Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias Calcium ntxiv tsis pab koj cov pob txha

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj tau paub txij thaum koj tseem yog menyuam yaus uas koj yuav tsum haus koj cov mis kom loj thiab muaj zog. Vim li cas? Calcium pab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pib rhuav tshem lub tswv yim no, suav nrog ob txoj kev tshawb fawb tshiab, luam tawm hauv BMJ, uas qhia qhov pom zoo noj txhua hnub ntawm 1,000 txog 1,200 mg ntawm calcium tsis xa cov txiaj ntsig tiag tiag rau peb cov pob txha.

Hauv thawj txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb hauv New Zealand tau saib cov pob txha pob txha pob txha hauv cov txiv neej thiab poj niam hnub nyoog tshaj 50 xyoo thiab pom tias dhau li tsib xyoos, cov neeg uas tau txais cov tshuaj calcium uas tau pom zoo tsuas yog muaj 1 txog 2 feem pua ​​​​nce hauv pob txha noj qab haus huv- tsis muaj kev kho mob tseem ceeb txaus los hais tias nws pab tiv thaiv kev tawg, raws li cov kws tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb kuj tau dhau los ntawm cov kev tshawb fawb yav dhau los ntawm kev noj cov calcium thiab kev pheej hmoo ntawm pob txha los kuaj qhov siv tau tias kev siv calcium ntau ntxiv txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha. Qhov tshwm sim? Cov ntaub ntawv los txhawb lub tswv yim no tsis muaj zog thiab tsis sib xws nrog tsis muaj pov thawj pom tias tau txais 1,200 mg ntawm calcium-seb los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig los yog ntxiv-yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov pob txha noj qab haus huv.

Cov xov xwm no los tom qab lwm txoj kev tshawb fawb hauv BMJ xyoo tas los pom tias muaj mis ntau dhau tuaj yeem ua tau mob peb cov pob txha noj qab haus huv, zoo li cov neeg uas haus mis ntau dua muaj qib siab ntawm oxidative kev nyuab siab, uas tuaj yeem ua rau teeb meem plawv loj thiab ua rau muaj qhov tshwm sim ntau dua ntawm kev tawg.

Tau txais kev tsis meej pem?

Zoo, raws li qhov tseeb txheeb xyuas cov kev tshawb fawb yav dhau los uas tau tsim rooj plaub rau calcium tau muaj ib qho ntawm ob qhov tsis zoo: Nws tau ua los ntawm cov pej xeem me uas twb muaj kev pheej hmoo rau pob txha, lossis qhov nce ntawm cov pob txha ntom yog marginal, ib yam li. dab tsi thawj qhov kev tshawb fawb New Zealand pom. Qhov ntawd tsis yog hais tias txhua qhov kev tshawb fawb tsis sib haum xeeb yog qhov tsis raug-txawm tias xyoo 2014 txoj kev tshawb fawb pom tias muaj kev sib raug zoo hauv cov mis nyuj, tsis yog calcium tshwj xeeb. (Nug Tus Kws Kho Mob Zaub Mov: Kev phom sij ntawm Mis.)

"Hmoov tsis zoo raws li lub sijhawm dhau los hauv ntiaj teb kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv, muaj ntau qhov kev tshawb fawb tsis sib xws, tab sis koj tsuas yog yuav tsum noj txhua yam nrog cov ntsev ntsev," hais tias New York-based nutritionist Lisa Moskovitz, RD Txawm hais tias ntxiv cov calcium tsis khav theeb. ntxiv cov txiaj ntsig ntawm pob txha, nws tseem yog cov khoom noj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau kev tswj qhov hnyav, PMS tswj, thiab txawm tias tiv thaiv qog noj ntshav, nws ntxiv, yog li koj tseem yuav tsum tau ua ntxiv, tsuas yog rau lwm yam laj thawj.

Nws pom zoo kom tsom mus rau ob rau peb pluas noj calcium ib hnub (kwv yees li 1,000 mg), uas yog qhov yooj yim kom tau qhab nia ib txwm los ntawm cov zaub mov tsis yog mis nyuj xws li almonds, txiv kab ntxwv, thiab nplooj ntsuab tsaus zoo li zaub ntsuab. Tshwj tsis yog tias koj nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo siab zoo li poj niam tom qab cev xeeb tub, noj tshuaj ntxiv lossis tsis pub noj ntau dua yog qhov ua tau ntau dhau.

Ntsuam xyuas rau