Tsawg tshaj li xya teev ntawm kev pw tsaug zog Quadruples koj muaj feem yuav tau khaub thuas

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm tias huab cua sov, lub caij txias thiab khaub thuas tab tom los rau peb. Thiab rau peb ntau tus no txhais tau tias txhawb nqa peb qhov kev ua si ntxuav tes, ntim tshuaj tua kab mob txhua qhov chaw, thiab pom ib tus neeg ntawm kev thauj mus los rau pej xeem nrog hnoos. (Rau txoj kev hlub ntawm Nyquil, hnoos rau hauv koj lub luj tshib!) ( Kawm Yuav Ua Li Cas txham-Tsis Yog Ib Tug Jerk.) Tab sis xyoo no cov kws tshawb fawb tau muab peb cov riam phom tshiab rau hauv peb cov khaub ncaws sib ntaus sib tua-thiab nws tsis muaj dua li koj chav pw.

Tiv thaiv tus mob khaub thuas tej zaum yuav yooj yim li tau pw txaus, hais tias ib txoj kev tshawb fawb tshiab luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Pw tsaug zog. Cov kws tshawb fawb nug 164 tus neeg laus noj qab haus huv hnav lub cuab yeej me me uas saib xyuas kev pw tsaug zog-sawv mus ib lub lim tiam. Tom qab ntawd lawv tau tua tus kab mob khaub thuas nyob ntawm tus neeg lub qhov ntswg (lom zem!) Thiab cais lawv rau tsib hnub kom pom leej twg tsim cov tsos mob khaub thuas thiab leej twg tsis ua. Cov txiaj ntsig tau pom tseeb: Cov neeg uas niaj hnub tau txais tsawg dua rau 6 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos yog 4.5 npaug ntau dua yuav mob ntau dua li cov neeg tau txais tsawg kawg yog xya teev ib hmo. Thiab qhov no yog qhov tseeb tsis hais haiv neeg twg, lub caij nyoog ntawm lub xyoo, kev ntsuas lub cev hnyav, kev hloov pauv ntawm lub siab lub ntsws, thiab kev coj noj coj ua.

Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, hais tias tus thawj coj sau Aric Prather, Ph.D., tus pab xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm University of California, San Francisco. Qhov tseeb, nws txoj kev tshawb fawb yav dhau los pom tias kev pw tsaug zog tsis txaus yog cuam tshuam nrog lwm yam mob. Prather hais tias qhov no tuaj yeem yog vim qhov tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob, ob qho tib si ua rau koj lub cev hnyav dua los tawm tsam txhua yam kab mob hauv koj ib puag ncig. Thiab, nws hais ntxiv: Cov poj niam txoj kev noj qab haus huv zoo li raug kev txom nyem ntau dua los ntawm kev pw tsaug zog ntau dua li cov txiv neej. "Kev mob tshwm sim tau tshwm sim los ua cov txheej txheem lom neeg tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus kab mob." Thiab, nws hais ntxiv, tias poj niam txoj kev noj qab haus huv zoo li raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ntau dua li cov txiv neej.

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau ntau qhov laj thawj-tsis yog nws yuav pab koj kom tsis txhob sniffles tab sis kev tshawb fawb ua ntej tau pom tias tsis tau txais zzz txaus ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev nyuaj siab, rog rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab txawm tias mob qog noj ntshav.

"Kuv yog tus txhawb nqa loj ntawm kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj noj qab haus huv tag nrho, nrog rau kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo," nws hais ntxiv, nws nyiam cov lus pom zoo muab los ntawm National Sleep Foundation, uas suav nrog ua raws ib txheej. teem sij hawm, qoj ib ce txhua hnub, thiab xyaum ua kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw. (Thiab sim cov Science-Backed Strategies ntawm Yuav Ua Li Cas Pw Zoo.) Thiab vim tias cov pov thawj tshawb fawb txuas ntxiv qhia tias cov poj niam muaj kev pheej hmoo ntau los ntawm kev mob hnyav ntawm kev pw tsis zoo dua li txiv neej, Prather hais tias qhov no yog txhua qhov laj thawj uas koj xav tau kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov muaj feem thib. Yog li pauv lub ntsej muag lub ntsej muag rau lub ntsej muag lub ntsej muag thiab tsoo hauv ncoo thaum ntxov hmo no!

Tshuaj xyuas rau