11 Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv Ntawm Mangosteen (Thiab Yuav Noj Nws Li Cas)

Zoo Siab

• 1. Ua Tau Zoo Zuj Zus
• 2. Nplua nuj nyob rau hauv haib Antioxidants
• 3. Lub Tsib Hlis Muaj Cov Khoom Uas Txheej Txheem
• 4. Lub Tsib Hlis Muaj Qhov Tiv Thaiv Anticancer
• 5. Tuaj yeem Txhawb Kev Nyhav
• 6. Txhawb Kev Tswj Cov ntshav Qab Zib
• 7. Txhawb txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zog
• 8. Pab tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv
• 9–11. Lwm Qhov Muaj Peev Xwm Kho Mob
• Yuav Noj Li Cas Mangosteen
• Thov Tsis Zam Txim Rau Txhua Tus
• Rau hauv qab Kab

Mangosteen (Garcinia mangostana) yog kab txawv, cov txiv ntoo uas muaj kua iab thiab kua ntxhiab me ntsis.

Nws yog ib txwm los ntawm Neeg Esxias Qab Teb tab sis tuaj yeem pom nyob rau ntau thaj chaw huab cua thoob plaws ntiaj teb.

Cov txiv hmab txiv ntoo qee zaum qee lub npe hu ua liab doog mangosteen vim tias qhov sib sib zog ntawm cov xim sib xyaw nws cov rind pib thaum cov txiv siav. Hauv kev sib piv, cov muaj kua sab hauv cev nqaij daim tawv yog ci dawb.

Txawm hais tias mangosteen yog cov txiv ntoo uas tsis tshua pom tseeb, nws yuav tsum tsis txhob raug pom zoo, vim tias nws yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj fiber ntau, thiab muaj cov antioxidant tshwj xeeb.

Nov yog 11 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm mangosteen.

1. Ua Tau Zoo Zuj Zus

Mangosteen tsis tshua muaj hauv cov calories tseem tsis tau muab ntau yam tseem ceeb ().

Ib lub khob 1 khob (196-gram) ntawm cov kaus poom, cov dej xau mangosteen muaj ():

• Cov calories: 143
• Carbs: 35 grams
• Fiber ntau: 3,5 grams
• Rog: 1 gram
• Cov protein ntau: 1 gram
• Vitamin C: 9% ntawm Cov Hnub Siv Txhua Hnub (RDI)
• Vitamin B9 (folate): 15% ntawm RDI
• Vitamin B1 (thiamine): 7% ntawm RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% ntawm RDI
• Manganese: 10% RDI
• Tooj liab: 7% ntawm RDI
• Magnesium: 6% ntawm RDI

Cov vitamins thiab cov zaub mov hauv mangosteen yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm ntau lub cev hauv lub cev, suav nrog DNA kev tsim khoom, cov leeg pob, kev kho qhov txhab, tiv thaiv kab mob, thiab cov leeg (2, 3, 4,).

Ntxiv mus, ib lub khob (196 grams) ntawm cov txiv ntoo no yuav luag 14% ntawm RDI rau cov roj ntsha - cov khoom noj muaj ntau zaus tsis tshua muaj neeg cov zaub mov ().

Mangosteen muab ntau yam tseem ceeb ntawm cov vitamins, cov zaub mov, thiab fiber ntau thaum tab tom muaj cov calories. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tseem ceeb rau kev tswj hwm ntau txoj haujlwm hauv koj lub cev.

2. Nplua nuj nyob rau hauv haib Antioxidants

Tej zaum ib qho ntawm mangosteen's tseem ceeb tshaj plaws tus cwj pwm yog nws cov cim antioxidant.

Antioxidants yog cov tebchaw uas tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov teeb meem loj uas tuaj yeem hu ua cov dawb radicals, uas txuas nrog ntau cov kab mob ntev ().

Mangosteen muaj ntau cov as-ham nrog kev muaj peev xwm antioxidant, xws li cov vitamin C thiab folate. Ntxiv rau, nws muab xanthones - qhov tshwj xeeb ib hom ntawm cov nroj tsuag compound paub tias muaj cov antioxidant muaj zog ().

Hauv ntau cov kev tshawb fawb, cov dej num ua antioxidant ntawm xanthones tau ua rau muaj kev tawm tsam, anticancer, tiv thaiv kev laus, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob ().

Yog li, xanthones hauv mangosteen kuj yog lub luag haujlwm rau ntau yam ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig. Tseem, ntau txoj kev tshawb fawb tib neeg yog xav tau ua ntej kev txiav txim siab meej tuaj yeem kos duab.

Mangosteen muaj cov vitamins nrog antioxidant muaj peev xwm, nrog rau chav kawm tshwj xeeb ntawm cov tshuaj antioxidant hu ua xanthones.

3. Lub Tsib Hlis Muaj Cov Khoom Uas Txheej Txheem

Cov xanthones pom hauv mangosteen yuav ua lub luag haujlwm txo qis kev mob.

Kev ntsuam xyuas-raj thiab tsiaj txoj kev tshawb fawb qhia tias cov xanthones muaj cov nyhuv tawm tsam thiab tuaj yeem txo koj tus mob phom sij, xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab ntshav qab zib ().

Mangosteen kuj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas muaj ntau cov txiaj ntsig. Piv txwv li, qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tias kev noj zaub mov muaj fiber ntau yuav pab txo koj lub cev kev rov ua mob ().

Txawm hais tias cov ntaub ntawv no tau txhawb, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom to taub zoo dua li cas mangosteen cuam tshuam rau kev o thiab kab mob kev loj hlob ntawm tib neeg.

Nroj tebchaw thiab fiber ntau hauv mangosteen tej zaum yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam raws li kev tshawb fawb tsiaj. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab hais tias cov txiv no tuaj yeem txo qhov mob hauv tib neeg.

4. Lub Tsib Hlis Muaj Qhov Tiv Thaiv Anticancer

Cov kev tshawb fawb pejxeem pom tias pluas noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li mangosteen tau cuam tshuam nrog txo cov kev mob qog nqaij hlav cancer ().

Cov cog tshwj xeeb hauv cov cog hauv mangosteen - suav nrog xanthones - muaj cov tshuaj antioxidant thiab anti-inflammatory, uas tuaj yeem pab tua kev loj hlob thiab kis ntawm cov qog noj ntshav (,).

Ntau txoj kev tshawb fawb-tube qhia pom tias xanthones tuaj yeem txwv txoj kev loj hlob ntawm tes mob qog nqaij hlav, suav nrog hauv lub mis, lub plab, thiab lub ntsws ().

Ib yam li ntawd, cov kev tshawb fawb tsawg tsawg pom tias cov kab mob no yuav ua rau muaj mob qeeb mentsis thiab mob cancer mis hauv cov nas ().

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau dhau los, kev tshawb fawb tsis txaus nyob hauv tib neeg.

Kev kuaj kab mob thiab kuaj tsiaj txhu qhia tias xanthones hauv mangosteen tuaj yeem tiv thaiv qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb zoo ntawm tib neeg rau ntawm cov ncauj lus no ua tsis tau.

5. Tuaj yeem Txhawb Kev Nyhav

Hauv kev lag luam kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, ib qho ntawm Mangosteen qhov kev thov loj tshaj plaws yog lub koob npe zoo rau kev pab kom yuag poob.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias nas ntawm cov zaub mov muaj roj ntau ntau uas tau txais kev pabcuam ntxiv ntawm cov mangosteen tau nce tsawg dua qhov hnyav dua li cov nas nyob hauv pawg tswj hwm ().

Zoo sib xws, hauv kev kawm me me, 8-lub lim tiam, cov neeg uas ntxiv zaub mov lawv cov zaub mov uas muaj 3, 6 lossis 9 ooj (90, 180, lossis 270 ml) ntawm cov kua txiv mangosteen ob zaug ib hnub ua rau muaj lub cev txo qis hauv lub cev (BMI) ntau dua li tswj pab pawg ().

Cov kev tshawb fawb ntxiv hais txog mangosteen thiab rog yog txwv, tab sis cov kws tshaj lij theorize tias cov txiv hmab txiv ntoo los tiv thaiv kev cuam tshuam ua lub luag haujlwm hauv kev txhawb cov rog rog thiab tiv thaiv qhov hnyav ().

Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab zoo dua li cas mangosteen tuaj yeem haum rau cov phiaj xwm yuag poob.

Qee cov tsiaj thiab tib neeg tshawb fawb qhia tau hais tias mangosteen tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev poob phaus thiab kev tiv thaiv kev rog. Tseem, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

6. Txhawb Kev Tswj Cov ntshav Qab Zib

Ob qhov kuaj ntsuas-raj thiab tsiaj txhu pom tias xanthone cov sib txuas hauv mangosteen tuaj yeem pab koj tswj xyuas cov ntshav qab zib kom zoo ().

Kev tshawb nrhiav 26 lub lis piam tsis ntev dhau los ntawm cov poj niam rog pom pom tias cov neeg tau txais 400 mg ntawm mangosteen extract txhua hnub muaj qhov txo qis hauv insulin tsis kam - muaj kev pheej hmoo rau mob ntshav qab zib - piv rau pawg tswj hwm ().

Cov txiv hmab txiv ntoo kuj yog qhov zoo ntawm fiber ntau, ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib thiab txhim kho cov ntshav qab zib kom ntshav ().

Kev sib xyaw ntawm cov xanthone thiab cov ntsiab lus fiber ntau hauv mangosteen yuav pab kom cov ntshav qab zib sib npaug. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Cov tebchaw cog thiab tshuaj fiber ntau hauv mangosteen yuav ua rau txo cov ntshav qab zib. Tseem, kev tshawb nrhiav tam sim no tsis txaus.

7. Txhawb txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zog

Fiber thiab vitamin C - ob qho tag nrho cov uas tuaj yeem pom hauv mangosteen - yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog ().

Fiber txhawb koj cov kab mob plab noj qab nyob zoo - ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Ntawm qhov tod tes, cov vitamin C yog qhov xav tau rau kev ua haujlwm ntawm ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab muaj cov khoom ua antioxidant (,).

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias qee cov nroj tsuag hauv cov kab ke mangosteen yuav muaj cov tshuaj tua kab mob - uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev tiv thaiv kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm tsam cov kab mob uas muaj peev xwm ().

Hauv 30-hnub txoj kev tshawb fawb hauv 59 tus neeg, cov uas noj mangosteen-ntxiv cov kev paub txo qis cov cim ntawm o thiab tseem muaj ntau ntxiv ntawm cov kab mob hauv lub cev tsis muaj zog piv rau cov uas tau noj cov placebo ().

Koj lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob ntau yam zaub mov kom ua haujlwm tau zoo. Mangosteen tuaj yeem xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom suav nrog ua ke nrog rau lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig-ntau dua ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias mangosteen yuav ua rau koj cov qe ntshav muaj zog tiv thaiv tsawg thiab txo qhov mob o - qhov muaj zog txhawb kev tiv thaiv kab mob.

8. Pab tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv

Daim tawv nqaij puas tsuaj los ntawm lub hnub yog qhov tshwm sim thoob ntiaj teb thiab muaj kev txhawb nqa ntau ntawm cov tawv nqaij tawv nqaij thiab cov tsos mob ntawm kev laus ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov nas kho nrog ntxiv mangosteen extract pom ib txoj kev tiv thaiv tiv thaiv kev tiv thaiv UV-UV (UVB) nyob rau hauv daim tawv nqaij ().

Dab tsi ntxiv, kev kawm me me, 3-lub hlis pom tias cov neeg tau kho nrog 100 mg ntawm mangosteen extract txhua hnub tau pom ntau dua qhov kev ywj pheej hauv lawv cov tawv nqaij thiab tsis tsub zuj zuj ntawm ib qho kev paub txog uas pab txhawb rau kev laus tawv nqaij ().

Cov kws tshawb nrhiav hais tias mangosteen's cov antioxidant thiab cov peev xwm tiv thaiv xim yog qhov laj thawj rau cov cuam tshuam los tiv thaiv cov tawv nqaij no, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv nyob rau thaj chaw no.

Kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab tshuaj tiv thaiv nyob hauv mangosteen tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj cuam tshuam nrog lub hnub thiab laus.

9–11. Lwm Qhov Muaj Peev Xwm Kho Mob

Mangosteen kuj tseem tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj lub plawv, lub hlwb, thiab lub plab zom mov:

1. Lub plawv huv. Kev tshawb fawb tsiaj pom tias mangosteen extract zoo txo ​​cov kab mob hauv lub plawv zoo li LDL (phem) cov roj cholesterol thiab triglycerides thaum nce HDL (zoo) roj (,,).
2. Lub hlwb huv. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias mangosteen extract pab tiv thaiv kev puas siab puas ntsws txo qis, txo cov mob hlwb, thiab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv cov nas, txawm hais tias kev tshawb nrhiav tib neeg hauv thaj chaw no tsis muaj (,).
3. Digestive noj qab haus huv. Mangosteen yog ntim nrog fiber. Tsuas yog 1 lub khob (196 grams) muab kwv yees li 14% ntawm RDI. Fiber yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv kev zom zaub mov, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab txhawb lub plab hnyuv (,).

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau tshwm sim zoo, kev tshawb nrhiav tib neeg hauv cov cheeb tsam no tseem tsis tau txaus.

Nws tseem ntxov dhau los ua qhov kev lees paub tseeb txog mangosteen lub luag haujlwm hauv kev txhawb nqa lub hlwb, lub plawv, thiab lub plab zom mov hauv tib neeg.

Kev tshawb fawb qhia tau tias cov as-ham thiab lwm cov nroj tsuag sib xyaw hauv mangosteen yuav pab txhawb kev zom zaub mov zoo, lub siab, thiab lub hlwb.

Yuav Noj Li Cas Mangosteen

Mangosteen nws yooj yim los npaj thiab noj - txawm hais tias nws yuav nyuaj los nrhiav nyob ntawm koj qhov chaw nyob. Cov txiv hmab txiv ntoo lub caij luv luv, uas feem ntau txwv nws muaj.

Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog saib rau nws ntawm cov lag luam tshwj xeeb Esxias kev lag luam, tab sis nco ntsoov tias cov mangosteen tshiab yuav kim heev. Cov ntawv khov los yog cov kaus poom tuaj yeem pheej yig dua thiab nrhiav tau yooj yim - tab sis nco ntsoov tias cov ntim hauv kaus poom feem ntau muaj cov piam thaj ntxiv.

Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pom hauv cov qauv kua txiv los yog ua hmoov ntxiv.

Yog tias koj tshwm sim ua kom tau qhab nia tshiab, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov du, doog xim ntsuab sab nraud rind. Cov rind yog inedible tab sis tuaj yeem tshem tawm tau yooj yim nrog rab riam serrated.

Lub puab sab hauv yog dawb thiab muaj kua heev thaum siav. Cov txiv ntawm no tuaj yeem noj cov khoom noj nyoos lossis ntxiv rau smoothies lossis kua txiv ntoo hauv chaw sov rau qhov qab ntxiv ntawm qhov tsw.

Cov xyoob ntoo tshiab tuaj yeem tsis yooj yim los ntawm, tab sis khov, cov kaus poom, lossis cov ntawv ua kua yog qhov ntau dua. Lub cev nqaij daim tawv tuaj yeem noj nws los ntawm nws tus kheej lossis nyiam nyob rau hauv smoothie lossis zaub xam lav.

Thov Tsis Zam Txim Rau Txhua Tus

Tsuas muaj kev cuam tshuam loj heev txog kev noj qab haus huv tau tshaj tawm los ntawm kev noj cov mangosteen hauv nws daim ntawv, thiab nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, cov foos siv ntau dua - xws li tshuaj, kua, lossis hmoov - tsis yog 100% tsis muaj kev phom sij.

Cov kev tshawb pom thaum ntxov qhia tias xanthones pom muaj hauv cov tshuaj ntsuab pab cuam yuav ua rau cov ntshav txhaws ().

Vim tias mangosteen yog cov xanthones nplua nuj heev, nws yuav yog qhov zoo uas yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov khoom siv ntau ntxiv yog tias koj muaj ntshav khov lossis siv ntshav tshuaj.

Kev tshawb fawb los txiav txim siab seb puas muaj cov tshuaj mangosteen zoo rau cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis tsis txaus, tam sim no nws yog qhov zoo tshaj uas yuav zam rau nws hauv cov theem ntawm lub neej no.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv ua ntej hloov qhov tseem ceeb rau koj cov zaub mov noj lossis noj zaub mov tshiab.

Mangosteen yuav muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg tab sis yuav ua rau koj muaj feem los ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj tshiab lossis hloov koj cov khoom noj kom ruaj.

Rau hauv qab Kab

Mangosteen yog cov txiv hmab txiv ntoo tauj los ntawm Southeast Asia.

Nws tau fwm rau nws ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv - feem ntau cuam tshuam nrog nws cov khoom noj khoom haus tsis zoo thiab cov ntsiab lus antioxidant. Tseem, ntau ntawm cov txiaj ntsig pom tau los tseem tsis tau muaj pov thawj nyob rau hauv kev tshawb fawb ntawm tib neeg.

Cov txiv ntoo tshiab tsis yooj yim yuav tuaj yeem nyuaj, vim nws yog cov txiv ntoo uas tsis tshua pom kev. Tab sis cov kaus poom, khov thiab cov ntawv ntxiv yog qhov muaj ntau.

Nws cov kua txiv ntoo, qab zib tsw qab ua rau nws muaj qab ntxiv rau smoothies thiab txiv hmab txiv ntoo zaub nyoos. Sim ua nws cov ntawv hais txog kev ua noj lossis lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv - nws yog ib txoj kev yeej txawm yog qhov twg los.