Noj qab nyob zoo rau lub cev ua si

Zoo Siab

• 1. Ua ntej kev cob qhia - ingest carbohydrates
• 2. Tom qab kev cob qhia - noj protein
• Nyeem ib yam nkaus:

Kev noj zaub mov zoo rau kev tawm dag zog lub cev yuav tsum xav txog hom thiab kev hnyav ntawm tus ntaus kis las lub cev thiab lub hom phiaj hnav thiab kua muag.

Txawm li cas los xij, feem ntau, ua ntej kev cob qhia koj yuav tsum muab kev nyiam rau cov khoom noj carbohydrates nrog glycemic index qis kom, ntxiv rau muab lub zog tsim nyog, txo kev tshaib plab thaum kev kawm. Tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov nrog lub siab glycemic index xws li qhob cij, jam, zib ntab, guava rau kev hloov lub zog sai thiab txhim kho cov nqaij rov qab.

1. Ua ntej kev cob qhia - ingest carbohydrates

Ntawm 20 thiab 30 feeb ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsum noj ib qho ntawm cov kev xaiv hauv qab no:

• 200 ml ntawm cov txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog cov kua mis nyeem yog ntuj (nrog cereals kom nws nquag ntau dua);
• 250 ml pear kua txiv;
• 1 lub tais ntawm gelatin nrog yogurt.

Ua ntej pib kev cob qhia nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom noj carbohydrates, yog li lub cev tsis siv cov leeg ua lub zog, zam cov khoom noj nyuaj xws li qhob cij thiab cheese, uas xav tau sijhawm ntau rau kev zom zaub mov.

2. Tom qab kev cob qhia - noj protein

Txog qhov siab kawg li ntawm 30 feeb tom qab qoj ib tug yuav tsum noj ib qho ntawm cov kev xaiv hauv qab no:

• Eggnog: muaj li ntawm qe, yogurt thiab qab zib tsawg;
• Kua mis nyeem los yog mis nyuj nrog cheese tshiab lossis nqaij qaib ntxhw;
• Tuna nyias.

Tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj cov protein los txhim kho kev tsim kho dua tshiab thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, yuav tsum muaj qee qhov kev siv cov khoom noj protein.

Saib lwm cov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj:

Tus nqi noj mus rau lub sij hawm lub cev ua si tawm, yog li nws yog ib qho tseem ceeb qhia nrog tus neeg noj zaub mov noj mov. Piv txwv, yog tias qhov kev tawm dag zog muaj qhov sib zog thiab ntau dua li ib teev, nws yuav tsum tau siv dej haus tshuaj ua si thaum kev cob qhia los hloov cov electrolytes.

Nyeem ib yam nkaus:

• Noj qab nyob zoo
• Tsawg Glycemic Index Cov Khoom Noj Khoom Haus
• Txo cov rog rog thiab ua kom cov leeg mob