6 tus cwj pwm los ua kom lub hlwb mob hlwb

Zoo Siab

• 1. Tsim cov kev cai ib txwm muaj
• 2. Tso rau koj cov phiaj xwm npaj rau ntawv
• 3. Sim ua lwm yam tshiab
• 4. Tswj kev noj qab haus huv
• 5. Ua kev tawm dag zog lub cev txhua hnub
• 6. Ua si kom ntau

Thaum lub sijhawm cais tawm, nws yog qhov ib txwm muaj rau tus neeg xav tias nyob ib leeg, ntxhov siab thiab ntxhov siab, tshwj xeeb yog tias lawv tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg nyob ib puag ncig, thaum kawg cuam tshuam rau lawv cov kev mob hlwb.

Tsim cov kev ua ub ua no, sim ua cov haujlwm tshiab, noj zaub mov zoo lossis xyaum ua haujlwm lub cev yog qee cov kev coj ua uas niaj hnub ua kom muaj lub hlwb zoo dua. Ntxiv rau, kev ua cov haujlwm no muab lub siab xav tias lub sijhawm dhau mus sai dua, uas tseem yuav pab txo qis cov kev xav tsis zoo ntawm kev sib cais.

1. Tsim cov kev cai ib txwm muaj

Tsim cov txheej txheem zoo ib yam li qhov tau ua dhau los, tshwj xeeb tshaj yog thaum muab cais tawm, nws tseem yuav tsum tau kawm lossis ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb. Qhov no yog vim hais tias, vim qhov tseeb hais tias ib tus yog tas li nyob hauv tsev, nws yog ib qho rau tus neeg mus xaus li tsis muaj lub siab xav ua ntau cov haujlwm no.

Yog li, nws yog qhov txaus siab kom teeb tsa lub tswb moos rau lub sijhawm koj siv los sawv thiab hnav khaub ncaws zoo li koj yuav mus ua haujlwm lossis kawm paub. Nws tseem ceeb heev uas qhov chaw ib puag ncig uas qhov kev ua si no tau teeb tsa thiab tsis muaj ntau yam cuam tshuam, vim qhov no ua rau nws yooj yim rau kev mob siab rau txoj haujlwm.

Tsis tas li ntawd, yog tias nyob rau yav dhau los ua lub sijhawm tau mob siab rau kev coj ua ntawm lub cev lossis so kom txaus, piv txwv li, nws tseem txaus siab ntxiv nrog txoj kev ua no hauv tsev. Yog li no, thaum "tawm mus" ua haujlwm lossis kawm, koj tuaj yeem tso khaub ncaws hnav thiab ua haujlwm lub cev, zoo dua rau qhov chaw sib txawv ntawm qhov chaw koj tau ua haujlwm lossis kawm.

2. Tso rau koj cov phiaj xwm npaj rau ntawv

Nws yog ib qho muaj rau yuav muaj cov phiaj xwm thiab cov tswv yim uas tsis tau tawm ntawm kev xav, yog li kev cais tawm tuaj yeem yog lub sijhawm zoo rau cov phiaj xwm no muab tso rau hauv ntawv thiab, yog tias ua tau, tseem muab tso rau hauv kev coj ua. Qhov no yog vim hais tias txawm tias tus neeg yuav tsum tau ua haujlwm nruab hnub, tsis muaj sijhawm siv sijhawm los mus ncig, piv txwv, thiab lub sijhawm "ntxiv" no tuaj yeem siv los pib ua haujlwm tshiab lossis rov ua ib qho uas tau nres.

Qhov no ua rau tus neeg nyob hauv thiab lom zem nrog cov phiaj xwm tshiab, ntxiv rau kev txhawb nqa kev muaj tswv yim thiab coj kev pom zoo.

3. Sim ua lwm yam tshiab

Quarantine kuj yog lub sijhawm zoo los sim cov haujlwm uas koj ib txwm xav ua tab sis tsis tau muaj dua li, xws li kawm cov lus tshiab, kawm cov chav kawm online, kawm twj paj nruag, sau ntawv, pleev duab thiab ua vaj, piv txwv.

Ntxiv rau, kev sim cov zaub mov tshiab hauv chav ua noj yog ib lub sijhawm rau, ntxiv rau kev tsim kho kom muaj tswv yim, koom nrog tsev neeg, ua rau chav ua noj lom zem. Ntawm qhov tod tes, yog tias nyob hauv cais tawm ntawm tus neeg nyob ib leeg, koj tuaj yeem ua video hu nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg thiab qhia tias lawv tseem ua tib daim ntawv qhia, kom nws thiaj li muaj peev xwm tswj tau kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo thiab ua rau chav ua noj kuj kev lom zem.

4. Tswj kev noj qab haus huv

Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev cais tawm, vim nws pab kom muaj lub siab xav ua haujlwm txhua hnub thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Yog li, txawm hais tias nws zoo li yooj yim dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob npaj cov khoom noj ua khoom noj thiab khoom qab zib ntau dhau lub sijhawm no, nqis peev rau tag nrho cov khoom noj uas pab ntxiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv xws li ntses liab, ntses liab, txiv ntseej, nqaij nyuj thiab nqaij qaib, noob, zaub ntsuab thiab carrots muab ua piv txwv. Txheeb xyuas lwm cov zaub mov uas pab lub cev muaj zog.

Tsis tas li ntawd, raws li kev pom zoo hauv kev cais tawm yog kom tsis txhob tawm hauv lub tsev ntau li ntau tau, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov khoom noj hauv tsev uas tuaj yeem khaws cia tau ntev, xws li cov kaus poom, cov nplej zom, txhuv, txhuv, taum, piv txwv, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, mis nyuj UHT, zaub khov thiab txiv ntoo qhuav, piv txwv. Nws tseem pom zoo tias ua ntej yuav tawm hauv tsev, daim ntawv teev npe yog tsim ntawm qhov yuav xav tau tiag tiag kom tsis txhob pov tseg cov zaub mov thiab kom ntseeg tau tias txhua tus neeg tau txais zaub mov.

Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv rau kev pub mis quarantined:

5. Ua kev tawm dag zog lub cev txhua hnub

Kev coj ua ntawm kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev thaum lub sijhawm cais tawm, vim nws txhawb qhov kev tsim tawm ntawm serotonin, uas yog yam tshuaj lub luag haujlwm uas ua rau lub luag haujlwm zoo siab, ntxiv rau pab txhawb kev xav tsis zoo txog lub sijhawm uas peb tab tom nyob, khaws cia. lub cev ua haujlwm, ua kom lub siab ntev, txo kev ntxhov siab thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.

Txawm hais tias muaj kev txwv hauv kev ua cais ua cov coj ntawm kev ua si hauv chaw ua si, nws yog ib qho ua tau tawm dag zog hauv tsev thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam. Kev xaiv mus qhia tom tsev yog:

• Si laim rau ntawm qhov chaw ua kom sov sov: hauv qhov kev tawm dag zog no tus neeg yuav tsum tau sim ib qho kev sib tw, tab sis nyob hauv tib qho chaw thiab nqa lub hauv caug. Koj tuaj yeem ua qhov no khiav 3 zaug rau txog 30 vib nas this, ib txwm sim ua kom ceev;
• Zaws nrog dhia: ua 3 pawg ntawm 10 txog 12 zaum rub nrog dhia. Qhov sib txawv ntawm qhov khooj ywb thiab qhov khooj ywb yooj yim yog tias thaum rov qab mus rau qhov chaw pib, sawv, tus neeg ua yeeb yam me ntsis dhia thiab tam sim ntawd tom qab zaum zaum rov qab;
• Hloov chaw lwm tus: ua 3 teeb ntawm 10 txog 12 rov ua dua. Hauv qhov kev qoj ib ce no, tus neeg yuav tsum nqis taw ua ntej thiab hloov lub hauv caug txhawm rau kom cov ncej puab nyob hauv ib sab mus rau hauv pem teb thiab lub hauv caug khoov ntawm 90º kaum. Tom qab ntawd, rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog koj ob txhais taw ua ke, thiab mus tom ntej nrog lwm ceg;
• Kev Hloov Kho: ua 3 pawg 10 txog 12 thawb-nias;
• Burpee: ua 3 teeb ntawm 10 txog 12 rov ua dua los yog ua qhov txav ntawm li 30 feeb. Qhov kev tawm dag zog no sib raug rau kev txav ntawm kev pw thiab nce siab sai sai thiab, kom ua tiav, tus neeg yuav tsum sawv ua ntej thiab tom qab ntawd pw, so lawv ob txhais tes rau hauv av thiab pov lawv ko taw rov qab. Txhawm rau sawv, koj yuav tsum ua qhov kev ua rov qab, mus dhau ntawm plas ua ntej sawv ntawm hauv pem teb.
• Sit-up thiab plank: ua 3 teeb ntawm 10 txog 12 rov ua dua ntawm lub plab thiab tom qab ntawd nyob twj ywm ntawm pawg thawj coj li 15 txog 30 vib nas this.

Ntxiv rau, koj tuaj yeem xaiv ua cov seev cev, pilates thiab chav kawm zumba, piv txwv li. Tus neeg laus, nws kuj tseem txaus siab ua ncab ua si kom muaj zog sib koom tes thiab tseem txhawb nqa kev noj qab haus huv. Txheeb xyuas ntau cov lus qhia txog kev tu lub cev hauv cov quarantine.

6. Ua si kom ntau

Txawm hais tias kev cais tawm yog suav tias yog lub sijhawm cais tawm thiab kev soj ntsuam, nws tseem yuav tsum muaj cov haujlwm uas pab koj so hauv koj lub neej, tshwj xeeb yog cov haujlwm koj ua yog cuam tshuam ncaj qha rau cov ntaub ntawv. Yog li nws yog qhov txaus siab thaum kawg ntawm lub hnub ua kev xyaum ua si lossis yoga, piv txwv li, los pab koj so thiab ua lub siab tus. Saib ib ruam dhau ib qib ua qhov kev xav.

Lwm txoj kev xaiv rau kev so yog saib yeeb yaj kiab lossis koob, mloog nkauj, ua yeeb yam zoo nkauj, mus da dej, nyeem ntawv, ua kom tiav kev ua si, ua si board ua si, lossis cia li pw tsaug zog, uas yog qhov tseem ceeb kom txo tau kev ntxhov siab, txhim kho koj txoj kev xav, rov tsub koj lub roj teeb thiab xyuas kom koj npaj txhij ua cov haujlwm tom qab.

Saib lwm cov lus qhia ntxiv rau kev tswj hwm kev mob hlwb los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no: