Puas yog Kev Xam Dag Hnov Qog Tiag lossis Hype?

Zoo Siab

• Qhov kev tshawb xav tom qab leeg tsis meej pem
• Yog li, yog nws tiag tiag lossis hype?
• Muaj tej txoj hauv kev los tsoo lub dag lub zog?
• Sim ua kom overload
• Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus
• Thaum twg koj yuav tsum pom tus kws qhia ntawv?
• Hauv qab kab

Yog tias koj tsis tau meej pem los ntawm cov fads fwm thiab ncauj ke, tsis txhob txhawj, koj tsis yog koj ib leeg. Thaj, koj cov leeg to taub yooj yim thiab. Cov leeg tsis meej pem, xav txog thaum hloov ntau yam hauv koj txoj kev sim ua kom tsis txhob muaj toj siab, tsis yog lo lus scientific.

Koj yuav tsis pom nws hauv kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb hauv phau ntawv sau lossis phau ntawv nyeem. Koj kuj yuav yog ib qho nyuaj los nrhiav tus kws qhia raug mob lossis kws paub txog lub dag zog uas ntseeg tau tias muaj lub siab ntseeg tiag tiag.

Qhov ntawd vim hais tias qhov kev xav ntawm cov leeg tsis meej pem yog qhov tseeb uas tau pom nws txoj hauv kev ua lag luam rau cov kev tawm dag zog zoo xws li P90X.

Qhov kev tshawb xav tom qab leeg tsis meej pem

Thaum xub thawj siab ib muag, qhov kev xav ntawm qab cov leeg tsis meej pem hais tau suab txaus ntseeg. Txhawm rau ua kom nce qib mus rau koj cov hom phiaj qoj, koj yuav tsum ua kom koj lub cev kwv yees. Nws txhais tau tias, hloov koj cov kev tawm dag zog tas li kom koj tsis txhob ntaus lub toj siab.

Yog li, ib zaug muaj pes tsawg zaus? Zoo, qee qhov kev zov me nyuam uas tso siab rau cov leeg tsis meej pem hais kom hloov koj cov kev qoj ib ce txhua lub lim piam los yog txhua lwm hnub, thiab lwm tus pom zoo kom koj hloov khoom txhua hnub. Los ntawm kev hloov yam, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem ua kom zoo li qub thiab yuav raug yoog raws li kev hloov ua haujlwm.

Tab sis ntawm no yog qhov: "Peb lub cev tsis hloov sai heev," Stan Dutton, NASM, thiab Head Coach qhia txog kev cob qhia tus ntaiv. Nco ntsoov, hloov koj cov workouts tuaj yeem pab tau, tab sis tsuas yog tom qab qee lub sijhawm.

Yog vim li cas nws hais tias kev tawm dag zog yuav tsum nyob twj ywm feem ntau zoo li tsawg kawg yog plaub mus rau rau lub lis piam.

Yog li, yog nws tiag tiag lossis hype?

Piv nrog rau lwm cov kev qhia qoj ib ce uas tau tshawb fawb txog qhov tseeb, nws zoo dua hais tias qhov leeg tsis meej pem yog hype. Dutton hais dab tsi cov leeg tsis meej pem rau lub cev, qhov tseeb yog qhov peb tau ua kom tawm dag zog yog li peb lub cev yoog raws li kev ua kom muaj zog thiab ua kom yuag. Yog li, peb yeej xav kom ua tau zoo ib yam uas peb ua hauv kev ua haujlwm kom peb lub cev sib zog ua haujlwm hloov kho.

Muaj tej txoj hauv kev los tsoo lub dag lub zog?

Yog tias koj pom tias koj qhov kev ua tau zoo yog tsis txaus thiab koj txoj kev mob siab tau tawm hauv lub tsev, koj tuaj yeem xav txog qhov tseeb tias koj tau tsoo toj siab. Qhov xwm zoo yog muaj ob peb txoj hauv kev los tawg ntawm lub toj siab qoj.

Dutton hais tias "Txhawm rau hla toj siab, peb yuav tsum xub xyuas seb nws yog toj siab lossis tsis yog," hais tias Dutton. Piv txwv li, yog koj lub cev hnyav tsis tau nce, lossis koj tsis tau muaj zog rau ob peb lub lis piam, nws txog lub sijhawm hloov pauv me ntsis.

Sim ua kom overload

Ib qho kev tshawb xav koj tuaj yeem tsim koj qhov kev xyaum ua haujlwm ib puag ncig yog hnyav sib tshooj.

Lub tswv yim tom qab dhau kev hnyav dhau mus yog koj twv koj cov leeg los ntawm kev hloov pauv kev ntxhov siab koj muab tso rau lawv. Qhov kev ntxhov siab no los ntawm kev siv, lossis tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab qhov rov ua koj tau ua, thiab lub sijhawm, lossis sijhawm koj koom nrog hauv cov haujlwm no. Txoj kev los siv hnyav dhau kev mus hla ib tug toj siab muaj xws li:

• nce qhov ntau ntawm qhov hnyav koj qhia nrog rau thaum lub zog hnub kawm
• ua kom ntev ntawm koj cov hlab plawv workouts
• hloov koj cov kev tawm dag zog tam sim no rau cov uas tuaj tshiab, xws li coj mus kawm sab hauv kev caij npav sab hauv es tsis txhob khiav ntawm lub cos
• hloov cov naj npawb ntawm cov ntsuas koj ua
• hloov cov naj npawb ntawm qhov rov ua koj tau ua txhua qhov teeb tsa los ntawm kev ntxiv cov tsis kam

Los ntawm hloov pauv tus naj npawb ntawm reps koj ua thiab hloov qhov tsis kam, koj tuaj yeem hloov kho qhov tseem ceeb hauv lub zog. Piv txwv li, ua qis qis reps nrog qhov hnyav dua nyob rau ib hnub thiab hnyav dua nrog hnyav dua nrog reps dua nyob rau hnub tom ntej.

Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus

Yog tias nws yog lub chaw poob ceeb thawj qhov kev poob phaus, Dutton hais li ob peb hnub ntawm kev taug qab koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj nkag siab tias ntau npaum li cas cov zaub mov koj yeej tau noj thiab koj yuav tuaj yeem tsis txaus. Nws hais tias tib neeg feem coob xav tau protein ntau hauv lawv cov zaub mov noj.

Thaum twg koj yuav tsum pom tus kws qhia ntawv?

Kev tawm dag zog tshiab los tsis ua, leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tswv yim tshiab. Muaj tiag tsis muaj lub sijhawm yuam kev ntiav tus kws qhia ntawv tus kheej. Qee tus neeg nyiam muaj tus kws qhia paub kom lawv pib, thaum lwm tus coj ib tus thaum lawv xav tau qee yam kev txhawb zog thiab txoj kev ua haujlwm tshiab.

Uas tau hais tias, kev ntiav tus kws qhia ntawv tus kheej yuav muaj txiaj ntsig yog tias:

• koj tseem tshiab rau kev tawm dag zog thiab xav tau kev pab tsim qauv thiab siv qhov program
• koj xav tau kev pab nrog rau daim foos ntawm cov kev tawm dag zog kom tawm dag zog
• koj xav tau kev txhawb nqa thiab kev txhawb zog uas tus kws qhia tuaj yeem muab tau los ntawm kev coj koj los ntawm kev sim
• koj tsis tau dhau los ua ib qho kev tawm dag zog thiab xav tau tus kws qhia los tsim cov kev ua haujlwm tshiab raws li koj nyiam, lub hom phiaj, thiab kev tawm dag zog tam sim no
• koj tab tom nrhiav kev sib tw
• koj muaj kev raug mob los yog kev mob nkeeg uas yuav tsum tau hloov kho thiaj li koom nrog hauv kev ua kom ib ce muaj zog

Koj tuaj yeem nrhiav cov kws qhia ntawv pov thawj pom zoo ntawm koj cov chaw ua si hauv zej zog lossis cov chaw ua si tawm. Tsis tas li ntawd, nws muaj ob peb lub vev xaib kev qhia tus kheej online thiab cov apps uas koj tuaj yeem siv los ntiav tus kws qhia virtual. Nco ntsoov nug txog lawv cov peev xwm.

Tsawg kawg, tus kws qhia ntawv tus kheej uas tsim nyog yuav muaj daim ntawv pov thawj los ntawm lub koom haum muaj koob npe xws li ACSM, NSCA, NASM, lossis ACE. Tsis tas li ntawd, ntau tus kws qhia kev kawm ntawv qib siab muaj cov qib hauv thaj chaw xws li kev tawm dag zog, kinesiology, lossis kev kho lub cev ua ntej.

Hauv qab kab

Lub hype tom qab cov leeg tsis meej pem yuav txuas ntxiv mus rau hauv qoj ib ce, tab sis ib qho kev xav uas ib txwm sawv qhov kev xeem ntawm lub sijhawm tau zoo ib yam li koj qhia.

Los ntawm kev ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev hnyav dhau-ua ntau ntxiv - nce ntau tus ntawm reps lossis cov teeb tsa koj ua lossis ntxiv sijhawm rau koj qhov kev tawm dag zog - koj yuav pom ntxiv kev nce qib thiab mus txog koj lub hom phiaj qoj.