Sab Sab Hloov
Zoo Siab
- Dab tsi yog hloov dua siab tshiab?
- Kev ua haujlwm ntawm pob txha nraub qaum thiab thim rov qab
- Yuav ua li cas ntsuas cov leeg sab nraub qaum
- Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho qhov ntev
- Sab thiab duav ncab
- Tsawg rov qab ncab
- Caj dab qaws
- Nqa Nyiaj
Dab tsi yog hloov dua siab tshiab?
Kev ywj pheej yog lub zog txav ntawm kev sib koom tes uas ua rau nce kaum sab xis ntawm qhov sib koom ua ke thiab lub cev. Kev txav ntawm ib feem ntawm lub cev mus rau sab yog hu ua lateral flexion.
Hom txav no feem ntau txuam nrog caj dab thiab caj qaum. Piv txwv li, thaum koj txav koj lub taub hau rau ib sab ntawm koj lub xub pwg lossis khoov koj lub cev mus rau sab nraub qaum, koj tau ua kom rov zoo li qub tom qab.
Kev ua haujlwm ntawm pob txha nraub qaum thiab thim rov qab
Tus leeg pob txha caj qaum txhawb nqa koj lub cev. Nws tiv thaiv koj tus txha caj qaum thiab muab koj qhov yooj yim khoov thiab txav mus los ntawm kev ywj pheej.
Lub nraub qaum yog tsim los ntawm 24 pob txha txawb (pob txha caj qaum) hauv peb ntu:
- Lub ncauj tsev menyuam yog lub thawj xya tus pob txha caj qaum uas nyob hauv koj lub caj dab.
- Lub thoracic txha caj qaum encompasses 12 pob txha caj qaum hauv koj sab nraub qaum.
- Qhov seem tsib lub nraub qaum nyob rau hauv koj sab nraub qaum los ua tus txha caj qaum.
Qhov teeb meem nrog pob txha caj qaum, pob txha caj qaum, lossis cov hlab ntsha tuaj yeem cuam tshuam qhov kev mus ncig ntawm tus txha caj qaum thiab tus neeg lub peev xwm txav tau tom qab.
Tus kab mob nyob hauv pob qij txha muaj peev xwm raug cuam tshuam los ntawm ib qho kev mob lossis kev raug mob, suav nrog:
- pob txha pob
- leeg leeg
- muaj hnub nyoog
- herniated discs
- pob txha lov
Kawm qoj ib ce rau kev txhim kho kev txav mus taus thiab qhov yooj.
Yuav ua li cas ntsuas cov leeg sab nraub qaum
Ib qho cuab yeej hu ua goniometer feem ntau siv los txiav txim qhov ntau ntawm sab tom ntej flexion. Cov cuab yeej no ntsuas ntsuas cov ces kaum.
Txhawm rau ntsuas tus pob txha nrawm nraub qaum, tus kws kho mob tso lub goniometer rau saum koj lub plab, uas yog lub pob txha peb ceg ntawm qhov chaw qaum, nyob ntawm tus pob txha duav ntawm lub plab mog.
Tus neeg muab kev pab kho mob tso rau sab caj npab ntawm goniometer txiav rau sab hauv pem teb thiab txav caj npab hauv kab nrog koj tus txha nqaj qaum.
Lawv tom ntej no tau koj khoov mus rau ib sab yam tsis khoov tom ntej los nraub qaum. Lawv kho cov txav ntawm caj npab kom haum thiab sau cov txiaj ntsig tau hauv qib.
Lawv mam li rov ntsuas lub ntsuas dua ntawm lwm sab.
Qhov qub ntau ntawm kev txav rau tom qab flexion ntawm thaj tsam lumbar yog 40 txog 60 degrees.
Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho qhov ntev
Kev sib txuas ntawm kev ncab thiab qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj cov kev txav chaw thiab kev yoog raws hauv koj cov leeg tom qab. Teeb cov leeg sab nraud kom ncaj rau hauv txoj kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog pob tw los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj oblique thiab cov leeg sab.
Sab thiab duav ncab
Txhawm rau txhim kho sab tom ntej, sim ua qoj ib ce no.
Yuav ua li cas ua:
- Sawv nrog koj ob txhais taw dav dua qhov dav dua li lub xub pwg dav.
- Siv cov lus tsa suab tswj, tsa koj sab tes xis hla saum taub hau.
- Maj mam khoov rau sab laug. Ua kom koj lub plab nruj. Koj yuav tsum xav tias lub ntsag thiab lub hauv plab cov leeg rub tawm thaum khoov.
- Rov ua rau lwm tus sab nraud.
Tsawg rov qab ncab
Qhov nraub qaum qis dua tuaj yeem pab koj yooj yim dua hauv koj sab nraub qaum.
Yuav ua li cas ua:
- Pw ncaj ncaj rau ntawm koj nraub qaum.
- Nqa koj lub hauv caug sab laug kom deb npaum li koj tuaj yeem mus rau koj lub hauv siab, muab koj sab tes laug sab nraud sab nraud ntawm koj lub hauv caug, thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug.
- Siv koj sab tes laug, thawb koj lub hauv caug mus rau sab xis hla koj lub hauv siab. Cia koj lub taub hau tig rau sab laug. Koj yuav tsum hnov koj sab nraub qaum thaum koj sib zog.
- Rov ua rau sab nraud.
Cov yoga poses no tseem zoo rau kev ncab koj sab nraub qaum.
Caj dab qaws
Yog tias koj xav ua kom zoo dua qub sab hauv koj lub caj dab, muab caj dab qaws ib zaug.
Yuav ua li cas lawv:
- Sib sib zog nqus pa thiab so koj lub leeg caj dab.
- Tso koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub hauv siab.
- Maj mam qaws koj lub caj dab rau txhua sab hauv lub voj voog.
Nqa Nyiaj
Txoj kev hloov sab tom qab yuav tau khoov ib qho ntawm lub cev, feem ntau ntawm koj lub npog tas ib ce thiab caj dab, sab. Hom kev txav no tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev mob nraub qaum thiab lwm yam mob.
Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev mus ncig sab nraud nrog ncab thiab ua qoj ib ce tsom rau kev nce ntxiv hauv koj lub nraub qaum.
Sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej nkag rau hauv kev tawm dag zog tshiab.
Cov Lus Rau Koj
Luliconazole Cov Lus Qhia