Yuav Ua Li Cas Muab Cov Tawg Pov Tseg Sab Nraud Ua kom Yooj Yim Kho Mob

Zoo Siab

• Yuav ua li cas muab rov qab zaws
• Pib:
• Sim no:
• Sim no:
• Cov tswv yim
• Tus kheej-zaws
• Sim no:
• Sim no:
• Cov txiaj ntsig
• Hom mob nraub qaum
• Ua rau mob
• Thaum mus pom ib tug pro
• Hauv qab kab

Mob nraub qaum yog ib tus mob muaj rau cov neeg laus. Nws tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, xws li kev nqa khoom tsis raug, kev ua tsis tau zoo, thiab coj li qub thiab tsim kua muag.

Qee qhov kev kho mob rau mob nraub qaum suav nrog so, siv tshuaj kho, thiab siv cua sov lossis dej khov, tab sis kev zaws yuav pab tau rau cov kev mob tshwm sim tuaj ib yam nkaus.

Koj tuaj yeem sim kho nws tus kheej zaws kom yooj yim mob nraub qaum lossis nrhiav phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis cov kws tshaj lij kom nplij koj cov nqaij mos.

Yuav ua li cas muab rov qab zaws

Nrog rau ob peb cov cuab yeej thiab qee qhov yooj yim zaws, koj tuaj yeem muab cov lus rov qab rau tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg lossis txawm qhia lawv yuav muab koj li cas. Ntawm no yog cov vis dis aus hais txog muab zaws rov qab zaws:

Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob thov nias ncaj qha rau tus txha nqaj qaum. Tsuas yog siv cov siab nruj kom tsis txhob raug mob thiab tsis xis nyob.

Pib:

1. Tso tus neeg uas zaws rau hauv lawv lub plab rau ntawm lub rooj zaws, lub txaj, lossis daim txaj. Tus neeg yuav tsum hle lawv lub tsho lossis hnav ib yam dab tsi xoob xoob kom tau qis dua qhov chaw qis kom tso cai rau qhov zaws tshwm sim ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
2. Tso ib lub tog hauv ncoo hauv qab ntawm caj pas, daim phuam uas dov hauv qab hauv pliaj, thiab phuam ib sab hauv qab taw. Muab ib daim phuam los qhwv tus neeg ob txhais ceg, thiab muab nws khi rau hauv kab txoj kab los tiv thaiv cov ris tsho los ntawm roj zaws.
3. Rub cov roj zaws rau hauv koj txhais tes, thiab kis cov roj ntawm tus neeg tom qab nrawm nrawm nrawm los ntawm koj txhais tes.

Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib zaws tom qab siv ntau qhov kev sib txawv. Zaws txhua sab rau sab nraum qab nyias.

Sim no:

1. Sim xibtes ncig los ntawm kev ncua koj txhais tes thiab muab ib txhais tes qhib rau sab saum toj ntawm lwm yam. Ua cov ntawv tsa suab ncig nyob tom qab uas yog pib los ntawm koj lub duav.
2. Xyaum cov leeg hauv siab los ntawm kev ua kom koj cov ntiv tes ncaj, nthuav koj tus ntiv tes xoo, thiab nqa cov leeg ntawm cov leeg hauv qab los ntawm tig koj lub dab teg, ib txhais tes ib zaug.
3. Pib ntiv tes xoo los ntawm tig mus rau tus neeg ko taw thiab siv koj tus ntiv tes xoo los ua txoj kev nrawm nrawm nraub qaum mus rau ntawm lub duav, rov ua ob zaug ntxiv.
4. Thaum kawg, xyaum ua kom cov leeg txav li koj tau ua dhau los, tab sis nqa cov leeg ze ntawm lub duav.

Thaum koj tau mus dhau cov lus taw kev no, koj tuaj yeem ua ob peb zaug ntxiv los daws qhov mob nraub qaum.

Sim no:

1. Rov ua cov txuj ci no rau sab nraud ntawm sab tom qab.
   Ua rau qhov zaws los ntawm kev ua haujlwm ntawm ob sab tom qab tib lub sijhawm.
2. Sim khawm, uas yog ua nrig nrog ob txhais tes thiab muab tshuaj txhuam lawv los ntawm nruab nrab sab nraub qaum mus rau thaj chaw hip, maj mam muab, tsis txhob txha nraub qaum.
3. Txhawm rau sim ua kom kis rov qab, qhib koj ob txhais tes thiab maj mam txav lawv dhau ib nrab-nraub qaum rau lub duav.
4. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ib sab ntawm sab nraub qaum, thiab txav lawv rov qab mus rau sab nraub qaum yog qhov kawg zaws ua cov txheej txheem.

Cov tswv yim

Muaj ntau ntau cov zaws rau koj sab nraub qaum. Qee qhov ntawm lawv muaj kev nyab xeeb sim hauv tsev, thiab lwm tus yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov kws tshaj lij.

• Kev kho zaws. Nov yog hom kev zaws uas taw rau thaj tsam ntawm koj lub cev kom txo qee qhov tsis xis nyob thiab mob.
• Sib sib zog nqus cov ntaub so ntswg zaws. Hom kev zaws no yuav tsum muaj tus kws tshaj lij. Qhov ntawd vim hais tias cov txheej txheem no ua kom koj lub cev nrog ntau lub zog thiab ncav cuag cov leeg thiab cov nqaij sib txuas ua ke ntawm qhov tob tob.
• Swedish zaws. Qhov no yog gentler dua li cov nqaij sib sib zog nqus zaws, thiab hais txog lub cev ntev, yoj ncig thiab zuaj raws li kov thiab tshee.
• Cov kev ua si zaws. Kev ntaus pob ncaws pob yog npaj rau cov kis las. Nws tau siv los tiv thaiv kev raug mob lossis pab ua rau cov neeg ncaws pob raug mob rov qab los ua kis las.
• Shiatsu zaws. Nov yog lus Japanese cov zaws, thiab siv lub dag lub zog rau hauv lub cev hauv kev sib dhos. Qhov no yog npaj los txhawb lub cev kom kho nws tus kheej.

Tus kheej-zaws

Nws muaj peev xwm zaws koj tus kheej nrog ob peb daim khoom.

Sim no:

1. Pw ntxeev ntsej muag ntawm daim lev thiab tso ob pob pob hauv qab koj nraub qaum, ib qho rau txhua sab ntawm tus txha nraub qaum.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob txhais taw tso rau hauv av.
3. Maj mam txav koj tus kheej thiab nce thiab nqis dua thiaj li ntaus pob tesniv ntog nrog koj sab nraub qaum.
4. Koj tuaj yeem txav koj tus kheej nce thiab nqis nrog koj ob sab ceg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntxiv lossis nce siab los ntawm cov khoom ntaus pob tesniv.

Saib daim vis dis aus no kom paub meej ntxiv:

Koj tseem tuaj yeem ua qhov no nrog cov npuas dej ua npuas.

Sim no:

1. Tso nws hauv qab koj sab nraub qaum thaum dag lub ntsej muag ntawm daim lev.
2. Tso siab rau hauv lub tshuab raj txhawm rau taw rau qhov uas koj mob nraub qaum.
3. Tej zaum koj tseem yuav pom tias dov ua npuas ncauj saum toj los yog qis dua qhov mob kuj tseem muab kev nyem.

Koj tuaj yeem pom cov kev tawm dag zog no kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thawm hnub rau ob peb feeb txhua lub sijhawm lossis ua ntej mus pw.

Cov txiaj ntsig

Zaws rau sab nraub qaum mob tej zaum yuav pab tau:

• ua rau mob ncua luv
• so koj cov leeg
• nce koj cov ntshav thiab cov ntshav lymph txaus
• yooj yim kev ntxhov siab ntsig txog qhov mob

Hom mob nraub qaum

Muaj ob hom mob nraub qaum, thiab lawv raug ntsuas los ntawm lub sijhawm koj hnov ​​mob.

Mob nraub qaum daws ib zaug nyob rau ncua sij hawm 3-hlis, thiab 90 feem pua ​​ntawm cov neeg mob nraub qaum muaj nws li ib asthiv lossis ob asthiv xwb. Lwm hom mob nraub qaum yog mob rov qab mob, uas kav ntev dua peb lub hlis.

Zaws yuav tuaj yeem pab nrog ob hom mob nraub qaum, tab sis nws tuaj yeem pab ntau ntau rau cov neeg muaj mob nraub qaum.

Kho tshiab cov lus qhia siv kho mob los ntawm American College ntawm Cov Kws Kho Mob suav nrog zaws kho raws li txoj kev kho mob mob nraub qaum, tab sis lawv tsis pom zoo rau cov neeg mob nrob qaum.

Koj tseem yuav xav sim zaws kom txo txoj kev mob rov qab los ntawm mob nrob qaum, ho.

Ib tsab xov xwm tshaj tawm hauv Tshaj Tawm Txog Cov Tshuaj Kho Mob Sab Hauv pom tias zaws tau txais txiaj ntsig rau cov neeg muaj mob nraub qaum ntev dua rau lub hlis. Tab sis tom qab ib xyoos, cov neeg tau txais cov mob zaws ntxiv rau lwm qhov kev saib xyuas tau ntsib tib theem kev mob tshwm sim li cov uas tsis zaws.

Cov txiaj ntsig luv luv ntawm zaws mus rau mob mob nraub qaum suav nrog txo kev siv sijhawm pw tsaug zog hauv txaj, txhim kho kev muaj peev xwm ua txhua hnub, thiab siv cov tshuaj tsawg dua los kho mob nraub qaum.

Ua rau mob

Cov ua rau mob rov qab muaj xws li:

• ntog
• nqa khoom hnyav
• straining ib leeg nqaij lossis spraining ligament
• muaj lub cev tsis zoo
• ua neej nyob sedentary
• tsis qoj ib ce
• zaum ntev heev
• khoov rau koj sab tom ntej thaum ua haujlwm ntev

Qee qhov ua rau tuaj yeem ua rau noj qab haus huv uas ua rau mob nraub qaum, lossis cov xwm txheej lawv tus kheej tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, suav nrog:

• thab plaub, tawg, lossis cuam tshuam discs hauv koj lub nqaj qaum
• mob caj dab
• pob txha ib txwm
• txha txha caj qaum

Thaum mus pom ib tug pro

Koj yuav pom tias koj cov kev zaws zaws hauv tsev tsis ua txaus txaus kom txo qis koj lub nraub qaum.

Xav txog kev nrhiav tus kws tshaj lij zaws los muab cov zaws lossis lwm tus kws tshaj lij, zoo li tus kws zaws ib ce lossis tus kws kho lub cev, los kho koj tus txha nqaj qaum. Cov kev siv dag zog ntawm cov kws tshaj lij no tuaj yeem pab daws koj cov mob nraub qaum.

Koj tuaj yeem xav ntsib kws kho mob yog tias koj lub nraub qaum mob hnyav heev lossis kav ntev.

Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob thiab pab koj tswj cov mob nraub qaum uas cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub. Tej zaum lawv yuav pom ntau txoj kev kho kom pab txhawm rau mob nraub qaum lossis mob ntev. Qee qhov kev qhia kho mob suav nrog:

• pw so
• kev pab kho lub cev
• cov tshuaj noj, zoo li nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs) lossis cov leeg ua kom mob
• daim ntawv thov ntawm tshav kub lossis dej khov
• kev hloov kho ntawm cov haujlwm txhua hnub, zoo li zam kev zaum ntev ntev
• ncab rau koj sab nraub qaum
• kev txhawb nqa rov qab

Hauv qab kab

Kev zaws yuav pab txo koj lub nraub qaum thiab mob nraub qaum. Koj tuaj yeem nug tus phooj ywg lossis tsev neeg kom zaws koj, nrhiav cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij, lossis sim zaws koj tus kheej nrog pob ntaus pob tesniv lossis npuas ua npuas.

Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob thiab pab kom koj ua ub ua no. Tham txog mob nrob qaum los yog mob nraub qaum uas cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau ntau txoj kev tswj hwm uas muaj feem nrog lwm txoj kev kho kom txo tau qhov mob.