Qhov dhia hlua HIIT Workout yuav ua rau koj tawm hws hauv ob peb feeb

Zoo Siab

• Ob-Cuam Tshuam: 5 feeb
• Plank: 45 vib nas this
• Ib Leeg-Cuam Tshuam: 2 feeb
• Ob txhais ceg dhia: 2 feeb
• Lub Caj Npab Sab Ceg/Caj Npab Txuas Ntxiv: 45 Thib Ob
• Tshuaj xyuas rau

Tsis tuaj yeem sau qhov kev txhawb siab kom ua rau lub gym? Hla nws! Lus. Hla txoj hlua hlawv ntau dua 10 calories ib feeb thaum txhawb koj ob txhais ceg, pob tw, xub pwg, thiab caj npab. Thiab nws tsis siv sijhawm ntev los sau cov khoom plig loj los ntawm txoj hlua dhia HIIT kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem hlawv ntau dua 200 calories hauv ob ntu 10 feeb txhua hnub (uas yog 1,000 calories hauv ib lub lis piam).

Thaum koj tau mob ntawm koj li niaj zaus nyob hauv tsev cardio niaj hnub, ntuav hauv dhia hlua HIIT kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom muaj kev nyiam. Ib qho ntxiv, txhawm rau dhia txoj hlua HIIT kev ua haujlwm yog txoj hauv kev zoo kom haum rau kev ua haujlwm cardio zoo thaum koj tab tom mus-tsuas yog pov koj txoj hlua dhia hauv koj nqa mus. Tej zaum koj yuav hnov ​​lub zog tag nrho tom qab dhia ib ncig, ib yam. (Related: Tus Kws Qhia Badass Qhia Vim Li Cas Jumping Rope Yog Ib Qhov Zoo Tshaj Plaws Tag Nrho-Lub Cev Ua Haujlwm)

Sim ntxiv txoj hlua dhia HIIT kev ua haujlwm no ua kom sov sov lossis ntxiv rau koj li phiaj xwm lub zog uas twb muaj lawm lossis ua nws ib leeg li ua haujlwm cardio. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua tag nrho HIIT kev tawm dag zog nrog dhia hlua peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Plank thiab kev tawm dag zog ntxiv yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm txoj hlua dhia HIIT ua haujlwm thaum ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais kawm los ntawm txhua lub ces kaum. (Txog: Yuav ua li cas Janine Delaney dhau los ua tus dhia hlua poj huab tais Instagram qhov kev xav ntawm 49 Xyoos)

Yog li koj tseem tos dab tsi? Ua raws li kom paub seb yuav ua li cas HIIT nrog txoj hlua dhia thiab tom qab ntawd nqa txoj hlua dhia HIIT workout mus rau lub gym kom pib tawm hws.

Ob-Cuam Tshuam: 5 feeb

A. Ploj mus tsis tu ncua. Khaws lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, nqa lub hauv siab, thiab tsaws softly thoob plaws hauv txoj hlua dhia HIIT. Viav txoj hlua nrog lub dab teg, tsis yog caj npab.

Plank: 45 vib nas this

A. Nqa lub luj tshib ncaj qha hauv qab lub xub pwg, lub qhov ntswg ncaj qha rau tus ntiv tes xoo, thiab txhais taw xub pwg dav sib nrug. Kos lub plab khawm nce thiab nyob rau hauv. Cia ob txhais ceg koom nrog tag nrho lub sijhawm. Ua pa tob.

Ib Leeg-Cuam Tshuam: 2 feeb

A. Dhia tsis tu ncua ntawm ib txhais ceg rau 30 vib nas this. (Khaws ob txhais ceg uas tau nqa pem hauv ntej ntawm txhais ceg uas dhia.)

B. Hloov mus rau lwm ceg rau 30 vib nas this.

C. Rov ua dua ib zaug, 30 vib nas this txhua ceg.

Ob txhais ceg dhia: 2 feeb

A. Cia siab mus tas li kom sai li sai tau.

Lub Caj Npab Sab Ceg/Caj Npab Txuas Ntxiv: 45 Thib Ob

A. Tuaj rau ntawm txhais tes thiab hauv caug nrog lub dab teg ncaj qha hauv qab lub xub pwg thiab hauv caug hauv qab lub duav.

B. Nthuav sab laug tsuas yog nce mus rau lub duav siab thaum txuas sab caj npab mus rau ntawm pob ntseg.

C. Rov qab mus rau nruab nrab thiab hloov sab.

D. Tsa ceg sab xis tsuas yog kom siab li siab thaum nqa caj npab sab laug ib sab ntawm pob ntseg.

E. Rov qab mus rau qhov chaw thiab txuas ntxiv ua haujlwm li 45 vib nas this.

Rov ua dua tag nrho lub voj voog ib zaug ntxiv rau tag nrho ob zaug.

Tshuaj xyuas rau