17 Ntuj Txoj Kev Khwv Yuav Tau Los Ntshe Tsis Ploj

Zoo Siab

• 1. Noj Ginger
• Yuav ua li cas Peel Ginger
• 2. Cov Txiv Ntoo Roj Ntshiab
• 3. Sim Acupuncture lossis Acupressure
• 4. Hlais ib lub txiv qaub
• 5. Tswj koj txoj pa
• 6. Siv Qee Cov Txuj Lom
• 7. Sim Ua Kom Koj Lub Nqaij Mus Los Ncua
• 8. Noj Tshuaj Vitamin B6 Ntxiv
• 9–17. Cov Lus Qhia Ntxiv Ntxiv Txo Kom Tsis Muaj Neeg Noj Tshais
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Xeev siab yog ib yam uas neeg feem coob paub. Nws yog ib txwm tsis zoo siab thiab tuaj yeem tshwm sim hauv ntau qhov xwm txheej, suav nrog kev xeeb tub thiab kev mus ncig.

Cov tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv feem ntau siv los pab daws nws. Hmoov tsis zoo, cov tshuaj no tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo ntawm lawv tus kheej, nrog rau kev poob tsaug zog.

Nov yog 17 tshuaj ntsuab hauv tsev uas yuav pab kom koj tau haus zoo kom tsis muaj pob zoo siv.

1. Noj Ginger

Qhiav yog qhov nrov kho neeg nyiam siv los kho tus neeg xeev siab.

Txoj kev nws ua haujlwm tseem tsis tau to taub tag nrho. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ntseeg tias cov sib txuas hauv cov qhiav yuav ua haujlwm zoo ib yam li tiv thaiv xeev siab (,). Qhov tseeb, ntau txoj kev tshawb fawb pom zoo tias qhiav cov hauj lwm zoo los txo qhov xeev siab nyob rau ntau lub sijhawm.

Piv txwv li, haus qhiav yuav yog txoj hauv kev zoo rau txo qhov xeev siab thaum cev xeeb tub (,,,).

Qhiav kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo txo ​​cov xeev siab uas neeg tau ntsib dua tom qab kho cov tshuaj khomob lossis kev ua haujlwm (,,,).

Qee qhov kev tshawb fawb txawm hais qhia qhiav kom ua tau zoo raws li qee cov tshuaj noj, muaj tsawg dua cov kev mob tshwm sim tsis zoo (,).

Tsis muaj kev pom zoo hais txog qhov zoo tshaj plaws ntau npaum li cas, tab sis feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb saum toj no muab cov neeg koom nrog 0.5 mus rau 1.5 gram ntawm cov qhiav qhuav hauv paus hnub.

Kev siv qhiav muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txwv koj txoj kev noj qhiav yog tias koj nquag ua kom ntshav siab lossis ntshav qab zib tsis txaus, lossis yog tias koj noj ntshav tsis txaus ().

Qee cov kws tshaj lij kuj nug txog kev nyab xeeb ntawm kev noj mov qhiav thaum cev xeeb tub ().

Thaum nws tsuas muaj tsawg tsawg ntawm cov kev tshawb fawb txog cov qhiav, cov uas ua rau cov poj niam cev xeeb tub noj qab haus huv tau qhia txog kev pheej hmoo ntawm kev phiv. Yog li, cov kws tshaj lij xav txog kev qhiav yog ib qho muaj kev nyab xeeb, muaj txiaj ntsig zoo thaum cev xeeb tub (,,,,).

Kev noj tshuaj qhiav txhua hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev tiv thaiv kev noj qab haus huv hauv ntau yam xwm txheej, suav nrog thaum cev xeeb tub thiab tom qab siv tshuaj khomob lossis kev ua haujlwm.

Yuav ua li cas Peel Ginger

2. Cov Txiv Ntoo Roj Ntshiab

Peppermint aromatherapy yog lwm txoj hauv kev yuav pab txo qhov xeev siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav kev tshuaj ntsuam nws cov kev cuam tshuam rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug los ntawm C-section.

Cov uas raug tus mob peppermint tsw npaum li lawv cov kev noj haus hauv lub xeev siab tau qis dua li cov tshuaj muab los tiv thaiv xeev siab los yog cov placebo ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, peppermint aromatherapy ua tau zoo ntawm kev txo xeev siab hauv 57% ntawm cov neeg mob ().

Hauv kev tshawb fawb zaum thib peb, siv cov tshuaj ntxau muaj roj peppermint thaum pib mob xeev siab - tsawg dua ob feeb ntawm txoj kev kho mob - hauv 44% ntawm cov neeg mob ().

Qee tus neeg tshaj tawm tias sipping rau ib khob ntawm peppermint tshuaj yej yuav muaj qhov zoo sib xws los tiv thaiv xeev siab. Txawm li cas los xij thaum koj muaj me me kom poob los ntawm muab tshuaj yej peppermint, tam sim no tsis muaj kev tshawb fawb pom tseeb nws cov hauj lwm zoo.

Peppermint roj noj hauv cov ntsiav tshuaj hauv daim ntawv tau qhia cov txiaj ntsig sib xyaw. Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom cov txiaj ntsig, thaum lwm qhov pom tsis muaj kev cuam tshuam (18,).

Dab tsi ntxiv, cov ntaub ntawv me me muaj nyob rau kev nyab xeeb ntawm kev noj cov roj peppermint.

Vim li no, xav paub ntau ntxiv kev tshawb fawb ntawm cov tshuaj peppermint ua ntej yuav muaj peev xwm txiav txim siab muaj zog. Txawm li cas los xij, kev siv roj peppermint roj yuav tsum muaj qhov chaw nyab xeeb thiab zoo li ua haujlwm li ib nrab ntawm cov neeg.

Yuav cov roj peppermint online.

Kev haus luam yeeb roj roj tsw qab thaum pib xeev siab yuav pab txo koj cov tsos mob.

3. Sim Acupuncture lossis Acupressure

Acupuncture thiab acupressure yog ob hom kev qhia uas ib txwm siv hauv kev siv tshuaj hauv Suav los kho kho qhov ntuav thiab ntuav.

Thaum lub sijhawm acupuncture, koob txhaj yog tso rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev. Acupressure tsom mus rau txhawb tib cov ntsiab lus ntawm lub cev, tab sis siv siab siv es tsis txhob siv cov koob los ua li ntawd.

Ob lub tswv yim txhawb nqa cov leeg hlwb, uas xa cov cim xa mus rau lub hlwb thiab tus txha caj qaum. Cov cim no tau xav tias muaj lub peev xwm los txo qis ntawm xeev siab (,).

Piv txwv li, ob qhov kev tshuaj xyuas tsis ntev los no tshaj tawm tias acupuncture thiab acupressure txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj xeev siab tom qab kev ua haujlwm los ntawm 28-75% (,).

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau hais tias ob daim ntawv ua tau zoo dua los ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev kho mob ntawm kev txo cov tsos mob, uas tsis muaj kev mob tshwm sim tsis zoo ().

Zoo sib xws, ob qhov kev tshuaj xyuas ntxiv tau tshaj tawm tias acupressure txo qis qhov tsis zoo ntawm xeev siab thiab qhov kev pheej hmoo ntawm nws tshwm sim tom qab siv tshuaj khomob (, 25).

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj pom hais tias kev kho mob acupuncture tuaj yeem txo xeev siab thaum cev xeeb tub, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm qhov no (26).

Feem ntau cov kev tshawb fawb uas tshaj tawm cov txiaj ntsig tau txhawb lub Neiguan acupuncture point, tseem hu ua P6 lossis sab hauv pem hauv ntej lub rooj vag taw tes ().

Koj tuaj yeem ua tus txhawb txoj hlab ntshav ntawm koj tus kheej los ntawm kev tso koj tus ntiv tes 2-3 ntiv tes dav los ntawm koj lub dab teg sab hauv, nruab nrab ntawm ob txoj kev sib tw.

Ntawm no yog ib daim duab qhia txog qhov koj tuaj yeem pom qhov no koj tus kheej.

Ua piv txwv los ntawm Diego Sabogal

Thaum koj tau pom nws nyob, nias nrog koj tus ntiv tes xoo li ib feeb ua ntej rov ua qhov txheej txheem qub ntawm koj sab caj npab. Rov ua dua yog xav tau.

Acupuncture thiab acupressure yog ob qho txuj ci pov thawj tshawb fawb kom txo tau xeev siab.

4. Hlais ib lub txiv qaub

Citrusy ntxhiab tsw ntxhiab, xws li cov los ntawm txiv qaub tshiab hlais, yuav pab txo qhov xeev siab nyob hauv poj niam cev xeeb tub.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ib pawg ntawm 100 tus poj niam cev xeeb tub tau qhia kom nqus pa txiv qaub lossis roj txiv ntoo cov roj sai sai thaum lawv hnov ​​xeev siab.

Thaum kawg ntawm kev kawm 4-hnub, cov nyob hauv pab pawg txiv qaub tau ntsuas lawv cov xeev siab nce txog 9% qis dua li cov uas tau muab cov roj almond placebo ().

Kev hlais txiv qaub lossis cias kos nws cov tev yuav ua haujlwm zoo ib yam vim tias nws pab tso nws cov roj yam tseem ceeb tso rau saum huab cua. Ib lub khob txiv qaub tseem ceeb roj yuav yog ib txoj hauv kev siv los siv thaum koj tsis nyob hauv tsev.

Citrusy tsis hnov ​​tsw, tsis hais los ntawm cov txiv qaub tshiab los yog los ntawm cov roj tseem ceeb hauv khw muag khoom, tuaj yeem pab txo kev muaj menyuam hauv plab.

5. Tswj koj txoj pa

Kev ua qeeb qeeb thiab sib sib zog nqus pa kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov xeev siab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau sim txiav txim seb qhov twg tus ntxhiab tsw qab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txo cov xeev siab tom qab kev phais.

Lawv tau qhia cov neeg koom nrog ua pa maj mam los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj peb zaug, thaum raug rau ntau yam ntxhiab tsw ().

Txhua tus neeg tuaj koom, suav nrog cov nyob hauv cov pab pawg placebo, qhia txog qhov txo qis hauv qhov tsis muaj xeev siab. Qhov no ua rau cov kws tshawb nrhiav xav tias qhov ua pa tsis zoo yuav ua rau muaj kev kub ntxhov ().

Nyob hauv txoj kev tshawb zaum thib ob, cov kws tshawb nrhiav tau paub tseeb tias aromatherapy thiab tswj kev ua pa ob leeg ntawm nws tus kheej txo cov xeev siab. Hauv txoj kev tshawb no, cov pa ua pa txo tau nws hauv 62% ntawm cov neeg mob ().

Tus qauv ua pa siv nyob rau hauv qhov kev kawm kawg no yuav tsum tau cov neeg koom nrog nqus ntawm lawv lub qhov ntswg mus rau txoj haujlwm ntawm peb, tuav lawv txoj pa mus rau qhov suav ntawm peb, tom qab tso pa tawm rau qhov peb ().

Cov tswv yim qhia txog kev ua pa tshwj xeeb yog kev kho mob pub dawb hauv tsev thiab zoo rau qhov tsis muaj zog.

6. Siv Qee Cov Txuj Lom

Ntau cov txuj lom yog cov tshuaj kho mob hauv tsev feem ntau pom zoo kom ntuav xeev siab.

Feem ntau ntawm cov txuj lom no tau txhawb tsuas los ntawm cov pov thawj tsis tseeb. Txawm li cas los xij, kev tswj hwm lub zog ntawm peb qhov txuj lom yog txhawb nqa los ntawm qee cov pov thawj tshawb pom:

• Fennel hmoov: Tuaj yeem txo cov kev mob khaub ncaws, suav nrog xeev siab, thiab pab cov poj niam muaj hnub luv ().
• Cinnamon: Tej zaum yuav txo qhov ntau qhov tsis xis nyob uas cov poj niam ntsib thaum coj khaub ncaws ().
• Cumin extract: Yuav pab txhim kho cov tsos mob xws li mob plab, xeev siab, cem quav thiab zawv plab hauv cov neeg uas raug mob los ntawm IBS ().

Txawm hais tias peb qho txuj lom no yuav pab txo qhov xeev siab hauv qee tus neeg, kev tshawb fawb tsawg heev thiab xav tau ntxiv ua ntej kev txiav txim siab muaj zog tuaj yeem kos tau.

Nws tseem tsim nyog pom tias cov kev tshawb fawb saum toj no siv cov koob tshuaj txij li 180-420 mg rau ib hnub. Cov koob tshuaj mega no nyuaj rau qhov ua tiav los ntawm ib txwm muaj, niaj hnub siv cov txuj lom no.

Qee cov txuj lom yuav ua tiav tau zoo txo ​​cov zaus lossis qhov nquag ntawm xeev siab. Txawm li cas los xij, cov koob tshuaj loj tuaj yeem xav tau thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej cov teebmeem no.

7. Sim Ua Kom Koj Lub Nqaij Mus Los Ncua

So koj cov leeg nqaij yuav pab kom xeev siab.

Ib cov txheej txheem uas tib neeg tau siv los ua kom tiav cov txiaj ntsig no raug hu ua kev coj ua kom cov leeg ua kom nce siab (PMR). Nws yuav tsum muaj cov tib neeg ua kom nruj thiab so lawv cov leeg nqaij hauv cov ntu txuas ntxiv uas yog txoj hauv kev los ua kom lub cev thiab lub hlwb so ().

Ib txoj kev tshuaj xyuas tsis ntev los no pom tau tias PMR yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev pheej hmoo ua rau los ntawm kev kho mob ().

Lwm txoj hauv kev los daws qhov nqaij leeg yog los ntawm zaws.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ib pawg kws kho mob zuaj zis tau muab 20 feeb ntawm caj npab los sab ceg qis dua thaum lawv kho.

Muab piv rau cov tsis tau zaws, cov neeg koom nrog zaws li 24% feem ntau yuav tsis muaj xeev siab tom qab ().

So koj cov leeg, txawm tias los ntawm zaws lossis cov txuj ci PMR, tuaj yeem daws qhov xeev siab.

8. Noj Tshuaj Vitamin B6 Ntxiv

Vitamin B6 tau nce ntxiv pom zoo raws li lwm txoj kev kho mob rau cov poj niam cev xeeb tub nyiam kom tsis txhob noj cov tshuaj tawm tsam.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj muaj txiaj ntsig ntawm vitamin B6, tseem hu ua pyridoxine, ua tiav zoo rau kev xeev siab thaum cev xeeb tub (,,,).

Vim li no, ntau tus kws tshaj lij qhia kev noj cov tshuaj vitamin B6 thaum cev xeeb tub yog thawj txoj kev kho mob tiv thaiv xeev siab me me (, 41).

Vitamin B6 ntau txog 200 mg rau ib hnub feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub thiab tsim cov tshuaj tsis muaj kev mob tshwm sim. Yog li, lwm txoj kev kho mob no yuav tsim nyog sim (41,).

Txawm li cas los xij, tsis tau muaj ntau qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no, thiab qee qhov tshaj tawm tsis muaj teebmeem (,).

Yuav cov vitamins B6 hauv online.

Rau cov poj niam cev xeeb tub uas muaj xeev siab, cov vitamins B6 yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab muaj peev xwm xaiv tau los tiv thaiv xeev siab.

9–17. Cov Lus Qhia Ntxiv Ntxiv Txo Kom Tsis Muaj Neeg Noj Tshais

Ntxiv rau cov lus qhia saum toj no, ob peb lwm cov lus pom zoo tuaj yeem txo qhov pheej hmoo ntawm xeev siab lossis pab txo nws cov tsos mob. Qhov feem ntau muaj xws li (44, 45):

1. Zam kev ntsim lossis ntsim: Cov zaub mov tawv nqaij uas tau ua los ntawm cov khoom noj xws li tsawb, mov, txiv quav txiv ntoo, khaub noom los yog ci qos yaj yuav txo tau xeev siab thiab txo qhov uas yuav ua rau mob plab.
2. Ntxiv cov protein rau koj cov zaub mov: Khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem tua cov xeev siab uas zoo dua li cov zaub mov muaj roj lossis carbs ().
3. Tsis txhob noj mov loj: Kev xaiv cov zaub mov me dua thiab nquag noj thaum koj nkees nkees yuav pab txo koj cov tsos mob.
4. Nyob ruaj ntseg tom qab koj noj: Qee tus neeg feem ntau yuav muaj tus mob rov zias lossis tsaug zog yog tias lawv pw li ntawm 30 rau 60 feeb tom qab noj mov.
5. Zam txhob haus nrog mov: Haus kua txiv nrog rau kev noj mov yuav ua rau muaj kev siab ntsws, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo siab rau qee tus neeg.
6. Nyob hydrated: Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau xeev siab. Yog tias koj xeev siab yog los nrog ntuav, hloov koj cov dej uas ploj nrog kua dej uas muaj roj ntsha xws li dej ntxhia dej, zaub rau haus lossis haus cawv.
7. Zam txhob hnov ​​ntxhiab tsw muaj zog: Cov no tuaj yeem ua tsis zoo rau xeev siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub.
8. Tsis txhob pab cov hlau: Cov poj niam cev xeeb tub uas muaj cov qib hlau tsis txaus yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj noj hlau thaum thawj thawj lub hlis vim tias lawv yuav ua rau lub siab tsis zoo lawm ().
9. Kev tawm dag zog: Kev ua qoj ib ce thiab yoga yuav yog cov kev pab tshwj xeeb los txo cov xeev siab hauv qee cov tib neeg (,).

Nws yog tsim nyog sau cia tias feem ntau cov tswv yim kawg no tsuas yog txhawb los ntawm cov pov thawj tsis tseeb. Hais tias, lawv tsim kev pheej hmoo me me thiab tej zaum yuav tsim nyog sim.

Cov lus qhia saum toj no tuaj yeem tiv thaiv lossis ua rau xeev siab, raws li cov pov thawj tsis tseeb. Feem ntau ntawm cov kev kho no tsis tau kawm.

Rau hauv qab Kab

Kev xeev siab tuaj yeem tshwm sim nyob rau ntau qhov xwm txheej thiab feem ntau ua rau koj xav tias txaus ntshai.

Cov lus qhia txog ntuj los saum toj no tuaj yeem pab txo kev xeev siab yam tsis siv tshuaj.

Uas tau hais tias, yog tias koj tus neeg mob xeev siab pheej mob, koj yuav tsum nrhiav tswv yim ntxiv los ntawm koj tus kws kho mob.

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