Lub cev ntas thiab npau taws: Qhov Kev Sib Haum Dab Tsi thiab Kuv Yuav Ua Li Cas?

Zoo Siab

• Estrogen, serotonin, thiab kev xav
• 1. Noj zaub mov kom zoo
• 2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 3. Channel npau taws rau cov kev ua tau zoo
• 4. Xyaum ua kom lub siab, kev xav, thiab tswj kev ntxhov siab
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
• Cov kev kho mob xaiv
• Hauv qab kab

Npau taws thaum lub sij hawm lawm

Rau ntau tus poj niam, perimenopause thiab lawm yog ib feem ntawm txheej txheem ntuj ntawm kev laus.

Lub sijhawm lawm tau pib thaum koj tsis muaj lub sijhawm hauv ib xyoos, uas nyob rau Tebchaws Meskas yog hnub nyoog txog 51 xyoos.

Perimenopause yog lub sijhawm ua ntej lub sijhawm tag nrho cov tsos mob tshwm sim. Raws li koj qhov kev ua me nyuam qib qis hloov, koj lub cev yuav hnov ​​mob nrog kub flashes, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab kev hloov pauv ntawm lub siab uas tuaj yeem tsis paub txog. Qee lub sijhawm cov kev hloov pauv no coj li qhov tsis txaus siab thiab npau taws sai sai, ntxhov siab lossis npau taws.

Txoj kev npau taws tuaj yeem yog los ntawm cov ntsiab lus txuas nrog rau lub cev ntas. Qhov tseeb ntawm kev laus dua thiab txav mus rau hauv ntau theem ntawm lub neej - ntxiv rau kev ntxhov siab uas ua rau pw tsaug zog thiab kub muag qee zaum ua rau - tuaj yeem ua rau lub siab tsis ruaj khov. Nco ntsoov tias koj lub cev hloov pauv, tab sis koj tsis liam tias qhov kev xav no. Kev fab tshuaj lom neeg tiag tiag yog thaum ua si.

Kev coj khaub ncaws cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv, yog li nws yuav nyuaj hais qhov tsawg tsawg thiab nquag muaj kev npau taws. Cov kev hloov kho cov tshuaj hormones tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub siab, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tswj tsis tau koj txoj kev xav tas mus li.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub ntxiv txog vim li cas cov kev pauv siab ntsws no yuav tshwm sim thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txhawm rau nrhiav kev nyem.

Estrogen, serotonin, thiab kev xav

Estrogen yog cov tshuaj hormones uas tswj hwm feem ntau ntawm tus poj niam lub cev kev ua me nyuam. Thaum koj mus lawm, koj lub zes qe menyuam qeeb lawv cov tshuaj no ntau lawm.

Estrogen kuj tswj ntau npaum li cas cov serotonin uas tau tsim hauv koj lub hlwb. Serotonin yog tshuaj uas pab tswj koj lub siab. Yog tias koj tsis ua cov tshuaj estrogen tsawg, koj kuj tseem ua cov serotonin tsawg dua. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj li cas ruaj khov thiab xav zoo dua koj xav tias.

Ntsuas koj cov tshuaj hormones yog qhov tseem ceeb ua kom rov zoo siab tswj hwm. Muaj ntau yam haujlwm thiab kev hloov pauv hauv lub neej koj tuaj yeem sim uas yuav ua haujlwm los ntsuas koj cov tshuaj hormones ib txwm muaj.

1. Noj zaub mov kom zoo

Koj cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau koj cov qib tshuaj hormones. Ntxiv cov zaub mov uas muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin D, calcium, thiab hlau yuav tsis tsuas pab koj zoo, tab sis kuj tseem ua kom koj cov pob txha muaj zog vim tias koj cov tshuaj estrogen ua rau qis dua.

Lub sijhawm lawm yuav txuas nrog qhov hnyav nce, uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej pom thiab koj lub siab. Ua raws li cov zaub mov muaj fiber ntau los tiv thaiv koj txoj hnyuv thiab ua kom koj lub plab zom mov tsis tu ncua. Ua kom nquag plias. Ua lub luag haujlwm ntawm kev saib xyuas koj lub cev.

Kev tshawb fawb txuas ntxiv tseem qhia tias cog tshuaj estrogens pom hauv cov kua yuav pab txo cov tsos mob lawm, yog li txiav txim siab ua edamame, taum paj, thiab kua mis ua pantry staples. Cov poj niam muaj keeb kwm kho mob cancer thiab yuav tsum tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej nce kua ntau ntau hauv lawv cov zaub mov noj.

Caffeine ua rau kev kub ntxhov nyob rau qhov kub thiab tsaus ntuj tawm hws, yog li txiav rov qab ntawm no kuj yuav pab tau. Haus dej txias. Pw nrog tus kiv cua hmo ntuj.

2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb cov tshuaj hormones endorphin, uas ua rau koj txoj kev xav ploj mus. Postmenopause, koj muaj kev pheej hmoo siab mob plawv, yog li tau txais qee yam kev mob plawv tam sim no nws tseem ceeb npaum li qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv mus ntev.

Kev ua qoj ib ce-cuam tshuam tsawg - xws li Pilates, tshuab elliptical, thiab dhia - tuaj yeem tau txais koj cov ntshav tso ntshav tawm thiab txhim kho txoj kev xav ntawm koj lub cev.

Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC) pom zoo ua ib ce hlab plawv me ntsis ib asthiv rau cov neeg laus, suav nrog cov poj niam lub cev ntas.

3. Channel npau taws rau cov kev ua tau zoo

Raws li cov kws tshawb nrhiav hauv ib qho, kev tswj hwm qhov kev tswj hwm ntawm koj cov tsos mob yuav yog qhov taw qhia ntawm cov tsos mob hnyav. Qhov ntawd tuaj yeem yog vim li cas qee tus poj niam pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los tso lawv cov kev xav zoo rau hauv lub qhov hluav taws xob tsim khoom.

Cov haujlwm xws li pleev xim, sau ntawv, ua teb, thiab txawm tias kho kom zoo nkauj tom tsev kuj tuaj yeem muab qhov chaw ua koj cov kev xav nyob rau hauv txoj kev zoo.

Thaum koj tuaj yeem lees txais koj tias koj hloov mus rau lub sijhawm tshiab ntawm lub neej thiab txiav txim siab txais qhov kev hloov ntawd zoo li qhov zoo, koj yuav pom kev poob qis hauv koj lub zog kev hloov pauv.

4. Xyaum ua kom lub siab, kev xav, thiab tswj kev ntxhov siab

Kev muaj lub siab xav thiab kev xav tuaj yeem pab koj kom rov qab paub qhov zoo thiab muaj kev tswj hwm koj tus mob. Nyob hauv lub caij. Tsom mus rau qhov koj tsis nkag siab qhia koj tam sim no. Koj pom dab tsi, hnov ​​tsw, hnov, hnov, saj?

Cov kev tshawb fawb tau tawm los sojntsuam qhov tshwm sim ntawm kev saib xyuas ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tab sis cov kev coj ua no ua rau peb xav txog tus kheej thiab muaj lub siab xav.

Los ntawm kev siv lub app mindfulness, ua cov kev qhia ua pa tob tob, lossis tsuas yog pib koj hnub nrog 10 feeb ntawm lub sijhawm pub dawb los xav, koj twb nyob ntawm koj txoj kev mus rau kev coj ua lub siab nco qab.

Siv lub peev xwm no los nchuav koj lub siab ntawm kev xav tsis zoo thaum koj npau taws tuaj. Txuas koj qhov kev xav tob tob nyob rau lub sijhawm sov lossis tsis kub tsis xis. Qhov ntau koj xyaum coj tus cwj pwm no, nws tsis siv neeg ntau dua.

Kawm kev tswj hwm kev ntxhov siab kom koj thiaj li muaj cov hauv kev tshiab los tiv thaiv kev ntxhov siab. Xav txog ib pab pawg neeg yug hauv internet.

Sim ua cov ntawv xov xwm-uas yog, sau txog koj cov kev ntxhov siab. Rov qab xav txog koj tus kheej tus cwj pwm thiab xav txog yam uas tau ua dhau los.

Lwm zaus kev kub ntxhov yuav tiv thaiv tau los ntawm qhov pom tias koj nyob ntawm txoj kev mus rau ib qho. Nres, nqus tau tsib lub pa loj. Tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej.

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Yog tias koj pib txhawj xeeb txog qhov koj qhov kev xav cuam tshuam rau koj lub neej, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis OB-GYN.

Yog koj:

• mloog zoo li koj tus cwj pwm tsis ua
• muaj cov kev tawm tsam ceeb lossis pw tsis tsaug zog
• muaj kev sib raug zoo uas muaj kev txom nyem uas yog los ntawm koj qhov kev xav

Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov no suav nrog:

• kev qaug zog
• apathy
• tsis paub pab

Tsis txhob yig tau koom tes nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj zoo li koj tus kheej ib txwm ua dua los ntawm kev tsim kho phiaj xwm kev kho mob haum rau koj tus kheej cov kev xav tau.

Cov kev kho mob xaiv

Koj tus kws kho mob yuav qhia cov tshuaj kom pab koj tswj hwm koj lub siab.

Piv txwv li, kev kho cov tshuaj hormone nrog cov tshuaj tsawg hluavtaws estrogen yog qhov kev xaiv zoo rau qee tus pojniam txhawm rau pabcuam kev mob tshwm sim. Qhov tshuaj tiv thaiv kab mob qis (SSRIs) tuaj yeem pab txo qis kub thiab ua kom lub cev hloov pauv.

Koj tus kws kho mob tseem yuav hais kom koj mus ntsib ib tus kws npliag siab lossis kws sab laj txog tswv yim tsim kev puas siab ntsws uas daws koj cov kev xav tau ncua ntev.

Hauv qab kab

Txawm hais tias lub siab hloov pauv, ntxhov siab thiab chim siab thaum lub sijhawm coj khaub ncaws ib txwm muaj los, cov no tsis yog cov tsos mob uas koj yuav tsum nyob nrog. Los ntawm cov kev kho mob tshwj xeeb, cov tshuaj kho mob hauv tsev, thiab kev pab ntawm koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem thim rov qab tswj koj lub siab thiab puag tus tshiab ntawm lub neej uas koj tab tom nkag.