Koj Phau Ntawv Qhia Kom Txhim Kho Lub Siab, Lub Siab, thiab Lub Cev Lub Cev

Zoo Siab

• Txhawb Koj Lub Siab
• Txhawb Koj Lub Siab
• Tsim Koj Lub Cev
• Ntsuam xyuas rau

Kev sib kis thoob ntiaj teb, kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, kev tsis sib haum ntawm nom tswv - 2020 tab tom sim peb tus kheej thiab ua ke. Raws li peb tau nce los ntsib cov kev cov nyom no, peb tau kawm paub tias lub zog tseem ceeb yog li cas rau peb kev noj qab haus huv thiab kev muaj sia nyob, peb kev sib txuas thiab zej zog, thiab peb txoj kev ntseeg siab thiab nyob zoo.

Ntau dua li yav dhau los, peb xav tau cov yam ntxwv zoo li cov nyom, muaj zog, thiab tsav tsheb, ntxiv rau lub zog lub cev thiab lub zog. Hmoov zoo, muaj ib tus tuaj yeem ua rau tsim txhua qhov lwm tus yooj yim dua, kev tshawb fawb tau pom. Piv txwv li, cov poj niam uas niaj hnub nqa qhov hnyav hnyav hnyav hnyav kawm paub ua siab ntev los ntawm lwm qhov kev cov nyom hauv lub neej, raws li kev tshawb fawb. Ua kom koj lub cev muaj zog "tso cai rau koj pom tias koj tuaj yeem ua yam nyuaj, uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm ntxiv," tus kws tshawb fawb sau Ronie Walters, ntawm University of Highlands thiab Islands hauv Scotland hais. Nyob rau tib lub sijhawm, kev nyuaj siab ntxhov siab ua rau koj lub siab thiab ua kom lub cev ua tau zoo tshaj plaws, hais tias Robert Weinberg, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev ua si nawv psychology ntawm Miami University hauv Ohio.

Nrog peb cov phiaj xwm, koj yuav kawm txhim kho lub zog uas koj xav tau kom kov yeej cov teeb meem, sib ntaus rau yav tom ntej kom ci ntsa iab, thiab taug kev hauv ntiaj teb.

Txhawb Koj Lub Siab

Kev nyuaj siab yog lub peev xwm tsom, nyob ntsiag to, muaj kev ntseeg siab, thiab mob siab rau lub sijhawm. Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania tus kws qhia txog kev puas siab ntsws thiab tus sau hais tias "Nws sib tshooj nrog cov nyom, tus yam ntxwv uas tshwm sim thaum qee yam uas koj mob siab rau cuam tshuam nrog kev mob siab rau kom ua tiav nws." Nyuaj thiab tus tsim ntawm Character Lab, ib lub koom haum tsis koom tes uas txhawb kev nkag siab txog kev tshawb fawb los pab cov menyuam vam meej. Ob daim ntawm qhov sib npaug yog qhov tsim nyog, hais tias Duckworth. Tsuas yog txaus siab rau qhov laj thawj lossis qhov project yuav tsis pab koj nrog nws mus ntev. Txhawm rau ua siab ntev koj yuav tsum tau cog lus rau lub hom phiaj thiab ua kom pom tseeb. Nws piav qhia tias "Kev koom nrog cov khoom uas tau cog lus tseg," txij li kev xav tau feem ntau tuaj yeem tshwm sim dhau sijhawm, nws piav qhia. "Yog tias koj kos npe los pab pov npav, tus neeg npaj yuav hu koj."

Kev nruj yog ib yam uas txhua tus tuaj yeem ua haujlwm tau, hais tias Weinberg. Ib txoj hauv kev los tsim nws yog los ntawm kev qhia kev nyuaj siab, uas ua rau koj los ntawm kev sim ua haujlwm kom koj tuaj yeem xyaum daws teeb meem hauv qab kev nyuaj siab. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim coj cov kev hloov pauv rau lub koom haum thiab koj paub tias koj yuav hais lus nrog cov neeg uas yuav tawm tsam koj lub tswv yim, sim xav txog cov lus nug nyuaj uas lawv yuav nug thiab rov xyaum koj cov lus teb. Xyaum ua kom mob siab rau thiab ua siab ntev thaum koj ua haujlwm dhau los ntawm kev tsis sib haum xeeb. (Related: Kristen Tswb Yog "Memorizing" Cov Lus Qhia rau Kev Sib Txuas Lus)

Lwm lub tswv yim los txhawb koj lub siab tawv tawv yog siv tus kheej hais lus zoo, hais tias Weinberg. Thaum koj ua yuam kev, tsis txhob pib ua ib qho kev rhuav tshem sab hauv uas yuav ua rau koj txoj kev ntseeg siab thiab ua rau koj puas tsuaj, sim ua tib zoo saib. "Yooj yim hais, 'Nov yog qhov kuv nyob tam sim no, thiab cov no yog kuv cov kev xaiv,'" hais tias Weinberg. Qhov pom nruab nrab yuav pab txhim kho koj lub peev xwm kom nyob ruaj khov. Tau kawg, qhov no yog yooj yim hais dua li ua. Yuav kom ua tau zoo ntawm nws, siv cov duab: Piv txwv li, pom qhov xwm txheej uas koj khib nyiab-hais lus koj tus kheej, thiab xyaum ua lub hom phiaj teb. Sim ua qhov no ob peb zaug hauv ib lub lis piam lossis ib hnub ib hnub.

Txhawb Koj Lub Siab

Kev qhib siab thiab yoog raws yog tus yam ntxwv ntawm lub zog kev xav, hais tias Karen Reivich, Ph.D., tus thawj coj ntawm cov phiaj xwm kev qhia ntawm Lub Chaw Zoo Siab Psychology ntawm University of Pennsylvania. Nws tsis yog hais txog kev stoic. Ib tus neeg uas muaj kev xav zoo yog xis nyob ua rau muaj kev phom sij thiab ua tau zoo nrog qhov tsis xis nyob, uas pab lawv kom tsis txhob nyam hauv ib qho kev xav. "Tus qauv hais lus ntawm peb kev coj noj coj ua yog thawb dhau lub sijhawm nyuaj, ib txwm ua qhov zoo thiab saib mus rau qhov ci," hais tias kws kho mob hlwb kws kho mob Emily Anhalt, tus tsim ntawm lub zej zog qoj ib ce Coa. "Tab sis lub zog tiag tiag tau hnov ​​​​txog ntau yam kev xav thiab tsim kom muaj kev tawm tsam kom txav mus los ntawm lawv."

Resilience yog lub peev xwm los coj mus rau hauv cov peev txheej sab hauv (xws li koj qhov txiaj ntsig) lossis lwm tus neeg sab nraud (xws li koj lub zej zog) kom dhau lub sijhawm nyuaj, thiab tom qab ntawd qhib kom loj hlob los ntawm cov kev cov nyom. Thiab nws yog ib yam uas koj tuaj yeem cog tau, hais tias Reivich.Qee lub tsev tsim kom muaj kev tiv taus suav nrog kev paub tus kheej (mob siab rau koj tus kheej txoj kev xav, kev xav, thiab lub cev lub cev), tswj hwm koj sab hauv kev sib tham kom nws ua haujlwm tau zoo, kev cia siab rau, paub tias koj li txuj ci thiab txuj ci yog dab tsi thiab yuav siv zog li cas kom zoo, thiab kev sib txuas nrog lwm tus lossis qhov laj thawj loj dua.

Lub zog tiag tiag yog hnov ​​​​ntau yam ntawm kev xav thiab tsim kom muaj kev tawm tsam kom txav mus los ntawm lawv.

Kev paub tus kheej kuj tseem pab koj pom koj tus kheej kom meej, txawm tias thaum daim duab tsis xis nyob. Nws xav tau kev txaus siab los saib sab hauv, uas suav nrog kev pheej hmoo, hais tias Reivich. "Koj tuaj yeem pom qee yam uas koj tsis txaus siab lossis txaus siab rau," nws hais. Nws yog qhov ua rau muaj kev phom sij uas thaum kawg pab peb kom muaj zog thiab sawv rau qhov peb ntseeg hauv, txawm tias muaj kev ntshai. Anhalt hais tias "Yog tias peb tsis sib cuag nrog peb tiag tiag, nws nyuaj rau hloov," Anhalt hais. "Qhov koj nkag siab ntau dua, qhov ntau koj tuaj yeem txav mus los hauv lub neej nrog lub hom phiaj." (Ib txoj hauv kev koj tuaj yeem tsim kev paub tus kheej? Hnub tim koj tus kheej.)

Txhawm rau txuas ntxiv txhim kho koj lub zog, Reivich hais qhia ua "kev ua lub hom phiaj," uas txhais tau tias ua tib zoo ua tej yam uas haum nrog koj thiab koj lub hom phiaj. "Nug, 'Kuv yuav ua li cas thiaj ua tau raws li qhov xav tau tiag tiag?'" nws hais. Nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm kev ntxub ntxaug, piv txwv li, tej zaum yuav koom nrog kev tawm tsam, txhawb kev lag luam uas muaj cov neeg muaj xim, lossis tham nrog koj tus tswv ntiav txog kev txhim kho lub tuam txhab kab lis kev cai. Ua qee yam uas muaj tseeb rau koj tsim koj lub zog los ntawm kev qhia koj lub zog, txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej uas koj yuav xav tias tsis muaj txiaj ntsig.

Tsim Koj Lub Cev

Kev tawm dag zog ua rau koj noj qab nyob zoo, tab sis nws tseem txhawb koj lub siab thiab txhim kho koj txoj kev xav thiab kev ntseeg siab. Koj xav tau ntau hom kev ua kom muaj zog, hais tias Stuart Phillips, Ph.D., tus thawj coj ntawm Lub Chaw Ua Haujlwm Lub Cev ntawm Kev Ua Tau Zoo ntawm McMaster University hauv Ontario. Ua ntej, muaj lub zog siab tshaj plaws, uas yog koj lub peev xwm los nqa qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Lub zog ruaj khov ua rau koj tuaj yeem nqa qhov hnyav hnyav dua. Thiab lub zog, uas Phillips hais tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tsim thiab siv tau tshaj plaws rau kev ua neej nyob niaj hnub, tab tom tsim lub zog lossis quab yuam sai. (Xav tias: squat dhia lossis sawv nrawm nroos hauv pem teb.)

Rau peb txhua tus, kev sib xyaw ntawm peb hom kev tiv thaiv kev tiv thaiv no yuav txhim kho lub zog lub cev uas peb xav tau. Ua ob peb zaug ntawm kev ua kom muaj zog-ua haujlwm zoo li kev hnyav thiab plyometrics txhua lub lim tiam, tab sis tsis txhob txhawj txog kev nqa hnyav txhua lub sijhawm, hais tias Phillips. Koj tuaj yeem tau txais kev muaj zog los ntawm kev nqa hnyav hnyav ib zaug txhua ob peb lub lis piam, nws hais. Tsis tas li ntawd, noj ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj protein ntau, muaj protein ntau txhua hnub los pab tsim thiab kho cov leeg. Tsis tas li, tau pw ntau kom ua tau zoo tshaj plaws thiab rov zoo.

Kev cob qhia lub zog yuav pab xyuas kom koj lub cev tseem muaj zog, ib yam li kev tsim koj lub siab lub ntsws thiab lub siab lub ntsws yuav pab kom koj hla dhau qhov kev kub ntxhov tam sim no thiab txhawb koj kom ntsib lub neej yav tom ntej.

Ntsuam xyuas rau