nrhiav qhov pib tshiab lossis chav yoga maj mus koom. Tham nrog tus kws qhia ua ntej txog koj tus mob kom lawv tuaj yeem hloov kho. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem hloov kho qhov ua kom zoo npaum li koj xav tau - muaj txawm tias lub rooj zaum yoga cov hoob koj tuaj yeem sim ua.

2. Tai chi

Tai chi yog lwm txoj kev xaiv tsawg-zoo. Thaum qee lub hauv paus ntsiab lus - xws li sib sib zog nqus pa - zoo ib yam li yoga, tai chi yog tiag gentler zuag qhia tag nrho. Cov kev coj ua yog los ntawm kev tawm suab kev seev cev hauv Suav teb uas tau ua qeeb qeeb nrog kev ua pa.

Sijhawm dhau mus, tai chi tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau PPMS raws li hauv qab no:

• ntxiv dag zog thiab yooj
• txo cov kev ntxhov siab
• khees me ntsis lawm
• txo cov ntshav siab
• txhua yam kev mob plawv zoo dua

Txawm hais tias tau txais txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog koj tus mob nrog rau koj cov kev txhawj xeeb nrog tus kws qhia ntawv lees paub. Lawv tuaj yeem pab txiav txim seb puas muaj qhov txawv txav koj yuav tsum zam. Xws li yoga, ntau cov tai chi taw tuaj yeem ua kev zaum yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov mus ncig.

Tai chi chav kawm muaj cov khoom ntiag tug, thiab dhau los ntawm cov chaw ua si lom zem thiab cov khoom ua si.

3. Ua luam dej

Ua luam dej muaj txhawb MS rau ntau qhov chaw. Dej tsis tsuas yog tsim ib puag ncig rau cov dej num uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam, tab sis kuj muaj kev txhawb nqa nyob rau hauv rooj plaub uas kev mus ncig yuav tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm ua lwm yam kev xyaum. Kev tiv thaiv dej yuav pab koj tsim cov leeg nqaij tsis muaj qhov phom sij. Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej muaj qhov zoo ntawm hydrostatic siab. Qhov no yuav pab tau rau PPMS los ntawm kev tsim cov kev nkag siab zoo li koj lub cev.

Thaum nws los txog kev ua luam dej, koj qhov kev ntsuas dej zoo tshaj yog lwm qhov kev txiav txim siab. Lub taub dej txias tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kub siab los ntawm kev tawm dag zog. Sim kho cov pas dej txias rau ib puag ncig 80 ° F txog 84 ° F (26.6 ° C txog 28.8 ° C), yog tias koj tuaj yeem ua tau.

4. Ib ce dej

Ib yam li kev ua luam dej, koj tuaj yeem ua haujlwm dej ntawm pas dej kom zoo rau koj kom tau txais txiaj ntsig los ua ntau yam dej num. Cov no suav nrog:

• taug kev
• aerobics
• dej raws kev kawm kev seev cev, xws li Zumba
• tes taw hnyav li dej
• nqa ceg sawv
• dej tai chi (ai chi)

Yog koj muaj lub pas dej da hauv zej zog, muaj cov chav qhia ua ib pawg uas muaj ib los yog ntau qhov kev tawm dag zog los mus. Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog kev kawm ntiag tug yog tias koj xav tau kev qhia ntxiv ib-rau-ib.

5. Taug kev

Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws nyob rau hauv dav dav, tab sis kev mus ncig thiab sib npaug yog qhov kev txhawj xeeb tiag tiag thaum koj muaj PPMS. Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj teeb meem gait tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev taug kev.

Nov yog qee qhov lus qhia txog kev taug kev:

• Rau khau siab txhawb nqa.
• Hnav splints los yog kev zaws rau ntxiv kev txhawb nqa thiab sib npaug.
• Siv lub pas dej taug kev lossis pas nrig yog tias koj xav tau.
• Hnav khaub ncaws paj rwb kom koj txias.
• Tsis txhob taug kev tawm mus sab nraum zoov hauv qhov kub (tshwj xeeb thaum nruab hnub).
• Siv sijhawm so kom txaus thaum koj taug kev, yog tias koj xav tau.
• Nyob ze tsev (tshwj xeeb yog thaum koj yog koj tus kheej nkaus xwb).

Cov xov xwm zoo txog kev taug kev yog tias nws tuaj yeem siv tau thiab pheej yig. Koj tsis tas yuav them nyiaj los taug kev hauv chaw dhia ua si. Nws yog ib lub tswv yim zoo, txawm li cas los xij, yuav ua rau tus phooj ywg taug kev rau ntau yam kev mob siab thiab kev nyab xeeb.

Cov lus qhia thiab cov lus qhia ua ntej koj pib

Thaum nquag ua haujlwm yog qhov tseem ceeb nrog PPMS, nws yog qhov tseem ceeb rau kev coj ua qeeb. Koj yuav tsum pib qoj ib ce maj mam, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau ua haujlwm ib pliag. Lub Cleveland Lub Chaw Kho Mob pom zoo kom pib tawm hauv 10-feeb nce ntxiv thiab thaum kawg tsim kev kub ntxhov txog 30 feeb nyob rau ib zaug. Kev qoj ib ce tsis yog mob li cas.

Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog:

• tham nrog koj tus kws kho mob txog tej teeb meem kev nyab xeeb
• thov kom tau kev saib xyuas thaum pib los ntawm tus kws kho lub cev
• zam kev ua ub no koj tsis xis nyob thaum xub thawj txog thaum koj txhim kho koj lub zog
• txwv cov kev ua si sab nraum zoov thaum lub sijhawm kub, uas yuav ua rau cov tsos mob ntawm PPMS ntau dua