10 Ntuj txoj kev los txo cov mob Migraine cov tsos mob

Zoo Siab

• 1. Zam tus dev kub
• 2. Thov roj lavender
• 3. Sim acupressure
• 4. Saib rau ua npaws
• 5. Thov cov roj peppermint
• 6. Mus rau qhiav
• 7. Sau npe yoga
• 8. Sim biofeedback
• 9. Ntxiv cov magnesium rau koj cov khoom noj
• 10. Phau ntawv zaws
• Cov nqa mus

Yeem mob taub hau tsis yog mob taub hau ib zaug li. Yog koj paub txog lawv, koj paub tias koj yuav hnov ​​mob ib ce, xeev siab, thiab rhiab rau lub teeb thiab suab. Thaum kev mob taub hau tuaj, koj yuav ua txhua yam kom nws ploj mus.

Cov tshuaj ntsuab rau haus yog txoj kev siv tshuaj yaj yeeb kom tsis txhob mob taub hau. Cov kev kho mob hauv tsev no yuav pab tiv thaiv mob tob hau, los yog tsawg kawg pab txo lawv cov mob hnyav thiab ntev.

Nco tseg: Kev mob taub hau heev tej zaum yuav xav tau kev kho mob nrog kws kho mob muab tshuaj lossis cov tsis yuav khoom (OTC) tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev npaj khomob uas ua haujlwm rau koj.

1. Zam tus dev kub

Kev noj zaub mov noj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv mob migraines. Muaj ntau cov zaub mov thiab dej haus tau paub migraine ua rau, xws li:

• cov khoom noj nrog cov nitrates nrog rau kub
  cov dev, nqaij siav, nqaij npuas kib, thiab hnyuv ntxwm
• dej qab zib
• cheese uas muaj lub
  cov tshuaj lom neeg muaj cov xyoob ntoo xws li xiav, feta, cheddar, Parmesan,
  thiab Swiss
• cawv, tshwj xeeb yog caw liab
• cov khoom noj uas muaj monosodium
  glutamate (MSG), tus tsw zoo lawm
• cov khoom noj uas txias heev xws li dej khov
  cream los yog iced dej qab zib
• zaub mov tiav
• zaub mov qaub
• taum
• txiv hmab txiv ntoo qhuav
• kuaj quav tib si cov khoom siv mis nyuj ua khoom lag luam xws li
  buttermilk, qaub cream, thiab yogurt

Caffeine me me yuav daws tau qhov mob taub hau ntawm qee tus neeg. Caffeine tseem nyob hauv qee cov tshuaj migraine. Tab sis, muaj caffeine ntau dhau lawm yuav ua rau mob tob hau. Nws tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau hnyav tshem tawm caffeine.

Txhawm rau xyuas seb cov zaub mov thiab dej haus twg ua rau koj muaj mob pob migraines, khaws cia hauv ib phau ntawv teev cov zaub mov noj txhua hnub. Sau txhua yam koj tau noj thiab sau tseg seb koj xav li cas tom qab.

2. Thov roj lavender

Kev nqus cov lavender tseem ceeb roj tuaj yeem txo qhov mob taub hau. Raws li kev tshawb nrhiav xyoo 2012, cov tib neeg uas nqus cov roj lavender thaum lub sij hawm mob taub hau rau 15 feeb muaj kev cawm sai dua li cov uas nqus tau cov placebo. Lavender roj tuaj yeem nqus tau ncaj qha lossis siv diluted rau cov tuam tsev.

3. Sim acupressure

Acupressure yog kev xyaum thov siv siab nrog cov ntiv tes thiab ob txhais tes rau cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv lub cev kom txo tau qhov mob thiab lwm cov tsos mob. Raws li ib tug, acupressure yog ib txoj kev ntseeg siab ntxiv rau cov neeg mob los ntawm mob taub hau mob thiab lwm yam mob. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom acupressure tuaj yeem pab txo kev mob taub hau-txuam nrog xeev siab.

4. Saib rau ua npaws

Kev kub taub hau yog cov tshuaj ntsuab uas pom zoo li ntawm cov daisy. Nws yog tshuaj kho rau cov neeg muaj mob nyob ib ce. Raws li a, txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj txaus uas ua npaws tiv thaiv kev mob taub hau. Tseem, muaj coob tus neeg thov nws pab lawv cov tsos mob migraine yam tsis muaj kev phiv.

5. Thov cov roj peppermint

Tus menthol hauv cov roj peppermint tuaj yeem tso tseg qhov mob taub hau tsis txhob tuaj, raws li a. Txoj kev tshawb no pom tias thov kev daws teeb meem ntawm lub hauv pliaj thiab hauv cov tuam tsev ua tau zoo dua ntau dua cov placebo rau kev mob taub hau, mob xeev siab, thiab lub teeb ci.

6. Mus rau qhiav

Ginger paub tias ua kom yooj yim xeev siab los ntawm ntau yam mob, suav nrog migraines. Nws kuj tseem yuav muaj lwm cov txiaj ntsig migraine thiab. Raws li, qhiav hmoov tsis yem mob taub hau tsawg thiab ntev dua li kev noj tshuaj sumatriptan, thiab muaj cov kev mob tshwm sim tsawg dua.

7. Sau npe yoga

Yoga siv kev ua pa, ua kom muaj zog, thiab ua kom lub cev ua haujlwm kom txhawb nqa kev noj qab haus huv. pom tias yoga yuav nplij lub zaus, ntev, thiab kev siv ntawm migraines. Nws yog kev xav los txhim kho kev ntxhov siab, tso tawm qhov tsis sib haum nyob rau thaj chaw migraine-txhais, thiab txhim kho kev mob vascular.

Txawm hais tias cov kws tshawb fawb xaus nws sai dhau los pom zoo yoga ua thawj txoj kev kho mob rau migraines, lawv ntseeg hais tias yoga txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo raws li kev kho mob ntxiv.

8. Sim biofeedback

Biofeedback yog ib txoj kev los so. Nws qhia koj los tswj cov tshuaj pleev xim rau lub sijhawm ntxhov siab. Biofeedback tuaj yeem pab tau zoo rau mob qog ua rau lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab xws li mob leeg.

9. Ntxiv cov magnesium rau koj cov khoom noj

Magnesium deficiency yog txuas rau mob taub hau thiab mob tob hau. Cov kev tshawb fawb qhia pom cov tshuaj calcium oxide ntxiv pab tiv thaiv kev mob qog ib ce nrog aura. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tib neeg lub cev muaj feem muaj mob yastaw.

Koj tuaj yeem tau cov calcium los ntawm cov khoom noj uas suav nrog:

• almonds
• noob hnav noob
• paj noob hlis noob
• Brazil ceev
• casyws
• txiv laum huab xeeb
• oatmeal
• qe
• mis nyuj

10. Phau ntawv zaws

Kev zaws ib asthiv yuav txo qis mob migraine thiab txhim kho pw tsaug zog zoo, raws li a. Cov kev tshawb fawb qhia kev txhim kho zaws txhim kho cov kev nkag siab kev nyuaj siab thiab daws cov kev txawj. Nws tseem yuav pab txo qis lub plawv dhia, ntxhov siab, thiab cortisol qib.

Cov nqa mus

Yog tias koj tau mob pob muv, koj paub cov tsos mob tuaj yeem ua kev nyuaj los tiv thaiv. Koj yuav plam haujlwm los yog tsis tuaj yeem koom nrog cov haujlwm uas koj nyiam. Sim cov kev hais los saum toj no thiab nrhiav tau qee yam kev pab.

Nws kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo los tham nrog lwm tus uas nkag siab meej txog qhov koj tab tom taug. Peb lub vev xaib pub dawb, Migraine Healthline, txuas koj nrog cov neeg tiag tiag uas muaj kev mob siab rau yastaw. Nug cov lus nug txog kev kho mob thiab nrhiav tswv yim los ntawm lwm tus neeg uas tau txais. Rub tawm lub app rau iPhone lossis Android.