Poj niam cev xeeb tub noj zaub mov noj: Yuav ua li cas tsis txhob tso nws lub cev nyhav thiab ua rau menyuam noj qab nyob zoo

Zoo Siab

• 1. Muaj kev ywj pheej noj txhua yam, tab sis muaj kev sim
• 2. Noj ua ke nyias noj ua ntej noj ntau
• 3. Tsis txhob noj ntsev ntau dhau
• 4. Haus dej kom ntau
• 5. Dab tsi ua nrog qhov nqaj rau cov khoom qab zib
• 6. Muaj khoom txom ncauj zoo rau ntawm txhais tes

Txhawm rau kom muaj qhov hnyav hauv lub cev thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Nyob rau theem no, tus poj niam yuav tsum tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov kom poob ceeb thawj thiab kev noj haus tsis tas yuav tsum muaj kev txwv ntau, tab sis nws yuav tsum noj qab haus huv thiab nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua kom tus menyuam tau txais zaub mov kom tsis tu ncua thiab tswj hwm nws txoj kev txhim kho hauv ib txoj kev tsim nyog.

Yog li, koj yuav tsum tso nyiaj ntau ntawm cov mis, yogurts thiab cov nqaij ntshiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij me me, muaj lub siab ua rau cov zaub mov zoo dua, thiab tsis yog nyob hauv cov calories. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov lus qhia txog kev tswj hwm lub cev thaum cev xeeb tub:

1. Muaj kev ywj pheej noj txhua yam, tab sis muaj kev sim

Tus poj niam cev xeeb tub uas tau ua kom lub cev yuag txaus rau txhua qib ntawm lub cev xeeb tub yuav xav tias muaj kev ywj pheej rau kev xaiv khoom noj, tab sis cov zaub mov zoo yuav tsum tswj hwm. Noj mov yuav tsum tau noj txhua 3h - 3: 30h, hauv tsawg thiab yuav tsum muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals.

Yog li, ib qho yuav tsum xaiv rau cov nplej xim av, cov mis nyuj thiab cov khoom noj thiab cov khoom noj qab zib hauv cov zaub mov tseem ceeb thiab khoom noj txom ncauj. Cov nqaij liab tuaj yeem yog ib feem ntawm cov zaub mov 2 txog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis koj tseem yuav tsum tau zam cov zaub mov kib thiab cov khoom ua rog heev, ntxiv rau cov nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, salami thiab hnyuv ntxwm. Saib ntxiv txog Kev noj haus muaj xim ntau yam tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv.

2. Noj ua ke nyias noj ua ntej noj ntau

Noj zaub xas lav ua ntej noj mov loj thiab noj hmo yuav pab txo cov zaub mov noj kom tsawg thiab tiv thaiv glycemia ntau ntxiv tom qab noj mov. Ntxiv nrog rau qhov muaj xim zoo nkauj, cov zaub xam lav yuav tsum suav cov zaub ntsuab tsaus xws li kale, vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv folic acid uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov me nyuam lub paj hlwb. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov zaub uas yuav noj cov nqaij nyoos yuav tsum tau ntxuav kom huv thiab tsau tshuaj, thiab tias cov zaub xam lav no yuav tsum zam thaum noj sab nraum zoov, vim nws tuaj yeem paug thiab ua rau muaj mob toxoplasmosis. Saib dab tsi yog Cov Khoom Noj uas Muaj Qhov Phom Sij Rau Toxoplasmosis.

3. Tsis txhob noj ntsev ntau dhau

Kev noj ntsev ntau dhau yuav tsum zam kom tsis txhob muaj dej cia thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub xws li mob ua ntej. Tsis tas li ntawd, qhov kev hloov hormonal uas tshwm sim thaum cev xeeb tub twb ua rau muaj dej ntau, uas ua rau nws tseem ceeb tshaj los tswj ntsev thaum lub sijhawm no. Yog li, ib qho yuav tsum txo cov ntsev ntxiv rau kev npaj zaub mov noj, muab kev nyiam rau cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab xws li qej, zaub txhwb thiab thyme, thiab zam cov khoom lag luam nplua nuj nyob hauv cov ntsev, xws li cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj khov. Saib cov kev pheej hmoo thiab teeb meem ntawm pre-eclampsia.

4. Haus dej kom ntau

Thaum cev xeeb tub nws tseem ceeb dua ntxiv kom koj cov dej ntau ntxiv rau 2.5 L ib hnub, tshwj xeeb yog dej. Cov dej yuav pab txo kom cov kua nyeem ntawv zoo thiab tiv thaiv kom tsis txhob quav tawv, ntxiv rau qhov tseem ceeb rau kev tshem tawm cov khoom tawm ntawm tus menyuam cov metabolism hauv yuav tsum tau muab tshem tawm. Tus poj niam cev xeeb tub tseem haus dej kua txiv thiab tsis qab zib, tab sis qee cov teas tsis pom zoo nyob rau lub sijhawm no, xws li boldo thiab cinnamon tshuaj yej. Saib daim ntawv ua tiav los ntawm Teas uas tus poj niam cev xeeb tub tsis tuaj yeem noj.

5. Dab tsi ua nrog qhov nqaj rau cov khoom qab zib

Thaum kev nqhis rau cov khoom qab zib tuaj, thawj qhov kev tawm tsam yuav tsum tseem yuav tsum zam nws los yog dag nws los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, vim tias qab zib yog qhov muaj yees thiab nws dhau los ua qhov nyuaj thiab tawm tsam kev nqhis. Txawm li cas los xij, thaum lub siab xav rau cov khoom qab zib yog irresistible, ib qho yuav tsum xaiv rau 2 thaj tsam ntawm chocolate tsaus thiab ntau tsis tshua muaj rau cov khoom qab zib qab zib. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov khoom qab zib tom qab noj mov loj, thaum muaj ntau cov zaub xam lav tau noj, vim tias qhov no yuav txo cov nyhuv ntawm cov ntshav qab zib.

6. Muaj khoom txom ncauj zoo rau ntawm txhais tes

Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo hauv tsev thiab hauv koj lub hnab nyiaj muaj txiaj ntsig rau thaum kev nqhis khoom noj lossis thaum koj tawm sab nraud thiab lub sijhawm noj mov tau los txog. Nyob hauv tsev, nws pom zoo kom muaj cov kua mis nyeem roj tsawg, muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, khaub noom tsis muaj kua qab, ncuav dawb xws li ricotta thiab qhob cij lossis ci ci tag nrho, thaum nyob hauv lub hnab koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo ua tsis muaj ntsev ntxiv rau koj cov kev tshaib kev nqhis uas yog ib pluag mov ua tiav ntau ua tsis tiav.

Yog li, cov poj niam cev xeeb tub uas muaj qhov hnyav tsim nyog yuav tsum tau saib xyuas nrog lawv cov zaub mov noj, txawm tias tsis muaj kev txwv ntau thiab txwv tsis pub. Kev noj zaub mov zoo yuav ua kom lub cev nce ntxiv, muab cov khoom noj uas tsim nyog rau kev loj hlob zoo ntawm menyuam, kom leej niam thiab tus menyuam noj qab haus huv thiab pab txhawb tus poj niam lub cev yuag tom qab cev xeeb tub. Saib cov zaubmov twg uas txwv tsis pub rau tus pojniam xeebtub.