Tabata Yog Kev Ua Haujlwm 4 feeb Koj tuaj yeem Ua Qhov Twg, Txhua Lub Sijhawm

Zoo Siab

• Tabata yog dab tsi?
• Cov txiaj ntsig ntawm Tabata Workouts
• Yuav Ua Li Cas Tabata Workout
• Tshuaj xyuas rau

Tso dej tawm. Ua pa hnyav (lossis, cia peb ua siab ncaj, ua pa). Cov leeg mob - hauv txoj kev zoo. Qhov no yog li koj paub tias koj tab tom ua Tabata workout kom raug. Tam sim no, yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj tshaj plaws ntawm qhov kub hnyiab, tej zaum koj yuav xav tsis thoob, vim li cas leej twg xav ua Tabata? Vim nws ua tau haujlwm zoo...thiab ceev ceev.

Tabata yog dab tsi?

Ua ntej dhia mus rau hauvua li cas kom tau txais ntau tshaj ntawm qhov kev tawm dag zog 4 feeb no, koj yuav tsum paub txog hom kev ua haujlwm Tabata. Tabata yog hom kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab lossis HIIT. Tshwj xeeb tshaj yog, nws yog 4-feeb ua haujlwm thaum lub sijhawm koj ua yim puag ncig ntawm 20 vib nas this ntawm kev ua haujlwm siv kev mob siab ua haujlwm tom qab 10 vib nas this so.

Tabata = 20 vib nas this ua haujlwm + 10 vib nas this so x 8 ncig

Cov txiaj ntsig ntawm Tabata Workouts

Ua ib leeg 4-feeb kev ua haujlwm (lossis ib qho "Tabata") tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm aerobic, lub peev xwm tsis muaj zog, VO2 max, so tus nqi metabolic, thiab tuaj yeem pab koj hlawv roj ntau dua li ib txwm siv sijhawm 60 feeb aerobic (aka cardio) kev tawm dag zog. Yog lawm, pej xeem: Tsuas yog 4 feeb ntawm Tabata tuaj yeem ua rau koj muaj zog zoo dua li ib teev ntawm kev khiav ntawm lub treadmill. Nws pib ua suab nrov dua, huh?

Yuav Ua Li Cas Tabata Workout

Qhov ua kom yuam kev kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog 4-feeb no yog qib kev siv zog. Txhawm rau ua Tabata workout - uas, BTW, tau tsim nyob rau xyoo 70s rau Japanese Olympians los ntawm tus kws tshawb fawb hu ua Izumi Tabata - txhua yam koj yuav tsum tau ua yog xaiv cov kev ua haujlwm cardio xws li khiav, dhia hlua, lossis caij tsheb kauj vab thiab mus nyuaj li. koj tuaj yeem tau 20 vib nas this. (Lossis koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov kev tawm dag zog HIIT no.) Tom qab ntawd ua pa nrawm 10 thib ob thiab rov ua dua xya zaug ntxiv. Thiab thaum kuv hais tias "qhov nyuaj li koj tuaj yeem mus," kuv txhais tau tias 100 feem pua ​​​​qhov siab tshaj plaws. Thaum kawg ntawm 4-feeb workout, koj yuav tsum xav tias tag nrho. (Tab sis, dua, hauv txoj kev zoo!)

Thaum koj thawj zaug pib ua cov 4-feeb workouts, tej zaum koj yuav tsis pom lub teeb ntawm qhov kawg ntawm lub qhov, tab sis pom qhov kev hloov pauv tiag tiag hauv koj lub cev yuav ua rau koj ntseeg txog kev ua tau zoo ntawm Tabata. Ua raws li 4-feeb kev tawm dag zog lub hom phiaj no yuav pab koj kom muaj zog thoob plaws. (Mus tom ntej: Puas Tabata Ua Tau Txhua Hnub?)

Npaj txhij pib hws koj txoj hauv kev los ntawm ib qho ntawm 4-feeb kev tawm dag zog? Nov yog qee qhov lus qhia kom koj pib:

• Thaum koj tuaj yeem ua Tabata lub sijhawm nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, pib nrog kev txav koj xis nyob heev. Tej yam yooj yim li lub hauv caug siab lossis dhia jacks yuav ua.
• Siv lub timer txhim khu kev qha - IRL lossis ib qho app ua haujlwm zoo. Txawm hais tias koj xav tias koj nyob ntawm ib-Mississippi-ing zoo npaum li cas, koj tsis tuaj yeem kwv yees thaum 20 vib nas this thiab 10 vib nas this tau dhau los thaum koj lub hlwb tsom rau lub zog los ntawm 4-feeb workout.
• Tsim kom muaj mantra zoo uas koj tuaj yeem rov ua dua thaum koj qaug zog - koj yuav xav tau.
• Yog xav tau kev tshoov siab ntxiv thiab kev taw qhia, sim qhov 30-Hnub Tabata-Style Workout Challenge Uas Yuav Ua Rau Koj Huv Zoo Li Tsis Muaj Tag kis.

Tsim kom muaj tswv yim nrog koj li 4 feeb ua haujlwm nrog kev pab los ntawm poj huab tais ntawm Tabata, tus kws qhia Kaisa Keranen:

• Phau Ntawv Qhia Kev Ua Haujlwm no ua pov thawj tias koj tuaj yeem tau txais tswv yim tiag tiag nrog cov cuab yeej hauv tsev
• Tabata Kev Tawm Tsam Nrog Kev Tawm Tsam Koj Yeej Tsis Tau Pom* Ua Ntej
• Tag Nrho-Lub Cev Tabata Circuit Workout xa koj lub cev mus rau Overdrive
• Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev Tabata Uas Siv Koj Lub Hauv ncoo kom tawm hws, Tsis txhob tsaug zog

Tshuaj xyuas rau