Kev noj haus zoo rau cov neeg ncaws pob

Zoo Siab

• Kev noj zaub mov zoo rau kev tawm dag zog lub cev
• Kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las qib siab

Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob yuav tsum yoog raws qhov nyhav, qhov siab thiab kev ntaus kis las vim tias tswj kev noj zaub mov kom txaus ua ntej, thaum thiab tom qab kev cob qhia yog ib txoj hauv kev kom ua tiav hauv kev sib tw.

Tsis tas li ntawd, nws twb tau qhia meej meej tias khoom noj muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab qhov ntawd, cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm hauv caj ces thiab kev kawm txaus, nws yog lub hauv paus tseem ceeb rau ua tiav.

Kev noj zaub mov zoo rau kev tawm dag zog lub cev

Hauv kev noj zaub mov zoo rau cov neeg tawm dag zog lub cev, nws yog qhov tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig xws li cov khoom siv hluav taws xob lossis cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej kev cob qhia kom muab lub zog thiab tsis txhob ua rau cov leeg tsis muaj zog kom tau txais lub zog. Ib qho ntxiv, nyob ntawm tus neeg kis las thiab kev siv ntau ntawm kev kawm, nws txawm tias tsim nyog los ua cov kis las haus dej nrog cov carbohydrates thaum kawm.

Tom qab kev cob qhia nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom noj nrog cov protein thiab carbohydrates xws li chocolate mis los yog txiv hmab txiv ntoo smoothies los hloov cov leeg glycogen uas tau siv hauv kev qhia.

Kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las qib siab

Hauv kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob ua tau zoo nws yog qhov tseem ceeb kom noj cov khoom noj carbohydrates ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia nrog rau dej haus.

• Ua ntej kev kawm - cov zaub mov muaj txiaj ntsig hauv kev tsis muaj glycemic index carbohydrates zoo li hom cereal Txhua ceg, mov ci pob kws, nplej zom, butter taum pauv, kua taum, taum pauv, taum pauv los yog txiv laum huab xeeb, piv txwv thiab cov nqaijrog zoo li qe, nqaij ntshiv lossis ntses. Tsis tas li, hydration yog qhov tseem ceeb.
• Thaum lub sij hawm kawm - cov kua roj carbohydrate gels lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li raisins lossis apricots. Rau hydration siv kis las haus dej los yog hauv dej ntshiab thiab tsis yog siv dej vim nws ua rau sodium poob thiab tuaj yeem ua rau mob hyponatremia, cramps, qaug zog thiab txawm qaug dab peg.
• Tom qab kev kawm - noj carbohydrates nrog lub siab glycemic Performance index nrog rau cov nqaij ntshiv zoo li cov vitamins, skimmed mis nrog chocolate, qhob cij nrog qaib ntxhw steak lossis cheese dawb, piv txwv li.

Cov zaub mov muaj cov rog uas muaj cov rog yuav tsum zam, kev rog yuav tsum tau noj nyob hauv qhov tsawg thiab siv cov rog zoo xws li txiv roj roj, txiv ntoo, txiv ntoo lossis txiv laum huab xeeb, piv txwv, yog li cov lus qhia nrog tus neeg noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb.