Cov txheej txheem zaws rau zaws tus kheej

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Hnov mob thiab mob? Tshawb nrhiav plaub qhov txiaj ntsig zoo rau tus kheej zaws txav uas yuav coj koj sai sai!

Cov txheej txheem zaws pub dawb # 1: Yooj yim nruj cov leeg nqaij

Zaum hauv av nrog ob txhais ceg txuas ntxiv. Nrog ob txhais tes tuav, nias pob khawm rau saum cov ceg thiab maj mam thawb lawv mus rau hauv caug. Cia nias cia thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Mus ntxiv, hloov koj cov kev taw qhia thiab siab kom tsom mus rau qhov mob hnyav, rau ib feeb.

Cov txheej txheem zaws dawb # 2: So caj npab mob

Ua lub nrig nrog tes laug, lub luj tshib khoov thiab xib teg tig mus. Qhwv sab xis nyob ib ncig ntawm sab laug forearm, ntiv tes xoo rau saum. Tig sab laug lub xub pwg kom lub xib teg tig rau hauv pem teb, tom qab ntawd tig rov qab. Txuas ntxiv rau 30 vib nas this, txav sab tes xis los tsom rau thaj chaw sib tw. Rov ua dua ntawm txhais caj npab.

Cov txheej txheem zaws dawb # 3: Ua haujlwm rov qab kinks

Zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub hauv caug khoov, ko taw tiaj tus hauv pem teb, thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Khoov caj npab tom qab koj, xib teg tig ntawm koj, thiab ua nrig. Knead lub voj voog rau hauv koj sab nraub qaum ntawm ob sab ntawm koj tus txha nraub qaum. Txuas ntxiv, ua haujlwm koj txoj kev nce mus, rau ib feeb lossis ntau dua.

Cov txheej txheem zaws dawb # 4: daws qhov mob ko taw

Zaum ntawm lub rooj zaum nrog taw rau hauv pem teb thiab tso lub pob golf (lossis pob ntaus pob, yog tias yog txhua yam koj muaj) hauv qab pob ntawm sab laug. Maj mam txav ko taw mus rau pem hauv ntej thiab rov qab rau 30 vib nas this, ces nyob rau hauv lub voj voog rau 30 vib nas this, nias lub pob nyuaj dua thaum koj hnov ​​​​qhov chaw nruj. Rov ua dua ntawm ko taw xis.

Ntsuam xyuas rau