LCHF Cov Tswv Yim Npaj Noj Khoom Noj: Ib Daim Pib Qhia Ntxiv

Zoo Siab

• LCHF Kev Noj Haus Yog Dab Tsi?
• Puas yog LCHF Kev Noj Haus Zoo Ib Yam Zoo Li Ketogenic Noj lossis Atkins Noj Qab Haus Huv?
• Qhov LCHF Noj Qab Haus Huv tuaj yeem Pab Koj Rog Kom Rog Kom Rog
• Kev noj haus LCHF Yuav Pab Tau Ntau Tus Mob
• Mob ntshav qab zib
• Cov Kab Mob Hlwb
• Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Cov Khoom Noj Khoom Noj
• Ib Txoj Kev Npaj LCHF Pluas Noj Rau Ib Lub Limtiam
• Sab Sij Huam thiab Kev Poob Noj Mov Noj
• Rau hauv qab Kab

Kev noj zaub mov kom tsis muaj carb zoo tuaj yeem pab txo qhov kev poob phaus thiab txuas rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev txiav tawm carb tsawg tuaj yeem cuam tshuam zoo rau cov uas muaj ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, pob txuv, PCOS thiab Alzheimer's ().

Vim li no, kev noj zaub mov kom tsawg-carb tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg tab tom nrhiav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj.

Kev noj zaub mov kom tsawg, carb, roj ntau, lossis LCHF, yog qhov txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb.

Tsab ntawv no tshab xyuas txhua yam koj xav paub txog LCHF txoj kev noj haus, suav nrog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab qhov tsis zoo, cov khoom noj kom noj thiab zam thiab cov qauv npaj zaub mov noj.

LCHF Kev Noj Haus Yog Dab Tsi?

Qhov kev noj zaub mov LCHF yog ib lub xyoo ua lub kaus cia rau kev noj haus uas txo cov carbs thiab cov rog ntau.

LCHF cov pluas noj yog qhov muaj protein tsawg, cov rog ntau thiab cov protein tsawg.

Qee zaum ntawm hom kev noj no qee zaum hu ua "Kev Ntsuas Ntsuas Noj" lossis yooj yim "Banting" tom qab William Banting, tus txiv neej Askiv uas nyiam ua tom qab nws poob phaus ntau.

Cov phiaj xwm kev noj mov hais txog tag nrho cov zaub mov tsis zoo xws li ntses, qe, zaub tsis muaj carb thiab cov txiv ntoo thiab tsis tshua ua tiav, cov khoom ntim tsis zoo.

Ntxiv cov suab thaj thiab cov hmoov nplej zoo li mov ci, nplej zom, qos yaj ywm thiab mov.

LCHF kev noj haus tsis muaj cov qauv qhia meej rau feem pua ​​ntawm macronutrient vim tias nws yuav pauv ntau yam hauv lub neej.

Cov lus pom zoo carb txhua hnub ntawm cov khoom noj no tuaj yeem nyob hauv qab 20 gram txog 100 grams.

Txawm li cas los xij, txawm tias cov neeg noj ntau dua 100 grams carbs ib hnub tuaj yeem ua raws kev noj haus thiab raug tshoov siab los ntawm nws cov hauv paus ntsiab lus, vim nws tuaj yeem ua kom haum tus kheej kom tau raws li tus neeg xav tau.

LCHF cov pluas noj tsis muaj carbs ntau, cov rog ntau ntau thiab muaj protein ntau. Kev noj zaub mov kom haum tus kheej kom haum rau tus kheej.

Puas yog LCHF Kev Noj Haus Zoo Ib Yam Zoo Li Ketogenic Noj lossis Atkins Noj Qab Haus Huv?

Atkins cov khoom noj thiab ketogenic yog cov zaub mov muaj carb tsawg uas poob rau hauv qab LCHF lub kaus.

Qee hom LCHF cov pluas noj tau tsim kev txwv rau ntau cov carbs uas koj tuaj yeem haus tau.

Piv txwv li, kev noj zaub mov zoo rau ketogenic feem ntau muaj 75% rog, 20% protein thiab tsuas yog 5% carbs thiaj li yuav ncav cuag ketosis, lub xeev uas lub cev hloov mus rau qhov hlawv cov rog rau lub zog hloov ntawm carbohydrates ().

Kev ncaws pob-pib poob phaus, ob-lub lim tiam induction theem rau Atkins kev noj haus tsuas yog pub rau 20 grams carbs ib hnub. Tom qab theem no, cov neeg noj zaub mov kom maj mam ntxiv nyob rau hauv ntau carbohydrates.

Txawm hais tias cov hom qes-carb no, cov zaub mov muaj roj ntau ntau yog qhov muaj kev txwv ntau dua, txhua tus tuaj yeem siv LCHF cov ntsiab lus tsis tas yuav ua raws li cov lus qhia tshwj xeeb.

Ua neej nyob LCHF lub neej tsis tau ua raws li cov lus qhia ua ntej tau txais txiaj ntsig yuav muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas xav tau qhov yooj nrog cov naj npawb carbs lawv tuaj yeem haus tau.

Piv txwv li, qee tus neeg tsuas yog nrhiav kev ua tiav thaum lawv txo lawv cov roj carb kom tsawg dua 50 grams tauj ib hnub, thaum lwm tus neeg yuav ua zoo haus 100 grams hauv ib hnub.

Txij li LCHF kev yoo noj yog yoog tau, nws yuav yooj yim dua rau kev ua raws ntau dua li cov phiaj xwm ntau dua li ketogenic lossis Atkins cov pluas noj.

Lub neej LCHF txhawb nqa kev txo cov carbs uas koj haus thiab hloov nrog cov rog. Kev noj haus ketogenic thiab Atkins yog hom kev noj haus hauv LCHF.

Qhov LCHF Noj Qab Haus Huv tuaj yeem Pab Koj Rog Kom Rog Kom Rog

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias cov carb qis, cov zaub mov muaj roj ntau ntau yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev poob phaus (,,).

Lawv pab tib neeg tso cov phaus los ntawm kev ua kom qab los noj mov, txhim kho insulin rhiab heev, ua kom muaj protein ntau thiab ua kom cov rog poob (,).

LCHF cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau pom los txhawb kev rog rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw lub plab.

Muaj rog plab ntau dhau, tshwj xeeb nyob ib puag ncig cov kabmob, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li mob plawv, ntshav qab zib thiab mob qog nqaij hlav (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg rog rog rog tsawg dua, noj cov zaub mov muaj roj ntau dua rau 16 lub lis piam poob ntau lub cev rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw hauv plab, piv rau cov neeg tom qab noj cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Kev noj zaub mov rau LCHF tsis tsuas yog txhawb lub luv luv ua rog poob, nws kuj pab ua kom lub cev hnyav kom zoo.

Kev soj ntsuam qhia tau hais tias cov neeg uas ua raws cov zaub mov uas tsis muaj cov carb tsawg dua 50 grams carbs ib hnub ua tiav kev txo lub cev ntev dua rau cov hnyav dua li cov neeg ua raws cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias 88% ntawm cov neeg tuaj koom tom qab kev noj haus ketogenic poob ntau dua 10% ntawm lawv thawj qhov hnyav thiab khaws cia rau ib xyoos ().

Kev noj haus LCHF tuaj yeem yog cov cuab yeej pab tau zoo rau cov neeg uas lawv lub hom phiaj poob phaus yog sabotaged los ntawm cov kev ntshaw mus rau carbohydrates.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg koom nrog kev noj cov zaub mov muaj roj tsawg, cov rog rog muaj tsawg dua kev nqhis dej rau carbs thiab starches, piv rau cov neeg koom nrog kev noj zaub mov muaj roj tsawg.

Dab tsi ntxiv, cov neeg tuaj koom ua raws li cov zaub mov muaj roj tsawg, cov rog uas muaj rog ntau dua tau txo qis hauv kev tshaj tawm tag nrho cov tshaib plab ().

Ua raws li kev noj haus hauv LCHF yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub cev rog, txo kev nqhis dej carb thiab txo kev tshaib kev nqhis.

Kev noj haus LCHF Yuav Pab Tau Ntau Tus Mob

Txiav carbs thiab nce cov rog ntawm kev noj haus tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev, suav nrog kev txhawb nqa kom yuag thiab txo lub cev rog.

Kev tshawb nrhiav pom tias LCHF cov pluas noj tseem muaj txiaj ntsig ntau yam mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv thiab lub paj hlwb zoo li Alzheimer's kab mob.

Mob ntshav qab zib

Kev tshawb fawb ntawm cov neeg rog rog uas muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 tau pom tias cov rog uas muaj cov rog uas muaj rog tsawg, ua rau cov rog muaj roj ntau dua ua rau muaj kev tswj ntshav qab zib ntau dua thiab muaj cov tshuaj ntshav qab zib ntau dua li kev noj haus muaj cov kab mob carb ().

Lwm txoj kev tshawb rau cov neeg rog rog uas muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 tau qhia tias tom qab kev noj zaub mov ketogenic rau 24 lub lis piam ua rau txo qis ntshav qab zib cov ntshav ntau thiab xav tau cov tshuaj ntshav qab zib kom tsawg.

Dab tsi ntxiv, qee cov neeg koom nrog kev noj haus ketogenic muaj peev xwm txiav tawm lawv cov tshuaj kho ntshav qab zib kom meej ().

Cov Kab Mob Hlwb

Kev noj haus ketogenic tau siv ntev los ua kev kho mob rau kab mob, kev puas siab ntsws tsis pom kev zoo los ntawm kev chua leeg dua ().

Cov kev tshawb fawb qhia tias LCHF cov pluas noj zaub mov zoo yuav ua lub luag haujlwm kho rau lwm cov kab mob hlwb, suav nrog Alzheimer's kab mob.

Piv txwv, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ketogenic noj zaub mov ua rau muaj kev paub txog kev ua haujlwm hauv cov neeg mob Alzheimer's ().

Ntxiv rau, cov pluas noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov txheej txheem carbs thiab qab zib tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob qis, thaum noj qis-carb, cov zaub mov muaj roj ntau dua zoo li txhim kho kev txawj ntse (,).

Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv

LCHF cov pluas noj tuaj yeem pab txo lub cev rog, txo qis thiab txhim kho cov cim ntshav ntsig txog kab mob plawv.

Kev tshawb fawb hauv 55 rog cov neeg laus pom tias tom qab noj cov zaub mov LCHF rau 12 lub lis piam txo qis triglycerides, txhim kho roj HDL thiab muaj C-reactive protein tsawg, cov cim kab mob txuas txuas rau mob plawv ().

LCHF cov pluas noj zaub mov tseem tau ua rau pom txo cov ntshav siab, ntshav qab zib hauv qis, txo cov roj cholesterol LDL thiab txhawb kev poob phaus, uas txhua yam tuaj yeem pab txo tus mob plawv ().

Kev noj zaubmov LCHF yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kab mob plawv, ntshav qab zib thiab lub paj hlwb zoo li mob vwm thiab Alzheimer's kab mob.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Thaum ua raws li kev noj haus LCHF, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis koj cov khoom noj uas muaj cov carbs ntau.

Ntawm no yog daim ntawv teev cov khoom uas yuav tsum tau txwv:

• Nplej thiab starches: Cov qhob cij, ci, mov, mov, pasta, cereals, thiab lwm yam.
• Cov dej haus ntxiv: Dej qab zib, kua txiv, tshuaj yej qab zib, smoothies, dej haus kis las, mis nyuj chocolate, thiab lwm yam.
• Cov khoom qab zib: Qab zib, zib ntab, agave, maple phoov, thiab lwm yam
• Zaub txhuv nplej siab: Cov qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, lub caij ntuj no rubash, beets, taum pauv, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum txwv, tab sis kev noj haus me me ntawm cov txiv ntoo tau raug txhawb nqa.
• Cawv dej cawv: Npias, piam thaj xyaw cocktails thiab cawv txiv hmab muaj ntau hauv carbohydrates.
• Cov uas muaj rog thiab cov khoom noj tsis txaus noj: Cov khoom sau qhia tias “pluas noj,” “tsis muaj rog” lossis “lub teeb” yog feem ntau qab zib.
• Cov zaub mov ua tiav: Txwv tsis pub cov zaub mov ntim thiab nce ntxiv ntawm cov zaub mov tsis tau npaj cia.

Txawm hais tias cov zaub mov saum toj no yuav tsum tau txo qis hauv kev noj zaub mov hauv LCHF, tus naj npawb carbs noj ib hnub nws txawv nyob ntawm seb hom zaub mov koj tab tom qab.

Piv txwv li, ib tus neeg ua raws li kev noj haus ketogenic yuav tsum yog qhov nruj me ntsis hauv kev tshem tawm cov khoom siv carb kom thiaj li ncav cuag ketosis, thaum ib tus neeg ua raws li kev noj haus LCHF ntau dua yuav muaj kev ywj pheej ntau dua nrog lawv xaiv cov khoom noj carbohydrate.

Cov khoom noj uas muaj cov khoom noj carbohydrates ntau, xws li khob cij, nplej zom, cov zaub muaj hmoov txhuv nplej siab thiab dej qab zib, yuav tsum tau txwv thaum ua raws li LCHF txoj kev noj haus.

Cov Khoom Noj Khoom Noj

Txhua yam kev noj haus LCHF hais txog cov khoom noj uas muaj rog thiab cov rog tsawg.

Cov zaub mov hauv LCHF muaj xws li:

• Qe: Qe yog cov muaj roj ntau hauv kev noj qab nyob zoo thiab qhov tseem ceeb yog cov zaub mov tsis muaj carb.
• Roj: Txiv roj roj, txiv maj phaub roj thiab avocado roj yog cov kev xaiv noj qab haus huv zoo.
• Ntses: Tag nrho cov ntses, tab sis tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj roj ntau ntau xws li ntses liab, ntses thiab ntses ntses.
• Nqaij thiab nqaij qaib: Cov nqaij liab, nqaij qaib, nqaij mos, nqaij qaib ntxhw, thiab lwm yam.
• Cov muaj roj puv mis: Cov tshuaj nplaum, puv roj ua kua mis yogurt, butter, cheeses, thiab lwm yam.
• Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej: Zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub paj dawb, kua txob, nceb, thiab lwm yam.
• Avocados: Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj roj ntau yog ntau yam thiab qab.
• Cov txiv ntseej: Cov txiv ntoo xws li blueberries, blackberries, raspberries thiab txiv pos nphuab tuaj yeem txaus siab rau kev sim.
• Ceev thiab noob: Almonds, walnuts, macadamia ceev, noob taub dag, thiab lwm yam.
• Cov khoom siv: Cov tshuaj ntsuab tshiab, kua txob, txuj lom, thiab lwm yam.

Ntxiv cov zaub uas tsis muaj hmoov rau cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj feem ntau yuav ua rau kom cov kab mob antioxidant thiab fiber ntau, tag nrho thaum ntxiv cov xim thiab ua kom tawg rau koj cov phaj.

Tsom rau tag nrho, cov khoom xyaw tshiab, sim ua zaub mov noj tshiab thiab npaj noj mov ua ntej yuav tuaj yeem pab koj nyob hauv kev sib tw thiab tiv thaiv kev tsis xis nyob.

LCHF-cov zaub mov muaj txiaj ntsig suav nrog qe, nqaij, nqaij ntses, avocados, txiv ntoo, cov zaub tsis muaj zaub thiab muaj roj zoo.

Ib Txoj Kev Npaj LCHF Pluas Noj Rau Ib Lub Limtiam

Cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no tuaj yeem pab koj teeb tsa kom ua tiav thaum pib noj zaub mov LCHF.

Cov ntsiab lus carbohydrate ntawm cov pluas noj pauv txawv kom haum raws li kev noj zaub mov pub dawb LCHF.

Hnub Monday

• Noj tshais: Ob lub qe nrog spinach thiab broccoli sautéed hauv cov txiv maj phaub roj.
• Noj su: Tuna nyias ua los nrog avocado tsoo ntawm lub txaj ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej.
• Noj hmo: Salmon siav nyob rau hauv butter ua haujlwm nrog ci zaub pob hauv paus.

Hnub Tuesday

• Noj tshais: Cov roj puv yog kua mis uas yog muab cov txiv pos nphuab zais, tsis muaj qab zib thiab taub dag noob.
• Noj su: Qaib ntxhw burger topped nrog cheddar cheese tau txais kev pab nrog cov kua zaub uas tsis yog nplawv.
• Noj hmo: Steak nrog sautéed liab kua txob.

Hnub Wednesday

• Noj tshais: Lub plhaw ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib, kua txob, txiv laum huab xeeb thiab cov hmoov tsis muaj roj.
• Noj su: Grilled cws muab kev pab nrog soob thiab mozzarella skewers.
• Noj hmo: Zucchini mij tsis tau pov rau hauv pesto nrog nqaij qaib qe.

Hnub Thursday

• Noj tshais: Hlais avocado thiab ob lub qe kib hauv cov roj txiv maj phaub.
• Noj su: Nqaij qaib ua nrog qab zib thiab zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab.
• Noj hmo: Cauliflower crust pizza topped nrog tsis-muaj hmoov nplej zaub thiab cheese.

Hnub Friday

• Noj tshais: Zaub ntsuab, dos thiab cheddar frittata.
• Noj su: Nqaij qaib thiab zaub kua zaub.
• Noj hmo: Eggplant lasagna.

Hnub Saturday

• Noj tshais: Blackberry, cashew butter thiab txiv maj phaub protein smoothie.
• Noj su: Qaib ntxhw, avocado thiab cheese roll-ups pab nrog flax crackers.
• Noj hmo: Quas tau txais kev pab nrog ci zaub paj.

Hnub Sunday

• Noj tshais: Tsoo, feta thiab kale omelet.
• Noj su: Nqaij qaib mis stuffed nrog tshis cheese thiab caramelized dos.
• Noj hmo: Cov zaub xam lav ntsuab loj nrog cov avocado hlais, cov cw thiab cov noob taub dag.

Carbs tuaj yeem txo los yog ntxiv nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.

Muaj ntau yam kev suav zoo rau cov zaub mov tsis tshua zoo, cov zaub mov muaj roj ntau ntau los sim ua ke, yog li koj yuav ib txwm nyiam noj tshiab, qab los noj lossis noj txom ncauj.

Koj tuaj yeem txaus siab rau ntau cov zaub mov zoo noj thaum ua raws li LCHF kev noj haus.

Sab Sij Huam thiab Kev Poob Noj Mov Noj

Thaum cov pov thawj txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau kev noj haus LCHF, muaj qee qhov tsis zoo.

Ntau tshaj dhau los zoo li ketogenic noj tsis zoo rau cov menyuam yaus, cov hluas thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis, tshwj tsis yog nws raug siv los kho tus mob.

Cov neeg uas muaj ntshav qab zib lossis mob noj qab haus huv zoo li cov kab mob ntawm lub raum, nplooj siab lossis tus po txiav ua ntej yuav tsum tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov LCHF.

Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb pom tias LCHF cov pluas noj tuaj yeem txhawb kev ua kis las hauv qee kis, nws yuav tsis haum rau cov neeg tseem ceeb rau ncaws pob, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ncaws pob tsis zoo ntawm qib kev sib tw (,).

Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov LCHF yuav tsis haum rau cov tib neeg uas muaj lub siab ntev txog kev noj zaub mov rog, feem ntau hu ua "cov neeg tiv thaiv hyper-" ().

Cov zaub mov LCHF feem ntau ua rau pom zoo los ntawm feem ntau tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo nyob rau qee cov neeg, tshwj xeeb yog cov zaub mov muaj cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb zoo li ketogenic noj.

Cov kev phiv yuav suav nrog ():

• Xeev siab
• Cem quav
• Zawv plab
• Neeg tsis muaj zog
• Mob taub Hau
• Nkees
• Mob leeg
• Kiv taub hau
• Insomnia

Cem quav yog qhov teeb meem uas nquag tshwm sim thaum xub pib noj cov zaub mov LCHF thiab feem ntau tshwm sim los ntawm tsis muaj fiber ntau.

Txhawm rau kom tsis txhob cem quav, nco ntsoov ntxiv cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv rau koj cov zaub mov noj, suav nrog zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub cob pob, Zaub pob zaub ntsuab, kua txob, zaub qhwv thiab zaub txhwb nyoos.

LCHF cov pluas noj tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus thiab cov neeg uas muaj qee yam mob. Yog tias koj tsis paub meej tias LCHF kev noj haus yog qhov tsim nyog rau koj, nrhiav tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob.

Rau hauv qab Kab

LCHF kev noj haus yog ib txoj kev noj mov uas tsom rau txo cov carbs thiab hloov lawv nrog cov rog zoo.

Ketogenic kev noj haus thiab cov zaub mov Atkins yog cov piv txwv ntawm kev noj zaub mov hauv LCHF.

Ua raws li kev noj haus hauv LCHF tuaj yeem pab lub cev hnyav, ua kom cov ntshav qab zib tsis txaus, txhim kho kev txawj ntse thiab txo kev pheej hmoo mob plawv.

Ntxiv rau, LCHF kev noj haus muaj ntau yam thiab tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj tus kheej cov kev nyiam.

Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kom poob lub cev rog, tawm tsam cov piam thaj hauv qab lossis txhim kho koj cov ntshav qab zib kom tswj, yoog ib txoj kev ua neej LCHF yog txoj hauv kev zoo kom mus txog koj lub hom phiaj.