4 Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo-Sib Ntsuas Rau Thaum Koj Tsis Noj Tawm

Zoo Siab

• Noj ntau veggies los ntawm swapping tawm tej daim rau crudités
• Ua kom koj cov poov mis ntau ntxiv los ntawm kev tawm pob buns thiab khob cij nyuaj rau cov qhwv zaub qhwv
• Tau txais nyob rau hauv ib koob tshuaj ntawm vitamin A los ntawm kev hloov tawm cov fries li kev noj qab zib rau cov qos yaj ywm kib
• Ntxiv cov nplej ntau ntxiv los ntawm kev tawm lub pob mov dawb rau quinoa lossis txhuv nplej
• Nws yog qhov ua tau raws li qhov koj xav tau khoom noj khoom haus thaum koj noj mov sab nraud

Xav txog plaub yam khoom noj uas zoo noj mus lwm lub sijhawm koj yuav tsis tawm.

Noj mov yuav tsis yooj yim rau cov neeg tab tom nrhiav kom tau raws li lawv cov khoom noj khoom haus txhua hnub. Cov kev xav tau no suav nrog macronutrients (carbohydrates, protein, thiab rog), micronutrients (vitamins thiab minerals), lossis ob qho tib si.

Qhov kev paub tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab. Ntawm ntau lub tsev noj mov, feem ntau muaj ob peb yam khoom noj khoom haus-ntom ntom muaj - koj tsuas yog xav paub dab tsi.

Tus kheej, thaum kuv tawm mus noj mov, Kuv ib txwm sim xaiv cov zaub mov uas muaj xws li qee yam zaub nyoos ntsuab pib, ib tuj ntawm cov veggies siav, thiab cov zaub mov muaj protein zoo. Txoj kev ntawd, Kuv tau txais qhov zoo tshuav ntawm macronutrients thiab ntau yam tshuaj micronutrients nyob hauv qhov tsim nyog.

Tsis hais seb koj puas tau mus rau tom tsev noj mov, tsev ua yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab, lossis kev ua si kis las, yog tias koj tab tom ua kom koj cov zaub mov kom muaj zaub mov txaus kom ntau li ntau tau, peb tau kom koj them nrog plaub yam ncaj qha rau cov zaub mov.

Noj ntau veggies los ntawm swapping tawm tej daim rau crudités

Tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua ntawm cov tsev noj mov hauv Mexican dua li ib lub tais loj ntawm guacamole. Feem ntau qhov no los nrog lub roob ntawm freshly ci thiab salted tortilla chips. Vwm!

Thaum uas qab heev, tortilla chips tuaj yeem sau koj ncaj ncaj sai sai yam tsis tau qiv nyiaj ntau npaum li cas rau koj cov khoom noj. Ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam qhov no yog thov kom siv cov crudités, lossis cov veggies nyoos, nrog rau cov kev sib tw cov chips lossis ua ib qho hloov.

Cov zaub nyoos muaj ntau cov tshuaj fiber, enzymes, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, ua rau lawv zoo-mus rau lwm zaus koj tawm. Lawv kuj tuaj yeem pab ua tus khub thaum nrog cov chips thiab guac. Cov khoom noj qab zib mus zoo nrog lwm yam dips, zoo li hummus, tzatziki, baba ganoush, thiab salsa zoo li.

Ua kom koj cov poov mis ntau ntxiv los ntawm kev tawm pob buns thiab khob cij nyuaj rau cov qhwv zaub qhwv

Cov zaub qhwv paj npleg ua lwm txoj zoo xaiv rau qhob cij thiab buns rau qhaub cij, tacos, thiab burgers.

Cov zaub xas lav muaj fiber ntau thiab cov khoom noj zoo li potassium, calcium, thiab folate. Thiab lub sijhawm sov lub hli sov, zaub xas lav kuj tseem yog ib qho kev xaiv zoo vim tias nws cov ntsiab lus muaj dej ntau.

Qhov kuv nyiam tshaj plaws yog siv Butter khob noom ua khob xws li burger buns thiab taco shells. Yog li, txawm hais tias koj nyob ntawm kev ua kis las lossis tsev noj mov thiab xav hla cov buns lossis sandwich cij, txiav txim siab xaiv rau cov zaub xas lav rau lwm qhov.

Tau txais nyob rau hauv ib koob tshuaj ntawm vitamin A los ntawm kev hloov tawm cov fries li kev noj qab zib rau cov qos yaj ywm kib

Fab Kis kib noj qab kawg li, yeej muaj qhov tseeb txog qhov ntawd. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi uas muaj cov khoom noj kom muaj zog ntau dua-ntom nti, lwm txoj hauv kev zoo yog ci cov txiv av ci.

Ntxiv rau qhov tseem ceeb super qab, qos yaj ywm qab zib yog qhov zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom koj cov roj ntsha thiab cov vitamin A kom tsawg.

Ntxiv cov nplej ntau ntxiv los ntawm kev tawm lub pob mov dawb rau quinoa lossis txhuv nplej

Cia ncaj ncees - mov dawb yog yummy ib feem ntawm ntau cov tais diav, los ntawm sushi mus rau bibimbap. Yog tias koj tab tom nrhiav kom koj cov khoom noj khoom haus fiber ntau, swapping tawm cov nplej dawb rau cov txhuv xim av lossis quinoa yog ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no.

Cov nplej xim av thiab quinoa tseem muaj ntau yam tshuaj micronutrients, los ntawm manganese rau potassium, ua rau lawv muaj zaub mov zoo thiab puv rau kev xaiv, yog tias qhov ntawd yog dab tsi koj tab tom nrhiav.

Nws yog qhov ua tau raws li qhov koj xav tau khoom noj khoom haus thaum koj noj mov sab nraud

Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kom ntaus koj lub macros lossis koj cia siab tias yuav muaj cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, nws tuaj yeem ua txhua qhov no txawm tias thaum noj mov sab nraud. Thiab muaj lub cuab yeej ntawm cov zaub mov sib txawv yuav ua rau cov txheej txheem no tsis muaj kev ntxhov siab.

Lwm zaus koj tawm mus noj mov, siv phau ntawv qhia no los tshem qee cov kev twv thiab coj koj mus xaiv qhov yuav ua li cas.

Nathalie yog tus kws tshaj lij kev noj haus thiab kev paub txog tshuaj noj muaj txiaj ntsig nrog BA hauv kev siab ntsws los ntawm University Cornell University thiab MS ntawm kev noj zaub mov hauv chaw soj ntsuam los ntawm New York University. Nws yog tus tsim ntawm Khoom Noj Khoom Noj los ntawm Nathalie LLC, ib tus kheej kev noj zaub mov zoo hauv New York City tsom rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv uas siv txoj kev sib koom ua ke, thiab Txhua Yam Zoo Noj, ib hom xov xwm noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv zoo. Thaum nws tsis tau ua haujlwm nrog nws cov neeg siv khoom lossis kev tshaj tawm xov xwm, koj tuaj yeem pom nws taug kev nrog nws tus txiv thiab lawv tus neeg Aussie, Brady.

Cov kev tshawb fawb ntxiv, sau ntawv thiab kho tau los ntawm Sarah Wenig.