12 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg ntawm omega 3

Zoo Siab

• 8. Txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm
• 9. Tiv thaiv Alzheimer
• 10. Txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij
• 11. Tswj kev saib xyuas kev tiv thaiv tsis zoo thiab qhov hyperactivity
• 12. Txhim kho qhov zoo ntawm leeg
• Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3
• Cov txiaj ntsig ntawm omega 3 hauv cev xeeb tub
• Xav kom muaj qhov nyiaj txhua hnub

Omega 3 yog ib hom roj uas muaj roj ua rau muaj kev tiv thaiv zoo thiab vim li ntawd, tuaj yeem siv los tswj cov roj cholesterol thiab ntshav qabzib lossis tiv thaiv kev mob plawv thiab hlwb, ntxiv rau kev txhim kho kev nco thiab pov tseg.

Nws muaj peb hom omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) thiab alpha-linolenic acid (ALA), uas tuaj yeem pom tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv hiav txwv ntses, xws li ntses liab, tuna thiab sardines, thiab hauv cov noob xws li sizzle thiab flaxseed. Tsis tas li, omega 3 kuj tseem tuaj yeem noj hauv cov tshuaj muaj txiaj ntsig, uas muag hauv khw muag tshuaj, tsev muag tshuaj thiab cov khw muag khoom noj khoom haus.

8. Txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm

Omega 3 yog qhov tseem ceeb heev rau lub hlwb ua haujlwm, vim 60% ntawm lub hlwb yog ua los ntawm cov rog, tshwj xeeb tshaj yog omega 3. Yog li, qhov tsis muaj roj no yuav cuam tshuam nrog kev kawm tsis tau tsawg lossis nco qab.

Yog li, nce kev noj haus ntawm omega 3 tuaj yeem pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ua haujlwm kom zoo rau lub hlwb, txhim kho kev nco thiab kev xav.

9. Tiv thaiv Alzheimer

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov omega 3 tuaj yeem txo lub cim xeeb ploj, tsis muaj kev saib xyuas thiab qhov nyuaj ntawm lub laj thawj, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob Alzheimer, los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb neurons. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ua pov thawj cov txiaj ntsig no.

10. Txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij

Omega 3, tshwj xeeb tshaj yog DHA, yog ib qho kev tiv thaiv ntawm cov tawv nqaij ua lub cev, ua lub luag haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov cell ua kom daim tawv nqaij mos, hydrated, yoog thiab tsis muaj pob. Yog li, los ntawm kev noj omega 3 nws tuaj yeem tswj hwm cov cwj pwm ntawm daim tawv nqaij no thiab koj kev noj qab haus huv.

Ntxiv rau, omega 3 pab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm hnub puas uas tuaj yeem ua rau kev laus, vim nws muaj cov nyhuv ua antioxidant.

11. Tswj kev saib xyuas kev tiv thaiv tsis zoo thiab qhov hyperactivity

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias omega 3 qhov tsis txaus siab yog cuam tshuam nrog kev saib xyuas kev cuam tshuam hyperactivity tsis meej (TDHA) hauv cov menyuam yaus thiab tias kev noj cov omega 3 ntau, tshwj xeeb EPA, tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm qhov tsis zoo no, pab txhim kho kev saib xyuas, ua tiav cov haujlwm thiab txo hyperactivity, impulsivity , ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

12. Txhim kho qhov zoo ntawm leeg

Omega 3 cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, kev ua kom lub cev rov qab thiab txo qhov mob tom qab kev cob qhia.

Omega 3 kuj tseem pab txhim kho kev txiav txim siab thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv kev qhia, ntxiv rau qhov tseem ceeb los pab txhawb kev pib ua haujlwm hauv lub cev lossis rau cov neeg tau txais kev kho mob, xws li kev kho lub cev lossis kev kho plawv.

Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm omega 3 hauv video hauv qab no:

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm omega 3 nyob hauv cov zaub mov yog ntses hiav txwv, xws li sardines, tuna, ntses, dogfish thiab salmon. Ntxiv rau lawv, cov txiv ntoo no kuj tseem muaj nyob hauv cov noob xws li chia thiab flaxseed, txiv ntseej, walnuts thiab txiv roj roj.

Ntawm cov khoom siv cog, roj flaxseed yog cov zaub mov muaj roj ntau tshaj plaws hauv omega-3, thiab nws siv rau cov neeg tsis noj nqaij yog qhov tseem ceeb heev. Txheeb xyuas cov npe ua tiav cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv omega 3.

Cov txiaj ntsig ntawm omega 3 hauv cev xeeb tub

Kev txhawb ntxiv nrog omega 3 hauv cev xeeb tub yuav pom zoo los ntawm cov kws kho mob me nyuam, vim nws tiv thaiv kev yug menyuam ntxov thiab txhim kho tus menyuam txoj kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiab hauv cov menyuam tsis tau yug ntxov qhov kev pabcuam no muaj peev xwm txhim kho lub peev xwm, vim tias qhov tsawg ntawm cov rog no yog txuam nrog qis IQ ntawm cov menyuam.

Omega ntxiv thaum cev xeeb tub coj cov txiaj ntsig xws li:

• Tiv thaiv niam kev ntxhov siab;
• Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev npaj ua ntej;
• Txo cov teeb meem ntawm kev yug tus me nyuam ua ntej;
• Txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov rog hauv cov menyuam yaus;
• Txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim autism, ADHD lossis kev kawm tsis zoo;
• Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev ua xua thiab hawb pob hauv cov menyuam yaus;
• Zoo rau kev loj hlob neurocognitive hauv cov menyuam yaus.

Kev txhawb nqa ntxiv nrog omega 3 tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm pub mis niam kom tau raws li qhov xav tau ntau ntxiv ntawm leej niam thiab menyuam, thiab yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia kho mob.

Saib hauv video hauv qab no qee qhov zoo ntawm kev siv omega 3 hauv cev xeeb tub thiab menyuam yaus:

Xav kom muaj qhov nyiaj txhua hnub

Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub ntawm omega 3 nws txawv raws lub hnub nyoog, raws li qhia hauv qab no:

• Cov menyuam mos txij li 0 txog 12 hlis: 500 mg;
• Cov menyuam hnub nyoog 1 txog 3 xyoos: 700 mg;
• Cov menyuam hnub nyoog 4 txog 8 xyoo: 900 mg;
• Cov tub ntxhais hnub nyoog 9 txog 13 xyoos: 1200 mg;
• Cov menyuam ntxhais hnub nyoog 9 txog 13 xyoos: 1000 mg;
• Cov muaj hnub nyoog laus thiab laus: 1600 mg;
• Cov poj niam laus thiab laus: 1100 mg;
• Cov pojniam xeebtub: 1400 mg;
• Kev pub mis niam: 1300 mg.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nyob rau hauv omega 3 tshuaj hauv tsiav tshuaj lawv cov peev xwm sib txawv raws li cov chaw tsim khoom thiab, yog li, cov tshuaj yuav kom noj 1 mus rau 4 ntsiav tshuaj ib hnub. Feem ntau, daim ntawv lo rau cov tshuaj omega-3 muaj qhov nyiaj ntawm EPA thiab DHA rau ntawm daim ntawv sau, thiab nws yog qhov suav ntawm ob qhov tseem ceeb no uas yuav tsum muab tag nrho cov nyiaj pom zoo rau ib hnub, uas tau piav qhia saum toj no. Pom ib qho piv txwv ntawm omega-3 ntxiv.