Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim hauv Tsev Neeg

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nrog rau kev cia siab rau kev ua haujlwm vwm, kev sib raug zoo hauv lub neej, thiab kev noj qab haus huv ntau dua li peb paub yuav ua li cas nrog (dab tsi yog qhov tseeb coco craze?!) nws tsis xav tsis thoob hnub no tau hu ua Lub Hnub Nyoog Ntshai. Tab sis koj puas paub koj qib kev ntxhov siab yuav muaj ntau ntxiv rau koj li DNA dua li koj xav tau tus thawj coj?

Raws li Koom Haum Kev Txom Nyem thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas, kev ntxhov siab ntxhov plawv tshwm sim hauv tsev neeg. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 luam tawm hauv Molecular Psychology pom ib qho kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab xws li OCD thiab cov noob uas tau dhau los ntawm peb cov niam txiv, zoo li txoj kev qhov muag thiab cov xim plaub hau dhau mus. Yog li cov niam txiv muaj kev nyuab siab tuaj yeem raug liam rau kev nyuaj siab rau kev loj hlob thiab neeg laus.

Tau kawg, hauv ntau txoj hauv kev, peb kev txhawj xeeb txhawj xeeb yog qhov zoo. Qhov mob nruj ntawd yog qhov ua rau peb ntse thaum peb npaj rau qhov kev nthuav qhia loj. Nws txhawb peb kom khiav tawm kev sib tw raws li peb hla txoj kab tiav ntawm peb 10K ib yam. Tab sis nrog rau kev ntxhov siab, kev ntxhov siab noj qab haus huv tau tawg tawm ntawm qhov sib npaug thiab dhau los ua teeb meem loj.

Thiab yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv koj cov noob, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua yam kev mob tshwm sim tsis zoo xws li mob taub hau, teeb meem pw tsaug zog, lossis kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev sib deev. Tsis ua tsaug! Tab sis txawm tias koj muaj cov niam txiv ntxhov siab, koj yuav tsis raug kev nyuaj siab mus ib txhis. Nov yog 6 lub tswv yim kom ua siab ntev rau koj tus kheej.

1. Ntsia koj qhov kev ntshai. Qee tus kws kho mob tau pom tias ib qho riam phom tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab yog lub peev xwm los ntsib koj qhov kev ntshai. Kev ntxhov siab, feem ntau yog qhov tsis sib haum xeeb ntawm qhov pom kev hem thawj thiab koj lub peev xwm los daws nws. Yog li kev kawm yuav ua li cas ntsib koj cov kev ntshai thaum ntxov thiab feem ntau tuaj yeem pab koj daws. Ntshai qhov siab? Sau npe rau kev nce pob zeb lossis pob zeb ua pob zeb thiab ua rau koj tus kheej tau siv los ua kom kov yeej kev cov nyom.

2. Siv sij hawm tawm. ADAA pom zoo kom ua pa thaum muaj kev ntxhov siab pib teeb tsa. Txawm hais tias nws tau siv sijhawm rau qee lub hnub txais tos txhua tag kis lossis ncua rau tsib feeb kev xav so thaum koj pib ntxhov siab, siv sijhawm tso tseg, ua pa, thiab tshem koj lub taub hau. tuaj yeem loj.

3. Tau koj zzz. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of California Berkeley tau pom tias skimping ntawm kev pw tsaug zog nce koj qhov kev cia siab ntxhov siab. Thaum koj lub hlwb tsis muaj zzz nws ua rau cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas ua rau kev xav rau hauv kev xav koj muaj qee yam uas yuav tsum tau txhawj txog. Thiab kev txhawj xeeb warts yog qhov yooj yim dua rau cov nyhuv no, yog li nco ntsoov kom tau txais ib qho khoom ntawm xya mus rau cuaj teev txhua hmo.

4.Tame koj sab hauv tswj freak. Xov xwm flash: Koj tswj tsis tau txhua yam. Kev ntxhov siab tshwm sim thaum peb sim tswj cov xwm txheej lossis cov txiaj ntsig peb yeej tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Yog li coj tus cue los ntawm Elsa thiab Cia. Nws. Mus. Tsom ntsoov rau qhov tshwm sim koj ua tau tswj yuav pab taper nce angst.

5. Saib seb koj haus dab tsi. Yog tias koj twb tau ntsib cua daj cua dub ntawm kev ntxhov siab, qhov kawg koj xav ua yog ntxiv ib khob joe. Ntau dhau caffeine tau pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab kev nyuaj siab rau qhov nyuaj siab heev ntawm peb. Yog tias koj tawm tsam nrog kev ua siab ntev, khaws cia rau ib khob ib hnub.

6. Nug "yog dab tsi?" Koj ntshai dab tsi tiag? Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kws kho mob siv los txwv qhov kev xav tsis zoo yog kom lawv cov neeg mob nug lawv tus kheej, "ua li cas yog tias kuv qhov kev ntshai phem tshaj plaws tuaj tiag?" Yuav ua li cas thiaj yuav tshwm sim? Koj yuav daws nws li cas yog tias nws ua? Taug kev koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej phem tshaj plaws tuaj yeem ua rau qhov tseeb zoo li tswj tau ntau dua.

Ntsuam xyuas rau