Yuav Ua Li Cas Nrog Niam Burnout - Vim Koj Yuav Tsum Tsim Nyog Kom Decompress

Zoo Siab

• Qhia Lub Hom Phiaj Tending
• Compress Your To-Dos
• Tsim Ntau Qhov Chaw Mental
• Ntsuam xyuas rau

Nyob rau hauv lub hnub nyoog tam sim no ntawm burnout, nws muaj kev ruaj ntseg hais tias feem ntau cov neeg muaj kev ntxhov siab rau qhov max 24/7 - thiab niam tsis muaj outlier. Qhov nruab nrab, niam noj 65 feem pua ​​ntawm kev saib xyuas menyuam hauv cov poj niam txiv neej sib daj sib deev uas yog ob tus neeg tau txais nyiaj, hais tias kws kho mob hlwb kws kho mob Darcy Lockman, Ph.D., tus sau ntawm Txhua Qhov Kev Npau Suav: Niam, Txiv, thiab Kev Ntseeg ntawm Kev Sib Koom Tes Sib Luag (Buy It, $27, bookshop.org).

Qhov ntawd yog ib feem uas yog los ntawm cov qauv uas tau siv hauv lub neej. "Cov ntxhais tau qhuas rau kev xav txog lwm tus thiab pab - lossis koom nrog hauv zej zog. Cov tub tau txais txiaj ntsig rau kev xav txog lawv tus kheej lub hom phiaj thiab ua ntej - ua 'tus neeg sawv cev,' "Lockman hais. Ua ntej kom muaj menyuam ntawm lawv tus kheej, thiab "leej niam raug liam tias muaj lub nra hnyav rau lub siab," nws hais ntxiv.

Yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias koj tuaj yeem xav tau kev ua pa. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, sim peb txoj hauv kev los daws cov niam uas koj xav tau. (Yam ntsig txog: 6 Txoj Hauv Kev Kuv Kawm Tswj Kev Nyuaj Siab Raws Li Niam Tshiab)

Qhia Lub Hom Phiaj Tending

Cov niam txiv tau ua haujlwm tsis tu ncua nrog "kev nco yav tom ntej" - uas yog, nco ntsoov nco qab, hais tias Elizabeth Haines, Ph.D., tus kws saib xyuas kev puas siab puas ntsws thiab tus xibfwb ntawm William Paterson University hauv New Jersey. "Thiab peb paub tias thaum tib neeg raug them se nrog nco lub hom phiaj, nws kaw lub paj hlwb txoj haujlwm ua haujlwm - uas yog koj lub paj hlwb.

Yog tias koj tab tom ntsib niam tsis txaus siab, Haines qhia siv kev sib qhia daim qhia hnub hli digital thiab cov tswv yim txhawb siab los txhawb cov menyuam thiab cov koom tes kom ua raws li lawv lub hom phiaj. Txoj kev ntawd, koj tau txais kev sib koom siab thiab "lawv tau txais cov txuj ci tseem ceeb hauv kev ua tus kheej thiab kev xav ntawm kev muaj peev xwm - txhua tus yeej," Haines hais.

Compress Your To-Dos

"Tsis txhob ua kua txob koj lub hnub nrog cov npe khoom uas koj ua rau tsev neeg," hais tias Cov duab Brain Trust tus tswv cuab Christine Carter, Ph.D., tus sau ntawm Hluas Nkauj Tshiab (Buy It, $16, bookshop.org). Hloov chaw, thaiv lub sijhawm qhib ib hnub hauv ib lub lis piam rau qhov uas Carter hu ua "tsev neeg admin." Tsim daim nplaub tshev hauv koj tus email txhawm rau xa cov ntawv ceeb toom tuaj ntawm tsev kawm ntawv thiab cov zoo li, thiab muaj lub cev-hauv-lub thawv rau cov nuj nqis los daws thaum lub sijhawm koj teev lub zog. Ua li no yuav qhia koj lub siab kom txias rau tam sim no thiab pab tiv thaiv niam tsis muaj zog. "Feem ntau, peb muaj kev ntxhov siab los ntawm kev xav zoo li, Kuv yuav tsum nco ntsoov ua qhov ntawd thiab qhov ntawd," nws hais. "Tab sis muaj lub tswv yim me ntsis ntawm lub hlwb uas tso tawm peb los ntawm cov kev xav tsis txaus ntseeg yooj yim los ntawm kev txiav txim siab thaum koj yuav ua kom tiav txoj haujlwm. " (Siv cov lus qhia no kom tsis txhob ncua sijhawm yuav pab ib yam.)

Tsim Ntau Qhov Chaw Mental

Thaum cov npe ntawm kev xav zoo siab dhau thiab ua rau hnyav heev rau koj niam hlawv, sim rov pib dua. Haines hais tias "Kev qoj ib ce aerobic yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim qhov chaw ntxiv ntawm koj lub siab lub ntsws," Haines hais. "Thaum koj ua lub cev qoj ib ce, koj txo qis kev ntxhov siab thiab ua pa oxygen rau txhua lub cell hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem tsim qhov rov pib dua hauv biology thiab hloov pauv koj cov qauv kev xav kom zoo dua. "

Shape Magazine, Lub Kaum Hli 2020 qhov teeb meem

Ntsuam xyuas rau