Tus Tshiab Squat Variation Koj Yuav Tsum Ntxiv rau Koj Lub Pob Ntseg Workouts

Zoo Siab

• Yuav ua li cas
• Dab tsi tsis ua
• Yuav ua li cas vam meej
• Yuav hloov li cas
• Tshuaj xyuas rau

Squats yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau zoo li tsis muaj qhov kawg. Muaj qhov sib faib zaum zaum, rab phom zaum zaum, sumo zaum, zaum zaum dhia, nqaim zaum, zaum ib leeg-ceg zaum zaum-thiab cov npe ntawm kev sib tw sib txawv mus los ntawm qhov ntawd.

Thiab ntseeg peb, qhov qub squat qub (thiab tag nrho nws cov txheeb ze) tsis mus qhov twg sai sai. Lub squat tau nyam nyob ib puag ncig qhov ntev rau qhov laj thawj zoo-nws ua haujlwm. Tsis tsuas yog nws yog ib qho zoo tshaj plaws booty-shaping, glute-lifting, pob tw-toning txav, tab sis squats yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho. Koj qhib koj lub hauv paus kom ua rau koj lub hauv siab txhawb nqa thiab sawv ntsug ncaj, koj tua koj lub quads thaum koj nqis rau hauv koj txoj haujlwm, thiab koj tuaj yeem ntxiv qee lub dumbbells los ua haujlwm koj lub cev ib yam nkaus. (Ntxiv qhov txav mus rau ib qho kev qhia ua haujlwm hauv lub cev tag nrho rau kev hlawv roj ntau dua.)

Tab sis tsuas yog thaum koj xav tias koj yuav tau paub txhua qhov squats, los ntawm ACE thiab Nike tus kws qhia Alex Silver-Fagan nrog lub cw squat. Txheeb nws tawm ua qhov kev txav chaw hauv nws Instagram tshaj tawm ntawm no. (Yog lawm, nws tseem tuaj yeem tsoo qee qhov rub tawm.)

Tus cw squat yog dab tsi, koj nug? Peb yuav cia Alex, uas tsim peb 30-Hnub Squat Challenge, qhia koj tias nws ua tiav li cas, vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau ntxiv rau koj li niaj hnub nim no, thiab koj yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo yog tias koj tseem tsis tau muaj.

Yuav ua li cas

1. Pib sawv thiab khoov ib lub hauv caug kom tuav ko taw qab koj nrog txhais tes rov qab. Koj tuaj yeem sim siv koj txhais tes ib sab rau kev sib tw ntxiv. (Ib yam li yog tias koj tau ncab koj quads.) Ncua lwm sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag kom sib npaug.

2. maj mam khoov sawv ntsug thiab txo qis kom txog thaum khoov hauv caug hauv caug hauv av. Tsav hla lub pob taws ntawm txhais ceg sawv rov los sawv ntsug.

Dab tsi tsis ua

Nailing daim ntawv kom raug rau tus cw squat tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm koj lub zog thiab yoog raws, tab sis Silver-Fagan hais tias khoov dhau mus rau tom ntej lossis nyob deb nraub qaum yog qhov ua yuam kev feem ntau kom zam.

Yuav ua li cas vam meej

Tseem tsis tau muaj? Sim cov kev tawm dag zog no uas Silver-Fagan hais tias tuaj yeem pab cob qhia koj lub cev thiab nrhiav cov leeg koj yuav tsum tau ua cov cw squat.

Txheem squat: Master lub hauv paus squat ua ntej mus tom ntej. Txheeb koj daim ntawv nrog cov taw qhia no.

Split zaum: Tsiv mus rau qhov kev tawm dag zog no los xyaum tso ntau qhov hnyav ntawm ib txhais ceg thaum koj zaum. (Qhov kev txav no tseem muaj lub hauv caug coj mus rhaub.)

Narrow split squat: Lub hom phiaj kom tau koj lub hauv caug rov qab kom ze rau koj lub pob taws hauv ntej kom ua tau raws li qhov nqaim ntawm cov cw squat.

Rov qab lunge: Los ntawm kev cia siab rau koj txhais ceg pem hauv ntej rau kev txhawb nqa thiab ruaj khov, koj lub cev yuav paub cov leeg nws yuav xav tau siv rau cov cw zaum.

Yuav hloov li cas

Cov kev hloov kho no tuaj yeem pab koj cov cw squats los ua kom yooj yim dua (yog li koj tuaj yeem tsom ntau dua ntawm daim ntawv thiab tsawg dua ntawm kev txav mus los) lossis nyuaj dua (yog li koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig zoo).

Kev thim rov qab: Muab cov kauj ruam los yog ib pawg hauv ncoo hauv qab koj kom txo tau qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.

Kev Txhim Kho: Tuav ko taw ntawm ob txhais tes nrog ob txhais tes los ua haujlwm nyob rau hauv ntau qhov kev tawm suab.

Tshuaj xyuas rau