12 Dopamine Cov Khoom Pab Ntxiv los txhawb koj txoj siab

Zoo Siab

• 1. Cov neeg Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Roj
• 6. Hlau nplaum
• 7. Tshuaj yej ntsuab
• 8. Vitamin D
• 9. Ntses Roj
• 10. Caffeine
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Kev Txiav Txim Tshwj Xeeb thiab Cov Kev Phiv Sab
• Rau hauv qab Kab

Dopamine yog ib yam tshuaj lom neeg hauv koj lub hlwb uas ua lub luag haujlwm ntawm kev tswj hwm kev txawj ntse, kev nco, kev kub siab, kev xav, lub siab xav thiab kev kawm.

Nws tseem pab nyob rau hauv kev txiav txim siab thiab pw tsaug zog kev cai (,).

Hauv cov xwm txheej ib txwm muaj, dopamine ntau lawm tau tswj hwm zoo los ntawm koj lub cev kev mob hlwb. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev ua neej nyob thiab cov kev mob uas tuaj yeem ua rau dopamine qib poob.

Cov tsos mob ntawm qib qis dopamine suav nrog poob kev txaus siab rau yam uas koj pom ib zaug txaus siab, tsis muaj kev txhawb zog thiab tsis quav ntsej ().

Ntawm no yog 12 dopamine pab rau txhawb koj lub siab.

1. Cov neeg Probiotics

Probiotics yog cov kab mob me me nyob hauv koj lub plab zom mov. Lawv pab koj lub cev ua haujlwm zoo.

Kuj paub tias yog cov kab mob plab zoo, probiotics tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig rau lub plab txoj kev noj qab haus huv tab sis kuj tuaj yeem tiv thaiv lossis kho ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev mob siab ntsws ().

Qhov tseeb, thaum muaj kab mob plab hnyuv tau pom tias txo qis dopamine ntau lawm, probiotics muaj qhov muaj peev xwm nce nws, uas yuav ua rau muaj kev npau taws ntxiv (,,).

Ntau cov kev tshawb fawb nas tau pom tias muaj zog dopamine ntau lawm thiab kev txhim kho lub siab lub ntsws thiab ntxhov siab nrog cov tshuaj probiotic (,,).

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg muaj plab hnyuv chim siab (IBS) pom tias cov neeg uas tau txais cov tshuaj probiotic muaj txo cov kev mob tshwm sim me ntsis, piv rau cov uas tau txais cov placebo ().

Thaum soj ntsuam probiotic yog kev hloov kho sai heev, cov kev tshawb fawb ntxiv xav tau kom nkag siab txog cov nyhuv ntawm probiotics ntawm kev xav thiab dopamine ntau lawm.

Koj tuaj yeem ntxiv cov probiotics rau koj cov zaub mov los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj fermented, xws li yogurt lossis kefir, lossis noj zaub mov ntxiv.

Ntsiab lus Probiotics yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau kev noj qab haus huv xwb tab sis tseem ua ntau txoj haujlwm hauv koj lub cev. Lawv tau pom tias ua rau kom dopamine ntau lawm thiab txhim kho mus ob peb vas hauv tsiaj thiab tib neeg kev tshawb fawb.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens yog ib hom noob taum tauj ntawm thaj chaw hauv Africa, Is Nrias teb thiab Qab Teb Tuam Tshoj ().

Cov noob taum no feem ntau ua tiav ua cov hmoov qhuav thiab muag ua zaub mov noj.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws compound pom nyob rau hauv Mucuna pruriens yog cov amino acid hu ua levodopa (L-dopa). L-dopa xav tau rau koj lub hlwb los tsim dopamine ().

Kev tshawb fawb pom tau tias Mucuna pruriens pab txhim kho cov qib dopamine rau tib neeg, tshwj xeeb yog cov neeg muaj tus kab mob Parkinson, kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam kev txav thiab yog los ntawm dopamine deficiency ().

Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau taw qhia tias Mucuna pruriens cov tshuaj yuav pab zoo ib yam li qee yam tshuaj Parkinson ntawm kev nce qib dopamine (,).

Mucuna pruriens kuj tseem yuav pab tau zoo nyob rau qib boosting dopamine nyob hauv cov neeg tsis muaj tus kab mob Parkinson.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj 5 gram ntawm Mucuna pruriens hmoov rau peb lub hlis nce qib dopamine nyob rau hauv cov txiv neej muaj qe ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom ntawd Mucuna pruriens muaj cov nyhuv ua kom loog hauv nas vim muaj kev ua rau dopamine ntau lawm ().

Ntsiab lusMucuna pruriens tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nce qib ntawm dopamine hauv tib neeg thiab tsiaj txhu thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba yog ib tsob nroj txwm rau Suav teb uas tau siv rau ntau pua xyoo los ua kev kho mob rau ntau yam mob.

Txawm hais tias kev tshawb fawb tsis sib thooj, cov tshuaj ginkgo tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, lub hlwb kev ua haujlwm thiab lub siab lub ntsws hauv qee tus neeg.

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias ntxiv nrog Ginkgo biloba nyob rau lub sijhawm ntev tau nce dopamine ntau hauv cov nas, uas pab txhim kho kev txawj ntse, kev nco thiab kev txhawb zog (,,).

Ib qho sim ntsuas-raj kawm pom tau tias Ginkgo biloba extract tshwm sim kom dopamine tso pa tawm los ntawm kev txo qis oxidative kev nyuab siab ().

Cov kev kawm ua ntej tsiaj thiab kuaj raj ua ntej yog muaj kev cia siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov kws tshawb fawb tuaj yeem txiav txim siab yog tias Ginkgo biloba kuj nce qib dopamine hauv tib neeg.

Ntsiab lusGinkgo biloba cov tshuaj pabcuam tau pom tias nce dopamine ntau ntau hauv kev tshawb nrhiav tsiaj thiab kuaj. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los xaus seb ginkgo ua tau zoo hauv nce qib hauv tib neeg.

4. Curcumin

Curcumin yog cov khoom xyaw ua haujlwm hauv turmeric. Curcumin los ua hauv tshuaj ntsiav, tshuaj yej, extract thiab hmoov cov ntaub ntawv.

Nws tau xav kom muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv teebmeem, vim tias nws tsub kom tso tawm dopamine ().

Ib qho kev kawm me me, tswj tau pom tias noj 1 gram ntawm curcumin muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li Prozac txog kev txhim kho kev xav hauv cov neeg uas muaj qhov tsis txaus siab (MDD) ().

Kuj tseem muaj pov thawj tias curcumin nce dopamine ntau ntau hauv cov nas (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab curcumin lub luag haujlwm hauv kev nce dopamine ntau ntau hauv tib neeg thiab nws siv hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab.

Ntsiab lus Curcumin yog cov khoom xyaw ua haujlwm hauv turmeric. Nws tau pom tias nce dopamine ntau ntau hauv cov nas thiab yuav muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv kev nyuaj siab.

5. Oregano Roj

Oregano roj muaj ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob uas muaj feem cuam tshuam vim nws cov khoom ua ub ua no, carvacrol ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais tias kev noj lub carvacrol nce qib dopamine ntau lawm thiab muab cov tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam hauv cov nas ua rau muaj txiaj ntsig ().

Lwm txoj kev tshawb no hauv nas pom tias oregano extract pabcuam tshuaj tivthaiv qhov ua rau tsis zoo rau dopamine thiab ua rau muaj kev coj cwj pwm zoo ().

Thaum cov kev tshawb fawb tsiaj no tau txhawb, ntau cov tib neeg tshawb fawb tau cog lus los txiav txim siab seb cov roj oregano muaj cov kev cuam tshuam zoo tib yam hauv tib neeg.

Ntsiab lus Oregano roj pab tau ua pov thawj kom nce qib ntawm dopamine thiab tsim tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab nyob hauv nas. Kev tshawb nrhiav txog tib neeg yog qhov tsis muaj txiaj ntsig.

6. Hlau nplaum

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub cev thiab lub siab huv huv.

Magnesium thiab nws cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tseem tsis tau to taub tag nrho, tab sis muaj pov thawj tias tsis muaj zog magnesium yuav ua rau muaj kev txo qis dopamine thiab muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev nyuaj siab (,).

Dab tsi ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias ntxiv nrog kev txhawb nqa qib magnesium ntau dopamine thiab ua cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab hauv cov nas ().

Tam sim no, kev tshawb fawb txog cov teebmeem ntawm cov tshuaj magnesium rau ntawm dopamine qib tsuas yog txwv rau kev tshawb nrhiav tsiaj.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj peev xwm ua kom tsis tau cov calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov ib leeg, kev noj cov tshuaj ntxiv yuav yog lub tswv yim zoo kom paub meej tias koj ua tau raws li koj cov kev xav tau.

Ntsiab lus Feem ntau cov kev tshawb fawb tsuas yog txwv rau cov kev tshawb fawb tsiaj, tab sis qhov tsis txaus magnesium yuav ua rau cov qib dopamine tsawg. Noj cov tshuaj ntxiv rau magnesium yuav pab tau.

7. Tshuaj yej ntsuab

Cov tshuaj yej ntsuab tau ntev tau tsim rau nws lub zog antioxidant thiab cov ntsiab lus zoo hauv lub cev.

Nws kuj tseem muaj cov amino acid L-theanine, uas cuam tshuam ncaj qha rau koj lub hlwb ().

L-theanine tuaj yeem nce qee cov neurotransmitters hauv koj lub hlwb, suav nrog dopamine.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias L-theanine nce dopamine ntau lawm, yog li ua rau cov nyhuv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub ntsej muag zoo dua qub (,, 34).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias ob qho tib si ntsuab tshuaj yej rho tawm thiab nquag noj ntsuab ntsuab raws li cov dej haus muaj peev xwm nce dopamine ntau lawm thiab cuam tshuam nrog qis tus nqi ntawm cov tsos mob depressive (,).

Ntsiab lus Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov amino acid L-theanine, uas tau pom tias nce qib dopamine.

8. Vitamin D

Vitamin D muaj ntau lub luag haujlwm hauv koj lub cev, suav nrog cov kev cai ntawm qee cov neurotransmitters zoo li dopamine ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom txo qis dopamine nyob rau hauv cov vitamins-D tsis pub cov nas thiab nce qib ntau dua thaum ntxiv nrog cov vitamin D3 ().

Vim tias kev tshawb fawb tau tsawg, nws nyuaj hais tias tshuaj pab vitamin D puas yuav muaj kev cuam tshuam rau qib dopamine yam tsis muaj cov vitamin D uas twb muaj lawm.

Kev tshawb fawb tsiaj ua ntej qhia kev cog lus, tab sis kev tshawb fawb los ntawm tib neeg yog xav tau kom nkag siab zoo dua kev sib raug zoo ntawm cov vitamin D thiab dopamine hauv tib neeg.

Ntsiab lus Thaum cov kev tshawb fawb tsiaj qhia txog kev cog lus, tib neeg kev tshawb fawb yog xav tau los saib seb cov tshuaj vitamin D nce dopamine ntau ntau hauv cov uas muaj vitamin D tsis txaus.

9. Ntses Roj

Cov roj ntses pabcuam feem ntau muaj ob hom omega-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA).

Ntau cov kev tshawb fawb tau tshawb pom tias cov roj ntses pab muaj cov tshuaj tua kab mob thiab cuam tshuam nrog kev txhim kho kev mob hlwb thaum noj tsis tu ncua (,,).

Cov txiaj ntsig no tuaj yeem raug suav tias yog ib feem los ntawm roj ntses cawv ntawm cov kev cai dopamine.

Piv txwv li, ib qho kev tshawb nrhiav nas ib qho pom tau hais tias cov ntses-roj-ua kom cov zaub mov noj kom ntau dua dopamine nyob rau hauv pem hauv ntej cortex ntawm lub hlwb los ntawm 40% thiab txhim kho kev ua haujlwm dopamine los ua kom sib luag ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntau ntawm tib neeg yog xav tau los ua qhov kev pom zoo.

Ntsiab lus Ntses roj pab yuav nce dopamine ntau ntau nyob rau hauv lub hlwb thiab tiv thaiv thiab kho cov tsos mob depressive.

10. Caffeine

Cov kev tshawb fawb pom tau tias caffeine tuaj yeem txhawb qhov kev txawj ntse, nrog rau los ntawm kev txhim kho kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters, xws li dopamine (,,).

Nws tau xav tias caffeine pab kho lub hlwb ua haujlwm los ntawm kev nce dopamine qib hauv koj lub hlwb ().

Txawm li cas los xij, koj lub cev tuaj yeem txhim kho lub siab rau cov khoom qab zib, txhais tau tias nws kawm paub yuav ua li cas cov txheej txheem nce ntxiv.

Yog li, koj yuav tsum haus cov caffeine ntau dua li qhov koj tau ua dhau los ua qhov kev cuam tshuam tib yam ().

Ntsiab lus Caffeine txuas rau qib dopamine nce los ntawm kev ua kom cov dopamine receptors hauv koj lub hlwb. Sijhawm dhau mus, koj tuaj yeem tsim kev thev taus ntau dua rau cov dej qab zib thiab tej zaum yuav xav tau kom koj cov kev noj haus kom muaj tib cov teebmeem.

11. Ginseng

Ginseng tau siv ua cov tshuaj suav ua txij li puag thaum ub los.

Nws lub hauv paus tuaj yeem noj tau nyoos lossis zom, tab sis nws kuj tseem muaj hauv lwm hom, xws li tshuaj yej, tshuaj ntsiav los yog tshuaj noj.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias ginseng tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse hauv lub hlwb, suav nrog kev xav, tus cwj pwm thiab nco qab (,).

Ntau cov kev tshawb fawb tsiaj thiab kuaj ntsuas pom tias cov txiaj ntsig no yuav yog vim ginseng muaj peev xwm nce qib dopamine (,,).

Nws tseem tau hais tias qee yam ntawm cov khoom hauv ginseng, xws li ginsenosides, yog lub luag haujlwm rau kev nce dopamine hauv lub hlwb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb, suav nrog kev ua haujlwm thiab kev saib xyuas ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev cuam tshuam los ntawm Kauslim liab ginseng ntawm kev saib xyuas qhov tsis txaus ntseeg hyperactivity tsis meej (ADHD) hauv cov menyuam yaus pom tias qis dua dopamine tau cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm ADHD.

Cov menyuam yaus koom nrog txoj kev tshawb no tau txais 2,000 mg ntawm Korean ginseng ib hnub rau yim lub lis piam. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov txiaj ntsig tau pom tias ginseng txhim kho kev saib xyuas hauv cov menyuam yaus nrog ADHD ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los kos cov lus xaus hais txog qhov twg ginseng txhim kho dopamine ntau lawm thiab lub hlwb ua haujlwm hauv tib neeg.

Ntsiab lus Ntau cov tsiaj thiab kuaj-tub ntxhais cov kev kawm tau pom tias muaj kev nce hauv qib dopamine tom qab ntxiv nrog ginseng. Ginseng yuav nce qib dopamine hauv tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj ADHD, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

12. Berberine

Berberine yog ib qho muaj txiaj ntsig nyob hauv thiab rho tawm ntawm cov nroj tsuag thiab tshuaj ntsuab.

Nws tau siv nyob rau hauv tsoos suav tshuaj rau xyoo thiab tsis ntev los no tau txais koob meej raws li lub ntuj pabcuam ntxiv.

Ntau cov tsiaj tshawb fawb qhia tias berberine nce qib dopamine thiab tuaj yeem pab tua kev nyuaj siab thiab ntxhov siab (,,,).

Tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj berberine ntawm dopamine hauv tib neeg. Yog li, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov lus pom zoo tuaj yeem ua.

Ntsiab lus Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias berberine nce dopamine ntau ntau hauv lub hlwb ntawm nas. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab zoo txog cov teebmeem ntawm berberine thiab dopamine ntau ntau hauv tib neeg.

Kev Txiav Txim Tshwj Xeeb thiab Cov Kev Phiv Sab

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej ntxiv cov tshuaj rau koj txoj kev ua noj ua haus txhua hnub.

Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj mob lossis lossis koj tau siv tshuaj kho mob.

Feem ntau, qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev noj cov tshuaj pab saum toj saud kuj muaj tsawg. Txhua tus lawv muaj cov ntaub ntawv muaj kev nyab xeeb zoo thiab muaj tshuaj lom tsawg hauv kev siv tshuaj ntau-rau-tsawg.

Thawj qhov tshwm sim uas cuam tshuam los ntawm qee cov tshuaj no cuam tshuam nrog kev mob plab zom mov, xws li roj, raws plab, xeev siab lossis mob plab.

Mob taub hau, kiv taub hau thiab mob plawv hauv plawv kuj tau qhia nrog qee yam tshuaj, suav nrog ginkgo, ginseng thiab caffeine (,,).

Ntsiab lus Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj zaub mov kom tsis txhob noj thiab tsis siv lawv yog tias muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo lossis kev cuam tshuam tshuaj.

Rau hauv qab Kab

Dopamine yog ib qho tshuaj lom neeg tseem ceeb hauv koj lub cev uas cuam tshuam rau ntau lub hlwb ntsig txog lub hlwb, xws li kev xav, kev txhawb thiab lub cim xeeb.

Feem ntau, koj lub cev tswj cov qib dopamine zoo rau nws tus kheej, tab sis qee yam kev mob thiab kev noj haus thiab kev xaiv lub neej zoo tuaj yeem txo qis koj cov qib.

Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, ntau qhov muaj peev xwm ua tau tuaj yeem pab txhawb qib dopamine, suav nrog probiotics, roj ntses, vitamin D, magnesium, ginkgo thiab ginseng.

Qhov no, nyeg, tuaj yeem pab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev mob hlwb.

Txhua ntawm cov kev pabcuam ntxiv rau cov npe no muaj daim ntawv qhia txog kev nyab xeeb thaum siv kom raug. Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj los yog yuav pem khw.

Nws yog ib qho zoo tshaj plaws tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov kom paub txiav txim siab yog tias cov tshuaj pab cuam zoo rau koj.